簡単ひよこ豆の缶詰

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ひよこ豆の缶詰を美味しく調理する方法をご紹介します。このレシピでは、味気のない豆の缶詰が5分で食事に変身します。

最も簡単な食事のコツを知りたいですか?これらを試してみてください 簡単ひよこ豆の缶詰 、 味気のない豆の缶詰を5分で驚くほど美味しくする方法 ！これは、植物ベースの健康的なディナーを定期的に食べるための最高の秘密の 1 つです。なぜなら、私たちは毎晩レシピに基づいて料理をするわけではないからです。パントリーや冷蔵庫にあるものを使って、即席のディナーを作る夜もよくあります。こういった簡単なひよこ豆がメニューに登場することもよくあります。ヘルシーなランチに最適で、穀物ボウルのたんぱく質としても機能します。本当に、これらを呼び出す必要があります 命を救うひよこ豆 。

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の 五 ひよこ豆の缶詰を美味しくするための材料

ひよこ豆を美味しく作る方法を誰もが知っているわけではありません。実際、ひよこ豆の風味や食感が苦手という人も少なくありません。そこで、ひよこ豆が嫌いな愛する人に試してほしいトリックを紹介します。 5分もあれば全く新しい味になります！ひよこ豆の缶詰をすぐに調理するには、次のものが必要です (または、レシピにジャンプして始めてください)。

• ひよこ豆の缶詰:ひよこ豆の缶詰は我が家の食料庫の必需品です。一度に大量に買います。も使用できます 調理したひよこ豆 、 もちろん。減塩は一般的に非常に味が薄いため、減塩は避けてください。
• 新鮮なニンニク: 小さじ 1/4 のガーリックパウダーをひとつまみ加えます。しかし、新鮮なニンニクはすぐに風味を得る最良の方法です。
• スモークパプリカ：スペイン産のスモークパプリカは、ちょうど良いスモーキーな雰囲気を加えます（ 他にもたくさんのレシピ ）。見つからない場合は、標準的なパプリカで代用してください。
• オリーブ油
• 塩

ひよこ豆の缶詰の作り方

すべての材料を集めたら、缶詰のひよこ豆を調理するのは簡単です。実際、所要時間はわずか 5 分です。やるべきことは次のとおりです。

• ニンニクをみじん切りにする 必要なみじん切りは、ニンニク 1 片をみじん切りにすることだけです。皮をむいたりみじん切りにしたりするのはプロではありませんか？に行く ニンニクのみじん切りの作り方 。
• オリーブオイルでニンニクを1分間炒めます。香りが立ち始めて、美しくジュージュー焼けるまで、ただし茶色になる前に調理します。これには 30 秒から 1 分かかります。
• ひよこ豆の缶詰、スモークパプリカ、塩を加えて2分間煮ます。火が通るまで煮ます。ほんの数分の調理で生まれる風味の多さに驚かれることでしょう。

このレシピを 2 倍にして、ボリュームたっぷりの 4 人分、または残り物を作ります。

このレシピはひよこ豆の缶詰1缶分です。何回分に相当するかは、提供方法によって異なります。缶には通常、1 つの容器につき 3 回分が入っていることが示されています。ただし、メインの植物ベースのプロテインとして提供する場合は、満腹感を維持するために、おそらく 1 つの容器につき 2 回分程度が必要になるでしょう。

4人分の食事を作りますか？このレシピの2倍だけ！また、冷蔵庫で 2 ～ 3 日保存できるため、多めのレシピを作り、再加熱して 1 週間を通して食べることができます。

簡単な缶詰ひよこ豆の食べ方

ひよこ豆の缶詰を使って簡単なランチやディナーを作る方法はたくさんあります。提供方法のいくつかの提案を次に示します。

日本のスリッパカクテル

• 三角形のピタパンと新鮮な野菜を添えて。ピタパンを三角形に切り、スライスしたトマトと塩少々を振ったキュウリを加えます。フェタチーズを振りかけるとさらに美味しくなります。
• 穀物ボウルとして。キヌアまたは米、新鮮な野菜、カラマタオリーブ、タヒニソースを加えます。インスタントギリシャボウル！
• 焼き野菜と一緒に。作る 野菜炒め これらのひよこ豆をタンパク質として使用します。
• サツマイモの上に。を作る 焼き芋 、そして上に タヒニソース 新鮮なディルとパセリ。
• ひよこ豆のシーザーサラダ。これらを追加してください クラシックなシーザーサラダ を作る ベジタリアンディナー 。

ひよこ豆の楽しみ方は他にもたくさんあります。あなたなら彼らにどのように仕えますか？

ひよこ豆の栄養

なぜ缶詰のひよこ豆を食べるのですか？この強力なマメ科植物には良いものがたくさん詰まっています。ひよこ豆が愛される理由は次のとおりです。

• 植物性たんぱく質が豊富。 1カップには14.5グラムのタンパク質が含まれており、これは1日に必要なタンパク質の約30％です（ ソース ）。
• 優れた繊維源。1 カップには 12.5 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日に必要な量の約 50% ( ソース ）。
• 体重管理に役立ちます。ひよこ豆はカロリー密度が低いため、含まれる栄養素に比べて摂取カロリーがほとんどありません。高たんぱく質と食物繊維も食欲を満たし、食事のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 ( ソース )

この簡単なひよこ豆の缶詰レシピを試してみたら、下のコメントで感想を教えてください。

ひよこ豆のレシピをもっと見る

この辺のひよこ豆の缶詰が大好きなんです！我が家のパントリーの中で最も便利なアイテムの一つです。もっと活用方法を知りたいですか?私たちのお気に入りのレシピをいくつかご紹介します。

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• ひよこ豆のサラダサンドイッチ *ファンに大人気* ひよこ豆を使ったベジタリアンチキンサラダサンドイッチ！
• ひよこ豆のスープとご飯 このおいしいスープは、元気を回復させてくれる居心地の良い、明るいレモンのスープです。
• ひよこ豆のサラダ とても簡単に、健康的な植物ベースのデスクランチを作ることができます。
• 最高のひよこ豆バーガー 非常に満足のいく植物ベースのディナー: ビーガンベーコンとスパイシーなマヨネーズをトッピングしてお召し上がりください。
• 簡単ひよこ豆カレー 究極のヘルシーで簡単な平日のディナー！完全に植物ベースで風味豊かで、20分で完成します。
• イタリアのひよこ豆のスープ 象徴的な パスタとひよこ豆 スープは簡単なのに美味しいです。
• カリカリにローストしたひよこ豆 カリカリ、カリカリ、塩味のスナックに変身しましょう。

この簡単なひよこ豆の缶詰レシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

簡単ひよこ豆の缶詰

• 準備時間: 2分
• 調理時間: 3分
• 合計時間: 5分
• 収率： 23まで1×

説明

ひよこ豆の缶詰を美味しく調理する方法をご紹介します。このレシピでは、味気のない豆缶が 5 分で食事に変わります。

材料

• 15-オンス缶ひよこ豆*
• 1ニンニク
• 大さじ1オリーブ油
• 小さじ1/4スモークパプリカまたは普通のパプリカ
• 小さじ1/2 コーシャーソルト
• 1レモンウェッジ、オプション

説明書

1. ひよこ豆を水切りし、洗います。 ニンニクをみじん切りにする 。
2. 大きなフライパンにオリーブオイルを入れて中火で加熱します。にんにくを加え、茶色になる前に香りが出るまで1分間炒めます。
3. ひよこ豆、スモークパプリカ、塩、黒コショウ数粒を加えます。完全に温まるまで2分間調理します。すぐにお召し上がりください。残ったものは冷蔵で2～3日保存可能です。

注意事項

*このレシピを2倍にして4人前を作ります。残ったものはよく冷蔵保存してください。

• カテゴリ： 成分
• 方法： コンロ
• 料理： アメリカ人
• ダイエット： ビーガン