いくつかのことを聞いてドロップしてください！あなたが知らないかもしれない多くの減量のトリックがあります。たとえば、小さなプレートとボウルを使用すると、実際に余分なポンドを実際に落とすのに役立つ小さな部分が促進されることをご存知ですか？時間が経つにつれて、あなたが特別なイベントやビーチがあるかどうかにかかわらず、減量のために会うとき、迅速な結果は常に理想的です。だからこそ、私たちはあなたのお気に入りのヒントを分解して5ポンドを素早く失うために話した専門家と話をしました。
スケールダウン番号が必要な場合、2つの主な要因は栄養と運動です。新鮮な果物、野菜、乾燥タンパク質、全粒穀物でいっぱいの健康的でバランスの取れた食事を食べることが重要です。また、加工食品の量と必要な余分な砂糖を制限することも不可欠であり、カロリー欠乏の結晶で食べるよりも多くのカロリーと比較することができます。 タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 過去15年間、健康とフィットネスの世界に参加してきたパーソナルトレーナー。そして、一つのことをまっすぐにしましょう。卒業ゲームに到達するためには、一貫性と忍耐が重要です！
それでは、5ポンドをすばやく失うためのいくつかの具体的なヒントを見てみましょう。専門家が言うべきことを学び続け、法律に従って確認してください。 月に10ポンドを失った人は、最高のヒントを明らかにします。 .
小さなボウルとプレートを使用します。
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5ポンドをすばやくダウンロードします リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 個人的な実践の栄養と医療専門家評議会のメンバーは、小さなボウルとプレートの使用を開始することを推奨しています。調理は重要です。なぜなら、体重にマイナスの影響よりも多くの食べ物を食べるからです。
グレナデンシロップとは何ですか
あなたが食べる食べ物だけでなく、あなたがどれだけ使うか。精神は私たちに言います、「これを行う良い方法は、食べるときの小さなプレートとボウルを通してです。小さなプレートを使用する場合、それはあなたが食べる食べ物の量として機能します。これは、より多くの食物を食べて実際に脳を育てるように見えるからです。さらに、小さなプレートは、大きなプレートを使用するのではなく、食事で満たされることを意味します。 '
事前に食べ物を準備してください。
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食事の準備は時間を節約することではありません。体重を減らす賢明な方法！ヤングは言います。 研究 それは、家でより多くの調理ポンドの反乱にプラスの影響を示しました。さらに、入ってくる材料を制御してきれいに食べる食べ物を食べるのが最善であるため、減量に役立つことができることを知っています。 '
おなかがすいているときは健康には良くありませんが、信じられないほど快適な食べ物の選択肢がある可能性があります。おやつの後に食べたり食べたりする準備ができたら、毎日の食事に伴うプレッシャーを取り除きます。特に忙しいとき。食事の準備は、ライフスタイルを統合するという大きな習慣です。これは、より栄養価の高い食事を引き起こす可能性があるためです。
加工食品を完全な食品に置き換えます。
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それは言及されず、私の心ではありません。加工食品には、水素やトランス脂肪、追加の砂糖、人工のお菓子など、多くの有害な成分が含まれています。これらのコンポーネントは、体重増加に直接接続されています。対照的に、栄養、豆、リーンタンパク質は、体重を減らす実証済みの方法です、とヤングは言います。
十分な睡眠をとってください。
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「ビューティーレスト」という用語は、正当な理由でその名前を獲得しました。睡眠は減量に不可欠です。最大の睡眠や疲労を避けるために、穏やかな夜の睡眠が必要です。あなたが従うと、あなたの体の反応時間は、リンパ系の廃棄物による廃棄物と栄養の回復に関連するすべてに遅れます。したがって、この遅延は、異常なホルモンを運ぶことで体重増加を引き起こす可能性があるとヤングは言います。
関連する： それでも11のものを食べるなら、体重を減らさないでください。
通常の教育ルーチンに心と体重を加えてください。
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ハートトレーニングと筋肉トレーニングの組み合わせは、実際にハイギアの体重を減らし始めます。心臓はカロリーを消費し、心血管の健康を改善するのに役立ち、パワートレーニングは筋肉量を引き起こし、代謝を増加させる可能性があります。ヤングは、パワートレーニングがコアであることに同意します。この筋肉の活動は、代謝を増やすことにより、より多くのカロリーを増やすのに役立ちます。 '
このアルコール飲料を置きます。
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あなたは何を愛していないかもしれません メリッサウェット、MS、RD ;作家と所有者 栄養はメリッサにとって重要です 、あなたは言わなければなりませんが、「あなたが体重を減らそうとするなら、アルコールは友達ではありません」。お気に入りのアルコール飲料に加えて、カロリーと砂糖で満たされていますが、水を維持している間も遅くなっています 減量 そして、それだけではありません。沈黙はあなたの睡眠に影響を与える可能性があり、それは食物を引き起こす可能性があります。最後に、不快な食品を選択することを選択します。
食べる前に水を飲みます。
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H2Oは、各食事の前に年をとって良くなり、1日5ポンドをダウンロードするための不可欠な習慣です。私は実際に空腹を感じますが、私の体には水が必要です。ミレティは、最初の水を飲むことは不必要なカロリーとは大きく異なる場合があると説明しています。 '追加した'、 研究 食事の前に水を飲むと、次の食事でカロリー消費量を減らすことができます。 '
塩をキャッチします。
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塩シェーカーは減量目標をサポートできます。ミラーは、加工食品や塩の揺れから塩分が多すぎると、腫れや水を保ち、体重を減らすことができると説明します。 「制限は、フライドポテト、ベイグラーム、フローズンディナー、缶詰食品、ファーストフードのように処理され、食べ物に追加される塩の量を最小限に抑えます。特に、あなたが大量の塩を食べることに慣れているなら、あなたはそれを大きな違いを生むことができる場所にそれをカットすることができます。 '
あなたのhiitをカットします。
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高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高強度の動きの短い爆発と短い回復期間で構成されています。ミレリは、このタイプのトレーニングは脂肪を素早く溶かす良い方法だと言います。 'このトレーニングはあなたの脈拍を維持します 脂肪燃焼 短期的には、ミレリが追加されます。 HIIT運動の例には、ジャンプ、登山家、ボード、火傷、短い回復セッションの組み合わせが含まれます。
野菜を増やします。
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追加の野菜消費は常に賢明な考えですが、目標が減量であることが特に重要です。ミレリは当然、野菜や水と繊維の含有量が豊富で、カロリーの繊維含有量があるため、大量の環境に優しい体重減少があると言います。これは、あなたがあなたを満たすためにたくさん得ることができることを意味します。自然に満たされていますが、カロリーの赤字にとどまります。野菜、ブロッコリー、コリーの花、コショウなどの非干渉野菜を追加します。これは、より速い減量をサポートします。 '
