体重を減らすことは、すべての人にとって単一サイズのプロセスではなく、あなたが働いていることは他の人にとってはうまくいかないかもしれません。私たちは皆、体重を減らすことができるユニークな遺伝子メイクを持っており、個人的なライフスタイルも減量に影響します。食べる金額、選択した食品の種類、頻度と身体活動、ストレスレベルと睡眠パターンは、減量能力で役割を果たすことができるライフスタイル要素の一部にすぎません。すべてのカロリーが食品選挙に関連して形成されるわけではありません。だからこそ、今日、私たちはすべての犠牲を払って避けるべき最悪の減量の11を持っています。
ウイスキーサワーの材料
減量の最も一般的な方法の1つは、カロリーを計算することです。このカロリーカロリーカロリー方程式は減量を促進する可能性がありますが、必要なカロリーのタイプが進捗状況に影響を与える可能性があることは驚くかもしれません。タンパク質、炭水化物、脂肪はカロリーを含む栄養素であり、それぞれが体内で処理され、異なる方法で使用されています。たとえば、タンパク質と脂肪は高い棒を持ち、食事後に満たすことができますが、炭水化物の値は最低です。本質的に炭水化物ではありません。しかし、それはすべてのカロリーが同じように作成されるわけではないという考えをサポートしています。
あなたが減量を目指しているなら、あなたはあなたが食べる食べ物に注意を払うべきです。カロリーを追跡して栄養素を引き起こすことも有益ですが、この食事で特定の食物を削減するだけでは目標に向かって動くことができます。すべての減量プログラムには、栄養素を最大化し、欠陥を避けるために、さまざまな食品の選択肢を含める必要があります。薄いタンパク質、繊維、果物、野菜、健康的な脂肪、牛乳、牛乳の代替品が豊富な繊維に焦点を当てることは、始めるのに最適な場所です。進捗を促進するために、減量を遅らせる可能性のある次の食品を避けてください。
減量のために11の最悪の体重について学び、次の段階では、40代の誰もがより速い減量を食べる必要がある5つの食品をお見逃しなく。
白パン
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白パンのカロリーは大きくありませんが、繊維の含有量は低いので、食事後すぐに空腹になっていると感じることができます。満腹感を高めることが知られている繊維 研究 食物繊維の摂取量は、体重が少ないことを示唆しています。
食事の繊維を増やすには、白パンを交換し、オプション全体または全粒小麦に交換します。また、地元の店のパンのオプションを見ると、織物のコンテンツと比較して、より高い数の人を選択してください。低白いパンの低繊維を、この重要な栄養素のいくつかのグラムを含むオプションに置き換えると、一日中カロリー摂取量の完全な感覚を増やすことができます。
フライドポテト
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塩味とサクサクしたスナックは、多くのポテトチップスに愛され、減量の努力を防ぐことができます。実際、1つ 学ぶ ポテトチップスは、ジャガイモ、赤身の肉、砂糖飲料など、他の一般的な食品よりも体重増加に貢献しています。ポテトチップスは繊維のもう1つの貧弱な供給源であり、脂肪が豊富な高カロリーに寄与します。フレキシブル 研究 塩には中毒性のある特徴があり、高ナトリウムの含有食品を食べると、より塩辛い食物が生まれます。脂肪やカロリーのポテトチップなどのエキサイティングな食品は、減量の目標を防ぐことができます。
フルーツスナック
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子供と大人の両方にとって快適で魅力的ですが、フルーツスナックは砂糖と栄養で満たされています。洗練された砂糖の一部は、よく知られている食事の一部になる可能性があります、 研究 砂糖が豊富な食事が肥満の有病率を促進できることを示唆しています。肥満は単一の成分によって引き起こされることはできませんが、追加の砂糖の広がりと役割があるようです。
フルーツスナック의 단일 주머니는 일반적으로 100 칼로리 미만이지만 간식을 대신 과일 조각으로 교체하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있지만 과일은 더 많은 섬유질과 영양분에 기여하여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
朝
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シナモンシリンダー、クロワッサン、マフィン、デンマーク、ドーナツを含むカテゴリは、このアイテムのカロリー含有量を含むカテゴリです。食料品の1つの食料品地図に500以上のカロリーを詰めることができるだけでなく、これらのカロリーのほとんどは、油や砂糖などの貧弱な供給源から来ています。多数のカロリーと低さの満腹感があれば、おそらく体重を減らすでしょう。
より健康的な代替品のために、バナナのパン全体など、独自のペストリーを作りましょう。彼らは、食事やスナックに同じ快適さを提供し、店で購入した株よりも多くの繊維と栄養素を詰め込みます。
あめ
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あめ is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
アイスクリーム
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別の人気のある砂糖は甘いアイテムであり、アイスクリームは小さなパッケージです。実際、150カロリーに近いカロリーを提供できるアイスクリームのグラスのみです。そして正直に言うと、誰が半分のカップを持っていますか？
クリームと砂糖を含む主要な材料を使用して、特別なイベントにアイスクリームを保持し、通常のスナックとして低砂糖デザートを選択するのが最善です。自家製のバナナアイスクリームを軽くておいしいカスタマイズされたオプションとして使用してみてください。冷凍バナナを混ぜ合わせ、食品加工機から牛乳を分析してスムーズに選択するまで混ぜます。ダークチョコレートチップや水滴を備えた豪華なデザートの目標に向かって軌道に留まることができます。
甘いシリアル
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多くのオプションを穀物遷移で使用できるため、目標の最良の選択を知ることは困難です。多くのシリアルには砂糖がいっぱいです。単一の料理に10グラム以上を提供するものもあります。美味しい。しかし、砂糖の高い穀物はおそらく遅くなるでしょう。
「空のカロリー」という用語は、他の栄養素を提供する固体脂肪カロリーおよび/または食物の砂糖を記述するために使用されます。シリアルの選択を改善するには、1食当たり5グラム未満の砂糖のオプションを見つけたり、穀物全体をオートメリストに果物とナッツに置き換えてください。
ファーストフード
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ミルクシック、フライドポテト、さまざまなフライドアイテムがドライブレストランのメニューを埋め、「もっと強打」の誘惑は、人気のある価値の食事に誘惑されます。子供のハンバーガー、揚げ、ソーダの中程度の1回の食事は1,000カロリーに近いです。
ファーストフード의 안락함을이기는 것은 어렵지만 '식사'를 건너 뛰는 것은 체중 감량 목적지를 위해 ファーストフード를 만드는 좋은 방법입니다. 햄버거를 고수하고 전통적인 フライドポテト과 소다를 선택하는 대신 집에 과일이나 채소를 넣으십시오.
クッキー
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チョコレート、ナッツ、コーティング、またはチョコレートで満たされたクッキーには、脂肪、砂糖、カロリーが含まれています。さらに、ほとんどの人は一度にシングルクッキーを楽しんでおり、カロリーではるかに密度の高いデザートを費やしています。
良いニュースは、ホームクッキーのレシピを更新し、ゴールをさらに平らにする簡単な方法があることです。白い小麦粉を全粒小麦に置き換え、同じ砂糖を置き換えていないアップルソースの1：1を交換し、バターの半分にギリシャのヨーグルトの同じ部分を扱います。
ソーセージ
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ソーセージ를 포함한 가공 고기는 나트륨, 지방 및 칼로리가 풍부하다는 점에서 유명합니다. 이러한 각 구성 요소는 흰 빵 외에도 체중이 느려질 수 있으며 향신료는 종종 ソーセージ를 즐깁니다.
減量の目標からうまく機能する代替品を探している場合は、チキンソーセージを試してください。ホットドッグのように、これらは通常完全に調理されているため、熱を開いて食べるだけです。また、脂肪とカロリーが低く、しばしばより高いタンパク質があります。
固体
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室温で解決された脂肪は、空のカロリーの原因であると考えられています。この脂肪は、飽和脂肪の含有量が多いため、通常固体と見なされます。バターと赤肉は固体脂肪の2つの一般的な供給源であり、バター、脂肪、子羊で作られたベーキング製品には、これらの成分の空のカロリーが含まれています。
必要な脂肪の量を減らすには、赤身の肉の乾燥した切れ目に固執し、可能であれば目に見える脂肪を除去します。バター、脂肪、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を交換し、固体脂肪を同じ量のアボカドマッシュポテトと交換します。
