特に飽和脂肪では、チーズや牛乳などの肉や動物の製品は良くありません。あなたがあまりにも多く食べていることがわかるので、あなたがあなたに送ることができるいくつかの主要な兆候があります。
ステップ1 Foods Cerfologist and Founder、 エリザベス・クロード MD、FACCは、これらの警告信号の一部を指定し、長期的に説明します。 脂肪が多すぎる あなたの食事を多様化することを怠ると、あなたは苦しむ可能性があります。
そして、あなたがカトーダイエットに従うなら、あなたが加藤ダイエットからあまりにも多くの脂肪を食べることができるなら、私たちの報告があります。
食事にあまりにも多くの脂肪を含む警告信号は何ですか？
クロードは、たとえアボカド、サーモン、ナッツに見られる健康的な脂肪であっても、食事からあまりにも多くの脂肪を食べるという一般的な指標があると言います。
一日に何脂肪を食べるべきですか？
fda 1日2,000カロリーの日に食べる必要があるすべての脂肪の最大基準は78グラムです。もちろん、この数は人々を変える可能性があります。ただし、これはスケールとして使用する必要があります。
たとえば、クロードは、1日に1,500カロリーしか必要ない小さな女性は、1日に最大58グラムの脂肪しか必要ないと言います。一方、電気アスリートは、体重を維持するために毎日3,500カロリーを必要とします。
さらに、毎日のカロリーの10％以上が飽和脂肪に集中すべきではありません。したがって、毎日約2,000カロリーを食べる場合、飽和脂肪消費は22グラムに制限されるべきです。しかし アメリカ心臓協会 良い心臓の健康を促進するために、この数の半分を1日あたりわずか13gで消費できます。
トランス脂肪は完全に避けて、パッケージ化された重い時間でunningな方法で隠されている必要があります。トランス脂肪があることを確認する方法の1つは、ラベルをチェックして鉱山または部分脂肪が含まれているかどうかを確認するために間違いを犯すことです。次に、彼をスキップすることを検討してください。
長期的に脂肪を食べすぎる潜在的な副作用は何ですか？
あまりにも多くの食べ物と同様に、あなたは必然的にさまざまな食べ物を手に入れる他の重要な栄養素を欠いています。したがって、肉、野菜、果物、全粒穀物などのさまざまな食品のバランスと比較して、脂肪の豊富な食品を食べたい場合は、いくつかの主要なビタミンやミネラルを見逃すことができます。
クロードが警告するもう一つのことは、身体の自然生化学を変えることです。脂肪が豊富な食品やカロリーの食品が定期的に必要であり、ポンドにますます多くの米があることを知っているため、インスリン抵抗性が増加するリスクが高まる可能性があります。これにより、2型糖尿病、脂肪肝疾患、高血圧につながる可能性があります。
クローズは言うまでもありませんが、脂肪を食べすぎると癌のリスクが高まる可能性があります。彼女は、他の人口と健康指数の摂食習慣の研究に従って、高脂肪摂取量と高い癌率との間に一貫した関係を示しています。
食事にはいくつの高品質の脂肪が必要ですか？
炭水化物やタンパク質のように、脂肪は私たちが生き残るために食べる必要がある大胆さです。そして、クロードが言ったように、これは、州と比較して地元の食事を食べる方が良い場合の議論ではありません。代わりに、必要な脂肪の品質に焦点を合わせる必要があります。
たとえば、非飽和脂肪（室温での液体飽和脂肪と固体飽和脂肪）は、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド、すべての魚などの植物ベースのソースに見られます。これらのタイプの脂肪およびアルファリノレン酸（AA）は、クルミ、歯、亜麻の種子などの食品におけるオメガ-3脂肪酸の1種類にすぎません。これは、脳卒中や心臓発作などの心血管イベントを経験する可能性を減らすために部分的に助けられます。
'実は、 臨床試験、 食物繊維全体と野菜ステロール全体と組み合わせた1日に2グラムのALAを追加することは、薬物レベルで30日以内に非常に重要であることを示しました。
あなたは、あなたの体があなたに送ることができる主な警告信号のいくつかがあなたがあまりにも多くの脂肪を食べると言うだろうことを知っています。この健康な地元のソースを食べさせないでください。消費することに留意してください。そして、より多くのアイデアを見るために、ショッピングカートに追加するために必要なものを確認するために、減量のための最高の8脂肪を見逃さないでください。
