高繊維の健康食品が完全に感じられ、消化器系があり、減量のターゲットがはるかに簡単になります。
繊細で現代のアメリカ人の食事のため、普通のアメリカ人は最も重要な栄養素の1つである十分な繊維を手に入れません。健康食品の一貫した消費、可用性、非マイナート繊維繊維繊維がない場合、この食事でエネルギー浸漬を体験し、体重を減らし、糖尿病やその他の代謝問題のリスクを高めることは困難です。
繊維とは何ですか？
Dietary fiber is a class of complex carbohydrates described as an indigestible long chain of sugar molecules. Fiber is naturally found in complex carb foods such as fruits, veggies, grains, and legumes.
This class of carbohydrates can be further broken down into two different forms: soluble and insoluble .
高繊維の健康食品の利点
他の多くの研究では、免疫系と一般的な健康を高め、外観と感触を改善するために、食事の食事を食べる方法を強調しました。繊維繊維の利点のいくつかは次のとおりです。
一日に何繊維を食べる必要がありますか？
アメリカ人は2,000カロリーをたどり、1日28グラムの繊維を食べます。 食品医薬品局（FDA）によると .
残念ながら、私たちはどこにも近づきません。何で FDA 平均的なアメリカ人女性は1日に15グラムの繊維を食べますが、平均的な大人の男性は1日19グラム未満です。
幸いなことに、食事療法やインテリジェントな追加のために古代の食品の賢明な交換を監視することは、提案された消費目標に到達するのに役立ちます。高繊維の最高の食べ物について学び続け、健康的な食習慣のヒントをチェックしてください。 11豪華なランチ .
16最高の「優れた」テキスタイルソース
次の食品は、優れた繊維源と見なされます。 、彼らは彼らが提供することを意味します 毎日の価値の20％以上（DV） また、すべての標準部品に対して5.6グラム以上の繊維に翻訳されています。
海軍豆
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 9.55g （34％DV）
海軍豆 היא ללא ספק אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים, מה שהופך אותם לפופולריים ביותר מבין כל המזונות הסיבים הגבוהים. וגם אם אינך מחפש לקבל 34 אחוזים מצריכת הסיבים המומלצת היומית שלך במנה אחת.
パンプキン
シャッタースポット
1カップの繊維（立方体、焼き）： 9.02グラム （32％DV）
この冬のカボチャは繊細で甘いだけでなく、 マッシュ1カップ
黒豆
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 8.3グラム （30％DV）
はい。合法的な文法のための学校の韻は、コレステロールを低下させ、心臓病と戦う15グラムの繊維のおかげで、心臓にとって優れたアンティークです。 「豆は栄養の素晴らしい源です。タンパク質と繊維が豊富であるため、忘れないでください！昼食または夕方にサラダに追加します。 デンバーベースのロードと以前の国立栄養学と食事療法アカデミー。
スプリット
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 8.15グラム （29％DV）
はい。彼らは同じように見えるときでさえ、緑のエンドウ豆とは異なります！ 1つのガラスに16グラム以上の意識が、スプリットエンドウ豆に推奨される10グラムの食事の一部に持ち込まれます。古代の古典的なスプリットエンドウ豆を使用することも、この高いテキスタイルフードに新しい楽しいレシピを使用して、キッチンを試す機会として使用することもできます。
ラズベリー
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 8グラムの8グラム （29％DV）
果物は通常、栄養の大きな源です。ラズベリーは、カップあたり8グラムでスイートスポットライトを盗みます。酸化抗酸化剤を酸化剤またはオートミールまたは朝のシリアルと混ぜて、朝を終えて、毎日短時間で30グラムを打ってください。
レンズビーン
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 7.8グラム （28％DV）
このカテゴリでは、豆と大豆が常に顕著です。レンズビーンスープのグラスを選択すると、16グラム以上の繊維を消費して、1日中エネルギーを安定させることができます。 Carndel氏によると、Fibesは血流はより安定しており、低エネルギーレベルと低エネルギーレベルを避けるのに役立つと述べた。
another added benefit, according to メアリーS.S.、RDN、LD 、タンパク質 - 豊富なレンズ豆、ベジタリアンまたはビーガンベジタリアンダイエット。 '
カラーグリーン
1カップの繊維（料理、刻んだ）： 7.6グラム （27％DV）
ブルーベリー
シャッタースポット
1カップごとにテキスタイル： 7.63グラム （27％DV）
ブルーベリー are a high-fiber food that contains 8グラムの8グラム of fiber per cup, towering over strawberries and blueberries (which contain less than half that amount). Make sure to keep these dark-hued berries where you can see them; you'll be more likely to reach for them when sweet cravings kick in. 'I store all my fruits and vegetables at eye level to make sure that I'm consuming them regularly,' says Crandall.
食物繊維は豊富ですが、それに応じて リサ・ヤング、博士号、RDN 、「彼らはまた、炎症や細胞の損傷から身体を保護するために抗酸化物質が豊富です。」
グリーンエンドウ
シャッタースポット
各カップの繊維（料理）： 7.2グラム （26％DV）
子供の頃にはプレートを押しのけることができますが、今では停止します。この小さな緑のポピーには、各ガラスに7グラムの繊維が含まれています！同じカップには、8グラムの重いタンパク質があります。カーンデルは、マイクロマンで食事をし、食事ごとに7〜10グラムの繊維を手に入れることをお勧めします。 7グラム？簡単、エンドウ。
バターナットカボチャ
シャッタースポット
1カップの繊維（焼き、キューブ）： 6.56グラム （23％DV）
この冬のカボチャは繊維でいっぱいで、消化器系だけでなくコレステロールにも適しています。が発表した調査によると 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 豊富な繊維の豊富な繊維は、体内のLDLコレステロール（「悪い」コレステロールとも呼ばれる）を下げることがわかっています。
腎臓豆
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 6.55g （23％DV）
ほとんどの豆と同様に、インゲンマメには繊維が非常に高くなっています。この豆には、1食当たり7グラムの繊維繊維と7.65グラムのタンパク質が含まれています。
Hu Musas
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 6.25グラム （22％DV）
ひよこの半分の用量（Gapenzo Beanとも呼ばれます）には、6グラム以上の繊維が含まれています。したがって、サラダにどれだけの注入があるかは、最小限の努力で毎日の要件を傷つけるのに役立ちます。カロリーを圧倒しないように、小さな皿を保管してください。特に、食事の主なイベントではない場合は、カロリーを圧倒しないでください。合計200カロリーを提供します。この健康な豆では、この後のより多くのレシピをより多くの方法で使用して、繊維を実現します。
Young은섬유섬유공급과、철철및같은같은포함되어있다고 '
歯
シャッタースポット
繊維あたり大さじ2杯（28.35 g）： 5.73グラム （20％DV）
anything with greater than 5 grams of fiber per serving is considered high. One ounce, or 28グラムの8グラム, of 歯, has double that amount! Sprinkle a spoonful of these nutrient-rich seeds into smoothies, yogurt, or on top of salads to boost your fiber intake and reap the digestive benefits. We've also curated the best chia seed recipes for even more ideas!
ザクロ
シャッタースポット
殿堂入りのすべての種子の繊維： 5.65g （20％DV）
Pomegranate is another superfood that's packed with fiber. On top of this gut-friendly nutrient, pomegranate seeds are also teeming with polyphenols, a class of antioxidants that have been shown to shrink fat cells!
亜麻仁
在庫
大さじ2杯ごとにテキスタイル： 5.62グラム （20％DV）
それらは実際には歯の種子ではありませんが、リネンの種子全体は大さじ2杯あたり最大7グラムの繊維を提供します。サラダに散らばって、歯の種があるかのように使用します。
pasnyp
シャッタースポット
1カップの繊維（料理、スライス）： 5.62グラム （20％DV）
彼らは今あなたに慣れていないかもしれませんが、あなたはこの根菜を知る必要があります。パスピンは、ニンジン製品ラインと軽い甘い野菜のグラスと密接に関連しています。 7グラムの固定繊維が含まれています。ジャガイモのような同じ枝を見たり、赤ちゃんを着用してベジタリアン料理に投げ入れて、空腹の痛みを殺します。
「良い」テキスタイルソース
次の高繊維の食品は「良い」繊維源であるため、推奨される繊維消費の10％以上が20％未満です。
배
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ミドルフルーツの繊維（革を含む）： 5.52グラム （19.7％）
1つの中間の腹には約5.5グラムの繊維が含まれていますが、ほとんどの栄養素はこれらすべてのグラムを達成するために濃縮されるため、肌を維持する必要があります。大きなボートを食べたら必要でした 7.13グラム繊維 -25％DV！同じルールは、リンゴ、ジャガイモ、さらには外側の層を脱いでオレンジを脱ぐ白いものにも当てはまります！
サブインフレーク
シャッタースポット
すべての¾カップのテキスタイル： 5.49グラム （19.6％DV）
朝は熱い殺害ではないとしても、恐れないでください。ブランのグラスは、ほぼ6グラムの繊維を提供できます。レーズンをスキップしてブランをスキップし、果物を追加して砂糖の数を制御し、より多くの繊維を維持します。
SABAは、繊維の高繊維に適した選択肢であり、消化規則を促進するのに役立つため、サブインフレークを提供します。
乾燥豆
シャッタースポット
秋のウォッカドリンク
½カップファイバー（脂肪なしで缶詰）： 5.45g （19％DV）
お気に入りのタコスの1つから優れたテキスタイルソースを入手できることを誰が知っていましたか？次に、地元のメキシコのレストランに旅行するときは、この高い織物を動かしないでください。
ブロッコリー
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1カップの繊維（料理、刻んだ）： 5.14グラム （18％DV）
ブロッコリー is one of the best vegetables to add to your next dinner or lunch for some fiber. It has some of the highest fiber content of most vegetables at over 5 grams per cup. This cruciferous vegetable is more than just a high-fiber source, though. Sabat says that along with fiber, 'It is also a good source of vitamins C and K, as well as folate.'
アーティチョクハート
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 4.79グラム （17％DV）
残念ながら、Artichokテーブルはおなじみのリストのリストには載っていません。このジューシーで繊細なアーティチョークハートは単なる繊維です。 Carndelは、繊維の消費に関連する減量の利点は在庫と満腹感に関連していると言います。
オレンジ
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各大きなオレンジ（シェル）のテキスタイル:: 4.42グラム （16％DV）
オレンジ色のセクションでこの痛みを伴う白い素材の最後の部分を選択できる場合は、条件付き栄養素の異常を維持してください。
ポジティブ
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中間リンゴ繊維（肌を含む）： 4.37グラム （16％DV）
ポジティブs may trail behind 배 in this category, but they're still a good way to sneak more fiber into your day—as long as you don't peel them! One medium apple contains around 4.4グラムの4グラム of this belly-friendly nutrient and can help ward off junk food cravings between meals.
イチジク
シャッタースポット
3つの中間（原始）すべてのテキスタイル： 4.35グラム （16％DV）
イチジク are in season in late June and then again in August through October, so get your hands on these tree fruits during those times to increase your fiber intake!
アイエンドウ
シャッタースポット
各カップの繊維（料理）： 4.32グラム （15％DV）
フライドポテトやリーグバッグをつかむ代わりに、数分を費やして小さなバッグとリーズナブルな価格を投げます。チェリートマト、ニンジン、ミニペッパーは優れたスナックオプションですが、この供給エンドウにはカップあたり4グラムの繊維が含まれています。
鋼から切り取ったオート麦
シャッタースポット
すべての¼カップ（乾燥）繊維:: 4.1グラム （15％DV）
鋼から切り取ったオート麦 מכילה כמעט כפול מכמות הסיבים מאשר オートミールロール, וזו הסיבה שאתה צריך לבחור את אלה במקום זאת. נסה את אחד מאותם מתכוני שיבולת שועל לילה כדי לתת לעצמך דחיפה של סיבי בוקר עם פינוקי ארוחת הבוקר הטעימים האלה.
ヤングによると、オートミールは可溶性繊維と呼ばれる特定のタイプの繊維が豊富であり、コレステロール値を低下させ、心臓の健康を改善し、血糖値を安定させるのに役立ちます。
ブルゴール
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 4.1グラム （15％DV）
ブルゴール is another high-fiber wheat you should be adding to your diet. For a delicious side salad, combine bulgur with cucumbers, Hu Musas, red onion, and dill, and dress with a lemon vinaigrette.
オートミールロール
シャッタースポット
1/2カップごとに繊維（乾燥）： 4.1グラム （15％DV）
サービングごとに4グラムの繊維繊維を使用する場合、オートメリストから1日を本当に始めて、それを正しい方法に持ち込む必要があります。公開された研究 ダイエットログ オートミールを定期的に食べる参加者は、繊維の摂取量が増加するため、コレステロールには良くありません。
ココアパウダー
シャッタースポット
大さじ2杯ごとに繊維（砂糖ではない）： 4グラムの4グラム （14％DV）
健康的な食事を得るために完全にチョコレートである必要はありません。チョコレートが必要な場合、タンパク質シェイクのココアパウダーは、過度のカロリーを追加せずにニーズを蹴ることができます。
gules
在庫
½カップファイバー（ビーンマン）： 4グラムの4グラム （14％DV）
gules is one of the many beans that are packed with fiber. Just half a cup of edamame has four grams of fiber. Munch on these on your next snack break to get a dose of fiber in your day. We like tossing them with some sesame oil and hot sauce.
ロスポテト
David Smart/Shutterstock
ミドルロシアのジャガイモ繊維（ベイクドレザー）： 3.98グラム （14％DV）
ジャガイモは評判が悪いですが、繊維の素晴らしい源です。ロシアのジャガイモが1つだけの意識がほぼ7グラムで、作るほとんどすべてに簡単に追加できます。肌を食べることを忘れないでください！
パスタ
シャッタースポット
各カップの繊維（料理）： 3.78グラム、サイド （14％DV）; 4.56グラム、スパゲッティ （16％DV）
すべてのパスタが価値があるわけではありません。いくつかはあなたにとってかなり良いです！ Carndelは、ラベルを読んで、ブランドを読み、レーベルを読んでブランドに変えるため、彼らは良いファイバーソースと見なされると判断するためにレーベルを読んでいる人がいると言います。平均して、全粒小麦パスタには6.3グラムの繊維が含まれており、カップを調理しています。
これらすべて
シャッタースポット
中間メディアファイバー（革でグリル）： 3.76グラム （13％DV）
繊維には魔法の脂肪プロファイル機能がありません。要するに、食事にカロリーを追加することなく、いっぱいに感じます。 'カーンデルは説明します。ポテトフライの代わりに革（革を含む）を焼くと、カロリーが少ないだけでなく、1時間後に空腹が少なくなります。特に、サツマイモには約6グラムのベイクドポテトが160カロリーしか誇っていません。
イチジク מיובשות
シャッタースポット
すべての¼カップの繊維（乾燥）： 3.65グラム （13％DV）
イチジク מיובשות הן מקור נייד מאוד וחידה מאוד. תאנה אחת קטנה ומיובשת מכילה כמעט גרם סיבים אחד וכ -20 קלוריות. מערבבים כמה בשקית עם כמה אגוזים, ויש לך לעצמך חטיף בריא ובריא כשאתה בדרכים ומתחיל להיגמר לדלק.
ニンジン
シャッタースポット
1カップの繊維（人生）： 3.58グラム （13％DV）
それを信じてください、またはバグの親切が豚の完全な感覚を高めることができます。彼らはシキヤのグループを投げ、モナッチが始まった午後中に彼らを揺さぶった。
缶詰のカボチャ
在庫
すべての½カップの繊維： 3.55グラム （13％DV）
繊維の含有量が多い場合は、一年中お気に入りの植生を食べる必要があります。純粋だがおいしいパンプキンカップの各プレートには、ほぼ4グラムの繊維があります。
アーモンド
シャッタースポット
各グラム1の繊維、RAW（23アーモンド）： 3.54グラム （13％DV）
ナッツと種子は常に良いです。ベイクドアーモンドスナック。すべての枝に約4グラムの繊維と7グラムのタンパク質があります。 より多くの繊維が必要な場合、収集されたアーモンドは原始的、自然、または不公平としてマークされており、ドルに対してより多くの繊維を獲得します。
アーモンド עשירים גם בשומנים בריאים וחומרים מזינים חיוניים, מה שהופך אותם לאופציית חטיפים מזינה שיכולה לעזור בניהול משקל, מוסיף סבאט.
蛇口
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 3.53グラム （13％DV）
蛇口 is a super grain known for its high fiber content. Add this to your dinner plate instead of refined grains to get a hearty and fiber-packed kick into your meal.
キハダマグロのたたきのレシピ
スタウト
在庫
3カップごとに繊維（エアジャンプ）： 3.48グラム （12％DV）
全粒穀物について考えると、この映画館の愛する人が必要になっているにもかかわらず、気に入らないかもしれません。ポップコーンは全粒穀物と見なされるため、繊維で比較的優れています。不要なカロリーや人工フレーバーを避けるために、ポップアップを貼り付けます。
aodo
シャッタースポット
すべて¼アボカドテキスタイル： 3.4グラム （12％DV）
あなたを満たすのはほうれん草の葉ではなく、あなたが公開するセラミック・アボカドです。平均して、1つの中間アボカドには約10〜13グラムのフィラー繊維が含まれています。または、食事や驚くべきアボカドのレシピに追加すると、抗議を大幅に増やすことができます。
バナナ
シャッタースポット
中央（皮をむいて）バナナ繊維： 3.07グラム （11％DV）
果物を切望する場合、バナナは最高の繊維果物の1つです。 1枚のバナナには3グラム以上の繊維があり、大量のカリウムが含まれています。これは、血圧の制御に役立つ不可欠な栄養素です。そして、別のことがあります バナナ의 건강상의 이점 高繊維を超えて。
パール
シャッタースポット
すべての½カップ繊維（料理）： 3グラム （11％DV）
また、スープとシチューのこの健康な穀物段階、または他のスパイスにも含まれています。この穀物の栄養繊維は、心臓病と調和してコレステロールを抽出および除去するのに役立ちます、とカーンデルは説明します。
トングミル
シャッタースポット
ポンプ用ファイバー： 3グラム （11％DV）
パン全体には、約4〜5グラムの繊維と16グラム以上を含めることができます。 削減 完全な穀物。しかし、最近、ブランドは繊維含有量を2倍にしました。場合によっては、ポンプは10グラム以上です。 「パンを見ると全粒について言える最初の材料を探してください。」 Candallをお勧めします。マルチグレイングレインではなく、それを満たしたいです。これは、単に他の種類の穀物があることを意味します。
ピスタチオ
シャッタースポット
グラム1グラム1、プリミティブ（49カーネル）： 3グラム （11％DV）
この小さなナットは繊維繊維で満たされているため、消化器系を穏やかに保つのに役立ちます。ピスタチオの1枚のプレートは、3グラムの繊維と6グラムのタンパク質を与えます。
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