誰もが繊維が必要です。それはあなたを定期的に維持し、消化器の健康、健康な腸の微生物燃料を助け、血糖値と血液コレステロールレベルを管理し、心臓病、糖尿病、特定の癌を予防することができます。これらすべての利点に加えて、概略図が繊維が豊富である場合、繊維は体の消化率を遅くすることができるため、次の食事は次の食事まで完全かつ満たすことができます。残念ながら、毎日の食事で十分な繊維を得ることは困難です。これは、ファーストフードレストランの貧しいネットワークレストランや、市場、食品、食品を使用した栄養素で見つけることができるためです。より多くの繊維を達成し、苦労している場合、それは高い繊維で食べ始めるのに良い場所になる可能性があります。
しかし、私は高い丸い昼食をとるべきですか？ 「いくつかの毎日のテキスタイルの推奨事項を変更する必要がありますが、標準的な提案 女性は1日に少なくとも25グラムを監督し、男性は38を目指しています。 そして、1日3食を食べておやつを食べると、食事ごとに約8〜12グラムの繊維に到達します。
ロングビーチドリンク
これは、指示する必要がある繊維の数について知る必要があることの1つですが、この栄養素を食事に統合する方法がわかりません。支援するために、私たちはあなたが毎日の食事の目標を達成し、登録栄養士と話をすることであなたの食事のより完全な感覚を与えるのに役立つ高繊維繊維ランチの創造的なアイデアを獲得しました。読み続けて、健康的な食習慣のためのヒントをチェックしてください 65体重距離の健康的な健康レシピ .
パラボウルブラックビーンズ
シャッタースポット
テキスタイル：14グラム
材料：
- 調理済みのファロの1/2カップ
- 黒豆1/2カップ
- 1/2刻んだコショウ
- ほうれん草1カップ
- ベルシン・ヴィネン・グレットソース1大さじ
約14グラムの繊維を与える小さなランチ。 リサ・ヤング、博士号、RDN 黒豆を添えたファロベースのボウルを提供します。ファローは、天然の繊維を提供する小さな風味のある完全な穀物であり、黒豆は他の住居に繊維とタンパク質を提供します。それは多くの赤唐辛子、トマト、ほうれん草、バルサミコのベネグレットを味わっています。
ビーガンベジタリアン「マグロ」サラダ
シャッタースポット
テキスタイル：16グラム
材料：
- 1/2カップのひよこ豆
- 1/4アボカド
- 1/4レモンジュース
- 新鮮なチョップされた契約1ティースプーン
- 塩の塊
- 2つのシリアルパン
クラシックマグロサラダサンドイッチは素晴らしいランチですが、野菜と繊維でいっぱいのテクスチャーとスパイスを模倣したい場合 ローレン・マンクラー、MS、RDN ヒヨコマメのサラダを作るためにマグロサラダを提案します。
マンクラーは、パンを除くすべての材料が一緒に押しつぶされ、2枚のパンを提供すると言います。心臓繊維、アボカド、フルパンが受け取ります。
サンドイッチグリーンの女神
シャッタースポット
テキスタイル：9グラム
材料：
- フルパン
- 豆の芽1/2カップ
- 1/2アボカドカット
- 1/4キュウリ
- ほうれん草1/2カップ
- 1/2レモン
- メホ
- ギリシャヨーグルト
- スパイス
さわやかな緑のアイドルサンドイッチをお楽しみください。同時に繊維を手に入れましょう。スパイス、ヨーグルト、毛沢東、絞りたてのレモンを混ぜ合わせて、ドレッシングを準備し、2枚の穀物パンを振りかけます。野菜を薄くスライスし、サンドイッチに入れて、重い繊維のdulを残します。
ひよこ
シャッタースポット
テキスタイル：15グラム
材料：
- 完全な穀物サーフィン
- 大さじ1杯のひよこ豆
- 1/4の調理サツマイモ
- 1/4オレンジ、カット
- aro lola 1/4カップ
- 1/2アボカド
マネーカーは「ひよこ豆のサンシャインカバー」が好きで、1日に繊維の消費を増やします。穀物カバー全体、サツマイモ、ひよこ、アボカドはこの栄養素の心臓用量を提供し、オレンジとアロラは繊細な味と苦味を提供します。
ほうれん草
シャッタースポット
テキスタイル：10グラム
材料：
- MUS 1/2カップの後
- ほうれん草1カップ
- 1/2キュウリ
- 1/2刻んだコショウ
- ベルシン・ヴィネン・グレットソース1大さじ
若い人たちが推奨するこのひよこサラダのように、繊維繊維で最高の昼食を数分で投げることができます。ひよこ缶を開けて、ほうれん草を取り、きちんとしたピーマンを切って、おいしい繊維エレベーターを持っています。
レンズビーンスープ
在庫
テキスタイル：プレートあたり13グラム
材料：
- グリーンレンズビーンズ1カップ
- 刻んだ大きな玉ねぎ
- 2匹のキャラントが皮をむき、刻んだ
- 3枚のニンニクのクローブ、刻んだ
- 4カップの野菜スープ
- 小さじ2
- ターメリック1小さじ
- 塩とコショウの風味
- 大さじ2杯のオリーブオイル
残りの繊維で満たされたランチが欲しいですか？ハンカーには、野菜の繊維と快適な味がいっぱいのレンズビーンスープのレシピがいくつかあります。
「中火で大きな鍋でオリーブオイルを加熱します。刻んだ玉ねぎ、ニンジン、ニンニクを加え、玉ねぎが透明になるまで炒めます。 'レンズ豆、野菜スープ、クミン、ウコン、塩、コショウ。沸騰した後、熱を低く減らし、レンズ豆が柔らかくなるまで25〜30分間調理します。 '
野菜カバーのグリル
在庫
テキスタイル：10グラム
材料：
- フルパッケージ
- さまざまな焼き野菜1/2カップ（ベビーニンジン、コショウ、カボチャ）
- 大さじ2杯のひよこ豆
Youngが提供するこの軽い野菜カバーは、創造性を示すことができます。ニンジン、ピーマン、カボチャなどのお気に入りのひよこや野菜をナイロン（またはハイラウンドカバー）で満たします。
前、アフターマス
シャッタースポット
ファラフェルサンドイッチ
テキスタイル：17グラム
材料：
- カイルのカップ
- 1/2アボカド
- MUS 1/2カップの後
- ザクロ
- 選ぶ服
ケール、アボカド、ベイクドヒナ、ザクロの種子を添えたおいしい/甘いサラダに身を置いてください。あなたはドレッシングを選ぶことができますが、私はこのサラダのレモンまたはバルサミコ・ベネ・グレットが好きです。
トルコのサンドイッチ
シャッタースポット
テキスタイル：9グラム
材料：
- シリアルパン2個
- 3グラムのTürkiye
- 1/2アボカド
- 大さじ2杯のディジョンマスタード
- アロロラ1/2カップ
サリーと道路で食事をしますか？ヤングは、パン、エアロ、マスタード、アボカドで七面鳥のサンドイッチを作ることができ、繊維とタンパク質の感覚を与えることができます。
ひよこ 퀴 노아 그릇
シャッタースポット
テキスタイル：12グラム
材料：
- 1/2ムーサ
- 調理されたQuinnoaの3/4カップ
- キュウリ
- 刻んだ
- チーズから上昇します
- トマト
ファロボウルを作ると述べましたが、キンノアはお気に入りのボウルの炭水化物の基礎として大きな穀物です。高繊維繊維で昼食をとるには、キノア、ひよこ豆、きゅうり、玉ねぎ、トマト、ペタチーズを投げます。
Cavasdalaブラックビーンズ
シャッタースポット
テキスタイル：19グラム
材料：
- ½カップ黒豆
- フルグレインフルトルティア
- カーダーのけん引
- 1/2アボカド
黒豆、アボカド、チーズ、コンピューティングバケツを組み合わせると、繊維、タンパク質、健康な脂肪で作られた昼食につながる可能性があります。そして、より多くのタンパク質は鶏肉またはステーキを追加できます。
