引き裂かれた腹筋のための9つの最高のhiitエクササイズ

したがって、私は包装筋肉を彫るのに役立つ健康と栄養プログラムを見つけましたが、短期間のためにジャグリング、家族、無限の生活のリストがあります。それはあなたのように聞こえますか？それから良いニュースがあります。高強度 - 全体のトレーニング（HIIT）は、待機ゲームを変更するソリューションになります。ここで話しました TJ Mentus、cpt ガレージジムのレビューの認定パーソナルトレーナーを使用して、ピーク時にABSを作成するために9つの最高のHIITエクササイズを共有しています。

HIIT教育 人気は効率に蓄積されています 燃焼 筋肉を比較的速い量で構築します。短く激しい運動と短い回復期間に続いて、運動が完了した後でも、すべてのシリンダーで代謝を維持できます。これにより、HIITは素晴らしい脂肪減少ツールになり、同じ隠れた腹筋が明らかになります。ただし、発汗する前に、運動は栄養を超えることはできないため、これらのトレーニングと健康と健康の目標を達成する計画を組み合わせることが重要です。

各エクササイズは、40秒後に20秒後に続きます。読み続けて、ピーク時に腹筋を作るために9つの最高のHIITの動きを明らかにしてください。次に、なぜ人々が訓練で「3-2-8」を誓い、体重を減らすことを誓います。

オテットスイング

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この動的な動きには、心血管強度とコアパワーを構築しながら、カロリーをトーチするためのトレーニングが含まれます。 Catalbelは、パルスパルスをすばやくスイングすることにより、HIITトレーニングに効果的です、とMentusは言います。適切な方法で実行されると、腹部の筋肉の継続的な緊張を維持します。

チャイブ vs ネギ

両手と右腕でカテーテルを保持します。背中を押し戻し、脚の間の触媒に到達し、上半身を前方に組み立てます。足を広げながら、前方に押し込み、腕を使ってカタルを胸の高さまで誘導し、足を下げて次の代表を開始します。

自転車

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このクランチの変更により、すべての核が曲がりくねった動きとして可能になります。 HIITトレーニングが迅速に行われる場合、メントを決定するのに適している可能性があります。

私は頭に手を置き、背中を置いて押しつぶして地面から肩を引っ張りました。交換は、片方の膝を胸に持ち、反対側の肘の回転を膝に向けながら、他の足をまっすぐに保ちます。

クライマー

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クライマー הם תנועת HIIT קלאסית עבור ה- ABS מכיוון שהם עוסקים בשרירי הליבה שלך תוך העלאת קצב הלב שלך לבריפת שומן מוגברת. מנטוס אומר, 'אלה נהדרים להשיג הרבה חזרות בפרק זמן קצר, וזה אידיאלי כשעושים אימון HIIT.'

胸に膝が付いたまっすぐな膝の膝から始めます。反対側の膝を胸に挿入し、1つの動きで反対側をまっすぐにして、脚をすばやく交換します。

ロシアのひねり

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ロシアのひねり הם אחד התרגילים הסיבוביים היעילים ביותר לפיסול ה- ABS, אומר מנטוס. 'תרגילי סיבוב כאלה הם קריטיים להשגת שרירי AB מפותחים לחלוטין.'

床に足を持って座ってボールを持っている間、私たちは少し戻っています。肩を回し、足を地面にひねり、ボールを地面に持って行きます。両側から戻ってきてください。肘を元に戻します。

ラムチャタとコーヒー

虹の用語

特にコア強度で、HIITエクササイズのために薬のボールを試してください。 Mentusは、ABSの回転力を発達させたり、運動レベルをアップロードしたりするのに適しています。

立っているときは、薬を飲んで頭の上に触れてください。次に、曲がりくねっている間、隣の地面にそれを投げます。ボールが飛び出したとき、私はそれをつかみ、頭をもう一方の方向に投げました。飛び出しないと、倒れてボールを持ち上げて他のボールを繰り返します。

バーの指

バーのためのカイピングのつま先は、コアを強化するための高度な動きです。マントスは私たちに言います。バーの厳格な足は素晴らしいABの動きです。交換演習を追加すると、それは高強度の運動になります。 '

それは完全なバーにまっすぐにぶら下がっています。手で上半身を前に引っ張り、足を置きます。次に、ロッドを押して上半身を右にします。次に、足を持ち上げて手に触れます。次の人にスイングするときは、原動力を維持します。

BHDのシットアップ

BHDのシットアップ הם תרגיל קרוספיט בעוצמה גבוהה קלאסית המאתגרת אותך לייצב את הליבה שלך בזמן שתלילה במותניים. 'BHDのシットアップ נהדרים לבניית ABS מכיוון שהם נועלים את הרגליים שלך. זה שומר על מתח על שרירי הבטן שלך ומאפשר טווח תנועה גדול יותר, 'מסביר מנטוס.

足が閉じ込められたら、GHD枕の上に座ってください。腹部の筋肉を保ち、上半身を地面に下げます。エンドポイントに到達したら、コアと脚を使用して座っている姿勢のために再び引っ張ります。

v-ups

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v-ups הם דרך מצוינת למקד את שרירי הבטן התחתונים שלך, אומר מנטוס. הם וריאציה מתיישבת שניתן לעשות בעוצמות גבוהות יותר תוך כדי בניית ABS.

同時に、足と胴体を持ち上げている間、あなたは背中に横たわっています。足を地面に座らせ、持ち上げてVを作り、手を上げて足に触れます。

スプリント

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外部であろうとトレッドミルであろうと、Sprintは足を安定させ、前進したときにコアをアクティブにします。この高い強度の動きは、この破れた形を達成するのにも役立ちます。この練習を行うために、私は50〜100メートルの固定距離を選択し、8〜10ラウンドのスプリントを作成しました。

「フローリングは、カロリーを高速で燃焼させ、腹筋をすばやく押しつぶす最良の方法の1つです。 Mentusは、動作中に実行できなくても、固定自転車やレギュレーターなどのすべての心臓マシンを使用して実行できると説明しています。