ヘルシーなパンケーキのレシピ 12 選

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妥協することなく食欲を満たす、タンパク質、繊維質、健康的な食材がたっぷり詰まった、私たちのお気に入りのヘルシーなパンケーキのレシピをすべてご紹介します。

テキーラと何を混ぜますか

が必要です ヘルシーなパンケーキ 朝を元気にスタートさせるレシピは？健康的なパンケーキの標準的な定義はありません。パンケーキ 1 枚あたりの全体的なカロリーに注目する人もいれば、栄養価の高い材料がたっぷり含まれているパンケーキや、特定の食事に合わせたパンケーキを好む人もいます。

ヘルシーなパンケーキとは？

健康的なスタイルの料理本の著者として、私たちは、健康的なパンケーキとは健康的な材料で作られたものであり、場合によっては中力粉や砂糖の使用量が一般的なレシピよりも少ないというアプローチをとっています。

それでは、このウェブサイトのトップヘルシーパンケーキのリストをご紹介します。 100% オーツ麦 (小麦粉不使用) で作られたオートミール パンケーキ、高たんぱく質のカッテージ チーズ パンケーキ、バナナ、サツマイモ、アップルソースなどの果物や野菜がたっぷり入ったフラップジャックなどのレシピをお試しください。始める準備はできていますか?

そして今…試してみたいトップヘルシーパンケーキレシピ!

バナナオートミールパンケーキ

ヘルシーなパンケーキのリストの一番上にあるのは、このバナナオートミールパンケーキです。小麦粉を使わずに作られています。 ブレンダー 素早く簡単な朝食に！ヘルシーなオーツ麦と自然な甘みがたっぷり詰まった、ふわふわで満足感のあるパンケーキをお楽しみください。

カッテージチーズのパンケーキ

パンケーキにカッテージチーズ？このタンパク質たっぷりのパンケーキは、通常のパンケーキのレシピの半分の小麦粉を使用し、代わりに卵とカッテージチーズを使用します。柔らかくてふわふわ、バニラの香りがして、まるでフレンチトーストのような味わいです！我が家の定番パンケーキレシピです。各パンケーキには 7 グラムのタンパク質と 111 カロリーが含まれています。

全粒粉パンケーキ

週末の怠惰な朝食にぴったりのパンケーキのレシピが大好きです。これが私たちの頼りになる健康的なレシピです：全粒粉パンケーキです！全粒小麦粉を使用すると、ナッツのような複雑な風味が加わり、このフラップジャックは絶対に魅力的なものになります。また、少しボリュームがあるので、朝まで満足感が持続します。このレシピはお気に入りになるので、ブックマークしてください (約束します!)。

スイートポテトパンケーキ

これらのサツマイモのパンケーキはとてもふわふわでしっとりしていて、シナモンの香りがするので、すぐに私たちのお気に入りのヘルシーパンケーキリストのトップに上がりました。信じられないほどしっとりしていて、心地良い風味がたっぷり詰まった、最高においしいふわふわの朝食です。簡単で満足のいくこのゲームに夢中になる準備をしましょう 朝食のアイデア ！

ヘルシーなオートミールパンケーキ

とんでもなくおいしい、健康的なパンケーキのレシピをお探しですか?素晴らしいオートミールパンケーキをご紹介します!ふわふわで、100％オーツ麦（小麦粉不使用）で作られており、ブレンダーで簡単に泡立てることができます。さらに良いことに、バニラケーキのような味がします。これらの健康的なパンケーキはグルテンフリーで、食物繊維とタンパク質が豊富です。朝食がさらに良くなりました！

定番のビーガンパンケーキ

あなたの健康の定義は植物ベースのことを意味しますか?それなら、このビーガンパンケーキを試してみてください！濃厚でバターのような味わいですが、卵や乳製品は一切使用しておりません。風味豊かでたまらない隠し味（ピーナッツバター！）が入っています。ビーガンですが、このレシピは食事に関係なく、文字通り誰でも満足できます。

ふわふわアーモンド粉のパンケーキ

グルテンフリーダイエットに最適なヘルシーなパンケーキのレシピ、アーモンド粉のパンケーキをご紹介します。ふわふわでバニラの香りがして、標準的な中力粉が存在しないとは誰も思わないほどおいしいです。実際、私たちは毎日のパンケーキをこれらに切り替えるだけかもしれません!これらはリストにあるすべてのレシピの中で最もカロリーが高くなりますが、挽いたアーモンドの利点をすべて得ることができます。

材料3つ バナナパンケーキ

知っておく価値のある楽しいトリックと、カウンターの上で熟している 1 本のバナナに最適な使い方をご紹介します。材料 3 つでバナナ パンケーキを作ります。これらの健康的なパンケーキは栄養価が高く、主にバナナと卵と少量の小麦粉で作られています。 10分ほどで完成し、材料がたくさん入っているようなふわふわで満足のいく食感に仕上がります。

ギリシャヨーグルトパンケーキ

このギリシャヨーグルトパンケーキのレシピは私たちの新しいお気に入りになりました。ギリシャヨーグルトを使用すると、柔らかく、しっとり、ふわふわした、ほのかな酸味のあるパンケーキが仕上がります。本当に、それはあなたが作ることができる最高のパンケーキです。あなたも私たちと同じなら、パントリーや冷蔵庫にすべての材料がすでに入っているかもしれません。さらに良いのは、トッピングとしてメープルシロップを少々加えたギリシャヨーグルトを加えることです。

ビーガンバナナパンケーキ

ヴィーガンバナナパンケーキをぜひお試しください！これらの赤ちゃんは早くて簡単でとてもおいしいです。残り物はメープルシロップのヒントを加えたナッツバターをまぶして素晴らしいスナックになります。このヘルシーなパンケーキのレシピは、シンプルな材料を使ってとても簡単に作れます。卵の代用品は必要ありません。家族で試してみましたが、大興奮が止まりませんでした。

レモンリコッタパンケーキ

注目を集めるヘルシーなパンケーキのレシピをお探しですか?このレモンリコッタパンケーキ以外に探す必要はありません。信じられないほどふわふわで軽く、余韻にはポップな柑橘系のフレーバーが広がります。さらに嬉しいのは、タンパク質が豊富に含まれていることです。パンケーキ 1 枚あたりなんと 9.6 グラムも含まれています。派手に聞こえるかもしれませんが、実際は それで 簡単に作ることができるので、のんびりとした朝食やブランチで友人や家族を感動させるのに最適です。

さつまいもを蒸す

アップルシナモンパンケーキ

心地よい朝を過ごすための秘密があるレシピをご紹介します。それは健康的なパンケーキのアイデアでもあります。アップルシナモンパンケーキをご紹介します!ふわふわでシナモンの風味が効いています。小麦粉を使わず、オーツ麦100％で作られています！オーツ麦を使用すると、温かく家庭的な風味が加わり、従来のパンケーキよりも食べ応えがあり、栄養価が高くなります。

居心地の良いアップルソースパンケーキ

ヘルシーなパンケーキレシピの最後は、アップルソースパンケーキです！このフルーツピューレは、フラップジャックに理想的な柔らかくしっとりとした食感を与え、フルーツの風味をさらに高めます。これらのパンケーキは完璧にふわふわで、シナモンのスパイスが効いています。居心地の良い朝食に最適です。誰でも（子供でも！）簡単に食べられます。もう少しアップルソースとメープルシロップを加えます。

ヘルシーなパンケーキのトッピングのアイデア

パンケーキに関してもう一つ考えるべきことはありますか?トッピング！カロリーの高いものや甘いものをトッピングしないように注意してください。ここの最高のトッピングは？

• メープルシロップの小雨
• ギリシャヨーグルトにメープルシロップを少し混ぜたもの
• 粉砂糖のヒント
• いちごピューレ または マンゴーピューレ

その他の健康的な朝食レシピ

健康的な朝食に関するアイデアがもっと必要ですか?私たちは常にもっと何かを必要としているようです。ここでは私たちの代表的なアイデアをいくつか紹介します。

• 試す 健康的な朝食のアイデア 20 選
• 選択してください バナナベイクドオートミール または 毎日のベイクドオートミール
• 私たちのを試してみてください ヘルシーバナナブレッドマフィン
• おいしいものと一緒にどうぞ 朝食の野菜スクランブル

40の健康的な朝食のアイデア

ヘルシーバナナマフィン

朝食の野菜スクランブル

毎日のベイクドオートミール

よくある質問

全くない！栄養を損なうことなく美味しいパンケーキをお楽しみいただけます。これらのレシピは、満足のいく朝食のために、全粒穀物、天然甘味料、果物と野菜に焦点を当てています。

これらのレシピでは、全粒小麦粉、オーツ麦、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な果物などの材料を使用します。さらに、メープルシロップや蜂蜜などの天然甘味料を適度に使用すると、糖分を抑えることができます。

使用する小麦粉によっては、生地が通常のパンケーキ生地よりも少し厚くなる場合があります。心配しないで！一部の健康的なパンケーキのレシピではこれは正常です。注ぎやすい粘稠度になるまで、牛乳（一度に大さじ1杯）または無糖の植物性ミルクを加えます。

レシピ次第ですよ！これらのレシピのほとんどでは、通常の卵の代わりに亜麻卵（大さじ1杯の粉砕した亜麻仁を大さじ3杯の水と混ぜて5分間放置する）を使用し、アーモンドミルクやオーツミルクなどの非乳製品ミルクを選ぶことができます。

半分のレモンに果汁はどれくらい

素晴らしい質問です！以下にいくつかのアイデアを示します。
プロテインパウダー: お好みの無香料またはバニラプロテインパウダーをスプーン一杯ほど生地に加えます。
ナッツバター: 追加のタンパク質と健康的な脂肪のために、アーモンドバター、ピーナッツバター、またはカシューナッツバターをトッピングしてください。
ギリシャヨーグルト： タンパク質を強化し、クリーミーさを追加するには、プレーンギリシャヨーグルトを混ぜるか、トッピングします。

ヘルシーなオートミールパンケーキ (その他のアイデア!)

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 20分
• 収率： について9大きいか12小さなパンケーキ1×

説明

これらの美味しく簡単なバナナ オートミール パンケーキは、オーツ麦とバナナを使ってミキサーで作ります。小麦粉は使用しません。ヘルシーな味わいで美味しいです。

材料

• 2カップオールドファッションドロールドオーツ
• 1/4カッププレーンまたはバニラヨーグルト（ギリシャヨーグルトまたは全乳ヨーグルト）
• 2大きな卵
• 1/2カップ選んだ牛乳
• 大さじ2有塩バター、溶かした（または ニュートラルオイル )
• 大さじ2黒砂糖（またはメープルシロップ）
• 大さじ1バニラエッセンス
• 大さじ1ベーキングパウダー
• 小さじ1/2 コーシャーソルト
• 3/4カップ熟したバナナを潰したもの（約2中くらい）

説明書

1. オーツ麦、ギリシャヨーグルト、卵、牛乳、溶かしバター、ブラウンシュガー、バニラ、ベーキングパウダーを入れ、 コーシャーソルト ブレンダーで。滑らかな生地が形成されるまで、高速でブレンドします。
2. バナナをマッシュし、ヘラでミキサーに入れてかき混ぜます。
3. フライパンにバターを薄く塗り、余分な脂をペーパータオルで拭き取ります。フライパンを弱火で加熱します。生地がまだ濃厚だがミキサーから流れ出るまで、さらに大さじ数杯の牛乳を生地に加えます。生地を小さな円に注ぎます。パンケーキは、表面で泡がはじけ、底が黄金色になるまで焼きます。低温でゆっくりと焼くのがポイントです。次に、裏返して、反対側が黄金色になるまで焼きます。
4. 残りの生地にさらに大さじ1、2杯の牛乳を加え、注ぎやすいようにかき混ぜます。必要に応じて火加減を調整しながら、残りの生地を調理します（2回目のバッチではフライパンが非常に熱くなることがあります）。調理したパンケーキを逆さのボウルの下に置き、温かく保ちます。メープルシロップを添えてすぐにお召し上がりください。

• カテゴリ： 朝食
• 方法： コンロ
• 料理： アメリカ人
• ダイエット： ベジタリアン