40の健康的な朝食のアイデア

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一日を元気に始めるために、これらの健康的な朝食のアイデアを参考にしてください。これらの簡単な朝食レシピには、栄養価の高い食材がたっぷり含まれています。

朝がマンネリ化していませんか？一日の始まりに健康的な選択肢を見つけるのは難しいかもしれません。しかし、2 人の料理本の著者として、私たちは健康的な朝食のレシピを生活に組み込む最良の方法を見つけることを使命としています。たぶんそれは居心地の良いボウルです オートミール ピーナッツバターとゼリーをトッピングしたり、色とりどりの野菜がたっぷり入った朝食スクランブルなど。栄養価の高い自然食品を朝に取り入れるおいしい方法はたくさんあります。

健康的な朝食とは何ですか？

まず最初に、朝食に関して健康という言葉が何を意味するかを定義しましょう。によると ハーバードヘルス出版 、一日を始める最良の方法は、果物や野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子などの栄養価の高い自然食品を食べることです。一般的に、朝食には、 低血糖負荷食品 血糖値を急上昇させない食事は、認知能力の向上とエネルギーの持続につながるため、最適です。

これを食べ物で例えるとどうなるでしょうか？ハーバード大学が健康的な朝食食品の例として推奨しているものは次のとおりです。

• フルーツとナッツ入りプレーンヨーグルト
• オートミールとフルーツとナッツ
• ナッツバターを添えた全粒小麦またはライ麦トースト
• 野菜入り卵
• 黒豆とコーンまたは全粒小麦のトルティーヤ。

朝食に果物や野菜、全粒穀物、ナッツや種子を好むこの考え方も、 地中海食 、とみなした 最高のダイエット USニューズ＆ワールドレポートにより世界中で紹介されました。これらのトップを試してください 地中海ダイエットの朝食レシピ 20 選 より健康的な朝食のインスピレーションを得るために。

以下にあるレシピは、まず栄養価の高いホールフードという哲学に基づいて構築されています。それらはすべてベジタリアンで、多くのビーガンやグルテンフリーのオプションがあります。ほんの数個しか見つかりません ヘルシーなパンケーキ 高濃度の自然食品成分を含むレシピ。

それでは、試してみたい健康的な朝食レシピトップ 40 をご紹介します。

バナナベイクドオートミール

簡単で風味豊かな、理想的な健康的な朝食レシピです。バナナ焼きオートミールです。このレシピは健康的で満腹感があり、オーツ麦やバナナなどの栄養価の高い食材がたっぷり含まれています。ビーガンのベイクドオートミールなので、卵や乳製品は含まれていません。少量のナッツバターとバナナのスライスをトッピングすれば、健康的な一日の始まりになります。

以下もお試しください: 毎日のベイクドオートミール 、焼きリンゴオートミール

朝食の野菜スクランブル

朝食にもっと野菜を食べたいですか？あなたは一人ではありません。一日の始まりにもっと野菜を食べることがトレンドになり始めています。朝食をもう一度考えてみませんか?一日の最初の食事にも野菜を取り入れましょう。朝食の野菜スクランブルをぜひお試しください！卵を使うか、 豆腐 、あなたの食事に応じて。旨味たっぷりで栄養もたっぷり。

ライ麦ウイスキーのカクテル

以下もお試しください: ふわふわ卵の作り方

ヨーグルトパーフェクト

もう一つの素晴らしい健康的な朝食のアイデア: ギリシャヨーグルトパフェ!ヨーグルトやベリーなどを重ねて、 ピーナッツバターグラノーラ または 自家製グラノーラ グラスに注ぐと、実際よりもずっとおしゃれに見えます。当日に作ってもいいですし、簡単に作り置きできる朝食にもなります。

ほうれん草の皮なしキッシュ

セイボリーを探しています ブランチのレシピ 印象づけるために？生地なしキッシュをぜひお試しください！このコンセプトは、おもてなしにぴったりの私たちのお気に入りです。おいしくてボリュームがあり、タンパク質がたっぷり含まれているので、朝までお腹が満たされます。さらに良いことに、泡立てるのはとても簡単です。キッシュの生地を作る必要はありません。フィリングを混ぜ合わせてオーブンで焼くだけです。

ヘルシーバナナブレッドマフィン

このヘルシーなバナナブレッドマフィンには秘密があります。小麦粉を使わず、オーツ麦100％で作られているのです。バナナ、オーツ麦、そ​​の他いくつかの材料をミキサーに入れて混ぜます。さらに焼くと、オーブンから出したときのふわふわの食感に驚かれることでしょう。これらの赤ちゃんはファンのお気に入りです!アーモンドバターをトッピングすれば、一日の始まりにぴったりです（基本的にはオートミールと同じです）。

朝食のキヌアボウル

朝食ゲームを盛り上げてみませんか?朝食用キヌアを試してみよう！オートミールに代わるこの代替品も同様に満足のいくものです。キヌアを批評する人たちは、キヌアを苦い、味気ないと考えていますが、この作り方はまったく違います。牛乳、メープルシロップ、シナモンで調理し、新鮮なベリー、ココナッツ、ナッツバターなどのトッピングを加えます。

簡単豆腐スクランブル

完璧なビーガン朝食のアイデアが欲しいですか?この簡単な豆腐スクランブルはもう探す必要はありません。スクランブルエッグの風味と食感に非常によく似た味わいで、ボリュームたっぷりで満足感があります。おいしい健康的なビーガン朝食のアイデアを見つけるのは難しい（甘いものが多い）が、これは完璧だ。さらに嬉しいのは、作成にかかる時間はわずか 10 分です。

ギリシャヨーグルトプロテインボウル

このヨーグルトプロテインボウルはタンパク質と炭水化物を組み合わせた、ボリュームのある健康的な朝食です。ギリシャヨーグルトにドライタルトチェリー、アプリコット、カシューナッツ、パンプキンシード、チアシードを加えて、美味しく健康的な一日を始めましょう。

ヘルシーな朝食サンドイッチ

簡単な朝食のアイデアが必要ですか?野菜とタンパク質で一日を始めるための、手早く満足のいく方法、このヘルシーな朝食サンドイッチをご紹介します。朝は砂糖（グラノーラ、マフィン、パンケーキなど）をたくさん食べがちです。このおいしいアイデアはいつも満足させます。ほうれん草のフェタチーズのフィリングはボリュームたっぷりで、その上にマッシュしたアボカドがトッピングされ、より健康的な脂肪分が摂取できます。

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最高のオートミールレシピ

理想を簡単に叶えてくれる、ボリュームたっぷりの全粒粉です。 健康的な朝食 : オートミール!一番簡単な作り方は何ですか?これが私たちのマスターレシピです。コンロと電子レンジでオートミールを作る正確な方法です。我が家では一日に何度も作ります( 電子レンジ版 ）そして、先のことを考えているときは、一週間かけて食べ切るために大量に作ります。

魔法の朝食クッキー

手のひらに収まる、健康的な朝食を作り置きできる、魔法のオートミール ブレックファスト クッキーです。そう、それは魔法です。オート麦、ナッツバター、アップルソース、メープルシロップが、朝食に食べられるクッキーに変わります。小麦粉、バター、油、精製砂糖など、伝統的なクッキーの材料は一切使用されていません。どのようにしてそれが可能でしょうか?味わってください。

カッテージチーズの朝食ボウル

ちょっと予想外だけど、驚くほど満足できる健康的な朝食のアイデアをご紹介します…カッテージチーズの朝食ボウルです。確かに、カッテージチーズとパイナップルやメロンは少しレトロに思えます。ということで、概念を捨てて、モダンな方法で一日を始めましょう。この高たんぱく質チーズの上に、新鮮なベリーまたはリンゴ、シナモン、そして蜂蜜を少しかけてください。

エッグマフィン

健康的な朝食、昼食、おやつにぴったりのカスタマイズ可能な作り置きレシピ、エッグマフィンをご紹介します。マフィン型のカップに健康的な野菜と一緒にスクランブルエッグを入れて焼き、冷蔵庫で一週間の食事に使いましょう。持ち帰り用の朝食として最適です。餡には、たっぷりのほうれん草、健康的なタンパク質を補給するカッテージチーズ、瓶詰めの赤唐辛子など、おいしいものがぎっしり詰まっています。簡単に組み立てることができ、 それで 風味豊か！

簡単スムージーボウル

朝食や軽食のインスピレーションが必要ですか?素早く簡単なスムージーボウルを試してみてください。フルーティーなピューレをストローで飲むのではなく、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて味わってみてください。食感と風味の満足のいくブレンドで、健康的な一日の始まりにぴったりです。

黒豆の朝食タコス

健康的で簡単な、とらえどころのないレシピを探しています そして 美味しい？人気の簡単な黒豆朝食タコスをご紹介します。このレシピは、あなたの食事や時間に基づいて完全にカスタマイズできるように作成されました。それは私たちのスターです 黒豆5分 、わずか数分で風味豊かなタコスを詰める簡単なアイデアです。

風味豊かなオートミール

おいしいオートミールを試したことがありますか？そうでない場合は、始める時期が来ています。このおいしい朝食のアイデアはあなたを驚かせるでしょう。たまらなくおいしい噛みごたえのあるトーストオートミールの鍋に、目玉焼きとガーリック風味のソテーしたケールをトッピングします。卵黄がクリーミーなソースを作り、すべてを美味しく包みます。野菜たっぷりのものを食べる 健康的な朝食 簡単になりました。

スモークサーモントースト

おいしい健康的な朝食のアイデアが必要ですか?ここではシンプル、特に手間がかからず効果の高いレシピがすべてです。サーモントーストはまさにその通りです。ふわふわのホイップリコッタチーズ、スモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルを詰めた職人のパンのシンプルなトーストです。一口食べるごとに、スモーキー、クリーミー、リッチ、塩味、そしてフレッシュさが爆発します。

グリーントマトソース

材料3つ バナナパンケーキ

うますぎる話ですが、材料 3 つで作るバナナ パンケーキはふわふわで美味しく、10 分で完成します。忙しい朝やおやつにぴったりです！バナナ、卵、小麦粉のみを使用し、自然食品を中心とした健康的な朝食です。お好みに応じて、中力粉の代わりにオーツ麦粉を使用してください。

クイックブレックファスト ケサディーヤ

おいしい朝食レシピ：朝食ケサディーヤ！ おお 、満足です。スクランブルエッグ、ブラックビーンズ、とろけるチェダーチーズをトーストしたトルティーヤで挟み、ワカモレに浸したものは？それは正しい意味で基本的であると同時に、一口ごとに啓示を与えてくれます。

カッテージチーズのパンケーキ

カッテージチーズのパンケーキ？はい、このプロテインたっぷりのパンケーキには 半分 通常のパンケーキのレシピのように小麦粉を使用し、代わりに卵とカッテージチーズを使用します。一口食べるまでは、少し違うように聞こえるかもしれません。柔らかくてふわふわで、バニラの香りがします。実際、パンケーキとフレンチトーストを合わせたような味わいです。各パンケーキには 8 グラムのタンパク質が含まれており、これは 1 日に必要なタンパク質の約 15% です。

以下もお試しください: ヘルシーなパンケーキのレシピ 10 選

アップルスムージー

心地よいスパイスと自然な甘みがたっぷりのスムージー、それがこのアップルスムージーです。季節を問わずいつでも使えますが、もちろん秋にもぴったりです。実際、それは味を楽しむための楽しい方法です アップルパイ または アップルクランブル ！シナモンとバニラが、甘いタルトフルーツを引き立てます。

ヘルシーメープルピーカングラノーラ

新しいグラノーラレシピの準備はできましたか?このメープルピーカンナッツのヘルシーグラノーラは、長年我が家のお気に入りです。さて、ほとんどのグラノーラは健康的ではありません。市販のグラノーラや自家製グラノーラのレシピは、砂糖や油がたっぷり含まれており、カロリーが非常に高い場合があります。こちらがそのレシピです 実は ヘルシー：完璧にカリカリ、温かいスパイスが効いていて、ちょうどいい甘さ。

ビーガンブレックファストサンドイッチ

植物ベースの一日の始まりをお探しですか?このビーガン朝食サンドイッチを試してみてください！多くの ビーガンの朝食のアイデア 甘い側にいる、みたいな オートミール 、 パンケーキ 、 そして フレンチトースト 。でも、この朝食のサンドイッチは楽しいです おいしい朝食 組み立てるのに数分しかかかりません。風味豊かなひよこ豆のパンケーキフィリングは、驚くほどスクランブルエッグに似た風味と食感を持っています。

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アーモンドバタートースト

簡単でヘルシーな朝食レシピ、アーモンドバタートーストをご紹介します！簡単な朝には、トーストにアーモンドバターを塗り、スライスしたバナナやベリーなどのトッピングを乗せましょう。

ピーナッツバターバナナスムージー

この朝食用スムージーはミルクシェイクのような味ですが、バナナ、ピーナッツバター、オーツ麦などの健康的な材料で作られています。ウィットアップ 冷凍バナナ 濃厚でクリーミーで甘いピューレができあがり、永遠の愛を告白したくなるでしょう。

自家製アサイーボウル

もう一つの素晴らしい健康的な朝食レシピ：アサイーボウル！この伝統的なブラジルのおやつは、美しいトッピングの紙吹雪をトッピングした冷ややかなパープルスムージーです。まさにご褒美です！ある読者は私たちにこう言いました：アサイーボウルのレシピを作ったら、なんと！これほど楽しんだことはありません。とてもバランスが良くて夫も大満足でした！または、これにミックスベリーを加えてみてください 簡単スムージーボウル 。

クラシックオムレツ

もう一つの古典的な朝食レシピはありますか?オムレツ！このレシピでは、これまで食べた中で最もおいしいオムレツを作ります。外側は金色、中は柔らかく、旨味たっぷりのクラシックなフランス風オムレツです。これは、Julia's Child の古典的なテクニックをアレンジしたものです。ソテーした野菜をフィリングに加えてヘルシーにアレンジしましょう。

簡単ブルーベリーベイクドオートミール

焼きオートミールは簡単な朝食の聖杯です。一度パンを焼けば、残り物を一週間食べられます。または、ゲストの朝食やブランチに提供するのに最適な特別な朝食です。ブルーベリーのピリッとした酸味は、ボリュームのあるオーツ麦、心地良いシナモン、オールスパイスとの明るい組み合わせです。

パーフェクトスチールカットオーツ

あなたはスティールカットオーツのファンですか？これらの歯ごたえのあるオーツ麦はお粥のような食感があり、朝に心地よい抱擁のように感じられます。これらは標準的なオールドファッションオーツを混ぜる楽しい方法であり、それらよりも若干の利点があるかもしれません。ただし、どちらも一日を始めるのに信じられないほど健康的な方法です。スチールカットオーツの大きな鍋を 25 分で作り、残り物を 1 週間食べ切ることができます。

ピーカンエネルギーバー

朝、健康的な朝食を作る時間がありませんか?ピーカンエネルギーバーをたくさん作りましょう！ピーカンパイを思わせる甘い風味があり、ピーカンナッツやチアシードなどのスーパーフードがたっぷり入っています。

光るグリーンスムージー

健康的な朝食のために栄養をたっぷり摂りたいですか?この輝くグリーンスムージーのレシピは、甘い酸味のある免疫力を高める完璧なドリンクです。青リンゴ、たっぷりのほうれん草、タンパク質豊富なナッツが主役です。酸味と甘味のバランスが取れており、まろやかでクリーミーな口当たりで飲みやすく、鮮やかに輝く緑色が特徴です。

アップルシナモンオートミール

アップルシナモンオートミールという言葉を聞くと、まずインスタントオートミールのパックを思い浮かべますか?やっぱり、手作りの方が断然美味しいですね！このオートミールのレシピは、本物の新鮮なフルーツを使用し、メープルシロップ、シナモン、ほんのりオールスパイスで味付けした、心地よく心地よいものです。

野菜のミニフリッタータ

ここでは、簡単に作り置きできる朝食のアイデア、ミニフリッタータをご紹介します。基本的に卵で作られたマフィンなので、食事の準備が簡単で、外出時にすぐに手に取ることができます。冷蔵または冷凍すれば、一週間中食べられます。最良の部分: 彼らは それで 美味しい！色とりどりの野菜と歯ごたえのあるピーカンナッツがたっぷり入っており、たんぱく質と栄養素を追加できます。

アボカドトースト卵添え

健康的な朝食レシピの最後は、アボカドトーストです。栄養豊富な朝のスタート方法をご紹介します。トーストにマッシュしたアボカド、オプションの卵（目玉焼き、ポーチド卵、または固ゆで卵）を乗せ、ゴマをふりかけます。砂糖不使用でヘルシーでおいしいです。

バナナオートミールパンケーキ

ほとんどのパンケーキは健康的な朝食レシピではありません。正直に言うと、それらはほとんどが小麦粉と砂糖です。でも、このパンケーキは違います！これらのヘルシーなバナナ オートミール パンケーキはまさにその通りです。主にオーツ麦とバナナで作られています (小麦粉は使用していません!)。何時間でもお腹が満たされます。

カッテージチーズ入りスクランブルエッグ

健康的な朝を始める準備はできていますか?試す カッテージチーズ入りスクランブルエッグ！このヘルシーなチーズは、卵にたまらなくおいしい風味とふわふわの食感を加えます。さらに良いことに、タンパク質を追加し、余分な卵を追加せずに1食分の量を増やすのに役立ちます。チーズを加えることで、1食分あたり卵1個とタンパク質9グラムを摂取できます。

ストロベリーフルーツシェイク

簡単オートミールバー

朝だけでなく、合間の時間にもぴったりの健康的な朝食のアイデアをご紹介します。焼かないオートミールバーです。これらは 大きい 我が家の勝者たちはすぐに毎週のレパートリーに定着しました。これらの朝食バーには、ピーナッツ バター、蜂蜜、オールド ファッション オーツが主役で、自分自身や家族に食べさせても満足できる健康的な朝食です。

オーバーナイトオーツ

簡単で健康的な朝食のアイデアをお探しですか?オーバーナイトオーツを試してみよう！ここでは調理は必要ありません。実際、瓶をたった 2 分で混ぜることができます。ロールドオーツを牛乳と一緒に冷蔵庫で一晩放置すると、魔法のようにお粥のようなものになります。冷たいままベリーやナッツバターをトッピングして食べると、本当に美味しいです。

リコッタチーズトースト

これは、各部分を組み合わせたものよりはるかにおいしい、天才的なシンプルなアイデアです。リコッタ トーストです。トーストにリコッタチーズを塗り、甘いものや風味豊かなトッピングをトッピングします。ジューシーな完熟トマトと少量のオリーブオイルでベーシックに、または柔らかいスモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルでボリュームたっぷりにお召し上がりください。

簡単ブルーベリーオートミール

時々、とてもシンプルでおいしいレシピが登場することがあります。それを皆さんと共有するのが待ちきれません。今回のブルーベリーオートミールもそんな感じです！このオーツ麦のポットには、シナモン、オールスパイス、バニラのニュアンスが加わった、魅力的な甘いベリーの風味が備わっています。さらに良いのは色です。鮮やかな紫の色合いで、朝食を食べるのがさらに楽しくなります。

朝食のアイデアをもう少し…

もう少し健康的なものが必要です 朝食のレシピ ?忙しい朝のためのレシピ以外のアイデアをいくつかご紹介します。

• 朝食のタコス: 作る スクランブルエッグ サルサと一緒にトルティーヤに挟んでお召し上がりください。 エピックブレックファストタコス 。
• 目玉焼き:あらゆる方法を試してください 卵を炒める : サニーサイドアップエッグ 、 オーバーイージーエッグ 、 中型以上の卵 、 または 硬い卵を超えて 。
• ギリシャヨーグルトボウル：プレーンギリシャヨーグルトを回し、メープルシロップを加え、フルーツとアーモンドバターをトッピングします。
• ヘルシーワッフル：これ ふわふわグルテンフリーワッフル アーモンド粉と卵で作られています。

エピックブレックファストタコス

ビーガン朝食のアイデア 25 選

グルテンフリーの朝食のアイデア 25 選

地中海ダイエットの朝食レシピ 20 選

40 の健康的な朝食のアイデア: ベイクド オートミールなど!

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 45分
• 合計時間: 1時間
• 収率： 68まで1×

説明

このバナナ焼きオートミールは健康的な朝食に最適です。体に良い成分がたっぷり入っていて、美味しすぎて誰もが欲しくなってしまいます。

材料

• 2カップロールドオーツ
• 1/2カップピーカンナッツ片（オプション）
• 小さじ1ベーキングパウダー
• 小さじ1と1/2シナモン
• 小さじ1/2オールスパイス
• 小さじ1/2 コーシャーソルト
• 3/4カップマッシュバナナや2とても熟したバナナ
• 1 3/4カップお好みのミルク（乳製品、アーモンドまたはオーツ麦）
• 1/4カップ純粋なメープルシロップ
• 大さじ1純粋なバニラエキス
• 提供用: バナナのスライス、 アーモンドバター または ピーナッツバター

説明書

1. オーブンを華氏375度に予熱します*。
2. 8×8インチまたは9×9インチの型にバターを塗ります。中くらいのボウルに、ロールドオーツ、ピーカンナッツ、ベーキングパウダー、シナモン、オールスパイス、 コーシャーソルト 。
3. 準備しておいた鍋に乾燥物を放り込みます。
4. バナナをマッシュします。同じボウルにバナナ、牛乳、メープルシロップ、バニラを入れて混ぜ合わせます。ミルク混合物をオーツ麦の上に注ぎます。フォークで軽くかき混ぜて、全体が均一に混ざるようにします。
5. 表面がきれいな黄金色になり、オーツ麦の混合物が固まるまで、40〜45分間焼きます。オーブンから取り出し、約10分間冷まします。
6. 食べる前に、アーモンドバターまたはピーナッツバター（またはその組み合わせ）を上に塗り、その上にバナナのスライスを置きます。残り物は冷蔵で最長 1 週間保存できます。300 度のオーブンまたは電子レンジで温かくなるまで再加熱してください。

注意事項

*事前に作る手順：オーツ麦がすべての液体を吸収するため、事前に鍋全体を作り、一晩冷蔵庫で保管しないでください。ウェットとドライを別々に混ぜて、別々の容器に保管し（ウェットは冷蔵）、朝に一緒に注ぎ、焼くことができます。

• カテゴリ： 朝食
• 方法： 焼きました
• 料理： アメリカ人
• ダイエット： ビーガン

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