簡単黒豆タコス (15 分!) |ユンパルス

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この黒豆タコスのレシピはわずか 15 分で完成します。簡単にカスタマイズでき、誰もが喜ぶ、手早く簡単なディナーのアイデアです。

健康的で簡単な、とらえどころのないレシピを探しています そして 美味しい？私たちの新しいお気に入りを見つけてください: これらは簡単です ブラックビーンタコス ！このレシピは、あなたの食事や時間に基づいて完全にカスタマイズできるように作成されました。それは私たちのスターです黒豆5分、わずか数分で風味豊かなタコスを詰める簡単なアイデアです。コーン、アボカド、玉ねぎのピクルスなどの最高のタコストッピングをすべてトッピングし、フェタチーズを振りかけます。お時間があれば、ぜひお楽しみくださいコリアンダーライムソース：でも、タコスソースとサワークリームも効果的ですよ！これには本当に誰にとっても何かがあります。

ウスターソースの代わりになるものは何ですか

もっと簡単にタコスのレシピ ? 私たちのを試してみてくださいリフライドビーンタコス、マッシュルームタコス、ビーガンストリートタコス、またはエッグタコス！または、テックスメックスに行きましょうタコサラダ、ビーガンタコサラダまたはタコススープ。

一番簡単な黒豆タコスの作り方

この黒豆のタコスはとても簡単です。お好みのトッピングを加えても大丈夫です。秘密は簡単な黒豆餡。黒豆タコスを最速で作る方法について知っておくべきことは次のとおりです。

ニンニクをみじん切りにし、バターとオリーブオイルで30秒間調理します。 2 つの調理用油脂の組み合わせにより、最高の風味が生まれます。ただし、必要に応じてすべてのオリーブオイルを置き換えることもできます。
水を切った（洗わない）黒豆を加え、3〜4分間調理します。ここがポイントです。缶詰の液体が少し豆に残り、タコス用の濃厚なソースができます。
注: 黒豆のブランドはすべて異なります。缶詰の黒豆の中には、他のものよりも柔らかいものもあります。私たちは、よりアルデンテなタイプの豆よりも非常に柔らかい黒豆ブランドでこれを最も好みます。お気に入りを見つけるには、試してみる必要があります。

タコスのトッピングをカスタマイズ！

黒豆餡が完成したら、トッピングをしてみましょう。以下のレシピにお気に入りのトッピングを記載しています。好みや食生活に合わせてカスタマイズできます。しかし、いくつかの要素を持つことが重要です。黒豆をトッピングする際の注意点は次のとおりです。

野菜のシャキシャキ感は必須！黒豆は柔らかい食感なので、シャキシャキとしたコントラストが必要です。ここでは刻んだロメインとコーンを使用しました。可能であればこれらを使用してください。
良いソースが必要になります。おいしいタコスの鍵はおいしいソースです！タコスソースまたはサルサとサワークリームを購入するのが最も早いオプションです。 5 分あれば、私たちのものを作ってくださいコリアンダーライムソース。
チーズは美味しいですが、オプションです。フェタクランブルやケソフレスコをふりかけるのがおすすめです。シュレッドチーズを使用することもできます。
お好みで他の野菜も加えてください！アボカドと明るい酸味が大好きです赤玉ねぎのピクルス、事前に作っておきます。スライスしたハラペーニョを数枚添えても美味しいです。時間がたくさんあるなら一緒に作ってみてください焼き芋さらにおいしいタコスを目指して！

黒豆タコスのソースも選べます！

これらのタコスには他にもソースのオプションがたくさんあります。ここでは、タイミングと食事の好みの観点から、さらにいくつかの優れたオプションをリストします。

タコスソースまたはサルサ：購入したものを使うのが簡単ですが、自家製のタコスソースやサルサを作ることもできます。浸漬。
コリアンダーソース: 5分が大好きコリアンダーライムソースまたはクリームコリアンダー。ビーガンの場合は、クリーミーコリアンダーソース浸したカシューナッツで作りました。
チポトレソース：これチポトレソース簡単で乳製品不使用です。
フィッシュタコスソース：それだけではありませんフィッシュタコス！クリーミーでスパイシーな味わいをぜひお試しくださいフィッシュタコスソース。

ヒント: トルティーヤを温める

黒豆タコスの最大のヒントは、トルティーヤを温めることです。固くて冷たいトルティーヤを添えたタコスほど最悪なものはありません。こちらですトルティーヤの温め方プロのように：

ガスバーナーの炎の上に置きます（推奨）。最良の方法は?各トルティーヤを直接ガスバーナーの上に片面につき数秒間置きます。端を軽く焦げて、トルティーヤを温めます。それからトルティーヤウォーマーに放り込みます。
または、オーブンで温めてください。ガスバーナーがない場合はオーブンで温めても大丈夫です。に行くトルティーヤの温め方。

グルテンフリーまたはビーガンの黒豆タコスを作ろう

この黒豆タコスはさまざまな食事に簡単に適応できます。やるべきことは次のとおりです。

沸騰したバターナッツ

グルテンフリーの場合は、コーントルティーヤを使用してください。最近では、キャッサバやサツマイモなど、グルテンフリーのトルティーヤもたくさんあります。あなたの地元の食料品をチェックしてください！
ビーガンの場合は、ビーガントッピングを使用します。黒豆にはすべてオリーブオイルを使用し、チーズのトッピングは省略します。ビーガンソースを加えるとこんな感じコリアンダーソース。

黒豆の栄養

この黒豆タコスの何がそんなに素晴らしいのか健康的なディナーのアイデア ?黒豆が主役です！黒豆は次のとおりです。

優れたタンパク質源。 1カップには15グラムのタンパク質が含まれており、これは1日に必要なタンパク質の約30％です。
優れた繊維源。1 カップには、1 日の摂取量の約 50% に相当する 15 グラムの繊維が含まれています。
他の多くの高炭水化物食品と比較して血糖指数が低く、食後の血糖値の上昇が少ないことを意味します。

今回の黒豆タコスのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

野菜を蒸す方法

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簡単黒豆タコス（15分！）

準備時間: 10分
調理時間: 5分
合計時間: 15分
収率： 8タコス（4人前）1×

説明

この黒豆タコスのレシピはわずか 15 分で完成します。簡単にカスタマイズでき、誰もが喜ぶ、手早く簡単なディナーのアイデアです。

材料

規模1x2x3x

黒豆の場合*

215オンス缶黒豆
2ニンニク
大さじ1オリーブ油
大さじ1バター（またはビーガン用にオリーブオイルを多めに代用）
小さじ1/2クミン
1小さじ一杯コーシャーソルト

タコス用

タコスソース（購入または自家製）またはソース
1コーン缶
ロメインレタス、みじん切り
フェタチーズのクランブルまたはシュレッドチーズ
コリアンダーの葉、破れた
赤玉ねぎの薄切りか、赤玉ねぎのピクルス
アボカド、みじん切り
ハラペーニョのスライス、またはハラペーニョのピクルス (オプション)
サワークリーム、 5分コリアンダーライムソースまたはコリアンダーソース (ビーガン)、オプション**
8小さなトルティーヤ、小麦粉、またはトウモロコシ

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説明書

黒豆を作ります。 豆の水を切りますが、洗わないでください。ニンニクをみじん切りにする。中くらいの鍋にオリーブオイルとバターを入れて中火で加熱します。にんにくを加え、香りが立つまでまだ茶色になるまで約30秒炒めます。豆を加えます（水気を切っておきますが、ないすすいだ）、クミン、コーシャーソルト、黒コショウを数回挽きます。完全に温まり、液体が煮詰めて濃くなるまで3〜4分間調理します。味を見て、必要に応じて塩を追加します。
トッピングを組み立てます。 上記のトッピングを確認し、必要に応じて準備します。
トルティーヤを温めます。 トルティーヤを中火のガス火の上に片面数秒ずつ置き、トングでひっくり返し、少し黒くなり温まるまで温めて焦がします。（見るトルティーヤの温め方。）
仕える： トルティーヤに黒豆を入れ、トッピングをしてお召し上がりください。