健康的なディナーのアイデア 50 選

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これらの簡単で健康的なディナーのアイデアは、最高の脂肪分の少ないタンパク質と新鮮な食材を主役にしています。これらのレシピは誰もがもっと欲しがるでしょう。

ディナータイムのインスピレーションが必要ですか?この 40 個のリストを試してください 簡単で健康的なディナーのアイデア ！健康とは人によって意味が異なります。私たちの定義は次のとおりです。 地中海風の食事 、世界中の健康的な食生活を反映しています。各プレートには、新鮮な野菜、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物がたっぷり含まれています。

以下には、安っぽいパスタや脂っこいハンバーガーは表示されません。栄養たっぷりのペスカタリアン、ベジタリアン、ビーガンのレシピのみが表示されます。 すべてのレシピは合計調理時間とともにリストされています そのため、完成までにどれくらい時間がかかるかがわかります。ここにリストされている食事と組み合わせるお気に入りの健康的なおかずのリストを読み続けてください。

そして今…簡単で健康的なディナーのアイデア 40 個!

シートパンサーモンとアスパラガス

ヘルシーなディナーのアイデアの第一弾は、フライパンにサーモンを乗せたものです。この焼きサーモンとアスパラガスのレシピは、簡単なディナーの定義です。レモンと一緒にそれをすべてシートパンに放り込むと、その風味は本物ではありません。

合計時間: 20分

心地よい白インゲン豆のスープ

この白インゲン豆のスープは、ケール、レモン、タラゴンのおかげで、たまらない風味がいっぱいです。この健康的なレシピはすぐにお気に入りになるでしょう。

合計時間: 35分

ネギのレシピ

地中海ボウル

色とりどりの野菜がたっぷり入ったヘルシーなディナー、地中海ボウルをぜひお試しください。スパイスをきかせたロースト野菜をボウルに入れ、クミン、コリアンダー、ガーリック、そしてほんのりシナモンを加えた魅力的な味付けのシンプルな食事です。

合計時間: 45分

簡単黒豆チリ

この黒豆チリのレシピは簡単に作れて、風味豊かです!居心地が良く、ボリュームがあり、野菜がたっぷりの、理想的な健康的なディナーのアイデアです。

合計時間: 30分

マック＆チーズとブロッコリー

このマカロニ アンド チーズは、標準的なレシピよりもチーズの量を減らして風味豊かに仕上げています。食物繊維と栄養豊富なブロッコリーも入っているので、これで満足です。

合計時間: 20 分

スモークサーモンサラダ

スモークサーモンのサラダは、調理を必要としない、簡単で健康的なディナーの理想的なアイデアです。新鮮で健康的で、風味豊かです。

合計時間: 15分

ポケボウルのレシピ

ポケボウルの作り方はこちら！この古典的なレシピには、風味豊かなポケソースにマリネしたキハダマグロ、ご飯、そしてたくさんの野菜トッピングのアイデアが含まれています。

合計時間: 30分（炊き込みご飯の場合は半分の時間で作れます）

簡単エビライススキレット

美味しいシーフードディナーはいかがですか？あなたの名前が入ったレシピです。このおいしいエビとライスのフライパンのレシピです。ニンニク、ディル、ほうれん草で味付けしたふわふわのご飯の上に、ジューシーでジューシーなエビが乗っています。

合計時間: 30分

ゴートゥー豆腐炒め

このおいしい豆腐炒めレシピは、植物ベースの健康的なディナーに最適です。最高の炒めソースが付いており、どんな野菜でも使えます。

合計時間: 35分

ズッキーニのぬいぐるみボート

濃厚な旨みがたっぷり詰まったズッキーニボートです。このレシピで作るのは、 ズッキーニ愛好家 誰からも！

合計時間: 45 分

サーモンライスクランチボウル

このサーモン丼のご飯レシピは、簡単でヘルシーなディナーの定義です。柔らかい魚の塊を魅力的なマリネで覆い、ふわふわのご飯、新鮮な野菜、カリカリのフライドオニオンと組み合わせます。

合計時間: 50 分 (または、缶詰のサーモンを使用して短縮します)

キハダマグロのたたき5分

5分でできるレシピをお探しですか?キハダマグロのたたきは、とても早くて栄養価が高く、ボリュームたっぷりの5分レシピです。残った野菜やご飯と一緒にお召し上がりください。より豪華な盛り付けをするには、スライスを重ねます スイートポテトピューレ そしてアクセサリーを付けます パルメザンブロッコリー 。

簡単ひよこ豆カレー

このひよこ豆のカレーは、究極の簡単で健康的な平日の夕食です。 20分で完成し、完全に植物ベースで、色とりどりの野菜と風味がたっぷりです。

合計時間: 20分

エビ丼 コリアンダーライムライス添え

このエビ丼のレシピは5つ星です！簡単で健康的なランチやディナーが主役です コリアンダーライムライス 、黒豆と チポトレランチドレッシング 。

合計時間: 25分

オールドベイの蒸しエビ

このジューシーなオールドベイ蒸しエビは、手早く簡単に作れます。エビを柔らかく、風味豊かになるまで蒸す方法をご紹介します。油をほとんど使わずに調理するヘルシーなディナーのアイデアです。

合計時間: 15分

簡単ナスのパルメザンチーズ

この古典的なベジタリアン ディナー レシピは、ボリュームたっぷりで食べ応えがあり、誰にでも喜ばれます。焼きナスのパルメザンチーズは、ほとんどのレシピよりも早くて簡単に自宅で作ることができ、 信じられない 風味。

合計時間: 1時間

簡単レタス包み

私たちは楽しくて健康的なディナーのアイデアを常に探しています。その中で話題になったのが、レタスラップです。ピリッとした風味とシャキシャキした野菜があふれています。以下も参照してください。 エビレタス包み

合計時間: 25分

焼きティラピア、トマトとフェタチーズ添え

これは、驚くべき要素を備えた健康的なディナーです。このベイクド ティラピアです。柔らかくてフレーク状の魚は、レモンガーリックソースで覆われており、はじけるチェリートマト、地中海風の調味料、そしてとろとろのフェタチーズが心地よく調和しています。焼き魚が退屈だと思うなら、このレシピがぴったりです。一口ごとに風味があり、適度な明るさがあります。

合計時間: 35分

ケイジャンシュリンプ 5分

この簡単なケイジャン シュリンプのレシピは、コンロでたった 5 分で十分に味が変わります。素早くヘルシーな平日の夜のディナーとして作りましょう。

合計時間: 5分

米2カップに対して水の量はどれくらい

ひよこ豆のクイックタコス

ひよこ豆はタコスの具材としてはピンとこないかもしれません。しかし、彼らは、クミン、チリパウダー、スモークパプリカでコーティングされた風味豊かなフィリングを作り、ピリッとしたライムのヒットでパンチを加えます。

合計時間: 20分

サーモンタコス アボカドソース添え

人気のヘルシーなディナーのアイデアは、サーモンのタコスです。これらのタコスは、新鮮で刺激的な風味があふれ、黒くなったサーモンとパイナップルのピコ、クリーミーなグリーンの組み合わせです。 アボカドソース 。それは 簡単な健康的な夕食 レストラン風の味ですが、約30分で出来上がります。ディナータイムの勝利！

簡単ビーガンミートボール

このビーガンミートボールのレシピは、組み立てが簡単で、たんぱく質が豊富で、風味がたっぷりです。植物ベースのタンパク質であるテンペを使用して作られた、完璧な植物ベースのディナーです。

合計時間: 30分

クラシックサーモンバーガー

健康的なディナーのアイデアが必要ですか?サーモンバーガーがあなたの名前を呼んでいます!簡単で最高の風味があり、一口一口にレムラードソースがたっぷりかかっていて絶品です。さらにヘルシーなソースを作りたい場合は、ギリシャヨーグルトベースのソースを使用してください。 ディルソース 。

合計時間: 35分

シートパン ビーガン ファヒータ

これらは最高のビーガン ファヒータです。誰もが愛する植物ベースの健康的なディナーのアイデアです。野菜をシートパンでローストすると、手早く簡単に準備できます。ワカモレの 5 分間の高速バージョンである「guac-ish」を追加します。

合計時間: 40分

ベジパワーボウル

穀物ボウルは健康的なディナーのアイデアに最適です。全粒粉、タンパク質、野菜をこの素晴らしいタヒニソースと組み合わせて、健康的で手早く簡単なディナーを作りましょう。

合計時間: 35分

さっと炙りサーモン

夕食をテーブルに並べる最善の方法は…早く?炙りサーモン！サクサクで旨味たっぷり、調理時間はわずか10分。上から取ってください レモンケイパーソース 。

合計時間: 25分

ファラフェルバーガー

このめちゃくちゃ美味しいファラフェルバーガーは簡単に作れて、地中海の風味がたっぷりです。ソースをたっぷりかけて、ヘルシーなベジタリアンまたはビーガンのディナーをお楽しみください。

合計時間: 45分

シンプルな赤レンズ豆のスープ

このシンプルな赤レンズ豆のスープのレシピは風味豊かです!香味野菜とレモンの風味が効いた、ヘルシーで心地よい味わいです。

合計時間: 25分

ビーガン・スロッピー・ジョーズ

このビーガン スロッピー ジョーズ レシピには、風味と栄養がたっぷり詰まったピリッとしたレンズ豆のフィリングが含まれています。誰もが喜ぶヘルシーな植物ベースのディナーです。

合計時間: 35分

タラのフライ

このタラのフライは最高の白身魚です!スパイスとオリーブオイルでシンプルに味付けされており、健康的で素晴らしく、魅力的です。

合計時間: 10分

スペイン米と豆

このスペインの米と豆は、質素な食材に大きな風味をもたらします。簡単な副菜としても使える、おいしい健康的なビーガンとベジタリアンのディナーのアイデアです。

合計時間: 40分

簡単マッシュルームタコス

マッシュルームのタコスはすぐに作れて、肉厚のポートベローとクリーミーなリフライドビーンズが主役の風味豊かなタコスです。

合計時間: 20分

クイックビーガンカレー

このビーガン カレーのレシピは、健康的な野菜と風味豊かで、25 分もかかりません。完璧な手早く簡単なディナー。

合計時間: 22分

ツナパティ (別名ツナケーキ!)

このツナパティのレシピは、大勢の人に喜ばれる簡単なディナーになります。ツナケーキは中は柔らかく、外は黄金色でカリカリです。

合計時間: 25 分 (+ 15 分の冷却時間)

メープルグレーズサーモン

このメープルグレーズサーモンのレシピは誰もが喜ぶでしょう！早くて簡単、サクサクした味わいで、健康的な平日の夜の食事に最適です。

スコッチウィスキーミックスドリンク

合計時間: 20分

サツマイモのぬいぐるみ

サツマイモの詰め物は最高の簡単なディナーのアイデアになります!柔らかくなるまで焼き、具材を詰めて、おいしいヘルシーなディナーをお楽しみください。

合計時間: 1時間

究極のタコサラダ

最もおいしいタコサラダのレシピは次のとおりです。誰もが大好きな健康的で簡単なディナーで、どんな食事にも合わせてカスタマイズできます。サラダドレッシングを簡単に作るためのこの裏技をお見逃しなく。

合計時間: 25分

地中海クスクスボウル

この地中海風クスクスボウルのレシピは、手早くてヘルシーな平日の夕食です。ひよこ豆とクリーミーなタヒニソースを添えた、すぐに調理できるクスクスが特徴です。

合計時間: 25分

黒鮭

黒鮭は究極のサーモンレシピです。手早く簡単に完璧に味付けできます。お気に入りになること間違いなしです。

合計時間: 20分

生ファラフェル ブッダボウル

ビーガンでグルテンフリーのメインディッシュであるこれらのブッダボウルには、手早く簡単に作れる生のファラフェル（脱水機を使わずに作る）とタヒニドレッシングが特徴です。

合計時間: 30分

ベジタリアンコブサラダ

このおいしいベジタリアン コブ サラダは、ひよこ豆とココナッツ ベーコンをフィーチャーした、肉のない月曜日のおいしい健康的なディナー レシピです。

合計時間: 30分

ピーカンナッツをまぶしたサーモン

このピーカンナッツの衣をまとったサーモンは手早く簡単にでき、カリカリとしたおいしいトッピングが付いています。平日の夜やディナーのゲストに好印象を与える健康的なディナーのアイデアとして作ってください。

合計時間: 20分

ベジタリアントルティーヤスープ

このベジタリアン トルティーヤ スープはとても風味豊かで手早くできます。黒豆、コーン、アドボソースがたっぷり入った、ピリッとした風味がたっぷりの簡単でヘルシーなスープのレシピです。

合計時間: 35分

ひよこ豆のモロッコ風シチュー

ひよこ豆とサツマイモを使ったこのモロッコ風シチューは、植物ベースの簡単なディナー レシピです。モロッコ風スパイスのブレンドが特徴で、信じられないほど風味豊かです。キヌアやクスクスと一緒にお召し上がりください。

合計時間: 45分

簡単シートパンディナー

この簡単なシートパンディナーは、健康的な野菜と新鮮な風味がいっぱいです。米やキヌアを調理している間に、すべてをオーブンに放り込みます。ディナータイムの勝利！

合計時間: 45分

ココナッツ豆腐カレー

家族に大人気の豆​​腐カレーレシピです！ココナッツミルクとレッドカレーペーストがこの手早くて健康的なディナーのアイデアにパンチを詰め込んでいます。

合計時間: 30分

蒸したサツマイモのタイ風ピーナッツバターソース添え

ピリッとしたコールスローとクリーミーなタイのピーナッツバターソースをトッピングしたサツマイモは、植物ベースの魅力的なディナーレシピです。で作ってください 蒸し芋 または インスタントポットのスイートポテト 最短の準備時間のために。

合計時間: 35分

簡単ティラピアのグリル

このグリルティラピアは完璧に味付けされており、簡単に作ることができます。このヘルシーなディナーレシピの風味の多さにきっと驚かれるでしょう。

合計時間: 25分

シートパンスイートポテトタコス

これらのサツマイモのタコスは、誰もが気に入るディナーのアイデアです。黒豆と野菜を天板でローストし、お好みのトッピングを加えます。

合計時間: 45分

簡単BBQ豆腐

この壮大なバーベキュー豆腐レシピは、早くて簡単で、甘くておいしい風味がいっぱいです。誰もが豆腐ファンになる素晴らしい方法です。

合計時間: 20分

合わせたいヘルシーなおかず

上記の健康的なディナーのアイデアの多くは、それらを食事に変えるためにいくつかのおかずを組み合わせる必要があります。しかし、簡単なことは何ですか 健康的なおかず 一緒に行きますか？すぐに完成するお気に入りのいくつかを以下に示します。

• エンドウ豆のレモン添え (5分)
• 簡単カネリーニ豆 (5分)
• 史上最高のケールのソテー (8分)
• 史上最高のキノコのソテー (10分)
• レインボーチャードのソテー (10分)
• シンプルにんじんサラダ (15分)
• セロリとリンゴのサラダ (15分)
• 究極の野菜炒め (20分)
• 完璧に味付けされたキヌア (25分)
• 素晴らしいローストブロッコリー (30分)
• 焼き芋 (35分)

エンドウ豆のレモン添え

史上最高のケールのソテー

シンプルにんじんサラダ

完璧に味付けされたキヌア

これらの健康的なディナーのアイデアは…

ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリー、植物ベース、乳製品不使用、またはペスカタリアン。

健康的なディナーのアイデア 50 選

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 20分
• 収率： 4 1×

説明

この焼きサーモンとアスパラガスのレシピは、簡単で健康的なディナーの定義です。レモンと一緒にそれをすべてシートパンに放り込むと、その風味は本物ではありません。

材料

• 1細いアスパラガスをパウンド*
• 1できれば野生で捕れたサーモンをパウンドします
• 大さじ2オリーブ油
• コーシャーソルト と挽きたての黒胡椒
• レモン
• 飾り用の刻んだ新鮮なハーブ（チャイブ、ミント、タイムなど）

説明書

1. サーモンを室温に戻します。
2. オーブンを華氏425度に予熱します。ベーキングシートにホイルを敷きます。
3. アスパラガスを切り落とします 。それをベーキングシートの上に置き、大さじ2杯のオリーブオイルを加えます（これはホイルにも油を塗ります）。小さじ1/2を振りかける コーシャーソルト そして新鮮な挽いた黒胡椒。
4. サーモンを軽く叩いて乾かし、ホイルの上に置きます。小さじ1のオリーブオイルを加えます。サーモンに小さじ1/2をふりかける コーシャーソルト そして新鮮な挽いた黒胡椒。サーモンの周りにアスパラガスを置きます。レモンを輪切りにし、アスパラガスの上に置きます（サーモンは除く）。レモンの両端から果汁をトレイに絞ります。次に、刻んだ新鮮なハーブをすべての上に加えます。
5. アスパラガスの一番厚い部分が柔らかくなり、サーモンの中心部がほんのり柔らかくなり、ピンク色になるまで9〜12分間焼きます（内部温度は中心部で125〜130°Fの間で完成します。または、温度が低い場合は10度低くなります）炙り焼き）。アスパラガスより先にサーモンが焼けた場合（アスパラガスが太い場合）、トレイからサーモンを取り出し、アスパラガスだけを柔らかくなるまで煮続けます。

注意事項

※アスパラガスは細いものが最適なので、購入する際はできるだけ細いものを選びましょう。太いアスパラガスしか見つからない場合は、ローストにもう少し時間がかかることがあります (最大 15 分)。サーモンがすでに終わっている場合はトレイから取り出し、アスパラガスをそのまま食べてください。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： シートパン
• 料理： シーフード
• ダイエット： グルテンフリー