イージーパワーボウル |ユンパルス

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シャンディドリンク

この野菜パワーボウルは、たまらなくヘルシーなディナーやランチになります。ローストした新鮮な野菜を全粒粉とクリーミーなソースと一緒にお召し上がりください。

丼ものは革新的ではありませんが、満足感は間違いありません。何百万ものバリエーションがありますが、もう 1 つのアイデアの余地は常にあると考えています。弊社の簡単なご紹介 ベジパワーボウル ！全粒粉、野菜、たんぱく質、ソースの組み合わせで、ディナータイムがさらにおいしくなります。これが、穀物と柔らかさの組み合わせがたまらなく美味しいですローストしたブロッコリーとカリフラワー、カリカリの生野菜、そしてクリーミーなポップで仕上げました。タヒニソース。浅いボウルに盛り付ければ、驚くほど美味しいです。

このパワーボウルのコンポーネント

素晴らしいパワーボウルのレシピは、いくつかの重要な要素を組み合わせて、満腹感のある健康的な食事を作ります。作るときは、色、味、質感のコントラストについて考えるとよいでしょう。また、満腹感を保つために十分なタンパク質を摂取することも必要です。これは、植物ベースのプロテインを多く摂取できるビーガンプロテインボウルです。優れたパワーボウルのコンポーネントは次のとおりです。次に、それぞれについて詳しく説明します。

全粒粉
野菜、食感のコントラストを生み出す理想的なロースト野菜と新鮮な野菜
プロテイン、ビーガン、ベジタリアン、シーフードまたは肉
ソース

全粒粉を選ぶ

このパワーボウルでは穀物としてキヌアを選択しましたが、お好みの穀物を選択することもできます。以下にいくつかのオプションがあります。

キノア実は穀物ではなく種子である多用途の全粒穀物です。グルテンフリーで、比較的早く調理できます（合計約20分）。
クスクス実は小さな粒のパスタです。10分で終わるのでとても気に入っています。スピードが必要な場合はこれを使用してください。グルテンフリーではないことに注意してください。 (また使用できますイスラエルのクスクス .) またクイックパスタ? オルゾ。
米簡単なグルテンフリーの全粒粉です。私たちのを試してみてくださいココナッツライスまたはコリアンダーライムライス。
ファロまたは大麦噛みごたえのある、ボリュームのある全粒穀物です。グルテンフリーではないことに注意してください。
ブルガー小麦調理時間はさらに短く、10 分かかります (これもグルテンフリーではありません)。
アワグルテンフリーでふわふわした食感が特徴のおいしいユニークな種子です。

パワーボウル野菜用

パワーボウルに入った野菜について考えるとき、それは色、風味、食感のコントラストがすべてです。だからこそ私たちは 焼き野菜と生野菜の組み合わせ もし可能なら。新鮮な歯ごたえとロースト野菜のボリュームたっぷりで風味豊かな雰囲気に勝るものはありません。このパワーボウルでは、ローストしたブロッコリーとカリフラワーの人気の組み合わせを使用しました。ローストカテゴリーの他のアイデアをいくつか紹介します。

パワーボウルのプロテイン

このパワーボウルはビーガンなので、手早く簡単に植物ベースのタンパク質を使用しています。ひよこ豆の缶詰！これは、ボウルの食事に手早く簡単にヴィーガンプロテインを摂取できる、私たちのお気に入りのアイデアです。しかし、魚介類を含め、タンパク質を補給するさまざまな方法がたくさんあります。プロテインの選択肢は次のとおりです。

豆のような缶詰簡単ひよこ豆の缶詰、簡単白インゲン豆、簡単カネリーニ豆または簡単黒豆
レンズ豆のような味付けブラウンレンズ豆、簡単フランスレンズ豆または味付け黒レンズ豆のレシピ
ツナ缶などのマグロやキハダマグロのたたき
サーモンのようなサーモンの缶詰、焼きサーモンまたはサーモンのたたき
エビのような焼きエビまたはエビのソテー

ソースと霧雨

パワーボウルの一番の魅力は？ソース！この側面を見落とさないでください。それが野菜ボウルに圧倒的な風味をもたらします。ここではファンのお気に入りを使用しましたタヒニソース、レモンとクリーミーなタヒニのブレンドは、まったく魅力的です（私たちはそう思います！）。しかし、さまざまな選択肢があります。ここでは、お気に入りの野菜ボウルソースをいくつか紹介します。

それで終わりです！この野菜パワーボウルについてのご意見と、要素として何を選択したかをお聞かせください。私たちはこの組み合わせが大好きですが、バリエーションは無限にあります。

ライムビネグレット

野菜ボウルのレシピをもっと見る

他にもさまざまな野菜ボウルのアイデアがたくさんあります。お気に入りの丼レシピをいくつかご紹介します。

素早く簡単に試してみてくださいクイックフムスボウル
これらを参照してください簡単ビーガンボウル10個
シンプルなものを選ぶクイックブリトーボウル
行ってみましょうシンプルサーモン丼またはエビ丼コリアンダーライムライス添え
掴む簡単丼または簡単穀物ボウル
試してみてくださいポケボウルまたはビーガンポケボウル

クイックブリトーボウル

クイックフムスボウル

ポケボウルのレシピ

簡単ビーガンボウル10個

今回のパワーボウルのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

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ベジパワーボウル

準備時間: 10分
調理時間: 25分
合計時間: 35分
収率： 4 1×

説明

この野菜パワーボウルは、たまらなくヘルシーなディナーやランチになります。ローストした新鮮な野菜を全粒粉とクリーミーなソースと一緒にお召し上がりください。プロテイン追加機能のその他のアイデアについては、上記を参照してください。

材料

規模1x2x3x

1レシピローストブロッコリーとカリフラワー
1カップキヌア（または作る）1レシピクスクス、大麦、アワ、ファロ、またはココナッツライス )
15-オンス缶ひよこ豆
大さじ1/2オリーブ油
小さじ1/4 コーシャーソルト
3大根
1/2コールラビ、スティック状に切る
1大きなニンジン、千切り
8カップサラダ菜
1レシピタヒニソースまたはごま生姜ドレッシング

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説明書

を開始します。ローストブロッコリーとカリフラワー。
キヌアを作る：目の細かいザルを使ってキヌアを冷水で洗い、水を切って残りの水を振り落とします。鍋に水1 3/4カップと小さじ1/4を入れます。コーシャーソルト。沸騰したら弱火にします。鍋に蓋をし、水が沸騰しているところで約15〜18分間、水分が完全に吸収されるまで煮ます。（キヌアをフォークで引き戻して水分が残っているか確認してください。）火を止めて蓋をしたまま5分ほど蒸し、フォークでキヌアをほぐします。
その間に、野菜の準備をします。ひよこ豆を水から切って洗い、オリーブオイルと混ぜます。コーシャーソルト。大根は薄切り、コールラビは皮をむいてスライスし、にんじんは千切りにします。
ドレッシングを作る：混ぜ合わせるタヒニソースまたはごま生姜ドレッシング。
提供するには、浅いボウルに野菜を置き、その上にキヌア、ローストした野菜、新鮮な野菜、そしてソースを少し垂らします。（残り物は冷蔵で3日間保存できます。ソースは別の蓋付き容器に入れて保管してください。）