クイックブリトーボウル

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このブリトーボウルのレシピは、超簡単なディナーのアイデアです。野菜を加え、クリーミーなチポトレランチドレッシングをかけてください。

ここにあります 簡単な夕食のアイデア それは いつも 満足感があり、ほぼすべてのダイエットに効果があります。そう、古き良き ブリトーボウル ！チポトレの幅広い人気には感謝していますが、これは本当にキラーなアイデアです。ご飯、野菜、ブリトーの具材をボウルに入れて、食事と呼びましょう。問題は、おいしいブリトーボウルを自宅ですべての材料を使って作るには、実際には時間がかかることです。ブリトーボウルが欲しいのですが、 電光石火の速さ 作るには？君がいるよ。実際、これを 15 分にすることができます (時間を計測しました)。

ブリトーボウルの作り方…早速！

ブリトーボウルの中で最も納期が長いのはライスです。スピーディに丼を作りたいなら、炊飯時間を短くする必要があります。いくつかのオプションがあります。

• 最速：パックご飯を使おう！市場にはいくつかのブランドがあります (私たちは Seeds of Change を使用しました)
• 早い：前の晩にお米を炊き、コンロの上で水をかけて再加熱します。
• 中速:白米をコンロで20分以内に炊きます。または、さらに良く炊きます。 コリアンダーライムライス
• 最長: クック 玄米 コンロで45分で完成（事前に行うことを検討してください）

ショートカットの黒豆サラダを作る

この簡単なブリトーボウルのもう 1 つの鍵は何でしょうか?私たちの近道 黒豆とコーンのサラダ ！私たちはこのトリックを発見し、それ以来ずっと使用しています。 3 つの材料を混ぜるだけで、何時間もかけて刻んだような味わいのサラダが完成します。鍵は？混ぜ合わせます:

• 黒豆 1缶
• コーン缶 1缶
• ピコ デ ガロを 1 カップ購入しました。これは地元の食料品店の冷蔵セクションでパッケージ化されています。ピコ・デ・ガロまたはフレッシュ・サルサと表示される場合があります。それは完全な救世主であり、サラダ全体にピリッとした刺激を加えます。

を使用することもできます。 黒豆とコーンのサラダ チップスの近道黒豆サルサディップとして、または当店のレストランでお試しください。 エビ丼 。

チポトレランチドレッシングを泡立てます

このブリトーボウルを作る時間を計ったとき、最大限の速度を得るために調理済みのパック米を使用しました。それで、これを組み立てるのに十分な時間がありました チポトレランチドレッシング ！とても美味しくてまとめやすいです。魔法の材料は次のとおりです。

• ヨーグルトとマヨネーズ: ヨーグルトとマヨネーズを使用すると、カロリーを削減できますが、標準的なランチ ドレッシングの濃厚さはある程度維持されます。
• アドボソース：チポトレチリ缶のアドボソースを使います。通常、食料品店でメキシコの食材の隣にこの食材を見つけるのは簡単です。缶のソースのみを使用してください。

特に子供向けに、このソースのマイルドなバージョンが必要ですか? アドボソースは半分（大さじ1）を使うだけ。スパイシーではありませんが、スモーキーな風味が素晴らしいです！

ブリトーボウルのレシピバリエーション

私たちの意見では、ブリトーボウルの最も良い点は何でしょうか？あらゆるダイエッ​​トに合わせてカスタマイズできます。実際、これらのボウルを群衆向けに作成し、全員にオプションを提供することができます。大人数の集まりにはぜひご利用ください。そのままでは、このブリトーボウルはベジタリアンでグルテンフリーです。他のダイエットに合わせて変更する方法は次のとおりです。

• ビーガン:使用 チポトレソース チポトレ牧場の代わりに
• 穀物不使用・パレオ：カリフラワーライス（自家製または冷凍）を使用
• 肉食動物: 事前に調理した鶏肉の細切りを追加します (風味付け: タコスシーズニング 必要に応じて)
• ペスカタリアン:追加 エビのソテー

その他のアドインも！

もちろん、このブリトーボウルをさらに豪華にすることもできます。私たちはそれをクイックとして設計しました 平日の夜の食事 。ただし、ディナー パーティーを主催する場合は、さらにステップアップする方法があります。

おしゃれな飲み物

• 追加 ファヒータ野菜 または ローストピーマン
• 上に乗せる ビーガンタコスミート （くるみとキノコが入っていてとても美味しいです！）
• 使用 玉ねぎのピクルス または ハラペーニョのピクルス
• バッチを混ぜ合わせる ビーガンチーズ
• 追加 リフライドビーンズ

この簡単なブリトーボウルのレシピについてのご意見をお聞かせください。必要なときに役立つことを願っています。 健康的な夕食 …速い！

丼ものをもっと見る

ボウルに入った食事が好きですか？私たちも！ここでは、ぜひ試していただきたい人気のボウル料理をいくつかご紹介します。

• 混ぜ合わせる 簡単穀物ボウル キヌアとひよこ豆入り
• 私たちのを試してみてください シンプルサーモン丼
• 常に人気のあるものを選ぶ ポケボウル
• 素早く簡単に入手 そば丼

簡単穀物ボウル

シンプルサーモン丼

サーモンポケボウル

簡単そば丼

今回のブリトーボウルのレシピは…

ベジタリアンでグルテンフリー。ビーガン、植物ベース、乳製品不使用の場合は、次を使用します。 チポトレソース 。

クイックブリトーボウル

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 20分
• 収率： 4 1×

説明

このブリトーボウルは、あっという間にできる簡単なディナーのアイデアです。野菜を加え、クリーミーなチポトレランチドレッシングをかけてください。

材料

ブリトーボウルの場合

• 1 1/2カップ乾いたお米（または1レシピ コリアンダーライムライス ）または調理済みの米のパッケージ（Seeds of Changeなど）
• 15-オンスの黒豆缶
• 15-オンスの缶コーン
• 1カップフレッシュピコデガロ、別名フレッシュサルサ（購入）*
• 小さじ1/2 コーシャーソルト
• 野菜：アボカド、ミニトマト、赤玉ねぎ（または 玉ねぎのピクルス ）、刻んだロメイン
• アドイン: ナチョチーズ 、 ローストピーマン 、 エビのソテー 、細切り調理済み鶏肉など。

チポトレ牧場の場合（使用 チポトレソース ビーガン向け）

• 1/2カッププレーン全乳ヨーグルト（またはギリシャヨーグルトプラス）大さじ1水）
• 1/4カップマヨネーズ
• 小さじ1リンゴ酢
• 1/2小さじ1杯ずつ それぞれ 乾燥ディル、ガーリックパウダー、オニオンパウダー
• 1/4小さじ1杯ずつ それぞれ コーシャーソルト そして挽いた黒胡椒
• 2チポトレチリ缶のアドボソース大さじ**

説明書

1. 米を炊きます： を作る コンロ白米 、 コンロ玄米 、 インスタントポットライス 、 または コリアンダーライムライス 。あるいは、2 分で調理できる調理済みパッケージ (Seeds of Change ブランドなど) を購入することもできます。ご飯が炊き上がったら、フォークでパラパラにし、塩を数つまみとオリーブオイルを少々加えて味を調えます（このステップを飛ばさないでください！）。
2. 黒豆とコーンのサラダを作ります。 ボウルに豆（水を切って洗ったもの）、コーン、ピコデガロを混ぜます。 コーシャーソルト 。
3. 野菜を切ります： アボカドを切る 。ミニトマトは半分に切って薄くスライスする 玉ねぎをスライスする 。
4. チポトレ牧場を作ります: すべてのドレッシングの材料を小さなボウルに入れて完全に混ざるまで混ぜます。
5. 仕える： ボウルにご飯を入れ、黒豆とコーンのサラダ、野菜、チポトレランチドレッシングをトッピングします。

注意事項

*これは地元の食料品店の冷蔵セクションでパッケージ化されています。ピコ デ ガロまたはフレッシュ サルサとラベルが貼られている場合があります。見つからなかったら自家製で作ってください ピコ デ ガロ 。

**あなたの熱レベルに合わせてカスタマイズしてください。マイルドなバージョンの場合は、アドボソース大さじ1を使用します。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： メキシコ風
• ダイエット： ビーガン