クイックフムスボウル

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フムスボウルは最高の簡単なランチやディナーになります。調理は必要ありません。シャキシャキとした野菜のトッピングをたっぷりと重ねます。

こんにちは、そして最高へようこそ 簡単な昼食 または 健康的な簡単な夕食 周り： フムスボウル ！このシンプルなコンセプトの基本は、調理をまったく必要としないことです。少量のフムスとシャキシャキした野菜を重ね、ピタウェッジを添えます。簡単にカスタマイズでき、材料を簡単に追加して、超基本的なものやより豪華なものにすることができます。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。作り方は次のとおりです。

ビーツとヤギのチーズ

フムスボウルには何が入っていますか？

このコンセプトは非常にシンプルなので、何も考えずに簡単にランチやディナーを楽しめます。料理をしたくない日や、冷蔵庫の野菜を使い切りたい日などに最適です。必要な要素はいくつかありますが、基本的なものから美しいものへとステップアップできる豪華なトッピングがたくさんあります。フムスボウルに必要な要素は次のとおりです。

• フムス: 購入できる最高のブランドを見つけるか、独自のブランドを作成します (下記を参照)
• 英語のキュウリ：An イングリッシュキュウリ 長くて薄く、固い皮や種がなく、通常のキュウリよりもマイルドな味がします。農産物コーナーで探してみてください！
• チェリートマトや赤ピーマン：赤い要素があると嬉しいですね。私たちは目で食べます！
• オリーブ: カラマタ オリーブは、満腹感のある塩味を加えます。試す カステルヴェトラーノ オリーブ より穏やかな選択肢として
• 赤玉ねぎ: マイルドなオプションにはエシャロットを使用します
• ピタパンまたはグルテンフリーのクラッカー: ディップ用のパンがあると便利です: 食事に合ったものを使用してください
• ベビーグリーンまたはみじん切りレタス（オプション）：ベビーグリーンは食感と栄養を追加します
• フェタチーズ（オプション）：ふりかけると、さらに風味豊かな要素が加わります。乳製品を含まないビーガンフェタチーズを省略するか試してみてください
• 米または他の穀物（オプション）：これにより、フムスボウルがより満腹になるため、夕食のオプションとして含めるのが最適です。簡単な食事には電子レンジ対応の調理済みご飯のパッケージを使用するか、 残った炊き込みご飯 または キノア 、 ファロ 、または次のようなパスタさえも クスクス または オルゾ 。

バリエーション: フムスボウルのトッピングを増やす

おしゃれなフムスボウルを作ってみませんか？このコンセプトの素晴らしいところは、好きなだけ派手にしたり、シンプルにしたりできることです。冷蔵庫の残り野菜や、食料庫にあるおしゃれなアイテムを使って、思いがけない風味を与えることもできます。またはプロテインをトッピングして夕食にしましょう。以下にいくつかのアイデアを示します。

• 瓶詰めロースト赤ピーマン
• ハリッサ ペースト 熱を加える
• ジャレッド カラブリア産チリ とても辛いです（加えるときは注意してください！）
• ケイパーとか ケッパーベリー
• ファラフェル：冷凍パック、自家製をお試しください 生ファラフェルボール 、 または 焼きファラフェル
• エビ：お試しください エビのソテー または 焼きエビ
• 調理された鶏肉

最高品質のフムスを購入するか、自家製のフムスを試してみてください

このレシピで使用するフムスを購入するのが最も簡単です。最近では食料品店には非常に多くの選択肢があります。クリーミーでバランスの取れたフレーバーを備えた高品質のブランドを探してください（たとえば、私たちにとって、サブラブランドは過度に塩味があり、人工的なフレーバーを持っています）。または、自分で作ることもできます。週末に食事の準備をし、一週間を通して食事として楽しんでください。ここでは、人気の自家製フムスのレシピをいくつか紹介します。

• クラシックを試す 自家製フムス
• 環境に配慮しましょう 輝く緑のフムス
• 明るいピンクのクリーミーなビーツのフムスを選ぶ
• セイボリーを試してみてください 簡単黒豆フムス
• タヒニがなくなった？試す タヒニなしのフムス

もっと簡単な地中海ダイエットのレシピ

このフムスボウルは理想的な簡単です 地中海ダイエットのレシピ 健康的な食事が楽しくなります！あなたの食生活を活気づける、さらに簡単な地中海スタイルのレシピをいくつかご紹介します。

• 行ってください 地中海風ツナサラダ
• 試す 地中海風クスクスボウルのレシピ
• 5 分間を選択する シンプルひよこ豆のサラダ
• 混ぜ合わせる ギリシャ風サラダ

地中海風ツナサラダ

地中海風クスクスボウルのレシピ

シンプルひよこ豆のサラダ

ギリシャ風サラダ

今回のフムスボウルのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

土砂崩れの飲み物

クイックフムスボウル

• 準備時間: 5分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 5分
• 収率： 1 1×

説明

フムスボウルは最高の簡単なランチやディナーになります。調理は必要ありません。シャキシャキとした野菜のトッピングをたっぷりと重ねます。

材料

• ⅓カップフムス
• 8 イングリッシュキュウリ スライス（または皮をむいた標準的なキュウリ）
• 1赤玉ねぎのスライス（またはエシャロット） 一掴み
• 1チェリートマト 一掴み（スライス）
• 1カラマタオリーブ 一握り
• 大さじ2フェタチーズ、ふりかける（オプション、またはビーガンの場合はビーガンフェタチーズを使用）
• 1ベビーグリーンまたはみじん切りレタス 一掴み（オプション）
• 1/2カップ炊き込みご飯またはパックご飯（オプション）または 簡単クスクス または イージーオルゾ
• 1ピタパン、ピタチップス、またはグルテンフリーのクラッカー
• オプションのトッピング: 瓶詰め カラブリア産チリ またはローストした赤ピーマン、ケッパーベリー、新鮮なハーブ、冷凍または 自家製ファラフェル 、など。

説明書

1. 野菜とご飯を使用している場合は、ボウルに入れます（手早く調理するには、包装済みの調理済みご飯を試してください）。ご飯を使う場合は、塩とオリーブオイル少々で味付けしてください。
2. フムス、キュウリのスライス、レッドオニオンのスライス、トマトのスライス、オリーブ、フェタチーズをトッピングします。フムスを野菜のディップ/ドレッシングとして使用して、ピタウェッジと一緒に食べます。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： 料理人なし
• 料理： 地中海料理
• ダイエット： ビーガン