シンプルなひよこ豆のサラダ (5 分のランチアイデア!) |ユンパルス

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5分でできる速ランチのアイデア！このシンプルなひよこ豆のサラダは簡単に組み合わせることができ、植物ベースのヘルシーなデスクランチや簡単なディナーに最適です。

最高のクイックフィックスミールを食べる準備はできましたか?シンプルなひよこ豆のサラダです。レシピでもないと言う人もいるかもしれません。さて、ここには次のような豪華なレシピがありますサワー種のパンそして完璧なマルゲリータピザ。しかしただアレックスと私が毎日昼食に食べているものなど、レシピ以外のものも重要です。本物のレシピを作ることも、5 分間の簡単ランチを一緒に作ることも同様に有効です。では、食事の準備に何時間も費やさずに植物ベースのランチを食べるにはどうすればよいでしょうか?何もないところから簡単に夕食を作るにはどうすればよいですか？それはひよこ豆の缶詰から始まります。

5分でヘルシーランチを作る方法

このシンプルなひよこ豆のサラダは、アレックスが定期的にランチに食べているものです。 (私はよく作ります最高のオートミール (でもこれも好きです!) 作り方はとても簡単なので、レシピというよりアイデアに近いです。しかし、私たちがそれを皆さんと共有したいと思ったのは、これが命の恩人であり、ランチに植物ベースの食事を摂ることが何を意味するのかについての 1 つのアイデアを示しているからです。新鮮で健康的でボリュームのある植物ベースのランチの作り方は次のとおりです。地中海風ひよこ豆のサラダ！ 正確な分量は以下のレシピに記載されています - 下にスクロールしてください。

ひよこ豆：ひよこ豆の缶を水切りし、洗います。
ピーマン：ピーマン 1個（一掴み程度）をさいの目切りにします。
キュウリ：イギリス産キュウリをさいの目に切ります（約一握り）。私たちは、イングリッシュキュウリ皮をむく必要がないからです。普通のキュウリしか見つからない場合は、まず皮をむきます。
調味料：ボウルに全て入れ、オリーブオイル、赤ワインビネガー、塩、を加えて混ぜる。スモークパプリカ。

それでおしまい！ひよこ豆のサラダ完成。密閉容器に入れてオフィスに持ち込んでください。食べるまで冷蔵庫で保管してください。以下のレシピにはすべての正確な分量が記載されています。慣れてしまえば測る必要すらなくなります。ピーマンやキュウリの代わりに、冷蔵庫にある野菜を何でも使えることを覚えておいてください。

さらにステップアップして、ハーブやその他のスパイスを加えましょう。

このシンプルなひよこ豆のサラダには無限のバリエーションがあります。オリジナルのコンセプトを作成したら、それを新しい方法でドレスアップすることができます。私たちが推奨するものは次のとおりです。

人参の煮物レシピ

ちぎったり刻んだハーブ：手元にある場合は、新鮮なハーブを加えるのが最善です。みじん切りまたはちぎったパセリ、バジル、ディル、オレガノ、またはタイムはどれも素晴らしいでしょう。
セロリシード: アレックスは、セロリシードをひとつまみ加えて、少し複雑さを加えるのが好きです。
ディジョンマスタード: ディジョンマスタードを少し加えると、複雑さが加わります。
オニオンパワー、ガーリックパウダー、イタリアの調味料またはギリシャ調味料 : これらのスパイスをほんのひとつまみ加えて、ちょっとしたアクセントを加えます。

私たちの読者はとてもクリエイティブです。レシピをカスタマイズした方法をいつも私たちに知らせてくれます。他に何を追加しますか?

シンプルなひよこ豆のサラダに添えるもの

このシンプルなひよこ豆のサラダのレシピは、1食分として設計されていますヘルシーなランチレシピ。そうです、これはひよこ豆の缶が丸ごと一食分で、植物性タンパク質を大幅に摂取できます。または、2人前として食べて、いくつかのサイドメニューを追加することもできます。サイドサラダとしてもお召し上がりいただけます（当店のお気に入りの一つです）ビーガンサラダのレシピ）。ランチに出す場合は、何を組み合わせるかというアイデアをいくつかご紹介します。

クラッカー：市販のもの、またはこれらアーモンドクラッカー美味しくてタンパク質が豊富です
ピタパン:三角ピタまたは他の平らなパンを添えてください。
フムス: OK、ひよこ豆を使ったほうがいいですよ！ただし、サラダは半分食べて、ピタとフムスを添えてください。
野菜：ニンジンスティックまたはピーマンのストリップを側面に追加します。
ドライフルーツとナッツ：ローストした塩漬けアーモンドと、アプリコットやチェリーなどのドライフルーツを加えます。
新鮮な果物: ブドウ、青リンゴのスライス、夏には桃が最高です。

簡単な夕食にしましょう！

テイクアウトの代わりに何を食べればいいですか？シンプルなひよこ豆のサラダです！これは、仕事から帰ってきたばかりでお腹が空いているとき用です。 5分で完成、ヘルシーなサラダです自然食品植物ベース (WFPB) 夕食のオプション。一方、テイクアウトは時間がかかり（30分？）、おそらくそれほど健康的ではありません。あなたが裁判官になってください！ディナーに添える料理として想像されるものは次のとおりです。

米、キヌア、またはその他の全粒穀物。余ったものは何でも使ってください！または、鍋を沸かして、白米またはキノア約20分で。さらに速いですか？クスクス 10分で調理できます。
野菜なら何でも！ひよこ豆のサラダをボウルに入れ、ご飯またはキヌア、そして使い切ろうとしている生野菜を入れます。オリーブオイルをかけ、塩をふりかけます。
フムスまたはソースをたっぷり添えてください。冷蔵庫にフムスがある場合は、クリーミーなソースが最適です。最高のタヒニソースかなり速いです。

もちろん、それを夕食に変える方法は何百万もあります。あなたならどうしますか？

この簡単なひよこ豆のサラダのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、植物ベース、乳製品フリー、グルテンフリー。

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