ヘルシーなランチのアイデア 25 選

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これらの健康的なランチのアイデアは、正午の食事に楽しみを取り戻します。おいしいサラダ、ラップ、スープなどからお選びください。

ランチがマンネリ化していませんか？昼の食事は退屈する必要はありません。これらを試してみてください 簡単でヘルシーなランチのアイデア ！各レシピはその日に簡単にまとめられるもの、または週の初めに簡単に食事の準備ができるものです。サンドイッチ以外にもインスピレーションはたくさんあります。カリカリのラップやブリトー、おいしい作り置きスープ、風味豊かなサラダなどをお試しください。 健康とはどういう意味ですか？ この用語は読み込むことができますが、ここでは単にレシピに新鮮な食材、たくさんの野菜、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれていることを意味します。

そして今…簡単でヘルシーなランチのトップアイデア!

簡単野菜ラップ

健康的なランチのアイデアをお探しですか?簡単な野菜ラップのレシピを試してみてください。トルティーヤに風味豊かなひよこ豆のサラダ、色とりどりの野菜、おいしいスプレッドを詰めれば、誰もがうらやむようなランチの完成です。

クイックフムスボウル

このシンプルなコンセプトは調理を一切必要としません。少量のフムスとシャキシャキした野菜を重ね、ピタウェッジを添えて食べます。簡単にカスタマイズでき、材料を簡単に追加して、超基本的なものからより豪華なものまで作ることができます。わずか 5 分で、クリーミーでピリッとしたシャキシャキとした新鮮で風味豊かな地中海スタイルの食事を作ることができます。

地中海風ツナサラダ

地中海風ツナサラダのご紹介です！ツナ缶とシャキシャキの野菜、フェタチーズ、オリーブオイル、パンチのあるディジョンマスタードを組み合わせて、最高に風味豊かなサラダをお皿に盛り付けましょう。簡単なランチとしてクラッカーと一緒に食べたり、ピタパンやオリーブと一緒に野菜と一緒にお召し上がりください。

クイックブリトーボウル

ここでは、常に満足感があり、ほぼすべての食事に適した、簡単で健康的なランチのアイデアをご紹介します。ご飯、野菜、ブリトーの具材をボウルに入れて、それを食事と呼びます。パックご飯を使えば15分で作れ、組み立ても簡単です。

リコッタチーズトースト

それぞれの部分を組み合わせたものよりはるかにおいしい、天才的なヘルシーランチのアイデア、それがリコッタチーズトーストです。トーストにリコッタチーズを塗り、甘いものや風味豊かなトッピングをトッピングします。ジューシーな完熟トマトと少量のオリーブオイルでベーシックに、または柔らかいスモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルでボリュームたっぷりにお召し上がりください。

カッテージチーズボウル

ちょっと予想外だけど、驚くほど満足できるヘルシーなランチのアイデアをご紹介します…カッテージチーズボウルです！確かに、カッテージチーズとパイナップルやメロンは少しレトロに思えます。そこで、概念を捨てて、現代的なランチの方法を考えてみましょう。この高たんぱく質チーズの上に、新鮮なベリーまたはリンゴ、シナモン、そして蜂蜜を少しかけてください。

エッグマフィン

ヘルシーなランチやおやつにぴったりな、カスタマイズ可能な作り置きレシピ、エッグマフィンをご紹介します。マフィン型のカップに健康的な野菜と一緒にスクランブルエッグを入れて焼き、冷蔵庫で一週間の食事に使いましょう。餡には、たっぷりのほうれん草、健康的なタンパク質を補給するカッテージチーズ、瓶詰めの赤唐辛子など、おいしいものがぎっしり詰まっています。

サーモンサラダ

ランチと人気のデリスタイルのサーモンサラダをアレンジした楽しい方法をご紹介します。クリーミーでカリカリとしたピリッとした風味のミックスです。 ツナサラダ ただし鮭缶を使用。風味が豊かで満足感があり、このレシピはマヨネーズを減らしてヘルシーに仕上げています。所要時間はわずか 5 分で、クラッカー、レタス包み、サンドイッチなどに使えます。

お気に入りのレンズ豆のサラダ

おかずやランチのアイデアに関しては、素朴なレンズ豆に勝るものはありません。我が家のお気に入りレンズ豆サラダのレシピをご紹介します！このレシピは、タンパク質が豊富なこの豆類の良いところをすべて取り入れ、それを歌います。風味は、ピリッとした風味のノートで弾けます。柔らかいレンズ豆をピリッとした白ワインビネガーのディジョンドレッシングでコーティングし、シャキシャキしたキュウリと塩味のフェタチーズのポップ感が加わります。

簡単ひよこ豆のサラダサンドイッチ

私たちは、夕食のレシピに時間とエネルギーを費やすことができるように、朝食と昼食は非常にシンプルな食事をするのが好きです。そこで、私たちのお気に入りの簡単で健康的なランチのテクニックの 1 つ、このひよこ豆のサラダサンドイッチをご紹介します。基本的にはベジタリアンチキンサラダサンドイッチです。とても美味しいので、当店の人気レシピの一つになりました！

簡単白インゲン豆のサラダ

数分で作れるヘルシーなランチレシピ、白インゲン豆のサラダをご紹介します。シンプルな材料から地中海の風味が溢れています。ピーマンは歯ごたえをもたらし、パセリは草のような風味をもたらし、赤ワインビネガーはピリッとした酸味をもたらします。フェタチーズをふりかけると、最小限の手間でたまらなくおいしいです。ピタウェッジまたは堅いパンと一緒にお召し上がりください。

たっぷりフムスのディップ

前菜でありながらヘルシーなランチにもなるレシピ、フムスのディップをご紹介します。ランチ容器にフムスを広げ、冷たいキュウリ、トマト、オリーブ、アーティチョーク、フェタチーズをトッピングします。一口食べるごとに、ピリッとした鮮やかでクリーミーな風味が広がります。カリカリで最高です ピタチップス 、しかし、ここでは何でもあります。

シンプルな赤レンズ豆のスープ

温かいランチにぴったりな、作り置きのヘルシーランチのアイデアをご紹介します。レンズ豆は自然の驚異の 1 つです。タンパク質が豊富で、何年も保存でき、安価で、最も満足のいく腹持ちの良い食事になります。シンプルな赤レンズ豆のスープをぜひお試しください。香味野菜、レモン、スモークパプリカの風味が特徴で、ボリュームたっぷりのおいしい味わいです。

アボカドクラブサンド

話題の簡単サンドイッチレシピ「アボカドクラブ」をご紹介します！旨味がたっぷりで、二人でびっくりするほど満足感がありました。スモーキー、リッチ、ボリューム、カリカリ、そして風味の組み合わせはとても魅力的です。一度食べてしまったら、もう一度食べたくなるでしょう。

枝豆サラダ

ヘルシーでおいしいランチサラダ「枝豆サラダ」をご紹介します。ボリュームたっぷりのマメ科植物に、トウモロコシやキュウリなどの新鮮でシャキシャキした野菜、砕けやすいフェタチーズ、ピリッとした赤ワインビネグレットソースを混ぜ合わせます。楽しくて新鮮なフレーバーがあふれ出すので、サイドディッシュやランチのタンパク質豊富なサラダとして最適です。

スモークサーモントースト

数分で組み立てられるヘルシーなランチのアイデアをご紹介します。それはスモークサーモントーストです。ふわふわのホイップリコッタチーズ、スモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルを詰めた職人のパンのシンプルなトーストです。鮮やかなピンク色のサーモンが、繊細なグリーンのディルの葉に見事に映えます。一口食べるごとに、スモーキー、クリーミー、濃厚、塩味、塩味、そしてフレッシュさが爆発します。

ブラックビーンブリトー

ランチタイムが楽しみになるヘルシーなランチアイデア、ビーンのぬいぐるみブリトーをご紹介します。このブリトーには、スペイン米 (別名メキシカン ライス)、味付けした黒豆、ピーマン、玉ねぎ、マッシュしたアボカドの風味がたっぷり詰まっています。さらにおいしいのは、ピリッとしたビーガンソースを加えることです。

ジャガイモをフライドポテトに切る方法

ヒント: プラスチックを使用すると冷蔵庫内でラップがべたべたになる可能性があるため、ラップをクッキングシートまたはワックスペーパーで梱包することを忘れないでください。

ひよこ豆のスープとご飯

こちらは、健康的な野菜で作られた、明るく元気を取り戻してくれる居心地の良い作り置きスープです。このひよこ豆のスープとライスです。チキンライススープに似ていますが、代わりに植物由来のひよこ豆を使用している点が異なります。柔らかい米粒がターメリックと生姜の入ったスープに満足のいく濃厚なコクをもたらし、スプーン一杯ごとにレモンの皮のパンチが鮮やかさを与えます。

ギリシャ風オルゾサラダ

見た目はお米のように見えますが、オルゾは実はお米の形をした小さなパスタです。このランチ パスタ サラダ レシピでギリシャの味を体験してください。塩味のフェタチーズ、カラマタ オリーブ、そしてもちろん、ミントやディルなどの強力なハーブです。これは私たちのお気に入りのサラダのアイデアの 1 つです。

クラシックなスリービーンズサラダ

定番のスリービーンズサラダをランチに作ってみませんか？これには植物ベースのタンパク質がたっぷり含まれており、冷蔵庫で数日間保存できます。とっても簡単なスリービーンズサラダです。 ダンプしてかき混ぜる 。

簡単ケールスープ

誰もが喜ぶ健康的なスープのレシピをお探しですか?白インゲン豆入りケールスープをぜひお試しください！ボリュームたっぷりのトスカーナ産ケール、白インゲン豆、トマトが、オレガノとフェンネルで風味付けされたピリッとしたスープに浮かんでいます。わずか30分で完成し、ヘルシーなランチに最適な大きな鍋が完成します。

クラシックエッグサラダ

最も完璧な卵サラダのレシピは次のとおりです。非常にクリーミーで風味豊かで、マヨネーズとギリシャヨーグルトを使用してクリーミーさの要素を高めています。新鮮なハーブの香りと風味豊かなディジョンマスタードのバランスがちょうどいいです。パンに塗ったり、クラッカーと一緒に食べたり。

究極のフムスサンドイッチ

簡単でヘルシーなランチのための天才的なアイデアです。この究極のフムスサンドイッチです。そうです、フムスをサンドイッチに挟んだものです。ニンジンと三角ピタのためだけにフムスを予約する必要はありません。植物性タンパク質がたっぷり含まれたサンドイッチスプレッドとして機能し、何時間も満腹感を保ちます。

黒豆風車

この黒豆風車レシピは、健康的なランチをできるだけ早く作ることを目的としています。風車には、健康的な野菜がトルティーヤに巻き込まれ、フムスが少し添えられています。そのまま食べるか、サルサにつけて食べましょう！

簡単キヌアボウル

健康的なランチのアイデアの最後は、作り置きの穀物ボウルを試してみましょう。このキヌアボウルは私たちのファンのお気に入りレシピの 1 つです。なぜですか?新鮮な美味しい野菜と、 簡単なひよこ豆 に窒息している ピリッとしたレモンタヒニソース それはとてもおいしいです。事前に作るのも簡単で、手元にある野菜に合わせて完全にカスタマイズできます。

食事にしてください

上記のヘルシーなランチのアイデアは、ランチのかなりの部分を占めるメインディッシュのアイデアです。しかし、素晴らしい食事は、シンプルで調理を必要としない付け合わせによってバランスが取れています。上記のランチのアイデアを装飾するための素晴らしい方法をいくつか紹介します。

• ローストした塩味ナッツ：アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、ピーナッツ、またはミックスナッツ
• ドライフルーツ：アプリコット、チェリー、レーズン、クレーズン、ブルーベリーなど
• 新鮮な果物: ​​リンゴのスライス、バナナ、ブルーベリー、桃、プラム、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー
• 野菜スティック：にんじん、セロリ、ピーマン、大根、アボカド、コールラビ
• エナジーバーとエナジーボール:試してみる イージーエナジーボール 、 ベイクエネルギーバイトなし または ピーナッツバターオートミールバー

ランチレシピをもっと見る

もっとインスピレーションが必要ですか?ここでは、さらにいくつかのランチ レシピ コレクションを参照します。

• 試す 簡単なランチのアイデア 45 選 または 冷たいランチのアイデア 25 選
• 行ってください グルテンフリーのおいしいランチのアイデア 25 選
• 掴む ベジタリアンランチのアイデア25選
• 選択してください 簡単なビーガンランチのアイデア 15 選

簡単なランチのアイデア 45 選

グルテンフリーのおいしいランチのアイデア 30 選

ベジタリアンランチのアイデア30選

冷たいランチのアイデア 25 選

ヘルシーランチのアイデア25選！

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 15分
• 収率： 2ラップする1×

説明

この野菜ラップのレシピには風味がたっぷり詰まっています。色とりどりの野菜とフムスで、満足のいくヘルシーなランチを作りましょう。

材料

• 15ひよこ豆の缶詰（水気を切り、すすいだ） -オンス
• 1リブセロリ、薄切り
• 2ネギ、薄切り
• 大さじ3マヨネーズ（またはビーガンマヨネーズ）
• 大さじ1/2ディジョンマスタード
• 大さじ1/2リンゴ酢
• 小さじ1/2セロリの種
• 小さじ1/4 コーシャーソルト
• 1/2カップフムス、チャイブ、オニオンのクリームチーズスプレッド、またはその他のスプレッド*
• 1にんじん、みじん切り
• 1/4赤キャベツ、スライス
• 1/2赤ピーマン、スライス
• 1カップみじん切りレタス
• 1瓶詰めのスライスペペロンチーニ 一掴み（オプション）
• オプション: スライスまたはシュレッドチーズ
• 2ブリトー サイズのトルティーヤ (少なくとも 10 インチ。小さいトルティーヤは使用できません)

説明書

1. 中くらいのボウルにひよこ豆を入れ、フォークで潰します。刻んだセロリとネギ、マヨネーズ、ディジョンマスタード、リンゴ酢、セロリシード、 コーシャーソルト 。味を見て塩を調整するか、必要に応じて挽きたての黒コショウを加えてください。
2. フムスまたはフレーバークリームチーズを各トルティーヤの中央に広げ、周囲に1インチの境界線を残します。その上に、にんじん、赤キャベツ、赤ピーマン、みじん切りのレタス、ペペロンチーニを均等に置きます。 （お好みでシュレッドチーズやスライスチーズを加えてください。）
3. トルティーヤの両側を折り込み、下から巻き上げてブリトー風のラップを作ります。ラップを半分に切ります。
4. すぐにお召し上がりいただくか、保存の際はクッキングシートまたはワックスペーパーに包み、お召し上がりになるまで冷蔵庫で 1 日以内に保管してください。 （ラップはベタベタになりますので、ラップで包まないでください。）

• カテゴリ： ランチ
• 方法： 料理人なし
• 料理： アメリカ人
• ダイエット： ビーガン