グルテンフリーのおいしいランチのアイデア 30 選

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これらのグルテンフリーのランチのアイデアは、サンドイッチを超えた新鮮でエキサイティングなアイデアです。これらの健康的なレシピをあなたの習慣に取り入れてください。

昼食の時間は大変で、同じ古い考えに戻りがちです。ルーチンを変える必要がありますか?これらのおいしいものを試してみてください グルテンフリーのランチのアイデア ！これらのアイデアは、サンドイッチ以外にも、創造的なサラダ、エッグマフィン、高たんぱく質のボウル、そしてサンドイッチを締めくくるいくつかの健康的なおやつなどを考えています。それぞれに準備時間と事前の指示が記載されています。リストの下にスクロールして、これらのアイデアを組み合わせて新鮮で健康的なグルテンフリーの食事にする方法を確認してください。

そして今…グルテンフリーのランチのアイデア！

地中海風ツナサラダ

日常生活にスパイスを加えるヘルシーなグルテンフリーのランチ、地中海ツナサラダをご紹介します。この回転でサクサク感が増します 地中海風 野菜を加え、古典的なマヨネーズをオリーブオイルと酢に置き換えます。とてもフレッシュで美味しいので、マヨネーズバージョンを完全にやめてしまうかもしれません。グルテンフリーのクラッカーと一緒に食べたり、レタスラップにして食べたりしてください。

準備時間: 10分

先取りしてください: 冷蔵で3日間保存可能

カッテージチーズボウル

ちょっと予想外だけど、驚くほど満足できるヘルシーなグルテンフリーのランチのアイデアをご紹介します…カッテージチーズボウルです！確かに、カッテージチーズとパイナップルやメロンは少しレトロに思えます。そこで、概念を捨てて、現代的なランチの方法を考えてみましょう。この高たんぱく質チーズの上に、新鮮なベリーまたはリンゴ、シナモン、そして蜂蜜を少しかけてください。または、スモークサーモンやひよこ豆とトマトなどの風味豊かなトッピングをトッピングします。

準備時間: 5分

ケール・キヌアのサラダ

私たちのお気に入りの健康的な無料ランチの作り置きアイデアの 1 つ: ケール キノア サラダ!とても簡単に作れて、冷蔵庫で数日間保存できます。トスカーナ産のケール、ひよこ豆、ピーマン、ニンジン、キヌアなどの栄養豊富な食材がたっぷり入っており、ピリッとしたドレッシングがかかっています。

準備時間: 30分（事前に準備してください）

ナポリ風ピザ

先取りしてください: 事前に作っておきましょう密閉容器に入れて冷蔵庫で3〜4日間保存できます。

クイックフムスボウル

こんにちは。グルテンフリーの最高の簡単ランチアイデア、フムスボウルへようこそ!このシンプルなコンセプトの基本は、調理をまったく必要としないことです。少量のフムスとシャキシャキの野菜や野菜を重ねます。グルテンフリーのランチには、炊き込みご飯を追加するのが好きです（ 残り物 または調理済みの米パックから）。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。

準備時間: 5分

先取りしてください: ご飯を作る（または炊飯パックを使用する）

エッグマフィン

もう一つのグルテンフリーランチの作り置きアイデア：エッグマフィン！食事の準備が簡単で、外出時やランチボックスに入れるときにも簡単に手に取ることができます。冷蔵または冷凍すれば、一週間中食べられます。食べる前に再加熱する必要さえありません。

準備時間: 40分（事前に準備してください）

先取りしてください: 密閉容器に入れて冷蔵庫で4～5日間、冷凍で3か月保存できます。

シンプルひよこ豆のサラダ

5分で作れるグルテンフリーの簡単ランチアイデアをご紹介します。その 植物ベースの そしてひよこ豆の缶詰から始まります。これらのひよこ豆をキュウリと赤ピーマンと一緒に投げ、オリーブオイルと赤ワインビネガーと混ぜると、素晴らしい料理が出来上がります。 地中海風 一日中かかったような味わいのサラダ。三角ピタやクラッカーと一緒にお召し上がりください。

準備時間: 5分

先取りしてください: 事前に作って、食べるまで冷蔵庫で保存してください（2〜3日保存可能）。

サーモン丼

ここでは、柔らかく味付けされた魚がご飯、シャキシャキとした柔らかいブロッコリーと相殺され、簡単でクリーミーな風味のポッピングソースで覆われています。スモークサーモン、缶詰サーモン、または残り物の調理済みサーモンを使って、とても簡単に準備できます。試してみてください タヒニドレッシング または 味噌ドレッシング 、になる準備をします。 驚いた 。

準備時間: 15～20 分（スモークサーモンまたは缶詰サーモンを使用）

先取りしてください: コンポーネントは食べるまで冷蔵保存してください。

黒豆とコーンのクイックサラダ

こちらは、新鮮な黒豆とコーンのサラダです…刻む必要がなく、わずか 5 分で完成します。購入したピコ・デ・ガロと缶詰の豆とコーンを混ぜた、明るくピリッとした味わいです。トルティーヤチップスをディップして使えば、新鮮なフルーツを添えた楽しいランチのアイデアになります。または、タンパク質を追加するにはツナ缶を加えてください。

クラウンロイヤルカクテル

準備時間: 5分

ほうれん草の皮なしキッシュ

もう一つの作り置きランチのアイデア: 皮なしのキッシュに挑戦してみましょう!美味しくてボリュームがあり、タンパク質が豊富に含まれているので、朝までお腹が満たされます。さらに良いことに、泡立てるのはとても簡単です。キッシュの生地を作る必要はありません。フィリングを混ぜ合わせてオーブンで焼くだけです。保存性が高く、冷やして常温で食べたり、電子レンジで温めて食べたりすることもできます。

準備時間: 45分（先取り）

先取りしてください: 焼いてスライスして冷蔵：最長5日間保存可能

簡単白インゲン豆のサラダ

この簡単で簡単な白インゲン豆のサラダを試してみてください。はじけています 地中海風味 シンプルな材料で作られています。ピーマンは歯ごたえをもたらし、パセリはハーブのような風味をもたらし、赤ワインビネガーはピリッとした酸味をもたらします。フェタチーズをふりかけると、最小限の手間でたまらなくおいしいです。私たちはよく寄りかかります 豆のレシピ 健康的なランチには、このシンプルなミックスがぴったりです。

準備時間: 10分

ひよこ豆のランチボウル

このひよこ豆のボウルは私たちのファンのお気に入りのレシピの 1 つです。なぜですか?新鮮な美味しい野菜と、 簡単なひよこ豆 に窒息している ピリッとしたレモンタヒニソース それはとてもおいしいです。事前に作るのも簡単で、手元にある野菜に合わせて完全にカスタマイズできます。キヌアまたはグルテンフリーのクラッカーと一緒にお召し上がりください。

準備時間: キヌアなしで15分

フェタチーズ入りレンズ豆のサラダ

この新鮮でヘルシーなレンズ豆のサラダは、 地中海風 、新鮮な野菜、フェタチーズ、ピスタチオを混ぜました。おいしいたんぱく質がたっぷり含まれており、冷蔵庫で冷やすとさらに美味しくなります。健康的で簡単なランチレシピを一週間かけてたくさん作って食べきってください。

準備時間: 30分（事前に準備してください）

先取りしてください: 冷蔵保存で4日間保存可能

クラシックエッグサラダ

このクラシックな卵サラダは、ギリシャヨーグルト、標準より少ないマヨネーズ、ディジョンマスタード、フレッシュディルを使用して、標準的なサラダを健康的にアレンジしたものです。クラッカーやピタと一緒に食べたり、お皿に乗せたりして食べます。 サンドイッチ またはトースト。ゆで卵を作り置きしておけば、泡立てる手間もかかりません！

準備時間: 5～10分（卵はあらかじめ作っておきます）

先取りしてください: ゆで卵は事前に作っておきましょう。30分で完成し、一週間ランチの材料として使えます。完璧なゆで卵を使用してください。 ゆで卵 またはインスタントポットのゆで卵。

サツマイモのぬいぐるみ

さつまいもの肉詰めはお弁当にぴったり！スパッドをしっとり柔らかくなるまで丸ごと焼き、黒豆やワカモレなどの風味豊かな具材をトッピングして、ボリュームたっぷりのディナーレシピを作りましょう。風味豊かな黒豆と甘いオレンジ色の果肉のコントラストが魔法を生み出します。簡単な 1 回分のランチ オプションをご希望の場合は、 電子レンジでサツマイモを。

準備時間: 電子レンジで8分、トッピングで5分

先取りしてください: サツマイモを焼きます 必要に応じて事前にトッピングを準備してください。

サーモンサラダ

ランチと人気のデリスタイルのサーモンサラダをアレンジした楽しい方法をご紹介します。クリーミーでカリカリとしたピリッとした風味のミックスです。 ツナサラダ ただし鮭缶を使用。または、活性化するための賢い方法として使用してください。 残り物のサーモン ！風味が豊かで満足感があり、このレシピはマヨネーズを減らしてヘルシーに仕上げています。所要時間はわずか 5 分で、グルテンフリーのクラッカーやレタスのラップなどに使えます。

準備時間: 5～10分

先取りしてください: 1日前までに予約してください

クラシックなスリービーンズサラダ

古典的なビーンサラダに新鮮なひねりを加えたものです。このサラダには、健康的な植物ベースのタンパク質を摂取できる豆がたっぷり含まれており、標準的なサラダよりも砂糖が少し少なく新鮮です。それを作って一週間マリネしておきます。

準備時間: 15分（事前に準備してください）

先取りしてください: 冷蔵で5日間保存可能

ベジタリアン スプリットエンドウ スープ

スプリットエンドウのスープはボリュームたっぷりでおいしいだけでなく、 信じられないほど 簡単に作れます。ここでは、伝統的なハムホックの代わりにトリックを使用し、この健康的なベジタリアン スープにスモーキーなニュアンスを残しました。

準備時間: 1時間

先取りしてください: 冷蔵保存で4日間保存可能

ブロッコリーのクリーミースープ

テーブルの周りの誰もが気に入る植物ベースのスープ、ビーガン ブロッコリー スープです。この居心地の良いボウルは、クリーミーで風味豊かです。しかし、チェダーチーズやビーガン乳製品の代替品はなく、シンプルな材料だけです。

準備時間: 35分

先取りしてください: 冷蔵保存で4日間保存可能

簡単な日付の詰め物

グルテンフリーの簡単なランチの材料は、ナツメヤシの詰め物です。これらの美しい料理は信じられないほど簡単に作ることができ、このシンプルな組み合わせの味わいは絶品です。メジュールデーツの甘いキャラメルの噛みごたえがあります。これにピリッとしたふわふわのヤギチーズを組み合わせると、甘くておいしい組み合わせがこの世のものとは思えません。乳製品を含まない方が良いですか？ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターを詰めます。

準備時間: 2分（ランチサイズの場合）

ザクロマティーニ

黒豆フムスと野菜

伝統的な地中海のひよこ豆のディップをひねったものは楽しそうに聞こえるかもしれませんが、肝心なのはここです。味も均一です より良い 思っている以上に！はい、これは非常に優れているので、非常に迅速に磨き上げました。黒豆、ライム、タヒニ、そして少量のスモークパプリカがクリーミーなディップの魔法を作ります。新鮮な野菜とグルテンフリーのクラッカーをディップに加えてください。

準備時間: 10分

先取りしてください: 冷蔵で5日間保存可能

ベジクリームチーズ

軽食やディップにぴったりの楽しい自家製スプレッド、ベジクリームチーズをご紹介します。新鮮な野菜を使ってこのスプレッドを作ると、市販のスプレッドよりもさらに美味しくなります。野菜スティックやグルテンフリークラッカーのディップとしてもお使いいただけます。お子様にもおすすめですし、冷凍してお弁当に使うこともできます。

ヘルシーバナナマフィン

ファンに人気のグルテンフリーのレシピをご紹介します。ヘルシーなバナナマフィンです。この健康的なレシピはロールドオーツ (小麦粉不使用!) を使用しており、ブレンダーで簡単に泡立てることができます。オーブンで焼くとふわふわで美味しいですよ！ランチの材料としてピーナッツバターまたはナッツバターをたっぷり塗ります。

準備時間: 45分

先取りしてください: 冷蔵保存で10日間

簡単豆腐スクランブル

あなたが思いつかなかったかもしれないグルテンフリーのランチのアイデアをご紹介します。豆腐スクランブルです。この豆腐スクランブルはスクランブルエッグと同じ食感ですが、100％植物ベースです。実際、残り物として保存するのに非常に適しており、冷めてもおいしいです。驚くほど風味が良く、植物性タンパク質が豊富に含まれています。お好みで野菜ソテーを加えたり、スライスした生のピーマンと一緒にお召し上がりください。

準備時間: 10分

先取りしてください: 事前にスクランブルを作っておき、食べるまで冷蔵庫で冷やしておきます。野菜ソテーと合わせたり、生のピーマンやニンジンスティックと一緒にお召し上がりください。

レンズ豆ランチボウル

これらの味付けレンズ豆は、野菜スープ、オニオンパウダー、パプリカ、ガーリックパウダー、オレガノで調理され、完璧にスパイスが効いていてとてもしっとりしています。とても美味しくて、全部でお腹いっぱいになります 植物ベースのタンパク質 ！大きな鍋を作って、一週間かけて食べましょう！スライスしたトマトと少量のギリシャヨーグルトを添えて食べると、とても美味しいです。お好みに応じて、グルテンフリーのピタパンやフラットブレッドと一緒にお召し上がりください。

準備時間: 25分（事前準備）

先取りしてください: 事前に作って、食べるまで冷蔵してください。

カリカリにローストしたひよこ豆

グルテンフリーのランチの別のコンポーネントが必要ですか?サクサクひよこ豆をぜひお試しください！カリカリしていて、完璧にスパイスが効いていて、何日もパントリーでカリカリのまま保存されます。自然な植物ベースでグルテンフリーです。家で作るか、市販のものを見つけてください。

準備時間 : 1 時間 15 分 (または店頭で購入)

ベジタリアントルティーヤスープ

簡単なものを探しています 健康 グルテンフリーのスープ？このベジタリアントルティーヤスープを試してみてください！わずか 30 分ほどで完成し、風味豊かです。スモーキーなアドボ ソースで味付けされた刺激的なスープにコーン、黒豆、トマトが浮かんでいます。砕いたものをトッピングしてください トルティーヤ 簡単に準備できるチップス。

準備時間: 35分（事前準備）

先取りしてください: 冷蔵で4日間保存可能

チョコレートピーナッツバターエナジーバイツ

グルテンフリーのお菓子に移りましょう！これらのエネルギーバイトはデザートのような味ですが、ピーナッツバター、オーツ麦、ハチミツのシンプルな組み合わせです。市販のエナジーバイトと比較しても、比較の余地はありません。自家製バージョンは格別美味しいですよ！

準備時間: 15分

ストレージ： 冷蔵で2週間保存可能

ピーナッツバターオートミールバー

これらの焼かないオートミールバーは、私たちの有名なものに似ています 至福の一口クッキー 、しかし、より簡単で健康的です（それが可能であれば）。それらを十分に得ることはできません!この甘いおやつは最適化します 全粒粉 オートミールを使用しながら、甘くて塩味があり、満足のいく部門で大ヒットします。

カップルはとても簡単な料理を作ります

準備時間: 15分

ストレージ： 冷蔵で2週間保存可能

ギリシャヨーグルトスムージー

フルーティーでクリーミーな味わいの、タンパク質が豊富なエネルギースムージーをお求めですか?ストロベリーギリシャヨーグルトスムージーをぜひお試しください！ほどよい甘さとクリーミーな口当たりがおいしいドリンクです。ギリシャヨーグルトが鍵で、このスムージーには1日に必要なタンパク質のなんと20％が含まれています。冷凍フルーツなら何でも代用できますよ！

準備時間: 5分

先取りしてください: 事前に作って、食べるまで冷蔵してください

バニラプロテインスムージー

グルテンフリーのランチアイデアの最後は、このバニラプロテインスムージーです！クリーミーで軽くフルーティーな風味がたっぷりで、1日のたんぱく質の25％が摂取できます。さらに嬉しいのは、プロテインパウダーを使用せず、すべて天然のおいしい成分だけを使用していることです。プロテインドリンクというよりバニラシェイクに近い味わいです。

準備時間: 5分

先取りしてください: 事前に作って、食べるまで冷蔵してください

何を一緒に提供するか

ランチのサイドレシピをいくつかご紹介しましたが、グルテンフリーのランチのアイデアを食事に取り入れるアイテムをさらにいくつかご紹介します。

• ローストした塩漬けナッツ 1つかみ：アーモンド、カシューナッツなど
• ドライフルーツ 1つかみ：アプリコット、タルトチェリー、レーズン
• カッテージチーズ：少量加える カッテージチーズ たんぱく質を負荷する
• 新鮮な果物: ​​リンゴのスライス、桃、プラム、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー
• 野菜スティック：ピーマンの細切り、にんじん、セロリ、 コールラビ

グルテンフリーのランチのアイデア 30 選: 地中海風マグロのサラダなど

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 10分
• 収率： 2大きい、または4サンドイッチ1×

説明

この地中海風ツナサラダは数分で完成します。手早くて風味豊かなランチやヘルシーなディナーになります。

材料

• 1赤ピーマン、細かく角切り
• 1小さなエシャロット、みじん切り
• 1カップみじん切りにしたイギリス産キュウリ（または皮をむいた標準キュウリ）
• 2白身マグロ 5オンス缶
• 大さじ3ケッパー、水を切っておく
• 大さじ2白ワインビネガー
• 大さじ1オリーブ油
• 大さじ1ディジョンマスタード
• 小さじ1/4 コーシャーソルト
• 大さじ2フェタチーズクランブル（お好みで）

説明書

1. 赤ピーマン、エシャロット、イングリッシュキュウリを上記のように準備します。
2. マグロの水気を切り、中くらいのボウルに入れ、フォークで軽く潰します。刻んだ野菜、ケッパー、白ワインビネガー、オリーブオイル、ディジョンマスタード、フェタチーズ（使用する場合）を加え、 コーシャーソルト そしてかき混ぜて混ぜ合わせます。味を見て、必要に応じて塩を追加します。冷蔵で3日間保存可能。

• カテゴリ： ランチ
• 方法： 生
• 料理： ランチ
• ダイエット： グルテンフリー