地中海風ツナサラダ

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この地中海風ツナサラダは数分で完成します。手早くて風味豊かなランチやヘルシーなディナーになります。

私たちは、手早くランチと簡単なディナーのアイデアを常に探しています。そして、これは両方に役立ちます。ご紹介 地中海風ツナサラダ ！ツナ缶とシャキシャキの野菜、フェタチーズ、オリーブオイル、パンチのあるディジョンマスタードを組み合わせて、最高に風味豊かなサラダをお皿に盛り付けましょう。簡単なランチとしてクラッカーと一緒にお召し上がりいただくか、ピタパンとオリーブと一緒に簡単なディナーとして野菜と一緒にお召し上がりください。これはとても早くて多用途なので、健康的な食事のアイデアの殿堂入りです。おいしい作り方はこちら 地中海ダイエットのレシピ 。

地中海ツナサラダの材料

この地中海ツナサラダは、手早く簡単にできるツナ缶と、 地中海風味 ：クールなキュウリ、塩味のケッパー、塩味のフェタチーズ、ピリッとしたディジョンマスタード。構成は非常に単純ですが、シンプルな材料を使って大きな味を作るという天才的なアイデアです。一度作ったので、今では簡単なランチやディナーにリピートしています。必要なものは次のとおりです。

• ツナ缶：水パックか油パックを使用してください（水パックがおすすめです）。
• エシャロット：赤玉ねぎのマイルドなバージョンで、サラダに人気です。
• 赤ピーマン
• イングリッシュキュウリ: この品種は長くて薄く、硬い皮や種がなく、標準的なキュウリよりもマイルドな風味を持っています。農産物セクションで探してください。
• ケッパー: 塩味と塩気のある風味が特徴です。食料品店でピクルスの近くに瓶詰めされているものを探してください。
• 白ワインビネガー
• オリーブ油
• ディジョンマスタード
• コーシャーソルト
• フェタチーズクランブル（お好みで）

このレシピでしなければならないのは、ツナをほぐし、野菜を切って、混ぜるだけです。とてもシンプルで、ピリッとした風味のポップさは非現実的です。

地中海ツナサラダの食べ方

この地中海風ツナサラダは、時短でヘルシーで、 そして とても多用途です！サンドイッチとして、またはボウルに入れて、クラッカーと一緒に、またはグルテンフリーのメインディッシュとして提供できます。簡単なランチや超簡単なディナーとしても使えます。提供方法のアイデアをいくつか紹介します。

• 野菜の上に: カリカリの野菜の上に置くと、ランチやディナーとして使えます。スライスしたトマトを加えて、 ゆで卵 よりボリュームのある食事のために
• サンドイッチ: パンに挟む: 地中海風のパンを使用することもできます。 フォカッチャ 、ピタまたはフラットブレッド
• レタスラップ：グルテンフリーのメインとしてレタスの葉に巻きます。
• クラッカー：グルテンフリーのナッツクラッカー（ナッツシンがおすすめ）またはお好みのクラッカーと一緒にお召し上がりください。
• クロスティーニ：バゲットのスライスに広げる
• アボカドの場合: アボカド半分に入れてヘルシーなディナーの選択肢にしましょう

ツナ缶の栄養

ツナ缶は健康的な食生活の一部です！さらに良いことに、食品庫で 2 ～ 5 年間保存可能です。なかなかすごい成分ですね。これが何ですか ヘルスライン 栄養上の利点について次のように述べています。

• ツナ缶は高タンパクで低カロリーです。 5オンスのツナ缶1缶には約30グラムのタンパク質が含まれており、これは1日の必要量の約60％に相当します。
• マグロは脳と心臓の健康に貢献するオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。
• 持続可能で水銀の少ないマグロを探してください。ライト缶やカツオ缶を見つけて、ラベルに MSC 認証が付いていることを確認してください。

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地中海風ツナサラダ

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 10分
• 収率： 2大きい、または4サンドイッチ1×

説明

この地中海風ツナサラダは数分で完成します。手早くて風味豊かなランチやヘルシーなディナーになります。

材料

• 1赤ピーマン、細かく角切り
• 1小さなエシャロット、みじん切り
• 1カップみじん切りにしたイギリス産キュウリ（または皮をむいた標準キュウリ）
• 2白身マグロ 5オンス缶
• 大さじ3ケッパー、水を切っておく
• 大さじ2白ワインビネガー
• 大さじ1オリーブ油
• 大さじ1ディジョンマスタード
• 小さじ1/4 コーシャーソルト
• 大さじ2フェタチーズクランブル（お好みで）

説明書

1. 赤ピーマン、エシャロット、イングリッシュキュウリを上記のように準備します。
2. マグロの水気を切り、中くらいのボウルに入れ、フォークで軽く潰します。刻んだ野菜、ケッパー、白ワインビネガー、オリーブオイル、ディジョンマスタード、フェタチーズ（使用する場合）を加え、 コーシャーソルト そしてかき混ぜて混ぜ合わせます。味を見て、必要に応じて塩を追加します。冷蔵で3日間保存可能。

• カテゴリ： ランチ
• 方法： 料理人なし
• 料理： シーフード
• ダイエット： グルテンフリー