アボカドツナサラダ

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この新鮮でヘルシーなアボカドツナサラダは、古典的なマヨネーズを栄養豊富なアボカドに置き換えます。最初の一口を食べたら、あなたの新しい頼りになるでしょう。

日常生活にスパイスを加える、ヘルシーなランチまたはディナーのアイデアをご紹介します。 アボカドツナサラダ ！このスピンは、古典的なマヨネーズを栄養豊富なアボカドに置き換えます。とてもフレッシュで美味しいので、マヨネーズバージョンを完全にやめてしまうかもしれません。アレックスと私はこれよりももっと好きかもしれません 定番のツナサラダ (ただし、私たちのレシピはまさにその通りです) 最高 したがって、それは難しい判断です）。材料はほんの一握りで、組み立てるのにかかる時間はわずか10分です。ツナサラダのことは忘れられがちですが、これは今や私たちの健康的な食事のレパートリーの一部です。

アボカドツナサラダの材料

ツナサラダの一番の魅力は何ですか？ほとんどの食材を使って作ることができます。もちろん、熟したアボカドが必要です。しかし、セロリと玉ねぎを除けば、食料庫に優しい食事です。これを作るために必要なものは次のとおりです 簡単なレシピ :

• ツナ缶 1缶（水パックor油パック）
• 熟したアボカド 1/2個
• セロリ
• 赤玉ねぎ
• ディルのピクルスが、あの古典的なピリッとした風味を実現する鍵です。
• レモン汁少々
• ディジョンマスタードがちょうどいい風味を加えます

野菜をみじん切りにし、材料をフォークで潰すだけです。これだけで勝てるかもしれない 史上最も簡単な食事 賞！

アボカドを安全に種を取って刻む方法

アボカドのツナサラダレシピの唯一のテクニックは、アボカドの種を安全に取り出すことです。この緑色の果物を切るとき、多くの人がナイフの安全性に問題を抱えています。こちらが アボカドを切る最良の方法 :

「スモークサーモンのオードブル」

1. アボカドの周りを縦に切ります。 2 つの半分をひねって分離します。
2. 手にタオルを置き、その上にアボカドを置きます。優しく素早くナイフをアボカドの種に叩き込みます。
3. しないでください アボカドの種を取り除く あなたの手で！代わりに、まな板を体の近くに引き、ピットをまな板の反対側の端に当てて、後ろに引いてナイフから外します。 ( この部分については、下のビデオをご覧ください。 )
4. 大きなスプーンを使ってアボカドを皮からすくい取ります。アボカドの切り口を下にして置き、スライスしてから粗みじん切りにします。

メキシカンスタイルに挑戦してみよう！

アボカドツナサラダもメキシコ風の味付けで提供されることが多いです。このバージョンは古典的で単純なテイクです。しかし、それを組み合わせてメキシコ風のバリエーションにすることもできます。レモンを新鮮なライムジュースに交換し、大さじ数杯加えます 刻んだコリアンダー 。

アボカドツナサラダの盛り方

もちろん、このヘルシーなツナサラダを提供する最初の方法は、古典的なサンドイッチです。他にもクリエイティブな提供方法がたくさんあります。特にグルテンフリーやパレオのオプションなどです。以下にいくつかのアイデアを示します。

• サンドイッチ：古典的なものには何も問題はありません！私たちのを試してみてください 職人のパン (ここに示されています)、 こねないパン 、 全粒粉パン 、 または 最高のサワー種 。
• ツナメルト：グリルチーズと合わせて作ります 世界一のツナメルト ！
• レタス包み：ツナサラダをシャキシャキとしたレタスで包んでみてください！
• メインディッシュサラダ：または、ミックスグリーンの上にアボカドツナサラダを置き、スライスしたトマトを追加し、 ゆで卵 。インスタントご飯！
• クロスティーニまたはクラッカー: バゲットのスライスまたはクラッカーの上に広げます。グルテンフリーまたはパレオについては、お試しください 自家製アーモンドクラッカー 。
• アボカドの場合: アボカドの残り半分はどうすればよいでしょうか?ツナサラダの盛り付けにぜひご利用ください！

マグロをもっと味わいたいですか? これらを試してみてください 簡単にできるマグロのレシピ 、 のように ツナバーガー 、 ツナメルツ 、など。

アボカドの栄養

アレックスと私はここではマヨネーズに反対していません。私たちの 定番のツナサラダ ギリシャヨーグルトにマヨネーズを加えたものです。 卵入りツナサラダ 。しかし、この健康的な果物の栄養を最大限に引き出すバリエーションがあるのは楽しいです。アボカドの栄養に関する事実をいくつかご紹介します。まるでアボカドを食べるためのさらなるインスピレーションが必要かのようです。 ( ソース )

• 食物繊維が豊富。アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。 1食分には7グラム、または1日の摂取量の約25％が含まれています。
• 心臓に良い良質な脂肪がたっぷり。アボカドには、心臓に良い脂肪酸である一価不飽和オレイン酸が豊富に含まれています。
• ビタミンや栄養素がたっぷり。それらも満たされています ビタミンの長いリスト 。

アボカドをもっと美味しく食べる方法

アボカドを料理に取り入れる簡単な方法がたくさんあります。このアボカドツナサラダを味わった後の他のアイデアは次のとおりです。

• に追加します アボカドクラブサンド 簡単なランチに
• に投げ込みます アボカドグリルチーズサンド 、標準をステップアップする簡単な方法
• 鮮やかな黄色のターメリック卵を使った卵入りアボカドトーストを作る
• それをブレンドして アボカドバナナスムージー
• おいしく作る クリスピーアボカドタコス

アボカドクラブサンド

アボカドトースト卵添え

アボカドバナナスムージー

クリスピーアボカドタコス

アボカドツナサラダのレシピはこちら

ペスカタリアン、グルテンフリー、乳製品フリー。

アボカドツナサラダ

• 準備時間: 10分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 10分
• 収率： 2 1×

説明

この新鮮でヘルシーなアボカドツナサラダは、古典的なマヨネーズを栄養豊富なアボカドに置き換えます。最初の一口を食べたら、あなたの新しい頼りになるでしょう。

材料

• 15オンスの白身マグロ缶
• 1/2セロリリブ（1/4カップ細かく刻む）
• 大さじ2細かく刻んだ赤玉ねぎ
• 1/4カップ刻んだディルのピクルス (2漬物）
• 1/2熟したアボカド
• 小さじ2レモン汁*
• 小さじ2ディジョンマスタード
• 小さじ1/4 コーシャーソルト
• 挽きたての黒胡椒, だけで十分な

説明書

1. マグロの水気を切ります。ボウルに入れ、フォークを使って大きな塊をほぐします。
2. だいたい アボカドをみじん切りにする 。セロリ、赤玉ねぎ、ディルピクルスを細かく刻みます。
3. ツナと野菜を残りの材料と混ぜ合わせます。すぐに食べてください。アボカドは空気に触れると茶色くなり始めます。

注意事項

*混ぜてください！メキシコ風に試してみましょう: レモンをライムに交換し、大さじ2杯を加えます 刻んだコリアンダー ！

• カテゴリ： ランチ
• 方法： かき混ぜた
• 料理： アメリカ人

より健康的なランチのアイデア

ツナサラダはランチにぴったり！他にもいくつかあります 健康的なランチのアイデア 楽しめるかもしれません:

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