キャビンベンチプレスは、永遠に上部のエレベーターです。これは、ほとんどのパワートレーニングにおいて重要な要素です。ベンチプレスは、その強力な複雑な運動で賞賛されており、体からの大幅な筋肉収入を増やすことが知られています。だから私は別れたのです
胸、肩、トリガーを含む中央筋肉グループのメディアは、ジムの人の証言にあります。したがって、上半身の利点を増やしたい場合は聞いてください。強度と性能を備えた幅広い背景で不人気な洞察を収集し、より大きなパワーと筋肉の発達であなたを引き付けるために適応した6つのバリエーションのベンチプレスを導入しました。
ポートフォリオポートフォリオ
シャッタースポット
プレストレーニングは、ベンチの圧力なしで不完全でした！この古典的な運動は、体の強さと筋肉量を改善するための基本的な石です。それ それ 胸部、肩、家長の方向におけるダンベルの動きと異常な結果の移動。
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ダンベルは顎にあり、床に平らな足を置き、背面の平らに始まります。手は肩の幅に配置する必要があり、はっきりと保持する必要があります。コアの筋肉に参加し、ラックからダンベルを慎重に上げます。肘を曲げて、動きに沿ってコントロールを保ち、胸にロッドをダウンロードします。ダンベルが胸に来ると、腕が完全に腫れるまで直線に押し戻しました。
目標が筋肉を詰めることである場合、セット間で90秒の休息が必要な8〜12の繰り返しの4つのシステムで方向性があります。強度のために、セットの間で120秒の休息をとり、3〜5の繰り返しグループを支払います。
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遊ぶベンチのプレスルーチンでの休憩を組み合わせることは、各反復の認識された強度を改善しながら、エレベータードライブステージでの強度を改善し、電力出力を簡素化する安全な方法です。胸部の位置への意図的な破損に加えて、ストレッチカットサイクルの利点を排除し、ロッドをやる気にさせるためのより大きなパワーメトリック（強度）に依存します。
ダンベルは顎にあり、足は床に平らであるため、背面に平らです。手は肩の幅であり、安全に保つ必要があります。コアの筋肉に参加し、ラックからダンベルを慎重に上げます。肘を曲げて、動きに沿ってコントロールを保ち、胸にロッドをダウンロードします。ダンベルが胸に到達したとき、私はそれを数秒から2秒間停止し、それから腕を完全に拡張し、上部にロックされるまで直線に戻しました。
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筋力トレーニングの場合、セットの間で120秒の休息を支払い、3〜5回の4〜5グループを支払います。筋肉の大きさが目標である場合、8〜12の繰り返しの3つのグループは90秒の休息で優れています。
ポートフォリ
遊ぶ今後のグリップベンチのアップロードは、筋肉量を構築するための私のお気に入りの選択として顕著です。これは特に、体のいくつかの筋肉群を扱っているためです。この変形は、実際には内部、肩、特にコーラスに焦点を当てています。今後のグリップは、初期強度に追加されていても、大量のセットのために従来のベンチプレスシステムの終わりに変更されますが、上半身の発達に大きな利点をもたらします。
ダンベルは顎にあり、足は床に平らであるため、背面に平らです。肩の幅に手を置く必要があります。コアの筋肉に参加し、ラックからダンベルを慎重に上げます。肘を曲げて、動きに沿ってコントロールを保ち、胸にロッドをダウンロードします。ダンベルが胸に来ると、腕が完全に腫れるまで直線に押し戻しました。
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12〜15人の担当者の3つのグループを実行することは、筋肉のサイズを最大化する効果的な戦略であり、パワーとサイズを統合する8〜12の繰り返しの3〜4グループを選択します。
ウェイトベンチプレス
遊ぶBarbelling Bench Pressは、上部の胸、肩、そして最高を対象とした動的なエクササイズです。 30〜45角度に設定された勾配ベンチを使用して、これらの領域は効果的に避難し、代替ベンチプレスの突然変異と比較して参加を増やします。
ダンベルを走り、道路の下にいる間に勾配ベンチを30〜45度に調整します。肩の幅よりも少し手動グリップでバーを座らせます。吸い込み、コアを扱い、ロッドを壊し、完全に伸びた肘で胸を保持します。吸い込んでいる間、バーを上部の胸に向けて、床から軽く触れ、再び始めると息を吐きます。
筋肉については、8〜12回の3つのグループを目指します。パワーを構築するには、4〜5セットの5回の繰り返しを選択します。
ポートフォリオポートフォリオ
シャッタースポット
ウェイトベンチプレスは、従来のバリアプレスと比較して独自の利点を提供することにより、強度とサイズを提供します。 （明確に言えば、鉄道バージョンは、バービーキングのベンチプレスよりも完全な強度を向上させることを意味するものではありません。）体重は、より幅広い運動で練習し、高品質の筋肉を含み、バランスの取れた筋肉を促進し、筋肉のバランスを減らします。
特に初心者向けのウェイトベンチプレスが好きです。この「デュアルビュー」の動きには、すべての腕がメディアで独立して動作する必要があり、片手は間隔を防ぐためにもう一方の手を補正します。さらに、体重によって提供される動きの自由は、より自然で自然で人間工学に基づいた手錠であり、個々の解剖学的違いを含み、手首と肩の緊張を軽減します。
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尻に重量を置き、平らなベンチに座ってください。戻って肩の体重をかけ、手のひらをあなたに向けてください。腕が完全に膨張するまで吸い込み、コアを閉じて爆発の重量をクリックします。胸にまっすぐになるまで、制御された方法でダウンロードしてから吹き返します。希望する数の繰り返しを繰り返してから、尻に慎重に重量をもたらします。
筋肉のサイズに焦点を合わせるために、5〜8の繰り返しの3〜4つのグループをパワーのために目指しています。
ポータブルポートフォリオ統合
遊ぶアンチベンチ予防プレスは、胸の上部、肩、カールクララへの伝統的なバーベルベンチプレスの強度、サイズ、安定性の利点に焦点を当てています。減少と減少の変化を統合することにより、特定のグループと領域に効果的に集中し、上半身に沿った筋肉サイズの空間を簡素化できます。あなたはそれのためにスロットを取得したいですか？片方から他方への断続的なバリエーションを使用します。
30〜45度の角度でベンチを調整することから始めます。腰のすべての手にダンベルを置いた傾向のあるベンチに座ってください。横になり、手のひらに体重を量ります。腕が完全に膨張するまで吸い込み、コアを閉じて爆発の重量をクリックします。最上部の胸にまっすぐになるまで、制御された方法でダウンロードしてから、バックアップを押すと吹きます。希望する数の繰り返しを繰り返してから、尻に慎重に重量をもたらします。
筋肉のサイズに焦点を合わせるために、5〜8の繰り返しの3〜4つのグループをパワーのために目指しています。
