暗い腹筋、洗濯、優れたオブジェクトは薄く適切です。あなたは1日に何百回も座る必要があると確信するかもしれませんが、真実は実際に定義されており、丸い核を達成するためにただ動揺以上のものが必要です。実際、目標が強力で機能的な核である場合、従来の座席は最も効果的なコアエクササイズの1つです。それで、私たちは今日の最高のコアローテーションプラクティスのためにここにいます。 スクレーパー腹部筋肉 .
実際の腹部の場合、腹部筋肉に作業する必要があります。鋼板のコアでリストされている筋肉全体には、直腸アヴィニス（腹部）、喪（サイドコア筋肉）、クロスボウ（深いコア筋肉）が含まれます。この筋肉グループのトレーニングは、ビーチに複数の一般的な一般的と筋肉の形につながります。さらに、あなたの強力で安定したコアはあなたの腰を安全に保ち、あなたの人生をあなたの体に強く投げかけます。
グリルキャベツ
貯蔵された腹部筋肉の5つの上部コア回転運動は次のとおりです。 10〜15回の2〜3グループの各動きに従ってください。セットの間に60秒間休み、週に2回運動します。
ロシアのひねり
シャッタースポット
ロシアのねじれは、不幸に集中し、回転強度を蓄積する簡単な方法です。あなたの手に体重をつかむか、あなたのレベルに応じて体重をかけずにそれをすることができます。運動のために核を維持します。
ロシアのねじれを行うために、膝が曲がっており、足が床の上で平らに地面に座っています。少し後ろを上げ、床に足を注ぎ、膝を曲げます。体重を前に保持し、上半身を左に回し、ダウンロードし、体重を床に押してください。中央に戻り、右に戻り、地面に手または体重をタップします。
木製のヘリコプター
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木製のヘリコプター는 나무 컷의 교통량을 모방하는 재미있는 운동입니다. 이것은 ABS, ABS 및 총 트렁크 근육을 목표로합니다. 의료 공은 무게를위한 놀라운 선택이지만 모든 손 무게는 효과가 있습니다.
フィッシュタコス用の調味料
木製ジュースを演奏するには、両手で体重や薬を止めて保持します。右尻で重量をダウンロードしてください。触媒を計量して上げながら、上半身を左にねじって動きを始めます。重量をゆっくりと下げて、モードを開始しました。リハーサルの目標を持って2つのパーティーを繰り返します。
自転車
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自転車センターは、標準的な休息のために回転筋肉を追加し、対角線の成分を追加します。重要な関与で首を壊す代わりに、最初の焦点はコントロールにあります。リハーサルは筋肉の成長に有益ではなく、損傷を引き起こす可能性が高いため、リハーサルを避けてください。
自転車を盗むために、膝が曲がっており、床の平らな脚が床に横たわっています。肘を外側にスライスし、頭の後ろに手を置きます。腹部の関与とともに肩を地面から上げてください。上半身を回転させて右肘を左膝に移動し、まるで自転車を着ているかのように右足を広げます。左に分類している間、左肘を右膝に持って行きます。両側から目標を繰り返して、それぞれの反復を交互にします。
キーラウンドである限り
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コア回転アクセラレータは、下着の対角線活性化に機能的な動きを加え、床の動きを刺激します。
キーラウンドを実行するには、医療ボールを取ります。プロモーターに移動します。下に行くときは、上半身と側面が見えるまで足を足に向けます。別の壁に変わるまで反対方向に回します。目標を繰り返し、翌日に一度に前進します。
桃のピューレの作り方
横に丸
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サイドボードの回転は、わずかに異なる金型で繊維を活性化するために重量角を変化させる驚くべき斜めの動きです。
サイドプランニングの回転を実行するには、左肘を肩のすぐ下に積み重ねて足を積みます。地面から背中を上げて、サイドボードに入ります。上腕を天井の上に置いて見てください。ゆっくりと回転して床をタップします。片側を繰り返して、リハーサルを目指してから、側面を交換します。
