腹部筋肉洗浄ボードの5分5分

夏に6つのパッケージが必要ですか？コーチとして、これは大人気の能力です。だからこそ、私はあなたの中央と多様なものを維持する腹部筋肉のための究極の5分間のマットを計画しました。

キラーABSを達成するには、形状と一貫性に注意を払う必要があります。なぜ？まあ、あなたのフォームは、あなたの心だけでなく、あなたのトレーニングとトレーニングを使用するときに最も重要なものです。腹部の筋肉で効率的に作業し、体の残りの部分を安定させる必要があります。どうやって？妊娠中および出産中は、胃腸と全部の日との体のつながりを確立することにより、特に重要です。

第二に、たとえそれが1日にわずか5分であっても、一貫している必要があります。これにより、体の真の変化が生じ、持続的な結果が得られます。これは、「小さな適応」哲学の6ページの1つである「毎日の動き」と呼ばれるものです。以下は、いつでもどこでもできる素晴らしい夏の筋肉の究極のマットです。

読み続けて、このルーチンに関するすべてを学びましょう。そして、より短く、より効果的なエクササイズを探している場合は、無料でお試しください。 15-上半身のブームトレーニング .

前腕

ジャック・スミス

始めに、肩を肘に置き、腕をマットに置いて、手のひらを下ろします。かかとを逆にし、足に参加してコアを走らせます。 30秒間保持し、rib骨の上で呼吸し、口の上で優れたケージの上で呼吸します。 1インチプランをスイングして1インチを振った後、30秒間スタートモードに移動します。

ウォッカを使ったドリンクのレシピ

自転車

ジャック・スミス

さあ、後ろに転がり、膝をひざまずき、膝をひざまずき、膝をひざまずき、足から始めます。左肩を床から置き、左脚を床から1インチにまっすぐにし、左肘を右膝に持って行きます。今、反対側では、右肘を左に接続します。繰り返し20回の繰り返しの代替として続行し、最近の繰り返しのためにスピードアップします。

v-up geni

ジャック・スミス

この動きのために、それを右に転がし、右腕をマットの上部と並行してマットに置きます。足をマットの正面隅に拡張し、上部でお互いを編集し、左手を肩に持ってきます。吸入し、同時に、左手が左手に到達したら、足を天井に持ち上げます。しばらく絞りを押してから、賭けて開始モードを賭けます。この側で15回の繰り返しを完了し、反対側から15回進みます。