栄養士によると、最も健康的な肉

筋肉を保存したり、筋肉を提供したり、筋肉を発症している間に食事とスナックを提供したい場合は、毎日のタンパク質消費量を増やすのに役立ちます。 The recommended daily allowance (RDA) per protein is only 0.8 grams per kilogram, but most 研究 また、専門家は、特に筋肉の喪失を防ぐために、体重を減らすために働いたり、筋肉の喪失を防ぐために働いたり、筋肉の喪失を防ぐために働いたりする人を防ぐために、1.2グラム以上の体重があります。

タンパク質は植物園で簡単に達成できますが、動物タンパク質と見なされます。 高品質のタンパク質 それらは9つの重要なアミノ酸をすべて含んでおり、植物タンパク質よりも簡単に消化されるためです。動物性タンパク質には、肉ではなく肉の2種類の動物タンパク質があります。 肉 牛肉、魚、豚肉、または鶏肉であり、肉ではなく牛乳や卵などの動物の産物ではありません。

一部の種類の肉には大量の飽和脂肪とナトリウムが供給されていますが、他のタイプは非常に健康で、多くのタンパク質やビタミンB、鉄、亜鉛などの他の重要な栄養素を提供します。

タンパク質を簡単に増やすために、栄養士は健康な動物タンパク質と肉以外のソースを追加する必要があります。読書をお見逃しなく 減量のための10の最高のタンパク質スナック .

私が着ていた豚

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サーモン入り野菜

私が着ていた豚 テーマ、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBの優れた供給源です。 エネルギー生産に不可欠なビタミンB 神経転移を製造するために、DNA合成からのボディービルに関与しています。ビタミンB水が溶けており、毎日更新する必要があるため、豚肉、暗い葉、野菜、牛乳など、食事の良い供給源を定期的に含めることが不可欠です。

調理済みの豚肉はわずか3オンスで、タンパク質が22グラム、飽和脂肪の11％、または2.4グラムの推奨境界線のみがあります。

鮭

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鮭 、保存、スモーク、または焼き、多機能で健康な動物タンパク質です。サーモンは、タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、心臓の健康とうつ病に不可欠なオメガ-3脂肪酸も高いです。 ジェナ・ウォルパ、赤 フルライフの機能的栄養士。

アトランティックサーモン3オンスには7グラムの脂肪があり、そのほとんどはオメガ-3脂肪酸に由来しています。 研究 Volpaは、抗炎症剤であり、皮膚と関節にとって有利であると述べました。

ハロウィンをイメージしたドリンク

特に細い刻んだ牛肉

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赤身の肉は、健康に有害な飽和脂肪を持つことができます 特に細い刻んだ牛肉 タンパク質、ビタミン、ミネラルは、牛肉を少量の脂肪を提供します。これは、シチューからタコスやバーガーまで、すべてに使用できる予算のアクセスしやすくフレンドリーなオプションでもあります。別の薄い刻んだコントローラーは脂肪が10％以下で、薄く薄いです。

ベッカーには、さまざまな物理的機能、免疫サポートと鉄、亜鉛、B12、ナイアシンとサラニウムなどのエネルギー代謝のためのいくつかの主要な栄養素が含まれています。 Amber Tarjo MS、RDN、CDN、CPT ヌードヘルストレーニングの創設者。 1グラムのミンク牛肉のみがタンパク質22グラム、12％DV鉄、50％のDV亜鉛のみです。

イワシ

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保存された魚には瞬間があり、唯一の驚きは、この種類の快適なタンパク質源の主流で人気を抱くのにかかる時間です。 ' イワシ タンパク質、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、ミネラルなどの必須栄養素が豊富であると言われています。 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです 1つのポットの健康。

22.6グラムの高品質タンパク質とカルシウムでは、3.75グラムのうち1つだけがDVの27％を持つことができます。この栄養素は不可欠であり、強い骨と健康な肌が豊富です。 オメガ-3脂肪酸 チュンは、心臓病のリスクを減らし、血管を改善するのに役立つと付け加えました。

daegu

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USDAは週に少なくとも2つのシーフード部品を消費し、各部品は約3〜4グラムの価値があります。魚または従業員にとって、米国の人口のほとんどは最大90％になる可能性がありますが、この勧告はこの勧告を引き続き満たしていないと述べています。 キャロライン・トミソン、RD、CDCE ワシントンD.C.とアラスカの栄養士栄養士。

あなたが魚から魚やイワシが気に入らないなら daegu タンパク質 - 高タンパク質シーフードの素晴らしい選択。 1グラム未満の脂肪、わずか90カロリー、3オンスあたり19グラムのタンパク質があるこの場所は、夕食に健康で豊富なタンパク質の選択です。

プラス：肉のない2つの動物タンパク質

ギリシャヨーグルト

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肉는 없지만 단백질이 풍부하고 필수 영양소로 가득한 동물성 단백질의 경우 시도하십시오. ギリシャヨーグルト. ギリシャのヨーグルトに加えて、カルシウムやビタミンDなどのプロバイオティクスだけでなく、タンパク質が豊富でもあります。 Caroline L. Young、MS、RD、LD、RYT 完全な自己 - すべて。飽和とカロリーを減らすために、脂肪のないギリシャヨーグルトを選択できますが、ヤングは満足度と味の良い脂肪バージョン全体を推奨します。

カフェアメリカーノの作り方

卵

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卵 それらは栄養素であり、予算のための友好的なタンパク質であり、キッチンのさまざまな方法で食べることができる予算の友好的なタンパク質であり、硬く、スクランブルされた、太陽の形式的な側面、ベーキング製品を追加します。 1卵のみが6グラムのタンパク質を含み、ビタミンBとセレンの良い供給源です。また、1つの卵はDVの31％を提供します。 ショコライン 脂肪代謝、脳の健康、胎児の脳の発達のための必須ミネラル。