簡単ツナラップ |ユンパルス

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素晴らしい野菜料理

ツナラップを使えば、ツナサラダとシャキシャキ野菜がたっぷり入った、美味しくて簡単なランチが作れます。ランチタイムのインスピレーションとしてこのレシピをブックマークしてください。

マグロは過小評価されているかもしれませんが、私たちの本では大きな勝利です。調理の必要がなく、何年も保存できる安価なプロテインはありますか?ご登録ください。これ ツナラップのレシピ ランチの習慣を変える楽しくておいしい方法です。調理は必要ありません。ピリッとしたツナサラダのフィリングと新鮮でシャキシャキした野菜が特徴で、風味豊かです。トルティーヤですべてを巻けば、簡単な準備が整いますヘルシーなランチまたは調理をしないシンプルなディナー。キラーマグロラップに必要なものはこれです！

ツナラップレシピの材料

マグロの包み方は人それぞれ異なります。私たちのものは私たちのものをひねったものです定番のツナサラダシャキシャキした野菜と組み合わせてラップで包みます。覚えておいてください：この料理にはクリーミーなツナサラダが必要です。私たちは地中海ツナサラダと一緒に試しましたが、ラップに染み込みました。ツナサラダの具を混ぜて、お好みのシャキシャキ野菜を加えてください。必要なものは次のとおりです。

白身マグロ
セロリ
ねぎ
ディルのピクルス
マヨネーズ
ディジョンマスタード
乾燥ディルと塩
パルメザンチーズ
ロメイン・レタス
赤キャベツ
赤唐辛子
10インチのブリトースタイルラップ

ツナ缶を購入する際のヒント

ツナ缶は長年にわたって悪評が広まっていますが、この健康的な魚には良いところがたくさんあります。マグロを購入する際の注意点をいくつかご紹介します。

最も持続可能な選択肢である一本釣りで獲れたライトマグロを探してください。カツオから採取されるライトマグロは、全種類のマグロの中で最も水銀濃度が低いです。（続きを読むここ。）
BPAフリーの缶を購入する。BPAフリーの缶を探してください。また、一部のマグロは現在、BPA フリーのパウチで販売されています。
油パックまたは水パックの作業。ツナ缶には油パックのものと水パックのものがあります。どちらでも機能しますが、使用する前に缶を空にしてください。

重要: ブリトーサイズのラップを使用してください。

このツナラップのレシピでもう 1 つ重要なこと: 直径10インチ以上のブリトーサイズのトルティーヤを使用してください。 小さいラップは巻くのが非常に難しく、具材があまり入りません。大きなトルティーヤほど見た目は良くありません。

また、このレシピはフラワートルティーヤと一緒に食べると最高に美味しいです！低炭水化物またはグルテンフリーのラップを使用することもできますが、これらのタイプのラップの中には満足のいく風味がないものもあります。お気に入りのブランドがある場合にのみ使用してください (以下のコメント欄でお気軽に提案をお知らせください!)。

ツナラップのバリエーション

このツナラップのレシピにはさまざまなバリエーションがあります。お気に入りのツナサラダのレシピを使用するか、ミックスにさまざまな野菜を加えてください。私たちが気に入っているアイデアをさらにいくつか紹介します。

風味豊かなクリームチーズ、ヤギチーズ、その他のスプレッドなどのスプレッドをトルティーヤに追加します。
別のツナサラダのレシピを使用します。アボカドツナサラダ（水っぽくなくクリーミーであることを確認してください。食べるときは穴付きスプーンを使用してください）
野菜のピクルスなどを加える玉ねぎのピクルス、ピーマンのピクルスまたはハラペーニョのピクルス

マグロラップの保管と作り置き情報

ツナラップについて知っておくべきもう一つの重要な点は、保存方法です。知っておくべきことは次のとおりです。

ツナラップを使用すると、時間が経つとトルティーヤがべたべたになってしまう可能性があります。このため、最大 8 時間前までに設定することをお勧めします。
ツナラップをクッキングシートまたはワックスペーパーで包み、保存します。プラスチックの中に保管しないでください。湿気がこもり、ラップがべたべたになる原因となります。
別の事前準備オプションは、すべてのコンポーネントを個別に冷凍することです。ツナサラダを作り、野菜をみじん切りにし、別々の容器に保管します。食べる準備ができたら、トルティーヤを巻き上げます。オフィスのデスクランチに大活躍です！ただし、朝ラップを作り、クッキングシートに入れて保存する場合にも効果があるはずです。

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1960 年代のことのように聞こえるかもしれませんが、ツナ缶にはたくさんの意味があります。この万能プロテインはおいしいものを作るのに最適ですランチそして簡単な夕食。私たちのお気に入りのいくつかを以下に示します。

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簡単ツナラップ

準備時間: 15分
調理時間: 0分
合計時間: 15分
収率： 2ラップする1×

説明

材料

規模1x2x3x

15オンスの白身マグロ缶
1/4カップ細かく刻んだセロリ
1/4カップ細かく刻んだネギ
1/4カップ細かく刻んだディルピクルス
1/4カップマヨネーズ
大さじ1ディジョンマスタード
小さじ1/4乾燥ディル
小さじ1/4 コーシャーソルト
大さじ1パルメザンチーズの細切りまたはすりおろし（お好みで）
2ロメインレタスのみじん切りひと掴み
1/4赤キャベツ、千切り
1/2赤ピーマン、細切りにする
210インチのブリトースタイルラップ

調理モード画面が暗くなるのを防ぐ

説明書

マグロの水気を切ります。ボウルに入れ、フォークを使って大きな塊をほぐします。
フォークを使ってマグロ、みじん切りセロリ、ネギ、ディルピクルス、マヨネーズ、ディジョンマスタード、ドライディル、コーシャーソルト。お好みでパルメザンチーズを加えてください（本当にワンランクアップします！）。
トルティーヤの上にレタスを均等に敷き、その上に赤キャベツと赤ピーマンを乗せます。ツナサラダの具の半分をその上に置きます（写真を参照）。
トルティーヤの両側を折り込み、下から巻き上げてブリトー風のラップを作ります。（巻いた後に少量の餡が出てくる場合があります。）ラップを半分に切ります。
すぐにお召し上がりいただくか、クッキングシートまたはワックスペーパーで包み、食べるまで最長 8 時間冷蔵庫で保管してください。（ラップで包まないでください。ラップがべたべたになってしまいます。作り置きする場合は、ツナサラダと刻んだ野菜を別々の容器に詰めて冷蔵し、食べる直前にラップを組み立てることもできます。）