簡単なランチのアイデア 45 選

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これらの簡単なランチのアイデアを試してみてください: 正午に最高の退屈しない食べ物!これらのランチレシピを朝から楽しみにしてください。

昼間のインスピレーションが必要ですか?ランチタイムのほうがうまくいくこともあります。でも、どうだろう？ランチタイムを楽しいものにする方法はたくさんあります。まずは以下から始めましょう。 最高の簡単なランチのアイデア ！以下のレシピは、その場で簡単に組み立てられるもの、または事前に食事の準備が簡単なものの 2 つのうちの 1 つです。お気に入りのサンドイッチ、ロールアップ、ラップ、作り置きサラダ、ディップ、作り置きスープ、ランチボウル、ヘルシーなおやつなどが見つかります。始める準備はできていますか?

そして今…楽しみにしている簡単なランチのアイデア!

クイックフムスボウル

こんにちは、最高の簡単ヘルシーランチアイデア、フムスボウルへようこそ！このシンプルなコンセプトの基本は、調理をまったく必要としないことです。少量のフムスとシャキシャキの野菜や野菜を重ねます。炊き込みご飯を加えるとさらにボリューム感が増します( 残り物 または調理済みの米パックから）。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。

5分ひよこ豆のサラダ

5分で作れる簡単でヘルシーなランチアイデアをご紹介します。その 植物ベースの そしてひよこ豆の缶詰から始まります。これらのひよこ豆をキュウリと赤ピーマンと一緒に投げ、オリーブオイルと赤ワインビネガーと混ぜると、素晴らしい料理が出来上がります。 地中海風 一日中かかったような味わいのサラダ。三角ピタやクラッカーと一緒にお召し上がりください。

アボカドツナサラダ

日常にスパイスを加えるヘルシーなランチ、アボカドツナサラダをご紹介します。このスピンは、古典的なマヨネーズを栄養豊富なアボカドに置き換えます。とてもフレッシュで美味しいので、マヨネーズバージョンを完全にやめてしまうかもしれません。

その他の提供方法の提案: クラッカーと一緒に食べたり、レタス巻きにして食べたり

リコッタチーズトースト

それぞれの部分を組み合わせたものよりはるかにおいしい、天才的なヘルシーランチのアイデア、それがリコッタチーズトーストです。トーストにリコッタチーズを塗り、甘いものや風味豊かなトッピングをトッピングします。ジューシーな完熟トマトと少量のオリーブオイルでベーシックに、または柔らかいスモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルでボリュームたっぷりにお召し上がりください。または、フルーツ、蜂蜜、シナモンを少し垂らして甘いものを楽しみましょう。ここでは何でも入ります！

以下もお試しください: カッテージチーズトースト

究極のエッグサラダサンド

完璧なエッグサラダサンドイッチの作り方をご紹介します。最高のベーシックですね。いつものサンドイッチをさらにグレードアップさせた、ガッツリ食べられるサンドイッチです。店で売られているようなマヨネーズたっぷりのものではなく、新鮮でヘルシーです。もう一つの秘密は？新鮮なハーブが詰められており、美しいポップな味わいが楽しめます。

以下もお試しください: 究極の目玉焼きサンド （ストーブが使える場合）

ピーナッツバターディップ

サラダやサンドイッチの「サイド」として使用できる、ヘルシーなランチのアイデアをご紹介します。このピーナッツバターディップは材料4つだけで、どういうわけかフロスティングのような味がします。ギリシャヨーグルト、ピーナッツバター、メープルシロップ、バニラを組み合わせたものです。 最高 スライスした青リンゴのディップ。または、お好みのフルーツをディップしてください。甘くて塩辛いものがお好みの場合は、プレッツェルを浸してください。ピーナッツバターは要りませんか？私たちのを試してみてください シナモンフルーツディップ その代わり。

地中海風ツナサラダ

日常生活にスパイスを加える簡単でヘルシーなランチ、地中海ツナサラダをご紹介します。この回転でサクサク感が増します 地中海風 野菜を加え、古典的なマヨネーズをオリーブオイルと酢に置き換えます。とてもフレッシュで美味しいので、マヨネーズバージョンを完全にやめてしまうかもしれません。グルテンフリーのクラッカーと一緒に食べたり、レタスラップにして食べたりしてください。

エッグマフィン

ヘルシーなランチのアイデアに役立つ、カスタマイズ可能な作り置きレシピをご紹介します: エッグマフィン!マフィン型のカップに健康的な野菜と一緒にスクランブルエッグを入れて焼き、冷蔵庫で一週間の食事に使いましょう。持ち帰り用の朝食としても使えますし、お子様のお弁当にも最適です。餡には、たっぷりのほうれん草、健康的なタンパク質を補給するカッテージチーズ、瓶詰めの赤唐辛子など、おいしいものがぎっしり詰まっています。

簡単ひよこ豆のサラダサンドイッチ

これは私たちのお気に入りの簡単なランチのアイデアの 1 つです。ひよこ豆のサラダ サンドイッチです。基本的にはベジタリアンのチキンサラダサンドイッチですが、チキンの代わりにひよこ豆が使われています。とてもおいしいので、読者の間で最も人気のあるレシピの1つになりました。クラッカーと一緒に食べたり、レタスを包んだり、アボカドの中に詰めたりすることもできます。

簡単野菜ラップ

ランチのアイデアをお探しですか?簡単な野菜ラップのレシピを試してみてください。野菜ラップは味気なくて退屈かもしれませんが、これは全く違います。トルティーヤに風味豊かなひよこ豆のサラダ、色とりどりの野菜、おいしいスプレッドを詰めれば、誰もがうらやむようなランチの完成です。風味豊かな野菜ラップの作り方をご紹介します。

サーモンサラダ

ランチと人気のデリスタイルのサーモンサラダをアレンジした楽しい方法をご紹介します。クリーミーでカリカリとしたピリッとした風味のミックスです。 ツナサラダ ただし鮭缶を使用。風味が豊かで満足感があり、このレシピはマヨネーズを減らしてヘルシーに仕上げています。フレッシュハーブを添えてクロワッサンに添えて食べるのもおすすめです。所要時間はわずか 5 分で、クラッカー、レタス包み、サンドイッチなどに使えます。ランチがさらにおいしくなりました！

アボカドトースト卵添え

アボカドトーストは健康的なランチの定番ですが、それには十分な理由があります。それは、簡単に食べられる天才的な方法だからです。準備に必要な時間は、トーストを焼いてアボカドを砕くだけです。海塩をトッピングし、お好みの豪華なトッピングを加えてください。ここではターメリックポーチドエッグを使って紹介しましたが、それはオフィスにとっては少し面倒です。試してみてください ゆで卵 代わりにデスクランチを食べているなら！楽しい要素として、スライスしたネギをトッピングし、 エブリシングベーグルシーズニング 。

簡単ランチディップ

ヘルシーなランチに添えるお気に入りのアイデアはありますか?この健康的なギリシャヨーグルトランチディップは、袋に入った人工調味料で作るディップと同じような味ですが、すべて自然食品の材料で作られています。そうです、プレーンのギリシャヨーグルト、エシャロット、ガーリックパウダー、ディルだけです。にんじんやピーマンの細切りにぴったりのディップが出来上がります。

簡単白インゲン豆のサラダ

この簡単で簡単な白インゲン豆のサラダを試してみてください。はじけています 地中海風味 シンプルな材料で作られています。ピーマンは歯ごたえをもたらし、パセリはハーブのような風味をもたらし、赤ワインビネガーはピリッとした酸味をもたらします。フェタチーズをふりかけると、最小限の手間でたまらなくおいしいです。私たちはよく寄りかかります 豆のレシピ 健康的なランチには、このシンプルなミックスがぴったりです。

スモークサーモントースト

ここではシンプル、特に手間がかからず効果の高いレシピがすべてです。サーモントーストはまさにその通りです。ふわふわのホイップリコッタチーズ、スモークサーモン、ケッパー、新鮮なディルを詰めた職人のパンのシンプルなトーストです。鮮やかなピンク色のサーモンが、繊細なグリーンのディルの葉に見事に映えます。一口食べるごとに、スモーキー、クリーミー、リッチ、塩味、そしてフレッシュさが爆発します。

アボカドクラブサンド

また素晴らしいランチのレシピはありますか?アボカドクラブです！いっぱいです うま味 びっくりするほどの美味しさと満足感。スモーキー、リッチ、ボリューム、カリカリ、そして風味の組み合わせはとても魅力的です。一度食べてしまったら、もう一度食べたくなるでしょう。

簡単ツナラップ

このツナラップのレシピは、ランチのルーティンをアレンジする楽しくておいしい方法です。調理は必要ありません。ピリッとしたツナサラダのフィリングと新鮮でシャキシャキした野菜が特徴で、風味豊かです。トルティーヤですべてを巻けば、簡単な準備が整います ヘルシーなランチ または調理をしないシンプルなディナー。

メキシコの風車

風車とロールアップに移りましょう 、 ランチをもっと面白くする素晴らしい方法です。これらのメキシコ風の風車には黒豆とシャキシャキの野菜が詰められ、クミンとチリパウダーで味付けされています。組み立てるのに時間はかかりません。

クラシックツナサラダ

これがインターネット上で最高のツナサラダサンドイッチです！完璧にクリーミーで、鮮やかでピリッとした味わいで、野菜の適度な歯ごたえも感じられます。このレシピでサンドイッチの夢を叶えましょう！レタス包みやクラッカーと一緒にお召し上がりいただくこともできます。

以下もお試しください: ベストツナメルト （ストーブが使える場合）

簡単野菜サラダ

毎日の生活に野菜を取り入れるためのコツ、それがこのチョップドベジタブルサラダです。しっかりとした野菜の組み合わせなので、 最高 カラフルなミックスを赤ワインビネガードレッシングとフェタチーズをふりかけて和えます。この爆発的な風味はすぐに美味しく、数日間マリネするとさらに美味しくなります。お弁当にもぴったりですよ！

究極のフムスサンドイッチ

それは正しい： フムス サンドイッチに。ニンジンと三角ピタのためだけにフムスを予約する必要はありません。植物性タンパク質がたっぷり含まれたサンドイッチスプレッドとして機能し、何時間も満腹感を保ちます。お気に入りのシャキシャキ野菜と一緒にパンに乗せれば、これ以上に簡単に作れるランチのアイデアになります。

ビーガンブリトー

ブリトーはランチにぴったり！事前に材料を準備しておけば、ランチに巻くだけで簡単に作ることができます。ブリトーは前の晩に作り、食べるまで冷蔵庫で冷やしておきます。これにはいっぱい詰まっています スペイン米 そして味付けされた黒豆と野菜。時間を節約するために、試してみてください インスタントポットスパニッシュライス または、鍋に白米を入れて、サルサと混ぜるだけです。

簡単な日付の詰め物

ナツメヤシの詰め物はヘルシーなランチにぴったりの「付け合わせ」で、調理の必要はまったくありません。作り方は信じられないほど簡単で、このシンプルな組み合わせの味わいは絶品です。甘いキャラメルの噛みごたえと合わせて、 メジュールデーツ ピリッとしたふわふわのヤギチーズと、甘くておいしい組み合わせはこの世のものとは思えません。植物ベースの場合は、ナッツバター（私たちのものなど）を使用してください。 自家製ナッツバター！） 。

簡単豆腐スクランブル

あなたが思いつかなかったかもしれないランチのアイデアをご紹介します。豆腐スクランブルです。この豆腐スクランブルはスクランブルエッグと同じ食感ですが、100％植物ベースです。実際、残り物として保存するのに非常に適しており、冷めてもおいしいです。驚くほど風味が良く、植物性タンパク質が豊富に含まれています。お好みで野菜ソテーを加えたり、スライスした生のピーマンと一緒にお召し上がりください。

たっぷりフムスのディップ

スナックとしても使えるおいしいランチのアイデア、フムスのディップをご紹介します。フムスを大皿またはボウルに広げ、冷やしたキュウリ、トマト、オリーブ、アーティチョーク、フェタチーズをトッピングします。一口食べるごとに、ピリッとした鮮やかでクリーミーな風味が広がります。カリカリで最高です ピタチップス 、

クラシックエッグサラダ

最高のランチレシピのいくつかは、次のカテゴリーである作り置きサラダです。ストレートエッグを忘れないでください。 ツナサラダ ！何も考えずに簡単にランチを作ることができるのでとても便利です。 3〜5日間冷蔵し、必要に応じて味をリフレッシュします。ピタパン、ニンジン、ピーマンを添えて、何も考えずに簡単なランチのアイデアを作りましょう。

究極のタコサラダ

タコサラダはお弁当の作り置きに大活躍！バッチを作成する ビーガンくるみタコスミート （または標準的な牛ひき肉）、食べる前に再加熱してください。の タコサラダドレッシング 混ぜるのにわずか 2 分かかり、食べるまで冷蔵庫で冷やしてください。レタス、シャキシャキ野菜数個、砕いたトルティーヤチップスを加えれば完成です。

ケール・キヌアのサラダ

このケール・キヌアのサラダは、節約できるランチのアイデアとして考案されました。キヌア、ケール、ピーマン、ニンジンなどの健康的な食材がたっぷり入っており、ピリッとしたおいしいドレッシングがかかっています。その それで 風味豊かで、冷蔵庫で3〜4日間その風味を保ちます。ランチがさらに楽しくなりました！

簡単トルテッリーニサラダ

ここにあります パスタサラダ 簡単なランチのアイデアとして非常に多用途なレシピ、このトルテッリーニ サラダです。アーティチョークの酸味、もちもちのピローパスタ、ピリッとしたトマト、ピリッとしたバジルが合わさって、風味のシンフォニーが生まれます。さらに嬉しいことに、冷蔵庫で4日間保存可能です。

お気に入りのレンズ豆のサラダ

このレンズ豆のサラダのレシピは、タンパク質が豊富なこの豆類の良いところをすべて取り入れており、レンズ豆の香りを引き立てます。風味はピリッとした風味のノートで弾けます。柔らかいレンズ豆をピリッとした白ワインビネガーのディジョンドレッシングでコーティングし、シャキシャキしたキュウリと塩味のフェタチーズを添えます。冷蔵庫で何日も風味が保たれ、残り物も美味しくなります より良い 。

クラシックなスリービーンズサラダ

豆のサラダはランチに最適です。特に時間の経過とともに味が良くなるサラダです。こちらはピリッとしたドレッシングが豆全体をピリッとした美味しさで覆っています。新鮮なパセリと赤玉ねぎを少し加えれば、冷蔵庫で何日も保存できる、予想外においしいランチレシピになります。

アンティパストサラダ

この前菜サラダは、ランチの作り置きサラダとして最適です。パスタサラダとイタリアの前菜のこの組み合わせは、塩味のオリーブ、ピリッとしたアーティチョーク、ローストピーマンなどの刺激的な風味がたっぷりで、シャキシャキした野菜や噛みごたえのあるパスタとのコントラストが楽しめます。フレッシュバジルをたっぷり添えると、食べ始めたら止まらなくなるかも！

枝豆サラダ

楽しい作り置きランチレシピ「枝豆サラダ」をご紹介します！このサラダは、枝豆とトウモロコシやキュウリなどの新鮮でシャキシャキした野菜、砕けやすいフェタチーズ、ピリッとした赤ワインビネグレットソースを混ぜ合わせたものです。楽しくて新鮮なフレーバーがあふれ、付け合わせやランチのタンパク質豊富なサラダとして最適です。

黒豆のサラダ

もう一つの素晴らしいランチサラダレシピをご紹介します：黒豆サラダ！ピリッとおいしく、クミン、ニンニク、リンゴ酢で完璧に味付けし、色付きピーマン、ネギ、ご飯と混ぜます。

以下もお試しください: メキシカンキヌアのレシピ

ギリシャ風オルゾサラダ

見た目はお米のように見えますが、実はオルゾは小さなパスタなんです！イタリア料理やギリシャ料理などの地中海料理のレシピでよく使用されます。塩気のあるフェタチーズ、カラマタオリーブ、そしてもちろん、ミントやディルなどの強力なハーブなど、ギリシャのすべての風味がこのオルゾサラダに含まれています。残り物は保存がきくので、ランチのアイデアに最適です。

スプリットエンドウのスープ

次に進みましょう スープを作り置きする お弁当レシピとして！ここでは、一週間を通してランチタイムに冷蔵庫に保存しておくと長持ちするお気に入りのスープをいくつか紹介します。スプリットエンドウのスープはボリュームたっぷりでおいしいだけでなく、 信じられないほど 簡単に作れます。ここでは、伝統的なハムホックの代わりにトリックを使用し、この健康的なベジタリアン スープにスモーキーなニュアンスを残しました。

シンプルな赤レンズ豆のスープ

いつも満足できる食べ物が 1 つあるとしたら、それは素晴らしいレンズ豆のスープです。レンズ豆は自然の驚異の 1 つです。タンパク質が豊富で、何年も保存でき、安価で、最も満足のいく腹持ちの良い食事になります。割った赤レンズ豆の袋はありますか？まさに何を作るかというと、このシンプルな赤レンズ豆のスープです。香味野菜、レモン、スモークパプリカの風味が特徴で、ボリュームたっぷりのおいしい味わいです。

簡単ケールスープ

が必要です 健康スープ みんなが喜ぶレシピは？白インゲン豆入りケールスープをぜひお試しください！ボリュームたっぷりのトスカーナ産ケール、白インゲン豆、ケールが、オレガノとフェンネルで風味付けされたピリッとしたスープに浮かんでいます。私たちのお気に入りのスープのレシピをすべて 1 つのボウルに組み合わせたようなものです。心地よく、そして大胆さに満ちています。 地中海風の味わい 。たった30分で完成し、お弁当にぴったりの大鍋が完成します。

トマトアーティチョークのスープ

おいしいトマトスープよりも居心地の良いランチタイムは何でしょうか?トマトとピリッとしたアーティチョークのピューレは、地元のお気に入りレストランのスープをベースにしており、読者のお気に入りになっています。自家製クルトンとパルメザンチーズを飾ります。

史上最高のレンズ豆のスープ

これがレンズ豆のスープとして最高である理由は何ですか?私たちがそれを提供したすべての人が、すぐにレシピを尋ねてきたとだけ言っておきましょう…そして数秒。ボリュームたっぷりの味わいで、包み込まれるような心地よさを感じられます。お弁当のレシピとして保存でき、2日目または3日目に温め直すとさらに美味しくなります。

以下もお試しください: ボリュームたっぷりのレンズ豆のシチュー または インスタントポットレンズ豆のスープ

黒豆ランチボウル

最後は最高のランチのアイデアです: Make Ahead ランチボウル ！このおいしい丼の特徴は、 簡単な黒豆 , 味気のない豆缶を5分で驚くほど美味しくする裏ワザ。米（または全粒穀物）と色とりどりの野菜と組み合わせてください。キッカー？刺激的な コリアンダーライム牧場 入浴したくなるもの。

レンズ豆ランチボウル

これらの味付けレンズ豆は、野菜スープ、オニオンパウダー、パプリカ、ガーリックパウダー、オレガノで調理され、完璧にスパイスが効いていてとてもしっとりしています。とても美味しくて、全部でお腹いっぱいになります 植物ベースのタンパク質 ！大きな鍋を作って、一週間かけて食べましょう！ピタウェッジ、スライストマト、少量のギリシャヨーグルトと一緒に食べると、とても美味しいです。

以下もお試しください: インスタントポットレンズ豆

キヌアランチボウル

このキヌアボウルは私たちのファンのお気に入りレシピの 1 つです。なぜですか?新鮮な美味しい野菜と、 簡単なひよこ豆 に窒息している ピリッとしたレモンタヒニソース それはとてもおいしいです。事前に作るのも簡単で、手元にある野菜に合わせて完全にカスタマイズできます。

以下もお試しください: 地中海クスクスボウル

サーモン丼

ランチレシピの最後はサーモン丼です！ここでは、柔らかく味付けされた魚がご飯、シャキシャキとした柔らかいブロッコリーと相殺され、簡単でクリーミーな風味のポッピングソースで覆われています。スモークサーモンを使って超簡単に下ごしらえ！試してみてください タヒニドレッシング または 味噌ドレッシング 、になる準備をします。 驚いた 。

イージーエナジーボール

ランチはヘルシーなスイーツで締めくくりましょう！このピーナッツバターエナジーボールのレシピを試してみてください！ここではどんなナッツバターでも使えます。いくつかのシンプルな材料を混ぜ合わせて焼くだけです。市販のものよりもはるかにおいしいインスタント自家製スナックが手に入ります グラノーラバー またはエネルギーバイト。さらに嬉しいことに、小さなボールに十分な量のタンパク質と繊維が含まれています。

以下もお試しください: ベイクエネルギーバイトなし

ヘルシーバナナマフィン

これらのヘルシーなバナナマフィンは、ヘルシーなランチの一品に最適です。オーツ麦とバナナだけをミキサーにかけて作られており、驚くべきことに小麦粉や精製糖は使用されていません。これらは長年ファンに人気があり、お弁当に加えるのに最適です（子供たちも大好きです！）。

ピーナッツバターオートミールバー

健康的なおやつのための私たちのお気に入りのトリックは次のとおりです: ピーナッツバターオートミールバー!魅力的なピーナッツのような甘い風味、噛み応えのある食感、そして上に少しのチョコレートがかかっているなど、おやつに求めるすべてが揃っています。このお弁当のおもてなしは、 全粒粉 オートミールを使用しながら、甘くて塩味があり、満足のいく部門で大ヒットします。

これらのランチレシピを締めくくるサイドメニュー

ランチのサイドレシピをいくつか紹介しましたが、これらのレシピを食事に組み込むさらにいくつかのアイテムを次に示します。

• ローストした塩漬けナッツ：アーモンド、カシューナッツなど
• ドライフルーツ：アプリコット、タルトチェリー、レーズン
• 新鮮な果物: ​​リンゴのスライス、桃、プラム、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー
• 野菜スティック：ピーマンの細切り、ニンジン、セロリ、コールラビ

さらなるインスピレーション

ランチレシピの由来は他にもたくさんあります！さらにいくつかのレシピ コレクションを参照してください。

サラダ玉ねぎの切り方

• 冷たいランチのアイデア 25 選 これらのアイデアには加熱や準備は必要ありません。
• ヘルシーなランチのアイデア 25 選 栄養豊富で健康的なレシピをご覧ください。
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ベジタリアンランチのアイデア30選

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ヘルシーなランチのアイデア 25 選

冷たいランチのアイデア 25 選

簡単ランチのアイデア45選：フムスボウルなど！

• 準備時間: 5分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 5分
• 収率： 1 1×

説明

フムスボウルは最高の簡単なランチやディナーになります。調理は必要ありません。シャキシャキとした野菜のトッピングをたっぷりと重ねます。

材料

• ⅓カップフムス
• 1ピタパン、くさび形にスライス
• 1カラマタオリーブ 一握り
• 1赤玉ねぎのスライス（またはエシャロット） 一掴み
• 8 イングリッシュキュウリ スライス（または皮をむいた標準的なキュウリ）
• 1チェリートマト 一掴み（スライス）
• 1ベビーグリーンまたはみじん切りレタス 一掴み（オプション）
• 大さじ2フェタチーズ、ふりかける（オプション、またはビーガンの場合はビーガンフェタチーズを使用）
• 1/2カップ炊き込みご飯またはパックご飯（オプション）
• オプションのトッピング: ロースト赤ピーマン、ケッパーベリー、フレッシュハーブ、冷凍または 自家製ファラフェル 、など。

説明書

1. 野菜とご飯を使用している場合は、ボウルに入れます（手早く調理するには、包装済みの調理済みご飯を試してください）。ご飯を使う場合は、塩とオリーブオイル少々で味付けしてください。
2. フムス、キュウリのスライス、レッドオニオンのスライス、トマトのスライス、オリーブ、フェタチーズをトッピングします。フムスを野菜のディップ/ドレッシングとして使用して、ピタウェッジと一緒に食べます。

• カテゴリ： ランチ
• 方法： 料理人なし
• 料理： 地中海料理
• ダイエット： ベジタリアン