高繊維店で購入した38の最高のスナック

専門家は、継続的に重要性を強調しています 十分な繊維を食べる 私たちの寿命と全体的な健康について。しかし、困難な真実はまだ残っています。私たちの多くは、推奨される毎日の繊維消費から来ています。 〜によると サマンサ・マクロード、MS、RDN 女性の90％以上と男性の97％以上が繊維を満たしていません。

マクロードは、アメリカの意識はガイドライン2020-2025に基づいていると言います。これは1,000カロリーあたり14グラムの繊維です。たとえば、毎日2,000カロリーを消費する19〜30歳の女性は、28グラムの繊維繊維を直接直接直接向ける必要があり、2,400カロリーの同じ年齢層の男性は34グラムに集中する必要があります。

研究によると、この毎日の繊維の目標は、健康な腸をサポートし、心臓病のリスクを減らし、血液の体重とグルコースレベルを制御できるため、非常に決定的であることが示されています。キーは、食事ごとに繊維とスナックの組み合わせです！ - アスニスの日、それは通常の繊維の流れを保証します。

メキシコのコールスローのレシピ

しかし、不幸な現実は、多くのパッケージ化されたスナックを必要とする繊維の内容を簡単に見逃すことができるということです。それでは、好みや快適さを損なうことなく、どのようにして繊維を食事に追加できますか？私たちは、登録栄養士と話をして、高繊維繊維繊維から購入した健康的なスナックを毎日の要件に耐えるだけでなく、味も提供します。

食料品で高い繊維で健康的なスナックを選ぶ方法：

まず第一に、私たちは高い繊維スナックとは何かを定義します。私たちのリストはスナックと見なされます 「高繊維」に3グラム以上の繊維が含まれている場合 スナックが150〜200カロリーの場合、2〜3グラムの繊維がスナックの典型的な推奨事項でした。マクロッドは、上記のすべてが高い繊維と見なされると述べた。

私たちが踏み込んだがこのリストを作成できる場合、あなたがあなた自身の繊維繊維スナックを探しているなら、登録栄養士 ローレン・マンカ、ロード 製品パッケージの食事から始まるヒントがいくつかあります。

彼女が栄養ラベルで探しているのは次のとおりです。

• '始める、 「栄養繊維」含有量を見つけます ;高繊維の良いスナックは、1食あたり少なくとも3グラムでなければなりません。
• 第二に、あなたはあなたの価値を生み出しました 絶対炭水化物含有量 繊維は炭水化物の1つのタイプですが、他の炭水化物と同じように血糖値には影響しないため、炭水化物全体の繊維の比率が高いスナックを選択すると役立ちます。
• ついに、 「材料」のリストに注目してください そして、最高の繊維スナックには、最初の材料、砂糖、加工シリアルのない豆や植物を含む、完全な穀物、果物、野菜、豆が含まれます。 '

食事と成分をスキャンして、38の高品質と繊維のスナックを見つけました。

唯一の豆豆はベイクドビーンズです

唯一の豆

大豆はタンパク質であり、食べ過ぎは繊維のもう1つの優れた供給源ですが、通常は最も機動性ではありません。名前 サクサクした豆 可能な限り来てください。それらは、塩味と反論された水を提供する3つの材料でしかできません。

チップマッシュルーム

大衆

このサクサクしたマッシュルームチップ 彼らはとても美味しく、母親でいっぱいです。彼らはトリュフ、タイの唐辛子、ローズマリーなどの興味深いフレーバーを備えており、1食あたり6グラムの繊維を詰め込んでいます。

父のアーモンドバターバターパケット

私の父はもっと良いです

このナッツバター

密度加速ケーキ

良い

ソーシャルメディアの更新は、単一のサービスで素敵なカップケーキを作る人でいっぱいの場合は試みる必要があります。 高い朝食の高い分離混合物 そして、私は水を加えて、マイクロ波、ワラに飛び込みました。 11グラムの繊維を運ぶ柔らかいパンケーキがあります。

バナナビットコインベイ

すべてのurc

当然、甘い乾燥バナナ（追加の砂糖ではない）とカリウムが豊富です。あなたは楽しむことができます このバナナコイン 誰もが単独で、またはより多くの丸いスナックを混ぜます。

楕円形

ujiチョコレート

それを信じることは難しいです このチョコレートスナック 1食あたり10グラムが含まれていますが、根繊維とタピオカの先端で密かに生産されています（テクスチャーと味によってはわかりません！）。

それでおしまい。書かれたチョコレートイチジクのトリュフ

これはです

この素晴らしい小さなボール それは壮大な市場のように見えます、そして、高品質のダークチョコレートプラスの豊かでギャンブルの味は内部で乾燥しています。サービングごとに4グラムの繊維を入手することはボーナスです。

これらはまた、栄養士や公共料理の本で豊富な繊維繊維のお気に入りのスナックです。 ジャッキー・ナカント、レッド そして、それらは、4グラムの繊維と3つの列車あたり1グラムの砂糖のみでチョコレートをよく固定する方法を提供する友好的な流動性です。

マリアーニはちょうど乾燥した桃

マリアーニ

マリアーニ makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and これらは単に乾燥した桃を食べました 一年中新鮮な桃の夏の味を買うことができます。

Sunsweet Ambn Plum

サンシャイン

乾燥プラムは、繊維でいっぱいであり、腸の良い細菌を供給しているため、恒久的なメンテナンスを維持するのに役立つことが知られています。

登録栄養士 トビー・エミ・ドー、レッド 顧客向けの乾燥プラムには強くお勧めします。 ' プラムはカリフォルニアのサンシットで育ちます サプライヤーは、骨と心臓の健康をサポートする鍵であるビタミンとミネラルの繊維3グラムを供給しています。 '彼女は言います。実際、成人移植において十分な繊維の達成に役立つことに加えて、研究によると、毎日5〜6個の乾燥プラムを食べると、骨の喪失を防ぎ、心臓病や炎症のリスクを改善することができます。

ランチョミッドカ

深くて豊かなキャラメルの風味と柔らかいバターで カリフォルニアのRancho MaladuccoのChratesのデュアール 彼らは繊維とカリウムでいっぱいの退廃的なスナックです。

オミb

オミb

この人工チョコレート また、典型的なバーよりも驚くべきものであり、優れています。まず第一に、バーの外側から本当に味わうことができるので、あなたは何を食べるかを推測することはできません。第二に、チョコレートは実際の日付まで甘く、繊維、豊かなキャラメル風味、鉄、カリウムをデザートに加える精製砂糖ではありません。

ガトラク、タイカップ

道は良い

好きではありません タイ枕の旅行 ？お湯を加えて、野菜の包装スナック、ライスヌードル、スクランブルエッグ、豆の芽、エビで軽い食事を作ると、誰もがおいしいライムソースに投げ込まれます。

プロテインスムージーを開発しました

開発する

シルク 混合プロテインスムージー それは本物のスムージーのような味ですが、エンドウ豆とトウモロコシの繊維のおかげで、1食あたり20グラムのタンパク質と10グラムの繊維を詰め込みます。また、亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンB12も豊富です。

Revol Snax Cholody Chip Cookieプロテインボール

Revol Snax

プロテインボールはこれらをだましました 彼らはクッキー生地と同じくらい柔らかくて甘いですが、ヘンプタンパク質、追加の繊維、ステビアでは完全に植物ベースで甘いです。

ヒマラヤのピンクの塩ポップコーン

少ない

ポップコーンは繊維繊維の素晴らしいスナックです この塩辛いバッグは、より少ない人で簡単です ポップコーンは、特に加工の拡張なしに、有機トウモロコシ、ココナッツオイル、ヒマラヤ塩の3つの成分で生産されています。

チョコレートチップ

喜び

はい、 このソフトチョコレートクッキー 彼らはあなたにとって本当に良いです。それらは繊維で作られており、僧kの果物と日付の軟膏に甘いので、1食あたり3グラムの砂糖と5つの繊維があります。

カノニーニとボドカ豆

最大

缶詰豆は最も魅惑的なスナックのようには見えないかもしれません この小さな豆は魅力的な海から来ています 彼らは素晴らしいです。柔らかいクリームなどのカンヌロイン大豆は、Ommic -Rich Tomato Sauceで事前に到着するので、電子レンジに飛び込むか、スナックやストーブで温かく満足のいく食事で加熱するだけです。

アーモンドは逮捕をコピーした

アクセサリー

グルテンフリー、乳製品フリーの食事

1つの価格で2を取得します 甘いdulは親切です ココナッツとダークチョコレートに包まれたアーモンドは、甘い歯を提供するためにスナックを食べます。巣ではなく、僧kの甘いチョコレートで覆われたアーモンドを除きます。

甘い歯を持つ人に11グラムを提供するチョコレートコーティングされたアーモンドから遠く見ないでください。 法 、rd .

スウィンサーチンを振ってください

それで

トータンは、植物に基づいた飲酒を準備しています 冷たい料理のコーヒーとチョコレートピーナッツバターは、さまざまな甘いバニラフレーバーとバースデーケーキを提供します。それは、4グラムの余分な砂糖（有機杖砂糖）、タンパク質18グラム、繊維繊維7グラムを備えた、バランスの取れた飲み物に変わります。

私たちの島は、単にシードサラダの結節です。

私たちの島

このカリカリのミックス カボチャの種、ゴマ、フェンネル、コリアンダーの種が含まれています。それは瓶に植えられたおいしいグラの驚きのようなものです。

ストレスの多いグラノーラ

殺菌

微妙な砂糖と穀物を含むショップで購入した多くの顆粒がありました シュトラウスグラノーラ タイガーナッツ、ピーカン、クルミ、そしておそらく脂肪と健康的な繊維で満たされています。オリジナルの味は焼き、ココナッツバターが豊富です。

甘いayaクルミ

aya甘

あなたがそれを試していないなら タイガーナッツ 、あなたはdulの準備ができています。彼らは、アーモンドやクルミなどのおなじみのナッツよりも多くの生産のために小さくて小さく、プレートあたり6グラムの繊維を提供しています。

スナック

スナック reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. このココナッツパルサク 彼らはバッグでまっすぐに食べることができるサクサクしたココナッツのサクサクした破片であるか、柔らかいボウル、ヨーグルト、またはサラダ（砂糖ではなく）の群衆として食べることができます。

オリップ

オリップ

時々、それはスナックに繊維を追加するために賢明に飲み物を選ぶことに関連している、とメンカーは言う。 '従来の繊維ソーダとは異なり、 オリップ 9グラムの兄弟と繊維繊維が含まれています。布地繊維は人間によって洗練されていませんが、プロバイオティクスの「良好な」細菌は燃料として使用できます。そのため、このタイプの繊維は腹部の健康にとって非常に重要です。承認されていますか？このソーダには、1食当たり5グラムの砂糖が含まれています（従来のソーダに見られる余分な砂糖負荷とは異なります）、きれいです。 '

有機ココナッツライス

ロンバーグ

このご飯 それは完全に柔らかく、即時のスナックのために2分未満です。繊維繊維の高い茶色のジャスミンライスは、1食あたり4グラムで提供されます。このマイクロ波パックには、本物のココナッツとオリーブオイルが結び付けられているため、必要なものはすべて、より大きな食事のためにお気に入りのタンパク質の側面です。

ウー - クリスピーパン

遊ぶ

この頑丈な暑い 彼らは、プイレートアボカドをフルーツジャムに追加するための素晴らしい空の生地を作成するスウェーデンのクラッカーです。彼らは完全なライ麦粉とシフォン生地で作られているので、美しく鋭い味を持っています。

ポムリモンアリルズ

メッセージ

テキーラカクテル

'1食あたり5グラムの繊維があります ポムリモンアリルズ 彼らは軽いフルーツスナックであり、繊維のニーズを簡単に満たすために人々を食べます。アリル手rena弾は、フリーラジカルと戦い、ビタミンCやカリウムなどの細かい調和を提供する抗酸化物質の自然な供給源でもあります。

go病な混合物は食べています

フードハイユ

それは私が見た中で最も美しいトレイルミックスパッケージでなければならず、アーモンド、レーズン、使用済み、ピスタチオ、内部障害の味は許可されていません。ギブスは、中東で高品質のドライフルーツとナッツを使用しています。 忙しいおやつ .

スプランスタイルのクリスピーチックビーン

サプランを通して

このひよこ豆 彼らは、彼らが起動するのに非常に辛いと主張するのと同じくらい明確です。それらは同様にチップバッグのように提供されており、6グラムのタンパク質と5グラムの食事を含むより大きな方法を提供します。

コーディアークオートミール

コード

コード is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. これら 繊維とタンパク質で移動し、朝の間炎症を維持するためにおいしい朝食やスナックを準備します。

仮説 - チックピアスの腫れ

美しい

彼らは普通の古いチーズのように見えるかもしれません このカリカリの刺し傷 ひよこ豆と米粉で作られており、1グラムの砂糖のみで繊維とタンパク質を増加させます。子供たちは違いを理解できません！

甘いピスタチオチリのある素晴らしいピスタチオ

クールなピスタチオ

ランダウはピスタチオの情熱的なファンでもあります。 'さまざまなフレーバーで軽く辛い クールなピスタチオ 彼らは炭水化物、高い繊維であなたを完全に満足させることができ、彼らのおいしい味のためにもっと欲しいです！ '彼女は言います。

Bean Boom Sea Salt Beanの場合

海豆

ワイドビーンズはあまりよく知られていません - 知られている豆や植物。 これら snack packs ブーム間のMBDAは、あなたが学校のスナックであったり、仕事で午後のコレクションが必要なときであっても、食事でより多くの繊維を盗む良い方法です。

広々とした豆のスナックはおいしいスナックであり、タンパク質の過食は繊維と混合されており、数時間自然なように見えます。彼らは午後にサクサクしたスナックを提供し、Zester Experienceのためにメスキートバーベキューから始めて、すべてに合った味を持つことができます。

デイブのキラーパンはすべてベーグルです

デイブのキラーパン

これら bagels それは種子全体と穀物として公開されており、5グラムの繊維に貢献します。歯の種、ゴマ、リネン、パラドックスは、風味と栄養の平均的な組み合わせを構成します。デイブのパンをつかみ、多くの繊維と13グラムのタンパク質で一日を始めます。

色付きの紙チップ

色紙

これら mushroom chips プラグは退廃的ではあるが、完全に分割された軍隊のキノコから引き出されました。 6グラムの繊維と砂糖が追加されていない場合、それは食事中の野菜を増やす良い方法です。

잭

잭

この植物ベースの弾力性 私たちはジャッコトイト、トマトを作りました、私たちは赤胡pepperとキック調味料の混合を誓約しました。また、1食あたり7グラムのビーガンタンパク質を提供するエンドウ豆タンパク質として定義されています。

毎日収穫します

毎日の収穫

カロライナ・シュナイダー、MS、RD それを示します この混合物にはスムージーが用意されています 現在、バナナ、ナッツ、種子、おそらく種子が豊富な食料品で提供される食料品から15グラムの野菜タンパク質と11グラムの繊維（日常のニーズの39％！）を供給しています。

VegieCopiaのBlack Bean Dip

VeggieCopia

豆は素晴らしい繊維の源です このおやつ 、クリームと風味豊かなディップのクリームです。黒豆、トマトペースト、ベイクドニンニク、棚の安定した洗礼など、いくつかのシンプルな素材で作られています。