アラーム音はありませんが、繊維危機があります。とんでもない 2021研究 ヘブライ語の大人の7％だけが十分であることがわかります。 ファイバ - 消化器の健康、体重管理、血糖、心臓の健康など、さまざまな福祉の側面のための重要な栄養素。によると 国立衛生研究所 推奨される毎日の繊維消費量は、男性にとって毎日38gと25グラムの女性です。しかし、平均的なアメリカ人は1日あたり平均14グラムしか必要ありません。あなたは今興味があります：十分な繊維を食べないという兆候は何ですか？この正確な質問に答えるために、私たちは彼女に話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 、この本質的な栄養不足を示すことができる10の一般的な兆候が明らかになります。
ファイバ는 가용성과 가용성이 없다는 두 가지 주요 유형으로 제공되며 각 유형은 고유 한 건강상의 이점을 제공합니다. 오트밀, 콩 및 과일과 같은 음식에있는 가용성 ファイバ는 물에 녹아 Gel-シミラー成分 そして、このタイプの繊維は、消化を遅くし、栄養素を吸収してコレステロールと血糖値を低下させるのに役立ちます。対照的に、心のこもった繊維が見つかります 完全な穀物 ナッツ、野菜、水で溶けないでください。代わりに、それ 糞便に大量を追加します 便秘を防ぐために、定期的な排便をサポートするのに役立ちます。そうでない繊維は、膨満感を提供することで体重を管理するのにも役立ちます。可溶性繊維のバランスの取れた消費は、良好な消化と一般的な健康に不可欠ではありません。
読み続けて、十分な繊維を食べないというナレーターのサインを見つけてください。そしてその時点で、これを確認してください 軽い食事のための23幅の重量包装レシピ .
あなたは食事の後に押しつぶされます。
シャッタースポット
研究 ファイバ는 균형 잡힌 혈당 수준을 유지함으로써 에너지 충돌을 예방할 수 있다고 제안합니다. 따라서 식사 후 피로와 휴면 상태는 ファイバ질이 충분하지 않을 수 있습니다. ファイバ질 식사가 높은 음식 소화가 느려지는데, 이는 음식의 포도당이 혈류에 들어갔다는 것을 의미합니다. '혈당이 섭취되지 않습니다. 혈당 스파이크는 혈당 충돌이 동반되어 혈당 수치는 일반적으로 먹기 전보다 낮습니다. 탄수화물이 풍부한 식사 후에 유목민이 종종 필요하다고 생각되면 아마도 충분한 ファイバ를 먹지 않았기 때문일 수 있습니다. '
あなたは便秘です。
ファイバ는 대변에 추가하고 부드러운 장 움직임을 도와줍니다. 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물을 통해 ファイバ 소비를 늘리면 정거장으로 어려움을 겪으면 게임 교체가 될 수 있습니다. ' 1つの研究 ムーディーは、77％の人々が、駅にいる人の77％がより多くの繊維を食べることでスローガンを見つけたと言いました。果物や野菜に見られるタイプなどの鼻繊維は、結腸の壁に沿って移動し、腸の含有量を維持する際の胃腸管です。消化食品が便秘を引き起こすのを防ぎます。消化管を介して繊維を移動するための水の不足は、反対の効果をもたらし、便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費量を突然増加させると、十分な水を飲みます。 '
下痢またはゆるい椅子があります。
それどころか、十分な手話がなければ、繊維が突然増加すると、下痢につながる可能性があります。だからこそ、水摂取のための繊維消費のバランスが、トラック上の消化器系を維持するために重要です。繊維は糞便に大量を追加できるため、反対方向に送信するのに十分な繊維がありません。これは、可溶性繊維に特に当てはまります。これにより、ライセンスを吸収して、ゲルと同じ材料を生産できます。これは、下痢が一般的に消化が多すぎると水の結果を吸収するのに役立つためです。
あなたはあなたの飢えを提供することはできません。
シャッタースポット
研究 수 彼らは、繊維が食事にポジティブを追加して満腹感を高め、過食を防ぐことができることを発見しました。しかし、無限の空腹は、食事により多くの繊維食品を含めるべきであることを示すことができます。高い丸い食事が必要な場合、繊維はゆっくりと分解し、胃が減速します。繊維が腸から水を吸収したとしても、繊維が膨張し、時間の経過とともに充填を促進するのに役立ちます。これが白米を同じ量の玄米に置き換えると、カロリーと皿は同じになりますが、おそらく玄米よりも感じるでしょう。
LDLコレステロールは高い。
LDLコレステロール（または「悪い」）には、より多くの繊維が必要になる場合があります。によると 2019年の調査 LDLの高コレステロールレベルは、低繊維に関連しています。コレステロールの効果は謙虚ですが、繊維が少ない人と比較してプラスの効果があります。オートミールなどの可溶性繊維を運動や、オートミールなどの可溶性繊維を食事に追加するなど、他のライフスタイルの変化を統合することにより、LDLコレステロールの低下に役立ちました、とモディは言います。
あなたは感じます。
ファイバ질 식품은 정기적 인 에너지 해방을 제공하며 피로를 줄이고 유지하는 데 도움이됩니다. '식단에서 대부분의 ファイバ는 통 곡물, 과일 및 채소에서 나옵니다. 이 음식에는 고기와 우유에서는 찾을 수없는 산화 방지제도 포함되어 있습니다. ファイバ질 섭취량이 많지만 ファイバ를 함유 한 ファイバ의 산화 방지제도 신체의 만성 염증과 싸우고 있습니다. 이것이 바로 갑자기 과일과 채소를 먹기 시작하는 사람들이 더 나은 느낌을보고하는 이유이기도합니다. 따라서 피로 나 불합리한 피로를 경험했다면 더 풍부한 ファイバ질을 먹으십시오. '
体重が増加しており、その理由がわかりません。
シャッタースポット
研究 ファイバ 섭취가 낮은 것은 과체중과 관련이 있음을 나타냅니다. ファイバ질 식품은 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물 인 경향이 있으며, 이는 고기와 우유보다 칼로리가 적습니다. ファイバ질 식품을 먹으면 과도한 칼로리를 섭취하지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 모디는 소화를 늦추기 위해 ファイバ질이 부족하여 끊임없이 혈당을 겪고 있다면 이해조차하지 않고 더 동시에 자신을 동시에 발견 할 수 있다고 Modi는 말합니다. '칼로리의 초과 소비를 유발할 수 있으며, 무게는 아무데도없는 것처럼 보입니다. 운동이 굶주림을 증가시킬 수 있기 때문에 자주 운동하는 경우 특히 그렇습니다. 이로 인해 식욕에서의 비 전통적인 성장은 ファイバ질이 부족하지 않기 때문에 더 활동적이지 않다고 가정 할 수 있습니다. '
あなたは腫れています。
腹部の健康が良くない場合、悪いバクテリアは腸に入り、腹部に腫れや不快感を引き起こすガスを作成することができます、とモディは説明します。 「繊維繊維が入っています。多くの種類の繊維は古い形で使用でき、腸の有益な細菌の食品として使用されます。微生物のこの「飼料」が成長し、腹部の健康を改善するために良好な細菌を再現するため、girvoticsは腹部の健康に適しています。 '
特定のビタミンがありません。
ファイバ질의 낮은 ファイバ는 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 필수 비타민의 소비가 부적절하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 주요 영양소가 풍부한 ファイバ질을 함유 한 많은 음식. 예를 들어, 비타민 고구마와 당근, 귀리와 시금치에는 마그네슘이 풍부합니다. 영양 품질이 좋지 않은 식단이 있고이 음식을 충분히 먹지 않으면 비타민과 미네랄을 충분히 얻지 못한다는 것을 알 수 있습니다. '라고 Modi는 말합니다.
hemoがあります。
ファイバ질은 대변에 대량으로 추가되어 운동성을 향상시키고 치질 위험을 줄입니다. 2021研究 ファイバ질이 충분하지 않으면 치질이있을 수 있습니다. 하드 대변은 부드러운 장 운동을하기가 훨씬 어렵게 만들어 욕조가 끊어지는 동안 노력을 기울여 치질을 유발합니다. 비 -아카데프 과일 및 채소와 같은 가용성이없는 ファイバ는 대변을 부드럽게하고 노력의 필요성을 방지합니다. '
