よく定義された中型は触れられません。また、一般的な健康とスタミナをサポートする強力な重要な建物でもあります。コアパワーが不可欠です 良い姿勢を保ちます , 地下痛の予防 、 そして バランスの改善 日常の活動で安定しています。そして、腰に余分な枕をこぼすために、ABトレーニングはこのエリアを消毒し、愛のハンドルを溶かし、より多くの彫刻された構造と中間セグメントを取得するのに役立ちます。そのため、ABの5つのベストトレーニングを下腹部と愛と共有するパーソナルトレーナーやフィットネスの専門家と話をしました。
日常活動とトレーニングに安定性とバランスを提供する身体の基礎として核が重要です。 6つのパッケージを作成したり、体をより安全に感じたりしたい場合は、腹部を強化し、愛のハンドルに集中して、一般的な健康を高め、怪我のリスクを軽減します。
問題の問題を爆破し、その下に隠された明確な腹部を明らかにするために、5つの最高のトレーニングを発表するために読み続けてください。
信頼
ターンの間に1分の休憩を取り、次の練習で第3ラウンドに従ってください。
1。長い間歩く
遊ぶ「このエクササイズはグルテンと4回目のエクササイズで動作しますが、脚の単一の位置でバランスをとるには重要な制御が必要です。さらに、深い破壊に必要な股関節の膨張を達成するためには、股関節の曲げと下腹部が必要です。言う。 マイク・メッシ、CPT ガレージでは、ジムレビューで認定されたパーソナルトレーナー。
立っている状況では、大きな一歩を踏み出した後、トランクは前足に少しもたれかかっています。あなたの後ろ足が再び立つようにあなたの前足を押してください。それぞれの人との代替脚。別の課題については、隣に体重を維持してください。次の演習に移動する前に、20回の繰り返しを完了します。
2
シャッタースポット
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この運動は、曲がった筋肉と腹部の筋肉に焦点を当てています。
足をまっすぐに垂らします。足を上げて、上半身に90度の角度を作成します。簡単にするには、足を伸ばさずに膝を持ち上げます。 10回繰り返し。
3。範囲のサイドボード
遊ぶ[範囲のサイドボード]床の床の腰の筋肉と外部オブジェクトでも動作します、とメッシは言います。
拡張したときにその隣に横たわっています。あなたの体を提供して、肩のすぐ下に肘を振りかけます。より安定性のために、足を互いに上に置くか、互いに前に置きます。体は肩から直線を作り、地面から腰を持ち上げます。自由なアームを使用して、体と床の間のスペースを通過します。可能な限り、彼は拒否し、天井に目を向けました。両側に10回の繰り返しに従ってください。
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信頼
10分間のタイマーを設定し、次の練習で多くを回転させます。
1。フェリーランニング
遊ぶ[フェリーラン]は、方向を頻繁に変える必要があるためにコアとボトムの足を強調しながら、全身を動作させます、とメッシは言います。さらに、このエクササイズは心臓のメンタルシステムに挑戦し、より高い強度の可能性を提供します。 '
約25メートル間隔で2つのマーカーを抽出します。最初のスープから始めて、2つをマークし、脚と片手に触れ、1つのマーカーにすばやく戻ります。代表者と見なされます。次の練習の前に10回繰り返します。
2
遊ぶ食べ物のそばに座ってください。
重いダンベルまたは他の安定した表面を備えた安定したボールに座っています。彼は安定したボールに傾いて、地面に到達するまで腕を伸ばします。次に、座位に戻ります。安定したボールの代わりにベンチを使用しやすくすることができます。合計10回の繰り返しに従ってください。
信頼
선호하는선호하는다음연습을따르십시오。セットと練習の間で少し休憩してください。
1.クランチは逆さまです
遊ぶ腹部と腰を準備して、反対側のクランチで曲がります。
あなたの祝福であなたの仰向けに横たわっているのは、床に曲がって平らです。腹部の筋肉を上げ、膝を床から背中まで持ち上げます。開始モードでゆっくりと足をダウンロードしてください。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
2。足が横になります
遊ぶ腕を制御し、膝を90度制御できるようになるまで、膝を片側に投げます。腕が両側にまっすぐになります。最初に戻り、反対側で繰り返します。両側に5〜10回の繰り返しの3セットを完了します。
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3。バッグ輸送
遊ぶこの機能的な演習は、スクラッチ、腹筋、オブジェクトを目指しています。
片手で快適に撮影できるダンベル、カタログ、または加重バッグなどの重量を選択します。体重は難しいはずですが、運動中ずっと適切な形状を維持できます。お互いにまっすぐに肩を置きます。あなたの旅行袋に似て、片手で腕をあなたの側に計量します。制御された方法で前進します。スピードを安定させ、体をまっすぐに保ち、側面に向かって含める衝動に抵抗します。
Masseyの教師は、セットあたり20〜30メートルまたは30〜60秒で留まるか、事前に決定され続けています。距離または時間が完了したら、重量を注意深く決定し、手を交換し、歩行を繰り返して体の両側を維持します。 '両側を3回繰り返します。
信頼
ラウンドの間に30秒の休憩で、この演習の第4ラウンドを完了します。
1。ニーニーストローク
遊ぶTJ Mentus、cpt ジムのレビューでは、資格のあるパーソナルトレーナーは、彼がひざまずき、ひざまずき、腹部の筋肉と曲がりを曲げると説明します。
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開始するには、2フィートに接続された抵抗ストラップで背中を置き、ハードポジションや重いダンベルに接続しないようにします。背中を地面にクリックして、胸で両膝を引っ張ります。足をまっすぐにして、背中を地面に置きます。次の練習でジャンプする前に、15の繰り返しに従ってください。
2
シャッタースポット
ここで、側面の背中の筋肉と側面に深いディップでオブジェクトを使用する準備をします。
足が広いとき、あなたはそれの隣に横たわっています。体は腕の中で不快で、肘は肩のすぐ下にあり、足は刺激されます。ウエスト表面の側面計画の場所まで。次に、水を浸し、腰が地面に到達するまで持ち上げます。それが続く前に10セットを作ります。
3。山
シャッタースポット
この動的なABの動きは、腕だけでなく、股関節と下腹部にも効果的です、とミントスは言います。
ログインして、肩の真下に横になります。もう片方をまっすぐに保ち、片方の膝を胸に入れます。 Insert the second knee into the chest, insert the sort of the second leg, and send the second foot to the ground to change the legs quickly.このムーブメントに30秒間続き、可能な限り完了します。
信頼
10分以内に可能な限り次の完全な演習に従ってください。
1。クランチバイク
シャッタースポット
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耳の隣に手を置いて背中を置き、足を地面から持ち上げます。肩を書き、右膝を胸に入れ、肩を回して反対側の肘を膝に持ってきます。右脚が大きく、体の体の反対側に体を向け、膝に合わせ、右足を伸ばし、左足を胸に入れて、もう一方の左膝に行きます。合計50回繰り返し、25回繰り返します。
2。パイクを焼く
遊ぶミントゥスは、シールのピックアップが下腹部、腕、曲げを動作させると言います。
カッターシートから足の後ろに足を置いたボードモードから始めます。足をまっすぐに保ち、足を天井に引っ張ります。腰をもう一度ダウンロードして、後ろの座席を柔らかくします。次の演習に移動する前に、12回の繰り返しを完了します。
3.座り込みをまっすぐにする
遊ぶこのトレーニングはまっすぐな足で包まれており、低い腹筋、腰、腹部の腰が動作します。
足をまっすぐにして、背中を平らに置きます。足を地面に置いて、天井に着いたら座ってください。腰は制御された方法で下がります。 12回繰り返します。
