誰もが話しているようです タンパク質 最近 - しかし、それが正当な理由です。爆発して筋肉を構築したい人のためだけに迷惑なのは、健康の目的に関係なく、各人の決定的な栄養として構築されています。そして、あなたが一日中十分なタンパク質を食べようとするなら 0.8グラム 平均的な座席の大人のために1ポンドの体重を見るために - 朝に頭の家長を手に入れる良い方法、いくつかをダウンロードしてください 死神の朝食 食べる。
朝食では、タンパク質があなたを維持するだけではありません 昼食でいっぱい しかし、それはあなたにも役立ちます 筋肉を作る 健康的な物理的プロモーター 回復 朝のトレーニングで。朝食でより多くのタンパク質を食べることのもう1つの驚くべき利点は非常に満足であるため、外国のスナックに陥りやすくするために減量をサポートできるようになります。たとえば、1つ 学ぶ 若い女性を食べる人a 死神の朝食 夕方の遅いスナックの可能性は減りました。違う 研究 1日に最初の食事に他のタンパク質を加えて、太りすぎまたは油を塗った若者に加えると、体脂肪が増加しています。
しかし、あなたが作ることができる高タンパク質で最高の朝食はどんな食べ物ですか？タンパク質の豊富な食品が以下に栄養確認スタンプを受け取ったかどうかを確認してください。次に、最高のタンパク質朝食のアイデアのレシピのインスピレーションを得て、この素材を最大限に活用する方法を見つけてください。 天使を保護する34の高い朝食 .
歯
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学習タンパク質： 4.7グラム
歯 are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to メアリーS.S.、RDN、LD 歯 הם 'מקור נהדר לחומצות שומן חלבון, סיבים ואומגה 3'.
実際、研究が公開されています 栄養研究とインカンス ヨーグルトで歯の種を食べた人は朝食を食べた後、より多くの時間を経験したため、食事後にカロリーを減らしました。
豆腐
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タンパク質あたり3オンス： 9.2グラム
豆腐 is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this 死神の朝食 food.
サバは、さまざまな朝食レシピに使用できる植物ベースのタンパク質源です、とサバは言います。卵の交換で飲み込むか、朝食や豆腐の朝食で編集できます。
タンパク質이 높은 것 외에도 豆腐는 また 유익한 공급원입니다. シディアン - 栄養素、筋肉の健康、骨、神経を助けます。
ステーキ
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タンパク質あたり4オンス： 24グラム
一見すると、ステーキを朝食とは思わないかもしれません。しかし、ステーキと卵や大麦のためにやや翼のステーキを作成すると、おいしい朝食をとることができます。
私はサーロインや石のステーキのような赤身のステーキカッティングを調理し、薄いストリップで剥がし、卵を掻き、卵を持っていました。この混合物は、ピーマンや玉ねぎなどの野菜を含む全粒小麦の細菌とタンパク質を搭載した朝食に壁に入れます。
ステーキ에는 맛과 タンパク質이 가득 차 있지만 전체 지방 수준과 포화 지방을 고려하고 싶을 것입니다. 접시에는 약 4 그램의 포화 지방이 있으며 アメリカ心臓協会 、普通の人は、毎日の消費を約13グラムに制限しようとします。飽和脂肪摂取を監視する場合は、ステーキを定期的に再考できます。
タンパク質 팬케이크
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タンパク質 タンパク質 タンパク質 밀가루를 제공하는 タンパク質 : 11グラム
痛みは朝の特別な甘いdulになる可能性がありますが、典型的なolパンケーキは精製された炭水化物と砂糖でいっぱいです。これが、Gabatが購入したタンパク質タイプまたは購入したストアで購入した混合物をテストすることを提案する理由です。
サバは、タンパク質粉末、コテージチーズ、ギリシャのヨーグルトなどの成分を使用して、タンパク質の豊富なパンケーキを作成できます、とサバは言います。 「これらの材料をシリアルパウダーとお気に入りの甘味料と混ぜて、通常のパンケーキのように完成させます。これには、タンパク質とおいしい朝食のオプションがあります。 '
高タンパク質のパンケーキとタンパク質貯蔵を探しているとき パンケーキアーモンド粉タンパク質とシンプルなグラインダー 彼は短時間で短いスタックのための素晴らしいソリューションです。しかし、あなたが急いでいないとき、朝のパンケーキパンケーキと比較して何もありません。レシピに完全なプロテインレモンレモンを使用してみてください。
トルコのベーコン
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28グラムのタンパク質（治癒）： 5.99グラム
時々、朝食を食べたいのは、スクランブルエッグの近くのおいしいサイドアイテムです。今朝、ベーコン七面鳥のピースを備えた高タンパク質で朝食を作ることができます。処理されたトルコのベーコンは、ほぼ6グラムのタンパク質です。一部の非政治的ベーコンブランドは、単にこのタンパク質を恥ずかしく思うことができますが、薬の種類とは異なり、依然として高タンパク質産物と見なされますが、硝酸塩として保存されていません。 癌に関連しています たとえば、1つのスライス アップルゲートベーコンベーコン それはまだ5グラムのタンパク質を与えます。
卵
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すべての大きな卵のタンパク質： 6.3グラム
多くの朝と朝食の中心である卵は、多くのタンパク質を持つ朝食用食品の最も明白な選挙の1つです。彼らは高価ではありません。あなたを倒すことができない方法で調理するのは簡単で、すべてに合う美味しい味があります。
それから、すべての小さな白い餌に6グラムのタンパク質が提供されているという事実があります！食べ物で引き裂いたり、卵2個しか引き裂いたりする場合は、12グラムを服用してください。動物製品として、卵は「完全な」タンパク質に分類されます。つまり、体には食物から受け取らなければならないすべての必須アミノ酸が含まれています。
卵 콜레스테롤에 관심이 있습니까? 卵이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 研究는 常に進化します コレステロールが高い場合は、コレステロールの頻度について医師に相談し、栄養素と濃厚な繊維とペアになり、緑、全粒小麦、新鮮な果物などの密度とペアを作ります。
コルテージチーズ
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コルテージチーズ 1/2 컵 당 タンパク質, 1% 지방 : 14グラム
すべての牛乳にはタンパク質が含まれていますが、すべてのチーズがこのマクロで同じではありません。
これはタンパク質の場合です。なぜなら、チーズ水（2種類の動物性タンパク質）のカリーンコテージチーズの比が高いためです。一部のブランドのコテージチーズには1食あたり約10グラムがあります それはオーガニックバレーの低脂肪に入ります カップの半分の15グラムはブラフで、わずか100カロリーです！
朝食中、ミニコールは最小限の準備が必要です。プレッツェルまたはトーストにコルティングチーズを振りかける（ベーグル調味料はおいしいテープになります）、お気に入りの穀物を混ぜて繊維で作った素早い食事を作ります。または最後に、バイラルコテージのレシピが最も魅力的です。
ギリシャヨーグルト
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7オンスのギリシャヨーグルトコンテナタンパク質： 19.9グラム
殻付きトウモロコシのグリル
別の牛乳の選択であるギリシャヨーグルトは、タンパク質の贅沢を得ています。興味深いケース：5グラムの小さな勇気 ギリシャヨーグルト רגיל של 2% 15グラムの有意なタンパク質が提供されています。コルティングチーズのように、ギリシャ語のロイミルク製品は、伝統的なヨーグルトよりも高いレベルを超える物語のタンパク質含有量を獲得します。そして、脂肪の恐れのために牛乳フードを恥じている人もいます 研究 7つの牛乳タンパク質は、体重を減らし、一般的に代謝の健康を改善するのに役立ちます。
朝食にギリシャの散歩にインスピレーションが必要ですか？ギリシャのヨーグルトをメープルシロップと乾燥した果物で凍結する美味しい野b人のために、キツネに少し加えます。
スモークサーモン
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スモークサーモン를 제공하는 3 그램 당 タンパク質 : 15.6グラム
食事ごとにサーモンを持っているとき、あなたはおそらくあなたが良い選択であることを知っています。魚はオメガ-3Sでいっぱいで、脳は増加し、ビタミンDはワクチンとタンパク質をサポートします。
その後、忙しい一日にベッドを離れた後、サーモンの切り身を考えません。スモークサーモンを朝食に使用してみてください。 3オンスは約16グラムのタンパク質を提供し、事前に調理された彫刻はリーグを簡単に持ち上げたり混ぜて卵を供給したり、ほとんどのドライブでは見つけることができないユニークな朝食サンドイッチを作成したりできます。
オート麦
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オートミールの1/4カップあたりのタンパク質： 6グラム
多くの人々は、タンパク質を肉や牛乳などの動物製品に接続していますが、特定の穀物に対する敬意も含まれています。オートミールは告白タンパク質の朝食用食品として計算できます。OMECAはONSであり、スチールカットオートミールは通常、タンパク質で最も高い選択肢であり、約6グラムから1/4カップです。
独自のタンパク質の豊かさを覆すことに加えて、オートミールはこのマクロ適性混合物よりもはるかに多くの車両になる可能性があります。息子は、アーモンドやクルミ、ギリシャヨーグルトの旋風、プロテインパウダースクープなどのナッツなどのナッツからタンパク質をアップグレードします。
ナッツ
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ピーナッツバターのスプーン大さじ2杯のタンパク質： 7.1グラム
朝食では、朝食のオプションはほとんど無限です。トーストの通常のピーナッツバターに加えて、オート麦、スムージー、マフィン、またはスナックボールのスプーンを取ることができます。そうすれば、タンパク質摂取量を埋めてください。両方のスプーン ピーナッツバター また アーモンドバター 約7グラムのタンパク質が含まれています。
興味深い研究 栄養のための英国ジャーナル 肥満の女性でさえ、朝食にピーナッツバターを食べるために一日中砂糖と食欲をコントロールするのを助けました。完璧なナットスプレッドを選択するときは、砂糖と脂肪が多すぎないようにラベルを確認してください。豪華なピーナッツバターには、ピーナッツと塩の2つの材料しか必要ありません。
キノア
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料理のクインノアカップ用のタンパク質： 8.1グラム
キノア at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in タンパク質 (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, また zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
夕食に大きなレイアウトを準備する場合は、翌朝、別のキノアをヨーグルトやオムレツに振りかけます。あるいは、牛乳とシナモンでシニアの穀物をオート麦に似ているまで調理し、最初からすばやくキノアのおridgeを作ります。
このストーリーの以前のバージョンは、2022年10月26日に公開されました。追加のコピーとステアリングの修理、追加の調査、更新された連絡先リンクが含まれる更新。
