健康目標を達成していないという欲求不満や、1日の最初の食事の直後にお腹が空いている場合は、朝食に必要なものを手に入れることができない場合があります。気分が良くなり、目標を達成する1つの方法 死神の朝食 午前中に。
ほとんどの人は昼食と夕食にタンパク質に入り、朝食を忘れます。 Toby Emidor、MS、RD、CDN 医療専門家評議会に登録された栄養士。これは、多くの栄養素を提供する重要な食品グループとマカロンニックタンパク質campをカットしていることを意味します。
彼女はまた、タンパク質が消化するのに長い時間がかかるので、あなたがより誓うと感じさせます。 Emidorは、朝食にタンパク質を追加すると、時間の経過とともに満腹感があるため、中間飢erを通過するのに役立つと言います。
この研究は、タンパク質が豊富な朝食が体重を減らすのに役立つという考えを支持しています。 1つの研究 12グラムのタンパク質を持つタンパク質の多くの参加者は、タンパク質の低い朝食のグループよりも重いです。
同じ減量と全体的な健康上の利点を得るために、食事のために12グラム以上のタンパク質を含む高タンパク質の朝食で高タンパク朝の朝食の利点について説明し、誰もが朝食でいっぱいです。
タンパク質包装食事で1日を始めるとき、どのような利点がありますか？まず、タンパク質が満たされています。体がタンパク質をアミノ酸に分解すると、これらのアミノ酸（フェニルアラニン）の1つは腹部ホルモン党の増加を増加させます。その後、このホルモンは脳に手紙を送ります。 減量の促進に加えて、満足 .
それがすべてではありません。タンパク質も マット 体の炭水化物吸収は、容量を伴う血糖値を維持するのに役立ちます。空腹を減らすだけでなく、脂肪貯蔵を共有して意思決定を行います。
したがって、体重を減らす、筋肉を増やすのに十分なエネルギーがあるか、あなたをそらす飢えの痛みなしに一日を征服するのに十分なエネルギーがあるかどうか、タンパク質パッケージの朝食で一日を始めてください。
タンパク質が豊富な最高の朝食用食品
高タンパク質の最高の朝食は、タンパク質が豊富な食品から始まります。私たちのレシピはキャラクターです 死神の朝食 foods そのような：
1か月以上の高タンパク質の朝食のアイデアには1か月以上探し続けてください。次に、健康的な食習慣のための追加のヒントを取得するために確認してください。 最高の減量のための20のスムージー .
38最高の朝食
チョリソブリトーブリトー
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
タンパク質ボクシング： 41グラム
Boritusの朝食（または朝食）は同じタイプの材料を持っている傾向があります。スクランブル卵、おそらく小さなジャガイモ、通常はいくつかのベーコン片です。しかし、このバッファーを次のレベルに引くものを知っていますか？ベーコンをコーリーに置き換えます。より多くのタンパク質 - 朝食の朝食を食べるには、Angelic Bakehouseなどの穀物のプラスチック全体を選択してください。彼らの グレープラッピングウィング7粒 それらはわずか100カロリーで、3グラムの繊維と4グラムのタンパク質を誇っています。
Boritus Breakfast Chorisoのレシピを入手してください。
スモークサーモン 샌드위치
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 24グラム
朝食にクリームチーズとともに400カロリーを引き起こす代わりに、タンパク質（パッドに4グラムのタンパク質）で満たされたヒズケルパンの例でギリシャのヨーグルトに窒息し、お気に入りのベーグルエキストラ喫煙の上部に移動しました。このシンプルだがおいしい組み合わせは、24グラムのタンパク質を提供します！それより良くなりません。
スモークサーモン 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
夜のプリン歯
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質ボクシング： 10グラム
通常のヨーグルトにうんざりしたら、試してみてください。この料理は、多くのタンパク質、繊維、健康的な脂肪を得るための簡単で依存した方法を提供します。そして、この基本的なレシピを味わう方法はたくさんあると述べました。私はあなたがあなたの好みに飽きることがないことを本当に保証します。
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ピーナッツバター ושיבולת שיבולת בננה
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 14グラム
私たちはこのオートミールが好きです ピーナッツバター 良いコンポーネント用のバナナレシピ。数分で準備する健康的な朝食。このレシピにピーナッツバター大さじ2杯を加えて、朝にタンパク質の押しを提供します。
ピーナッツバター 한 스푼은 약 90-100 칼로리, 4 그램의 단백질 및 8 그램의 지방을 제공합니다. 지방의 상당 부분은 건강에 해로운 마음의 마음으로 단백질로 가득 찬 느낌이 듭니다. '라고 Emidor는 말합니다.
しかし、ピーナッツバターの品質も大きな栄養の違いをもたらします。 Emidorは、ピーナッツと塩で作られた実際のトランザクションを見つけ、動脈に同じカロリーを含む脂肪還元品種、または追加の砂糖と飽和脂肪を含む脂肪還元品種をスキップすることをお勧めします。
ピーナッツバター와 바나나 귀리에 대한 레시피를 얻으십시오.
ギリシャヨーグルト מושלם
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ハロウィンのカクテルドリンク
タンパク質ボクシング： 24グラム
このレシピだけでなく、朝食にも、退廃的すぎるので、デザートのために楽しむことができます！このレシピのタンパク質は、2つのソースから来ています。ホームGRAのサプライズには、1食あたり4グラムのタンパク質が含まれており、7オンスのギリシャヨーグルトには20グラムのタンパク質が含まれています。
ギリシャのヨーグルトは、努力プロセスのために伝統的なヨーグルトと比較して2倍のタンパク質を持っています、とエミドールは言います。また、乳糖と発酵食品であり、地元の役割として機能し、健康的なシステムを維持できる生活活動文化を提供します。 「なぜあなたはもっと理由を掘るのですか！
完璧なギリシャヨーグルトのレシピを入手してください。
パンケーキリコッタレモンブルーベリー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 21グラム
バナナパンケーキのレシピのように、ヨーグルトとカッテージチーズがこのパンケーキを行います。それは朝のテーブルに別のタンパク質をもたらし、最も美味しくて湿ったパンケーキを生産するのに役立ちます。また、このシンプルで健康的なブルーベリーシュガーを試してみるとすぐに、行方不明のシロップに戻りません。彼は食料品や農業を買ったメープルシロップを考えることができますか？正確に - ロックマシンマシン。
タンパク質をパッケージ化したブルーベリーとレモンリコッタパケットのレシピを入手してください。
植物に基づいたヘーゼルナッツの滑らか
Kalin Thomas/Eat。
タンパク質ボクシング： 18グラム
朝食のために朝食のシンプルさを手に入れることはできませんが、高タンパクを追加することで人々がパワーを維持するのを忘れているため、揺れる必要がない場合があります。クラスのヘーゼルチョコレートは、タンパク質に対して重いタンパク質の含有量を達成します。 4つの初期食品タンパク質 植物ベースのタンパク質には、さまざまなキノコもあります。
チョコレートヘーゼルナッツシェイクのレシピを入手してください。
牧場の卵
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 約21グラム
牧場の卵 is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
牧場の卵のレシピを完成させます。
ベーコンとほうれん草と一緒にタコスの朝食
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 24グラム
卵, 베이컨, 치즈, 야채 및 옥수수 테마의 시음을 사용하여 단백질 (섬유질과 함께)에 적재 할 수있을 때 기본 고기 샌드위치 및 야채 또는 베이컨, 卵 및 치즈에 정착하는 이유는 무엇입니까? 타코 아침 식사 당 하나 이상의 진흙을 사용하는 것 외에도 각각 6グラム 이상의 단백질에 해당합니다. 레시피는 또한 사용합니다. 家族 - リッチコーンコーン これはカロリーの約半分ですが、伝統的な小麦粉トチラの繊維を掛けました。
ベーコンとほうれん草と一緒にタコスの朝食 레시피를 얻으십시오.
サツマイモとチキンソーセージと一緒にハッシェム朝食
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 13グラム
ほとんどの人にとって、おいしい朝食の鍵はほとんど努力しています。チキンソーセージに加えて、この朝食はタンパク質をすばやく簡単にブーストし、前夜に野菜を切ることでより簡単にプロセスを作ることができます。
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ギリシャヨーグルト עם אננס, קיווי, מנגו וסירופ ג'ינג'ר
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
甘い朝食と高タンパク質を数秒で振り払う必要がありますか？このギリシャのヨーグルトは、キウイ、パイナップル、マンゴー、砂利、生ingerシロップで作られており、冷蔵庫に事前指向で保管できます。
フルーツシロップとジンジャーシロップでギリシャヨーグルトを購入します。
卵 and Bacon Breakfast Tacos
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
タンパク質ボクシング： 20グラム
ベーコンと卵の組み合わせ以上のものは、統合されたチーズとトルティラを追加することです。これは、シンプルな朝食と高タンパク質で得られます。
卵과 타코 베이컨에 대한 레시피를 얻으십시오.
軽量で柔らかいバナナのパンケーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 22グラム
甘くて柔らかく、栄養価の高いパンケーキを破壊する秘密を知りたいですか？果物（特にバナナ）、ギリシャヨーグルト、コテージチーズ、リコッタを組み合わせたレシピを使用してください。甘い歯を持っている人は私たちに感謝します！タンパク質、繊維、炭水化物のバランスで体に燃料を供給する美味しくて高速で簡単な肥料のために、このレシピは、特に朝に自然なエネルギーが必要な場合に行く方法です。
軽量とパラピバナナのパンケーキのレシピを入手してください。
ブロッコリーとチーズの作り方
赤と緑の朝食サラダ
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質ボクシング： 15グラム
朝食サラダ？奇妙に聞こえるかもしれませんが、今朝のサラダは、朝に緑の最初のオブジェクトを追加し、卵、キノア、蒸気の河口に15グラムの高品質のタンパク質を追加する軽い方法です。
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ハシェム朝食甘いトルコ語
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質ボクシング： 26グラム
この大麻はタンパク質と味で満たされています。 じゃがいも ソーセージ、今週後半に適用しやすい。残留水を使用したい場合は、卵を追加する前に大麻を隣に置き、残りの食物を冷蔵庫に入れます。あなたがトルコのソーセージファンでない場合、チキンソーセージは素晴らしい選択肢です。
Türkiyeでポテトブレックファーストのレシピを入手してください。
SnickerDoodle Mini -Muffins
そのトーン
タンパク質ボクシング： 16グラム
タンパク質を含む高い朝食が必要な場合は、事前に準備して1週間中キャッチできます。ミニマフィンスニーカーデュプレックスは完璧な選択です。
プロテインパウダー הוניל מהטון שהיא מעניקה למאפינס האלה דחיפה טעימה ומתוקה של חלבון שיעזור לך לשמור על דרך שמאפינס רגילים לא יכולים.
Mini Mini ProteeIndoodoodのレシピを入手してください。
ピーナッツバター 귀리
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
タンパク質ボクシング： 12グラム
あなたが道路にいるとき、朝はタンパク質でいっぱいの軽い朝食が必要ですか？オートミールはこれに適しています！軽いピーナッツバターオートミールはさまざまです。新鮮な果物、ドライフルーツ、ナッツ、そしてあなたが望むすべてのものをすべて育てます。リストにはその他のオプションがあります オートミールレシピナイトスタンド！
オートミールピーナッツバターのレシピを入手してください。
マッシュルーム付きのオムレツとマッシュルームには、マッシュルームが付いています
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 30グラム
IHOPまたはDannyのタンパク質に朝食が充電されているが、カロリー消費量をもっと知っている場合は、この密集した料理を埋める準備をしてください。このタンパク質の高いオムレツには、古典的なポークレストラン、チーズ、野菜が含まれています。
マッシュルーム付きの豚肉と低いチーズのレシピを入手してください。
チミコーリとステーキと卵
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 37グラム
卵, 쇠고기, 구운 토마토 및 Chimichuri의 마른 컷 사이에 브런치 식사에 맞는 단백질로드 축하 행사를 받습니까? 이 레시피는 맛있고 진정시키는 것이 다채 롭습니다. 가장 중요한 것은 철저하고 친절한 친화적 인 식사이며, 이는 탄수화물 소비를 보려고하는 모든 손님에게 깊은 인상을 줄 것입니다.
チミチュリと一緒にリッチなステーキと卵のレシピを入手してください。
日の出
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 約19グラム
このプロテインの朝食はとても美味しいので、毎朝離陸したいです。卵には、約6グラムのタンパク質、5グラムのTürkiye、3つのアメリカのチーズスライス、5グラムのタンパク質が受け取ります。 .
日の出에 대한 레시피를 얻으십시오.
ピーナッツバター וטוסט בננה עם 歯
シャッタースポット
タンパク質ボクシング： 22グラム
エルビスは誇りに思うでしょう。高プロテインバターの含有量は筋肉量を得るのに役立つだけでなく、豆を消費し、植物は代謝を増やすのに役立ちます。お気に入りのサンドイッチを作るには、2つのトーストの間でピーナッツバター大さじ3を共有します。カットバナナと歯の小さじを入れて、蜂蜜を軽く楽しみにしてください。家で持って行くか、移動してください！
黒豆 오믈렛
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質の支払い： 24グラム
黒豆을 사용하고 가벼운 남서 오믈렛으로 높은 단백질 함량을 즐기십시오. 이 레시피는 약 네 가지 요리를 준비하므로 요리만으로 요리하면 재료를 준비하고 아침에 오믈렛으로 인해 오른발로 하루를 시작하십시오. 가장 성가신 혜택을 누리려면 벽돌만으로 卵 전체를 소비하십시오. 노란색 ショコライン 、栄養素 - 体とBMI脂肪を減らすことによって証明された材料。
黒豆에 대한 레시피를 얻으십시오.
haepanバター מבוססת צמחים
Kalin Thomas/Eat。
タンパク質ボクシング： 15グラム
はい、パンなしでお気に入りの子供時代にサンドイッチを手に入れることができます！この満足度スムージーは、動いている間、朝食に最適なオプションです。
ハーブベースのカシューとラズベリーのレシピを入手してください。
ソーセージと真菌のキノコ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 約16グラム
Frittatasは、味の好みを簡単に作成およびカスタマイズできます。これは、多くのKjunレシピの古典的なフランスのソーセージであるAndouilleを使用しています。薄いタンパク質を探している場合や赤身の肉の消費量を見ている場合は、インドのANDOIを交換できます。 チキンソーセージ מעושן .
ソーセージとデカダタのレシピを入手してください。
モーニングピザ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 30グラム
ベースとサルサの完全な繊維を備えた最高の朝食のパンとソースから始めて、卵、豚肉とチーズ、味、材料、多くのタンパク質を味わってください。毎日、私は800カロリーの朝のサンドイッチを持っています。朝食にピザがあることをみんなに伝えることができます。
朝食のレシピを手に入れましょう。
柔らかいカボチャのスパイス
そうではありません！
タンパク質ボクシング： 18グラム
カボチャのスパイスをスキップし、この充電スムージーを鞭打ちます。タンパク質粉末は、このタンパク質の分解において大部分が重いものを作ります。
カボチャのスパイスシェイクのレシピを入手してください。
パーラとスイスと卵のサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 27グラム
ほとんどの朝食はタンパク質でいっぱいですが、成分の選挙がカロリーや毎日のエネルギーの点で最適であるという意味ではありません。このレシピでは、材料をより注意深く選択します。ファラとスイスの組み合わせは、長い間昼食の繊細な畑に限定されてきましたが、柔らかいスクランブルエッグでうまくいきます。特に、この仕出しには、カロリー部門にソーセージとベーコンの両方があります。一生懸命やってみてください。
Fastraとスイスの卵サンドイッチのレシピを入手してください。
卵 אפויות עם פטריות ותרד
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 15グラム
あなたは早い鳥がワーム（プロテインパッカー）を取得することを知っています。できるだけ早く洪水を引き起こす可能性のあるおいしい朝食とタンパク質を探しているなら、焼いた卵のレシピから遠く見ないでください。このレシピで使用されているキノコ、豚、卵の間には、10グラム以上の刺激タンパク質と野菜の心臓料理がさまざまな材料で提供されています。最も重要なことは、この料理は約10分で調理できることです。
キノコとほうれん草で10分間グリルした卵のレシピを入手してください。
Kish Peta Artichok
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 10グラム
ほとんどのキッシュは、過剰な量のヘビークリームとチーズに苦しんでいます。このキッシュは、乳脂肪の重いプレートに分布しています。代わりに、彼は抗酸化物質、アーティチョークハート、乾燥したタンパク質チキンソーセージを備えた乾燥トマトから味と材料を手に入れます。
Kish Peta Artichokeのレシピを入手してください。
卵 in Purgatory
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質ボクシング： 20グラム
このレシピは少し怪我ではないかもしれませんが、忙しい朝食は特に朝、特に朝にあなたに命を与えると言います。脂肪のジャガイモと砂糖をスキップし、冷蔵庫と食料品の保管室の健康的な材料の明るく大胆な味のために歯を落ち着かせたいです。
フィールドで卵のレシピを入手してください。
卵을 곁들인 건강한 이탈리아 헝키
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質ボクシング： 25グラム
このイタリアの大麻は完璧な朝食であり、その時点では追加の燃料が必要な場合は高タンパク質です。チキンソーセージ、卵、ジャガイモ、チーズの組み合わせは、25グラムのタンパク質を砂糖の少量で提供し、ケールや他の野菜から繊維を押すことができます。
イタリア時代のレシピを入手してください。
卵 מקוררות ונקניקיות עם ירקות מוקפצים
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質ボクシング： 16グラム
Cato Eatingプログラムに従うか、単に低炭水化物が1日を開始することを望む場合、卵、ソーセージ、ケールのコンボは完璧なタンパク質のプッシュです。豚肉のソーセージを準備するには、最初はいくつかの作業が必要かもしれませんが、結果は価値があります。また、冷蔵庫や冷凍庫からいつでも飛び出すこともできます。
冷却されたソーセージの卵のレシピを入手してください。
ケトベーコンとチーズの朝食サンドイッチ
Waterberry Advertiserが提供しました、Bama。
タンパク質ボクシング： 22グラム
炭水化物を使用するために必要なものは、お気に入りの朝食サンドイッチの終わりではないはずです。この高タンパク質の故障は、手作りの雲のパン（レシピの作り方を学ぶ）、ベーコン、チーズ、アボカモールであり、朝食の入り口で荒涼とした味を与えますが、炭水化物には重いパンがありません。
ケトの朝食サンドイッチのレシピを入手してください。
バーガーベジタリアンの朝食
Kalin Thomas/Eat。
タンパク質ボクシング： 27グラム
高タンパク質ベースの植物ベースの製品について話すために、野菜ローストフィールドは21グラムのパティを提供します。このレシピをロールなしで残すことができます。 そのような全粒パン 追加のタンパク質とテキスタイルプッシュ。
朝食のレシピを手に入れましょう。
パーティー用のメキシコ前菜
卵 מקושקשות עם סלמון, גבינת עיזים ואספרגוס
ミッチ・マンデル
タンパク質ボクシング： 約17グラム
卵 are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some スモークサーモン 冷蔵庫では、彼をどうするかわからない。
サーモンスクランブルエッグのレシピを入手してください。
スモークサーモン וגבינת בורסין פריטטה
Waterbury Publications Inc.
タンパク質ボクシング： 16グラム
卵이 매일 아침을 시작하기 위해 매일 접촉하는 단백질이 고전적인 아침 식사라는 것은 비밀이 아닙니다. 완벽한 폭풍의 기술을 통제하는 것은 항상 칭찬할만한 것이지만, 더 많은 채우기를 위해 卵을 요리하는 다른 방법이 많이 있습니다. 이것은 보르 신 치즈와 함께 スモークサーモン 배출량입니다. 이 레시피는 몇 분 안에 준비하고 준비하기 쉽습니다.
ヘルシーなスモーキーサーモンとボルシンチーズのレシピを入手してください。
大麦土曜日の朝のインフラストラクチャ、グレードなし
Kalin Thomas/Eat。
タンパク質ボクシング： 約23グラム
ハーブに基づいて穀物なしで歩くことができ、それでも朝食に十分なタンパク質を詰め込むことができます。このレシピでは、1食当たり20グラムのタンパク質で1グラムのタンパク質、植物ベースの植物採掘肉、キャッサバ観光を使用しています！鶏や七面鳥は朝にタンパク質を摂取する良い方法であることを示していますが、タンパク質の目的地に到達するために常に肉製品に連絡する必要はありません。
穀物なしでボリトの朝食レシピを入手してください。
ベントボックスの朝食
シャッタースポット
タンパク質ボクシング： 22グラム
朝に最初に食事をするのが好きではない場合は、Bento Boxは素晴らしい選択肢です。これにより、早い時間に放牧と固形のエネルギー用量が得られます。硬い卵、コテージチーズカップの半分（浸漬用のキュウリとともに）、アーモンドの半分、イチゴの側面を詰める場合、このコードを損傷するだけです。
コルテージチーズהיא אוכל מוערך, אומר אמידור. 'כוס חצי גבינת קוטג' דלת שומן מכילה 90 קלוריות, 1 גרם שומן ו -16グラム חלבון-זה כמה שיותר חלבון שתמצאו בשני גרם עוף מבושל! כל מה שחלבון פירושו שמנה קטנה תשאיר אותך להרגיש מלא כי חלבון לוקח זמן רב יותר לעיכול. '
この記事の以前のバージョンは、2023年5月17日に公開されました。
