健康的なジャガイモですか？野菜の世界では、ジャガイモは実際に栄養パラドックスの頂上を表しています。一方、多くのビタミン、栄養素、複雑な炭水化物など、多くの必須ミネラルを提供できます。同時に、ジャガイモはしばしば（あなたが愛していても）多くの人々の星成分です（たとえあなたが愛していても）健康的なトリートメントは揚げたジャガイモ、TUTSテッター、 フライドポテト 、Latkesなど。また、制限または減少したい人 炭水化物 澱粉雲のほとんどを消費することをお勧めします。
ARBはほぼ110ポンドを食べました じゃがいも 最終統計によると、2019年の魂へ 食品および農業機関 そして、あなたは私たちを作るでしょう、あなたはそれがポトゥーンの国でできていると言うことができます。しかし、この救いの人のために、ジャガイモや健康に関するすべてを知らないことを想像することは困難です。たとえば、多くの人が炭水化物を考えるとき、ジャガイモはおそらく最初の食品の1つです。また、ほとんどの人はジャガイモ脂肪を持っています 健康に有害なフライドポテト たとえば、ニンジンは、脂肪と塩分の含有量により心血管疾患を発症するリスクを高める可能性があります。
ジャガイモが健康的な選択であるのか、それとも実際にリークに変装した有害な食品であるかを知りたいと思っていました。ジャガイモの読み物の詳細については、体に影響を与え、より健康的な食事の先端を得るために賢明な食事を選ぶことができます。炭水化物について知りたい8人の栄養士を確認してください。
じゃがいも에 대한 다이어트 세부 사항을보고 있습니다
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によると USDA 1つの大きなジャガイモ（革を含む）が次のように体に餌を与えます。
- 284カロリー
- 0.3グラム
- 64.6グラムの炭水化物（23.5％DV）
- 7.8グラムの意識は繊維（27.7％DV）です
- 砂糖3グラム
- 7.6グラムのタンパク質（15％DV）
- ナトリウム
- 72.7食事グラムビタミンc
- 1.1ミリグラムビタミンB6（65％DV）
- 44.3カルシウムミリグラム（3.4％DV）
- 3ミリグラム鉄
- 85ミリメートルのマグネシウム
- 1.1ミリー邪悪な亜鉛
- 3.91ミリグラムナイアシン
- 1,570ミリグラムカリウム（33.4％DV）
- 1.5マイクログラムセレン
- 葉酸の55.4マイクログラム
同様に、中間ジャガイモ、213グラム、皮膚照明は約164カロリーで、4.5グラムの繊維繊維、毎日のカリウム要件の20％以上、46％および4.4グラムの植物ベースのタンパク質が毎日のビタミンC需要を提供します。他の栄養素の豊富さに加えて、ビタミンB6（37％DV）を含むビタミンの優れた供給源でもあります。
多くの人は、ティルトがあなたにとってより良いと考えていますが、それは真実ではありません。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD ;著者 規律 専門医療委員会のメンバー。この食事は、白いジャガイモがカリウムが多く、バタマタクロタンのサツマイモが高く、オレンジ色を与えている場合、非常に密接に治療されます。
それで、あなたはTuts Tetterと彼らの畑について何を知っていますか？ジャガイモを食べる方法は体に影響を与える可能性があります。
じゃがいも תומכים בבריאות העיכול.
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リンゴのように、ジャガイモは二重フェルト繊維のパンチを提供します。可溶性繊維はジャガイモから来ており、未知の繊維はジャガイモによるものです。 〜によると ジョンズ・ホプキンス医学 ;それは可溶性繊維を含む食べ物であり、素晴らしい源になるために可溶性ではありません。 救援便秘 次回は少し背が高いと感じたら、シンプルなベイクドポテト（すべての肌とすべてを食べることを検討してください）。
タンパク質と炭水化物の消費グルテンを増加させることができます。
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グルテンを促進したり、セキシク疾患と正式に診断されたことを知っている人にとっては、ジャガイモは堅実な量の繊維と鎮静炭水化物を得る良い方法であり、消化器系に対するグルテンの悪影響を回避します。によると メイヨークリニック 、「グルテンは、小麦、大麦、ライ麦、農民（小麦とライ麦の間を切り替える）に見られるタンパク質です。」したがって、グルテンを含まない栄養素を監視すると、パンやその他の澱粉のほとんどはテーブルから逃げることができますが、ジャガイモは自然にグルテンではなく、澱粉を満たしてプレートのバランスをとるのに役立ちます。
腹部の健康を改善することができます。
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エビを茹でる
腹部の健康を改善するには、食べる前にジャガイモを冷やしてください。熱いジャガイモを食べると、グルコースをすぐに掘り、血糖値が増加します。しかし じゃがいも를 식히기 위해 냉각 할 때 彼らの澱粉はaと呼ばれるものに変わりつつあります タイプ3デンプン 可溶性繊維として使用され、消化されておらず、利用できません。その名前。
消化抵抗性では、この澱粉の砂糖は血流によって吸収されません。その代わり 標準的な耐久性 健康な細菌に分解し、腹部の微生物をジプシーとして供給する結腸に行きます。あなたを守ってください 腸微生物 健康は、炎症、過敏性腸症候群（IBS）、結腸直腸癌などのさまざまな健康状態を発症するリスクを減らすことができます。
食べた後、減量をサポートできるようになりました。
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ジャガイモの料理は、水分が豊富で繊維とタンパク質が豊富な光、健康、健康を準備するときに減量に適しています。
じゃがいも מבושלים קלעו דירוג 323 על 一般的な食品飽和指数 テストされた38の食品の満腹感で最も高いのは、卵、豆、ステーキ、魚などの他のサプライヤーよりも高いです。 2018年の調査 研究者たちは、「ご飯、パスタ、ジャガイモなどの食事後の主観的な満腹」というタイトルの食べ物を含め、食事後の参加者の感情を比較し、人々は空腹ではなく、ジャガイモで食事を終えた後、完全で満足していると感じました。
体操により多くのエネルギーを得ることができます。
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グッドソンによると、中間ジャガイモは炭水化物の豊富な源であり、体操に燃料を供給するのに役立つ約26グラムの複雑な炭水化物を提供しています。繰り返しますが、この厳しい利点は、適切なジャガイモの沸騰または焼き込められた思考の選択によるものだと考えてください。
彼らはあなたの血液の糖レベルを上げることができます。
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炭水化物을 먹을 때마다 혈당이 상승 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈당 증가는 태아 당뇨병, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 定期的に食べると フライやフライドポテトなどのジャガイモは、糖尿病、高血圧、心臓病のリスクを高める可能性があります。
グッドソンによると、同じ調理や非常に満足のいくジャガイモでさえ、血糖値を増加させ、糖尿病のリスクを高めることができますが、オートミール、ヒートライ、パンなどの他の健康な炭水化物は同じです。
キーは、乾燥牛肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質と組み合わせています。タンパク質は消化を遅くするのに役立ちます。これは、血糖量を平らにしてスパイクを防ぐのに役立ちます。
体重を増やすことができます。
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じゃがいも בעצמם אינם גבוהים במיוחד בקלוריות. אבל איך הם מוכנים, וגדלי המנות שאתה אוכל בסופו של דבר עושים את ההבדל מבחינת הערך התזונתי והנטייה הפוטנציאלית שלהם כדי לגרום לעלייה במשקל. לְדוּגמָה, 原油として提出してください パン粉、チェダーチーズ、ミルクを含むバターベースのジャガイモには、323カロリーと11.6グラムの飽和脂肪が含まれています。
温度を定期的に消費することは、体重増加とも呼ばれます。例：2007研究 臨床ダイエットのための米国ジャーナル フライドポテト처럼 튀긴 음식을 먹는 것이 비만과 직접 관련이 있음을 찾으십시오. 많은 사람들이 빠른 복용량과 함께 フライドポテト을 초대하면 체중 증가 가능성이 더욱 악화됩니다. 에이 マクドナルドの多くの注文 500カロリーが含まれています。これは、署名ビッグマックよりも40カロリーが小さいです。このハンバーガーと多くのチップオーダーの間に、ゴールデンアーチランチは1,000カロリーのイベントになります。
あなたの記憶は、フライドポテトによって悪影響を受ける可能性があります。
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じゃがいも의 뇌 건강에 대한 잠재적 인 영향은 다시 요리됩니다.
じゃがいも מטוגנים בשמן עמוק ומזונות מטוגנים עמוקים אחרים נקשרו במחקרים להחלשת המיקוד, הגברת ליקוי הזיכרון, וגם הגדלת התגובות הדלקתיות במוח, אומר メアリーとヤー、MS、RDN ;栄養士および登録コンサルタント Momlovesbest .
じゃがいも가 튀긴 다른 설탕이 풍부한 음식 및 음료와 유사하게 기억과인지에 부정적인 영향을 줄 가능성이 높습니다. 예를 들어, 한 연구가 발표되었습니다 食事科学ジャーナル 私たちは、テストされた記憶と認知食品が最も低い参加者がいることを証明しました。
フライドポテトを食べると年をとることができます。
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積み上げられないでください チップですが、それらはあなたが食べることができる最悪の食べ物の一つです。 登録栄養士によると ジョンナ・ボルドー、ロード ジャガイモや他の食品を炒めるのに必要な高温のオイルは、年齢とともに蓄積する年齢（高度なエッジ製品）と呼ばれる有害な化合物を作成できます。
サブウスターソース
'食物が多すぎると、細胞や炎症性の損傷を引き起こす可能性があり、老化プロセスを促進します。皮膚に対する炎症性反応は、皮膚の弾力性を弱めるという顕著な兆候であるように見えます - 膨張、腫れ、にきび、 ボルドーと言う.
明らかに、ジャガイモから肌を下げて油を除去するのが最も健康ではないかもしれません。しかし、ポテトフライを食べる必要がある場合は、グッドソンはジャガイモの上に肌を残し、揚げ、揚げた空気、またはオーブンで焼いてください。
このストーリーの以前のバージョンは、もともと2022年9月7日に公開されました。
