私たちは皆そこにいました。 健康的な減量 あなたはこのキログラムをこぼすことを計画しているだけでなく、落ちることを計画しました。これが栄養価の高い食品選挙です。しかし、数日（または数時間）で、いくつかの超治療またはナトリウム処理されたManchiに対して障害と罰があり、ジャガイモやゼリーチップの代わりに、よりおいしいタンパク質、より高いタンパク質を選択しませんか？ 炭水化物が悪い スナック？
減量のために高タンパクと低いケーブルスナックを選択する理由
本当にやりましょう。体重を減らしようとするときにいくら運動しますか、FOMOの食べ物は最悪です！飢えの痛みと情熱の関係、あなたはあなたの手に干渉する干渉を持っています。これはおそらく減量の標的を損なう健全な選挙です。食事の間に投げかける傾向がある人のために、より高いタンパク質スナックと炭水化物を選択すると、奪われることなくトラックにとどまる可能性を高めることができます。
低炭水化物のタンパク質 - 豊富なスナックは、さまざまな理由で減量のための優れたツールになる可能性があります。第一に、タンパク質は食欲を満たすのに役立つ重要な栄養素です。 研究が示しています そのタンパク質 - 高餌はあなたが体重を減らすのに役立ちます。完全で満足のいく感触は、過食の可能性を減らすのに役立ちます。さらに、運動と組み合わせて、タンパク質は筋肉の栽培の乾燥にも役立ちます。同様に、不良炭水化物を食べると体を促進することもできます。 より多くの脂肪をエネルギーに切り替えます 、過度の体重を燃やします。
高タンパク質スナックと炭水化物とは何ですか？
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医療専門家評議会の少数の栄養専門家によると、高タンパク質炭水化物スナックの炭水化物とタンパク質の理想的なバランスに関連して渇望の正確な態度はありません。
スナックは3グラム以上のタンパク質と約8グラムの炭水化物になると思います。 ローレン・マンクラー、MS、RDN 、登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する .
ただし、一般的に、推奨される毎日の価値（DV）に基づいて、特定の栄養素では高いと見なされます。
FDAは、推奨される1日の価値の20％を満たす「高」という用語を定義します。 Toby Emidor、MS、RD、CDN、팬、 賞を受賞した経験を持つ栄養専門家 ウォールストリートジャーナル 令状 野菜の上：家族全員の柔軟なレシピ .
身体のユニークな化学に基づいた医療サービスに最も適したものは、より明確に測定できます。多くの場合、この決定は、現在の身長と体重を含む少数の要因に基づいています。
ヨーグルトスムージー
タンパク質の推奨事項は1ポンドあたり0.36グラムです、とEmidorは説明します。したがって、誰かが150ポンドの場合、1日あたり54g、スナックあたり約10グラムになります（スナックでは非常に高くなる可能性があります）。
「食物を繊維を提供するスナックに統合することをお勧めします。健康的な脂肪も完全な感覚を維持するのに役立つので、小さなスナックを追加して満足を維持するのに役立ちます、とEmidorは言います。減量の場合、スナックは約125〜150カロリーに維持され、これらの栄養素のうち少なくとも2つ（繊維、健康脂肪、タンパク質）で構成されています。 '
さまざまなおいしいタンパク質と炭水化物のバケツから始めるのを助けるために、減量キャンペーンをサポートするために健康的な食事を食べるために、以下の幸せな栄養士の提案を以下に焦点を合わせ、最良の健康的なスナックをチェックして減量を確認しました。
ピスタチオ
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オンスの総炭水化物：7.71グラム
軽度のタンパク質レスシア：5.73グラム
' ピスタチオ 彼らは栄養とカロリーの最低ナッツの1つを強化します！ '言う キャロライン・トミソン、RD、CDCE 1オンスのピスタチオ（または約50ナット）には、160カロリー、繊維3グラム、6グラムのタンパク質が含まれています。彼らは、炭水化物が少なく、血液を知っている人に大きなエネルギーサークルを提供します。 '
ピスタチオは、スナックを提供して体重を減らすためにクルミを探しているかどうかを追加しました。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD , 著者 規律 1つは、植物に基づいて6グラムの総タンパク質を提供する最高のタンパク質スナックの1つです。ピスタチオには1食あたり3グラムの繊維が含まれており、ピスタチオで見つかった脂肪の90％は飽和していません。このタンパク質、テキスタイル、脂肪移植は、スナック後のフルタイムを維持するのに役立ちます。 49ピスタチオが提供されています！あなたは本当に、すべての塩辛い危機を提供する完全なスナックを手に入れていると思います！ '
トルコの繊細さ
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ポンプの総炭水化物：1グラム
ポンプ用のソフトタンパク質：5グラム
「私が子供になれるように、私に香水を思い出させる私のお気に入りのスナックの1つ 七面鳥 タムシソンは、楽しいバプテスマソースの壁で飾られていると言います。 「私は個人的に好きです アフゲート七面鳥 それはあなたにとってより良い材料で生産されており、100％自然です。 '
通常のギリシャヨーグルト
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コニャックカクテル
容器ごとに総炭水化物7オンス：7.88グラム
コンテナごとに10タンパク質7オンス：19.9グラム
' 通常のギリシャヨーグルト グッドソンは、ブランドに応じて、6オンスあたり15〜17グラムの高品質タンパク質を提供すると述べました。 「タンパク質はフルタイムの維持に役立ちますが、ヨーグルトプロバイオティクス（良き細菌）も腹部の健康に役立ちます。ギリシャヨーグルトはカルシウムも提供します。体重を減らしたい場合は、ギリシャのヨーグルトを、少なくともカロリーを増やすために、深いスムージー、ベーキング製品の基礎として使用してください。 '
gules
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サービングあたりの総炭水化物：10グラム
料理のテナモンタンパク質：7グラム
ガーリックトーストはどうやって作るのですか
'ハーフカップ gules מיובשת [約9グラムのタンパク質と4グラムの繊維を提供します。 '。 Ashley Herpes、Rd , ゴールド栄養のGoの所有者。繊維の組み合わせを過食するタンパク質は、いっぱいで満足している人に役立ちます。
この卵
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卵の総炭水化物：0.36グラム
卵のソフトタンパク質：6.28グラム
卵は最高品質のタンパク質のために大きな栄養価が高いです！グッドソンは言う。 ' 1つの大きな卵 6グラムの高品質タンパク質と多くのアメリカ人は、コリン、ビタミンD、ヨードなどの他の栄養素が欠けています。卵にはオメガ3脂肪酸も含まれています。食事やスナックで卵を食べて、より満足していると感じることができます。 '
あなたはさまざまな方法で卵を作ることができ、スクランブルされ、放棄されます。ただし、処理プロセスのシンプルさでは、バターやオイルなどの追加コンポーネントの提示は必要ありません。そのため、必然的に食事の内容とカロリーを増加させます。
ギリシャヨーグルトスムージー
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サービングあたりの総炭水化物：5グラム
コースに含まれるタンパク質：10グラム
古いファッションでヨーグルトを食べるのにうんざりしているなら、ギリシャのヨーグルトを使用して高さと炭水化物中心の日常生活を使用してください。
「私は最近それが好きでした ギリシャヨーグルトスムージー של שני גוד, 'トミソンは言う。 「わずか70カロリーと10グラムのタンパク質を備えたおいしいおやつで、多くのパワーを満たすために多くのパワーを埋めます。 2つの良いものには、5グラムの炭水化物と3グラムの砂糖が含まれます。食料品でよりバランスのとれたヨーグルトオプションを見つけることは困難です。 '
硬い卵
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卵の総炭水化物：0.56グラム
卵のソフトタンパク質：6.3グラム
' 硬い卵 ハーストは、ハーストは高タンパク質とタンパク質を捕まえるのに最適なスナックであり、消費者を十分に維持するのに役立つと言います。卵は、代謝をサポートする豊富な卵を持っているため、体重にも役立ちます。
オレガノの代替品
硬い卵は、高品質のタンパク質やさまざまな栄養素を含む携帯型です。 '追加した'、 ヘブライ語の栄養ガイドライン あなたは長年食べてきた食物のコレステロールを制限することなく、健康的な食事の一部として卵を勧めるので、あなたはあなたの家族のために卵を選んで卵黄を食べることができると感じるかもしれません！ジョーのビーフセーブルラベルを除いて、いくつかのzingを除いて、少し分散してください！ '
牛肉の弾力性
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サービングあたりの総炭水化物：3.12グラム
サービング用のテナモンタンパク質：9.41グラム
ベッカーは、高品質のタンパク質を含む10個の必須栄養素を提供します、とグッドソンは説明します。 1オンスは、10グラムの亜鉛タンパク質、ビタミンB-12、セレン、その他の栄養素を提供します。 牛肉の弾力性 それは、食事後のより多くの満足を維持するのに役立つ素晴らしいタンパク質です。言うまでもなく、あなたは熱いことや寒さを残す必要はないので、それはロードトリップ、フィットネスバッグ、テーブル引き出しに最適なスナックソリューションです！ '
ベイクドウォールナット
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フェンシング炭水化物：4グラム
タンパク質には：5グラムが含まれます
'ロースト クルミ ミラーは、ala omga-3-aca 'good'脂肪酸にパッケージ化されている、とミラーは言います。 「それらはまた、繊維と植物ベースの繊維の源であり、満足のいく風邪の健全なバランスを提供します。キングナッツは、道路、フルーツサラダ、ヨーグルトパスなど、多くの健康的なスナックに追加できます。 '
カボチャの種
シャッタースポット
Otiaの総炭水化物は塩漬けではありません（封筒なし）：4.17
軽度のタンパク質レスカタンパク質（非シャツ）：8.46グラム
手のひらから強力で体重がサポートされている利益を過小評価しないでください。 カボチャの種 そして、すべての情熱的なジャガイモ、高タンパク質スナック、および低タンパク質を補うことができる満足のいくクランチを提供することに加えて、 ファイバ オッティアにとって、それは過度のニーズを減らすことができる完全な感情を促進します。
弦
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総炭水化物：1グラム
タンパク質10：8グラム
はい、あなたは体重を減らし、それでも自分自身を献身的なチーズの頭と見なすことができます！ほとんどのチーズは炭水化物が低くなる傾向があり、 牛乳レポーター リッチなチーズを見つける知恵は、水分含有量が少ない人を探しています。このタイプは、プレート上により多くのタンパク質を持っている傾向があります。モッツァレラチーズが好きなら、エミ・ドーはグリップとコントラストのためのスナックを提供します。 弦 また consider pairing it with fresh pear slices for a well-balanced, filling, high-protein snack that's also easy on the carbs.
セロリ
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炭水化物：4.91グラム
タンパク質10：3.08グラム
体重を減らした人は誰でも、スナックを採点に制限することが期待されています。 セロリの茎 悪夢のように見えます。もちろん、それは美しく栄養のあるセロリ（そして湿っている）ですが、実際にその場所に害を及ぼすためには常に何か他のものが必要だと思われます。セロリフレーバーの送達を増やす方法の1つだけでなく、このスナックの一定のタンパク質成分も小さなアーモンドバターを育てることです。感じた、 アーモンドバター 3.36グラムのタンパク質が含まれており、これはDVの6％以上であり、約3グラムの炭水化物があります。
ひよこを持つ野菜
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フェンシング炭水化物：8グラム
タンパク質10：2グラム
エミドールの以前の推奨事項は、タンパク質（植物または動物）と繊維を提供するスナックを対象としています。あなたは忙しすぎて自分自身を作ることができませんか？スーパーマーケットメイジャー ひよこを持つ野菜 트레이 すべてが良いです。最も重要なことは、サービングあたりわずか60カロリーですが、炭水化物の場合、4％のDVタンパク質と3％DVを提供します。
地中海ダイエットのスナック
