栄養士によると、高速炭水化物食品の11のベストオーダー

あなたが一緒にいようとしている場合 体重を保ちます 健康的に、可能なカロリーの数と毎日使用するエネルギーの量を測定できます（つまり、他の身体活動中に使用するエネルギーの量）。これは良好で良好ですが、健康と体重の両方に影響を与える可能性があるため、消費する傾向のある炭水化物（または炭水化物）の数に注意してください。

例えば、 1つの研究 食事の食事は精製され（他の砂糖、白パン、パスタなどを考えてください）、糖尿病や心血管疾患のリスクを高めました。違う 最新の研究 炭水化物のドアは、心血管死亡率と癌のリスクを減らすのに役立つことがわかりました。

この情報は、炭水化物の観点から食事を見つけ始めることを理解できます。幸いなことに、家で作ることができる軽い炭水化物の食事がたくさんあるので、私たちはこの仕事を助けることができます。明らかに、ファーストフードを渇望するためのおいしいオプションがいくつかあります。炭水化物オプションが小さい場合でも、これは拒否されるべきではありません。地下鉄、タコベル、ワンディ、またはお気に入りのファーストフードレストランの1つに直面している場合でも、注文する必要があるものを正確に知っている栄養士の次の提案のいずれかを選択することで、比較的低く保つことができます。

その炭水化物のファーストフードは何ですか？

炭水化物のドアを観察しようとする場合 メイヨークリニック 1日あたり20〜57グラムの炭水化物を食べるには吸い込まれる必要があることを示しています。約80〜240カロリーの価値があります（もちろん、他のソースからカロリーを得るため、この少量について心配しないでください）。ただし、他の炭水化物の貧弱な食事は、1日あたり最大120グラムの炭水化物になる可能性があります。 ダイエット .

毎日飲み込む最大の炭水化物に関しては、高速なフードレストランで食べるものはすべて、毎日国境を越えると考えることができます。しかし、お気に入りのレストランでは、炭水化物の速い食品のオプションがたくさんあるので、食欲をそそるでしょう。

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ファーストフードオプションの炭水化物を注文するためのヒント

食べやすくする方法はいくつかあります。 登録栄養士 Ashlee Welter、Rd 番号 そうではありません！ 食事を注文するときは、より高い炭水化物に寄与する批判を避けてください。彼女は、ソーダ、フライドポテト、アイスクリームシェイクが含まれていると説明しています。

ウォルターはまた、サラダ、ケチャップ、バーベキューソース、ハニーマスタードに見られる隠れた炭水化物を見ています。もちろん、残りの食事が比較的炭水化物であっても、さらに維持することができます。これには、おいしい完全に快適なオプションのリストが含まれます。

炭水化物に最適なファーストフードオプション

1. 地下鉄のダリットソルト地下鉄

地下鉄によって提供されます

Delite Vegie Saladは、地下鉄の炭水化物に最適なオプションです。 メアリー・サバ、MS、RDN、LD . 基本的に、通常は「レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、その他の野菜」であるガーデンサラダは、炭水化物が12グラムがあることを指摘しています。これは、体がおそらく感謝している他の栄養素を提供する新鮮なメニュー項目でもあります。

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2. タコベル電気メニューボウル

タコベルが提供されました

Taco Bellに関連して、Sabaは炭水化物を探している場合は、パワーメニューボウルを注文することをお勧めします。実際、12グラムの炭水化物があります、とサバは言います。彼女はまた、レタス、アヴォMCA、ピコデガロ、サワークリーム、アボカドファームソースのボウルにいます。

3. ベイクドチキン胸肉KFC

KFC

ハーブとスパイスの秘密の混合物を切望する場合、プライドチキンでのみ達成できると仮定できます。しかし、これはまったくありません。代わりに、有名な味で焼いた鶏の胸肉を拾うことができます。 Sabatはまた、炭水化物の2グラムがあることを指摘しました。

4. アラブトルコのアラブ農場サラダ

Arbiが提供しました

rog慢な招待状を考慮して、ネットワークはメニューが提供するさまざまな牛のサンドイッチを決定しようとします。ただし、低炭水化物の選択肢に興味がある場合は、インドを使用する必要があります。サバは、トルコの農場サラダがトルコの焙煎、チェダーチーズ、トマト、レタス、バターミルクファームで生産されたと説明していますが、サービングあたり8グラムの炭水化物のみです。

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5. Burito Chipotllaボウル（ご飯なし）

Chipotle Grill Mexican / Facebook

チポトレの大きなことの1つは、これが呪文をカスタマイズする機会を提供するファーストフードジョイントの一種であることです。その過程で、タンパク質、レタス、パジタ野菜のサバであなたの選択を提供するボウロボウルを誘napすることができます。

6. ベイクドチキンサラダボックスのジャック

ジャックは箱に提供されました

ジャック愛好家が箱の中にいる場合、サバットは焼きチキンサラダを注文して速い炭水化物の食べ物を予約することを提案します。ベイクドチキン、レタス、トマト、チーズ、マスタードがありますが、炭水化物は14グラムしかありません。

7. ひよこピースの南西にあるサラダ -

ひよこ

お米を冷凍できますか

ウォルターは、ベイクドフィレットを備えた南西サラダには29グラムの炭水化物が含まれていると言います、とウォルターは言います。スパイシーな食べ物の必要性は言うまでもありませんが、それは目標に適している可能性がありますが、議論は「炭水化物を下げたいなら、コーンストラップとチリライムのアパートを捕まえたい」ということです。彼女は、10グラムの炭水化物を節約すると説明しています。 しかし、彼女はまた、「焼き鶏肉がパン粉を使用せずに炭水化物を節約できるため、焼き鶏肉とサクサクの鶏肉を入手する必要がある」と指摘しました。

8. Wondyのダブルキッズ

ワンディ

ハンバーガーが炭水化物の食事を取り付けるときに避けられない可能性が低いことを知ってうれしいです。実際、炭水化物をあまり食べないことを約束して、子供のハンバーガーを捕まえることができます。ウォルターとして、Wondyのチズバーガーには26グラムの炭水化物が含まれています。また、ロールを取り外して、約15〜20グラムの炭水化物を節約することもできます。 「まだお腹が空いている場合、彼女はチリカップ（22グラムの炭水化物）またはリンゴ（8グラムの炭水化物）に合うことができます。ただし、フライドポテト（63グラムの炭水化物）やベイクドポテト（61グラムの炭水化物）などの炭水化物に注意することも安全です。

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9. ひよこ의 덩어리

ひよこ -

私のお気に入りの炭水化物のフードディナーは、サイドサラダを備えたひよこのしつこいことです、とフェダーは言います。正直なところ、フェダーが彼らを尊敬する理由を知ったとき、どのように抵抗できますか？ベイクドナジェットは実際に美味しく、誰もが白身の肉を持っています、そして彼は彼がシンプルなサイドサラダを持っていないと言いますが、彼はほぼゼロで炭水化物の数を維持しながら、大量の繊維と過剰な食事を加えます。

10. ワンディ Avocado Chicken Salad

Wondyの規定

VundiのAvocadoチキンサラダは、高速炭水化物食品のおいしいオプションであり、7.5グラムの炭水化物を備えた羽と食事を表しています。彼はまた、白い肉とアボカドの健康的な脂肪が詰まっていると説明しています。 レタスや野菜から余分な繊維や栄養を得ることなく、速い炭水化物食品を作ることについて話すことではありません。

11. また Baked Chicken Club of the BoxのCK

ジャックは箱に提供されました

最後に、羽は箱の中にあるジレリー・グリル・クラブのサラダを推奨します。これは、13グラムの炭水化物の高速炭水化物食品に最適なオプションです。彼は、焼き白い鶏肉と新鮮な野菜を混合しながら非常に低く、炭水化物の数を維持しながら、タンパク質、脂肪、食物繊維を提供します。 '