体重を減らし、離れたいと思っていることを完全に扱う必要があるさまざまな理由があります。もちろん、長期的に長期的にこれを行うには安全でなければなりません。同時に、大規模な将軍に影響を与える可能性のある小さな一歩を踏み出すことで、機器を取り、プロセスを超えて進むことができます。たとえば、高品質のコンポーネントまたは減量を準備することで定期的に消費されるカロリーの量を思い出すことができます。
泥棒は体の燃料として機能することができますが、燃やされないと脂肪があります。必要なものよりも多くのカロリーを食べます。この潜在的な問題を解決するために、オプションは運動の増加を使用して、より多くのカロリーを消費したり、カロリーを摂取したりすることです。しかし、より少ないカロリーを食べることは、必ずしも満足のいく食べ物を排除する必要はありません。実際、2番目のオプションは、不要なカロリーを含む食品の代わりに低カロリーを選択することで簡単に達成できます。
体重を管理するのに役立つ研究、 ランセット糖尿病 毎日の食事で300カロリーを除去することは、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを低下させるコレステロール、血圧、血糖値のプラスの利点になる可能性があります。食事療法の大きな変化は、個人や医療ニーズに関連する最良の体重減少を置き換えるために、医師や栄養士と議論する200〜300カロリーを除去する合理的で合理的な目的です。
しかし、このアカウントでは、プロのセステが栄養士から体重を減らすことができる最良の食品代替品について、以下の提案をチェックすることをお勧めします。栄養士によると、体重減少をサポートできる健康食品交換の詳細については、8つの食品代替品をチェックしてください。
フライドポテトをセロリに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： セロリとギリシャのテーブル、20カロリー
いいえ！ フライドポテト、160カロリー
この代替品は次のとおりです。 140カロリー
「塩辛いクランチが欲しいですか？ '聞く エイミーS.マーゴリス、RD、LDN、CDCE、NBC-HWC 提供しながら そうではありません！ おいしい代替品。まず、1.5グラムのポテトチップには160カロリーが含まれており、Margolisはセロリとギリシャのヨーグルトテーブルが十分な味と食感を得ることができると言います。彼女はまた、約20カロリーでバプテスマを受けて、すぐに鞭打ちしました。額！
ベイラを衣服のキュウリと交換してください
シャッタースポット
これを食べる： 衣服のキュウリ、40カロリー
いいえ！ ベイラ、166カロリー
この代替品は次のとおりです。 146カロリー
ポテトチップよりも伝説を好む場合は、より健康的なオプションをご覧ください。まさに、Margolitesはキュウリの断片を提供します。それがあなたにとってもそうであれば、Margolisは、新鮮で反論された性質のような別の追加のクリームのために塩素チーズを振りかけることができると言います。快適な追加にもかかわらず、あなたはまだ40カロリーしか食べることができません。
チーズを交換します
シャッタースポット
これを食べる： ペッパーとムーサムの赤唐辛子、50カロリー
いいえ！ チーズとクラッカー、200カロリー
この代替品は次のとおりです。 150カロリー s
チーズとひび割れは、子供の頃から食べたかもしれないスナックと統合されています。残念ながら、それらには多くのカロリーも含まれています。代わりに、赤唐辛子をつかんで腐植に入れることができます。大さじ2杯のひよこを貼り付けると、すべてのスナックに50カロリーしか含まれていません。
ペッパーピザを服を着たチェリートマトに置き換えます。
シャッタースポット
これを食べる： チーズとバジルのチェリートマト、86カロリー
いいえ！ ペパロニピザ、300カロリー
この代替品は次のとおりです。 214カロリー
300カロリーを含むピザの代わりに、214の巨大なカロリーは同じ素晴らしい味を楽しんでいます。
Margolisは、新鮮な新鮮なモッツァレラチーズ（ONS 1）とバジル（86カロリー）を備えたチェリートマトを使用しています。誰がこの魅力的なトリオを次の食料品リストに追加しますか？
GRAのサプライズをリンゴのピースに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： 暗いピース、80カロリー
いいえ！ GRAサプライズバー、200カロリー
この代替品は次のとおりです。 120カロリー
GRAのサプライズは健康的なスナックのように見えますが、Gra Nola Barは約200カロリーを詰め込むことができます。よ！一方、Marguliesは、サクサクした甘い作品は80カロリーであると指摘しています。リンゴは医師を遠くに保つことができますが、彼らは間違いなく湾のカロリーを維持することができます。
グラハムのクラッカーは、服を着た服を置き換えます
これを食べる： 船の断片、120カロリー
いいえ！ グラハムクラッカーは衣服と330カロリーを着ています
この代替品は次のとおりです。 210カロリー
あなたはまだ甘くてサクサクしていますか？グラハムクラッカーとピーナッツバターを大さじ2杯の後者にします。スナックには最終的に330カロリーが含まれています。もちろん、満足のいくスナックとして完全にあきらめる必要はありません。
部分的なリコッタチーズ（1オンス）とシナモン（120カロリー）を備えた梨の部分を使用してみてください。それはマージンを意味します。
フルーツ全体のフルーツジュースを交換します
シャッタースポット
これを食べる： すべての果物、60カロリー
いいえ！ フルーツジュース、120カロリー
レモン半分にレモン汁の量はどれくらい
この代替品は次のとおりです。 60カロリー
一般的に、フルーツ全体はフルーツジュースよりもカロリーが少ない Dimit Marinov、MD、Ph.D。 博士号の教授食事と食事 ベッドセル ;番号 そうではありません！ これは、フルーツジュースが繊維と質量を除去するためにより濃縮されることを意味します。たとえば、中間オレンジには約60カロリーが含まれており、オレンジジュースには約120カロリーが含まれています。
通常のパスタをカボチャ麺に置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： カボチャ麺、6カロリー
いいえ！ 通常のパスタ、100カロリー
この代替品は次のとおりです。 94カロリー
大きなパスタボウルを楽しむための無限の方法があることは間違いありません。もちろん、誰もがカロリーの量を含む通常のパスタを消化できるわけではありません。カボチャの麺を試していない場合は、カロリーを減らすことができます。
パンプキン麺は「ゼクラス」としても知られており、マリノフは通常のパスタカロリーの代替品は低いと説明しています。 「カボチャの麺には約6カロリーとONがあり、通常のパスタには約100カロリーで約100カロリーがあります。」
小麦のスパゲッティをスパゲッティカボチャに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： スパゲッティカボチャ、40カロリー
いいえ！ 小麦スパゲッティ、230カロリー
マンゴーカクテル
この代替品は次のとおりです。 190カロリー
カボチャの麺をテストしようとした場合、実際にパスタの情熱を提供しないことがわかった場合、 Alyssa Fields、MS、RD、LD 代わりに、減量栄養士は冬のスパゲッティカボチャを提供します。 230ではなく40カロリーがある場合、各プレートに多数のカロリーが減ります。
ギリシャのヨーグルトのサワークリームを交換してください
シャッタースポット
これを食べる： ギリシャヨーグルト、18カロリー
いいえ！ サワークリーム、55カロリー
この代替品は次のとおりです。 37カロリー
いつでもより多くのサービングクリームを作り、サワークリームでさまざまなレベルの味を追加できます。幸いなことに、ギリシャヨーグルトと同じ仕事をすることができます。
ギリシャのヨーグルトは、カロリーとタンパク質が少ないため、サワークリームのより健康的な代替品です、とマリナフは言います。 「ギリシャのヨーグルトには1オンスあたり約18カロリーがあり、サワークリームには1グラムあたり約55カロリーが含まれています。」
ギリシャヨーグルトのマヨネーズを交換します
シャッタースポット
これを食べる： マヨネーズ、1,500カロリー
いいえ！ ギリシャヨーグルト、170カロリー
この代替品は次のとおりです。 1,330カロリー
フィールズによると、ギリシャのヨーグルトは、サワークリームの交換とともに、マヨネーズの理想的な代替品です。実際、カロリーの違いは少し驚くべきものであり、ショックを受ける可能性があります。上記のように、シングルメオカップには、170カロリーのないギリシャヨーグルトの正確な量の約1,500カロリー（例えば、この右を読む）が含まれる場合があります。
白米を交換します
シャッタースポット
これを食べる： コリーフラワーライス、20カロリー
いいえ！ 白米、240カロリー
この代替品は次のとおりです。 220カロリー
ご飯を作るための非常に多くのおいしい方法があり、おそらくより多くのメインを横に提出することができます。夕食は簡単に作れますが、カロリーでいっぱいです。言い換えれば、畑によれば、調理するときは、240カロリーを含む中央粒白米を選択します。 20カロリーを使用して、同じタイプのおいしい表面を取得できます。
白米を交換します
シャッタースポット
これを食べる： 黒米、145カロリー
いいえ！ 白米、240カロリー
この代替品は次のとおりです。 95カロリー
白米と大腸菌の花ご飯の代替品を探しているなら、黒米はどうですか？
白米は、有益な繊維を服用する米の粒の細菌セルリンが不足していると言います。 Paulina Lee、MS、RD、LD ;創設者 LLC 黒米には、抗酸化物質と抗炎症特性を備えた繊維、ケレチン、カテキンなどの栄養化学物質が含まれています。ブラックライスは、腹部の健康と微生物の多様性を改善するために、有益な腹部細菌であるビフィド細菌も供給しています。
ベーグルを英語のマペンに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： 英語のマフィン、130カロリー
いいえ！ ベーグル、245カロリー
この代替品は次のとおりです。 115カロリー
英語のマフィンとビッグラの間に多くの違いがあると思わない限り、あなたはそれを理解することができます。もちろん、誰も同じ味を主張していませんが、どちらも朝食にできるパンベースの食べ物です。ただし、フィールドが指摘したように、標準の3.5グラムのオンスには245カロリーがあり、2グラムのイングリッシュマフィンはわずか130カロリーです。
液体卵全体を液体卵タンパク質に置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： 液体卵タンパク質、65カロリー
いいえ！ 総卵、185カロリー
この代替品は次のとおりです。 120カロリー
卵は、かなりのカロリーを含むことができる別の古典的な朝食アイテムです。たとえば、このフィールドによれば、液体卵の半分の液体タンパク質の半分の液体卵のみが185カロリーを持っています。これは65カロリーのみで理想的なオプションであることは明らかです。
目玉焼きを跳ね卵に置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： 卵、143カロリー
いいえ！ 目玉焼き、196カロリー
この代替品は次のとおりです。 53カロリー
卵のカロリー量を減らすために、特定の準備方法を選択します。目玉焼きを卵と交換するか、朝食に調理します。跳躍卵は目玉焼きよりもはるかに低いですが、昼食までエネルギーレベルを維持するためのタンパク質を提供します。 住所に登録され開発された栄養士のロリ・ウォーカー 簡単なキッチンガイド .
白いジャガイモを腹部に置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： サツマイモ、90カロリー
いいえ！ ホワイトポテト、92カロリー
この代替品は次のとおりです。 2カロリー（さらに、多くの栄養上の利点が追加されます）
ホワイトポテトとサツマイモは、それぞれに見られるカロリーの量を含め、まったく異なります。
サツマイモはまた、繊維はレンガよりも高いと言います。 キャサリン・ガバ・ティオ 、登録栄養士と食事 ライブ ;番号 そうではありません！ '100gのベイクドポテトが含まれています 2グラムの繊維 焼きサツマイモには3グラムの食事があります。 100グラムの焼き そして、それらの血糖指数（GI）は異なります。私はサツマイモを持っています 63-65低GI 白人は82歳で落ちますが、これは白いジャガイモが甘いタイプよりもはるかに速く血糖値を得ることができることを意味します。 '
Pureoマヨネーズを交換します
シャッタースポット
これを食べる： アボカド純粋、160カロリー
いいえ！ マヨネーズ、680カロリー
この代替品は次のとおりです。 520カロリー
Aboxoにはマヨネーズのような滑らかでクリーミーなテクスチャーがありますが、カロリーはほとんどなくコレステロールがありません、とGarbzioは言います。
Aboxoには、葉酸、チアミン、ビタミンB6、E、C、繊維などの栄養素があります。 'これが提供されます 160カロリー マヨネーズを供給している間、100グラムの各部分 680カロリー 同じソフトサイズに。 42のコレステロールもあります。 '
ミルクチョコレートをダークチョコレートに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： ダークチョコレート、598カロリー
いいえ！ ミルクチョコレート、535カロリー
この代替品は次のとおりです。 63カロリー
チョコレートはほとんどすべての形や形で美味しい場合がありますが、カロリーが少ない甘いスナックが必要な場合は、ダークチョコレートがより良い選択肢です。
ミルクチョコレートは、ダークチョコレートよりも高い砂糖と繊維が少ないです。 '両方の品種には高いカロリー密度があります ダークチョコレート 100グラムあたり約11グラムの繊維と24グラムの砂糖を提供しています。 ミルクチョコレート それぞれ約3グラムと52グラム。ダークチョコレートには、海賊、叙事詩、カテゴリーなどの抗酸化物質も含まれています。これは、フリーラジカルから細胞を保護するための抗炎症剤として使用されます。 '
白パンを完全なパンに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： シリアルでいっぱいのパン、98カロリー
いいえ！ 白パン、238カロリー
この代替品は次のとおりです。 140カロリー
それは少し代替品のように見えるかもしれませんが、白パンと比較して穀物パンのカロリーを超える広い方法で役立つことがあります。
自宅でカクテル
シリアルパン全体には少数のカロリーとさらなる繊維があり、腸に有益なプロバイオティクスを提供し、時間とともに満たされます。 「トング小麦のパンと混同しないでください。全粒パンは、レポート、ライ麦などを含むさまざまなシリアルです。さまざまな穀物は、腹部により多様性を高めることができます。 '
小麦ピザをコリーフラワーピザに置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： カラーフラワーピザ、27カロリー
いいえ！: 一般的なピザ、266カロリー
この代替品を保存します 239カロリー
ライブתוך כמה קלוריות פה ושם לא אומר שאתה צריך לוותר על פיצה, שסביר להניח שאתה שמח לשמוע. לי פשוט ממליץ להחליף אחד שיש לו קרום טיפוסי עם משהו קצת אחר.
コロフラワー膜によって生成されるピザは、繊維を追加し、炭水化物摂取量を減らして体重を減らして体重を減らして体重を減らし、時間の経過とともにより多くの時間を維持し、血糖値を通常のレベルで維持することで体重を減らすのに役立ちます。
プリミティブコラボレーションを使用して、27カロリーを得ることができます。
エンバクシリアルを交換します
シャッタースポット
これを食べる： オート麦、68カロリー
いいえ！ シリアル、379カロリー
この代替品は次のとおりです。 311カロリー
朝食は、毎日朝食やおやつになる高速で簡単なオプションです。また、ボウルのカロリーが少ない場合は、オートミールでそれを行うことができます。それにもかかわらず、これは体重減少を引き起こす可能性のあるオートミールの唯一の側面ではありません。
オートミールは繊維が豊富で、フルタイムの維持に役立ちます、とウォーカーは言います。
ソーセージを豆腐に置き換えます
シャッタースポット
これを食べる： 豆腐、76カロリー
いいえ！ ソーセージ、327カロリー
この代替品は次のとおりです。 251カロリー
ソーセージやベーコンなどの焼き鶏肉、魚、豆腐などの加工肉をオフにし、食事のカロリー数を減らすためのさまざまなオプションを提供します。あなたが好むウォーカーは、脂肪とコレステロールははるかに低いと言いますが、彼らは1日中エネルギーレベルを維持するために重要なアミノ酸を提供します。
凍ったホーグルトを交換します
シャッタースポット
これを食べる： 冷凍ヨーグルト、127カロリー
いいえ！ アイスクリーム、207カロリー
この代替品は次のとおりです。 80カロリー
デザートが雰囲気の中にあるとき、大きなアイスクリームのボウルが欲しいです。もちろん、2人の若者には多くのカロリーが含まれています。時々大丈夫ですが、冷凍ヨーグルトは甘いdulの方が良いかもしれません。
Vockerは、脂肪と軽量の低い冷凍ヨーグルトバーを表しています。また、おいしいスーパーマーケットであり、暑い夏の日に配布されます！
バターの後、それをムーサに交換します
シャッタースポット
これを食べる： Hu Musus、250カロリー
いいえ！ バター、717カロリー
この代替品は次のとおりです。 467カロリー
サンドイッチは厚いバター層を必要としません。代わりに、試してみてください。カロリーの選択だけでなく、Werokerは、繊維繊維ホースが完全に滞在するのに役立つと同時に、低い料理が非常に満足できると感じることができると説明しています。
