ブルーベリーサイエンスでは7つの利点がサポートされています。

驚くべき青い色合いと甘い味で、ブルーベリーは多くの人が同意できる果物の1つです。スナック果物または丸いカクテル。ブルーベリーの利点は豊富です。自然の1つファイバこの美しいヒット曲には、甘い味と砂糖で満たされた自然な抗酸化物質が含まれています。臨床として、特にバランスのとれた健康食品に追加された場合、この果物を含めることで、特にほとんどの食事で大きな不利な点を見つけることは困難でした。

ブルーベリーの利点は、この果物が単なる食べ物ではないことを証明しています。それは健康の目標をサポートする完璧な果物です。実際、一部の専門家は、ブルーベリーを食べると医師から離れることができると示唆しています。おそらく、これは、バックカロリー未満の少数派（少数またはガラス）皿における心血管の健康、インスリン反応、認知的健康を伴うビタミンと体をサポートするビタミンと必須栄養素に寄与します。

これがあなたの食事でより多くのブルーベリーを統合することを検討するのに十分でない場合は、ブルーベリーを食べるという科学によってサポートされている利点を読み続けてください。さらに、小さな果物のメリットと膨大な量の健康的な食習慣を獲得したい場合は、ブドウを食べるのがサポートされている8つの利点を確認してください。

ブルーベリーの意識の詳細を見てください

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この少数の青い果物が一般的な健康と健康にどのように影響するかについてのジャンプを準備しましょう。によると USDA 生とジューシーなブルーベリーのグラスは、次のように体を養います。

85.5カロリー
1.11グラムタンパク質
0.5グラム
21.7グラム炭水化物
3.6グラムの繊維
14.9グラム
14.6食事グラムビタミンC（16％DV）
29ミクロガムビタミンK（24％DV）
116mmカリウム（2％DV）
0.42ミリバムの鉄（2％DV）

ハイブッシュやワイルドローブッシュなど、さまざまなブルーベリーを選択できます。矛盾する酸化を含むサイズ、味、内容など、さまざまなタイプの間にはわずかな違いがありますが、あらゆる種類のブルーベリーを食べると、食物繊維、鉄、ビタミンK、ビタミンC、双子毒剤などの多くの重要な栄養素を体内に保存できます。ポリフェノール .

7ブルーベリーの健康上の利点

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ブルーベリーを食べる方法は、科学によってサポートされているあなたの体と健康を助けることができるということです。

クリスマスマティーニのレシピ

1。アカデミックブルーベリー酸化物。

必須ビタミンとミネラルを含むことに加えて、ブルーベリーにはポリフェノールと呼ばれるフィートーノ栄養素が豊富です。このポリフェノール基には、美しいブルーブルーベリーを提供する化合物であるアントシアニンが含まれています。この化合物は、ブルーベリーに顕著な天然の青い色素を提供するだけでなく、アントシアニンも抗酸化物質として使用されます。

バーブルーベリーがありますアントシアニン33％すべてのブルーベリーには、通常のブルーベリーではなく、この天然化合物の大幅な後押しが含まれています。アントシアニンは関連しています抗糖尿病、抗炎症および抗がんまた、これも接続されています心血管疾患を発症するリスクの低下 .

2。ブルーベリーは心血管の健康を改善できます

心血管疾患があなたのレーダーではない場合、それはそうでしょう。 CDCによると、心血管疾患はそうですヘブライ語の主な死多くの要因は心血管疾患を引き起こすリスクを冒す可能性がありますが、食事の選択はパズルのためにプレイできます。非喫煙、運動、および健康的な体重を維持しますそれを甘く保つのは素晴らしい段階です。さらに、食事療法は心臓の健康を維持する上で重要な役割を果たし、データによれば、ブルーベリーは健康な心臓機能をサポートするだけでなく、心臓病の抑制としても使用できます。

1つの2019年の調査が公開されました 臨床ダイエットのための米国ジャーナル それらを見つけてくださいメタボリックシンドローム - 肥満、空腹時グルコース、HDLコレステロールの症状を抱えるグループ - 毎日の新鮮なブルーベリーカップは、HDLコレステロール（良好なコレステロール）の増加など、心臓の健康指標の変化を改善しました。彼はまた、ブルーベリーのカップが毎日食べられ、心血管疾患（CVD）のリスクが最大15％減少したことを示しました。発表された他の研究で 食べ物 , 研究者は、アントシアニンが豊富な食品は心血管疾患のリスクに関連していると述べました。

アルコールという名前

3。彼らは脳の健康を支援するのに役立ちます。

あなたのブルーベリーと脳の健康は空で作られたゲームであり、美しい青い酸化剤は、脳を鋭く健康的に維持するためのカードになります。 2018年の調査 栄養神経科学 認知障害のある高齢者は、脳の活動が食事療法やブルーベリーの場合、脳の特定の領域で増加していることを発見しました。また、a ランダム 2022年の発表は、6か月間6か月間成人の情報処理を改善することにより、認知老化を改善することが示されています。

年齢に関係なく、研究は、抗酸化物質を含むカラフルなブルーベリーであるアントシアニンが認知機能を改善するのに役立つことを示しています。研究者アントシアニンは、炎症を軽減し、血流を改善し、脳内の細胞間のコミュニケーションを増加させ、これらのイチゴが脳の健康に影響を与えるかどうかを説明することができます。子供向けデータが表示されます 7〜10歳の人々私はより良い認知的仕事をしましたバーブルーベリードリンクの消費後。アントシアニンを消費した高齢者の間では、作業記憶にプラスの影響が観察されました。 1つの研究参加者の人間の脳機能に対するブルーベリー消費の影響を評価することは、90日間毎日ダイエットブルーベリーに従います。研究者たちは、靴の記憶と仕事のブランディングを評価するために使用されるテストでは、テストでテストテストが少ないことを発見しました。

ブルーベリーのグラスは実際に医師から離れることができると言うために勉強する必要がありますが、食事中の小さな果物と甘い果物の組み合わせはわずかにリスクがあります（そうであれば）。オート麦に配布され、揺れを加え、ヨーグルトに浸し、さわやかなスナックで冷凍するので、あなたの健康に害を与えてあなたを助けることはできません！

4。彼らはあなたがグルコースを管理するのを助けることができます。

ブルーベリーの利点の1つはです食事後のグルコース管理の改善、潜在的に、消化器系の影響により。さらに、アントシアニンの3つのグループの研究では、ブルーベリーが作成されたことが示されました。インスリン分泌を引き起こすのに役立ちます。これは、2型糖尿病患者にとって一般的な問題です。

5。ブルーベリーはインスリン反応を変えることができます。

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アスパラガスの茹で方

インスリン抵抗性は、血糖を調節するホルモンであるインスリン手術に完全に反応しない状態です。アメリカ糖尿病協会その結果、細胞の砂糖（グルコース）を摂取する能力が損傷し、血糖値が非常に高いです。インスリン抵抗性は、最も一般的なタイプの糖尿病、2型糖尿病または成人につながる可能性があります。多くの人々は、インスリン反応を実行するときに砂糖の消費を制限しようとします。残念ながら、人々は果物を避けています。血糖値を管理する場合、浄化された砂糖を制限することをお勧めしますが、ブルーベリーのような果物を遮断することは、長期的には良いこと以上に害を及ぼす可能性があります。話さないでください天然砂糖怖いあなた - ブルーベリーのような確実な果物はあなたの血糖を制御するのに役立ちます！

公開された研究 食事の現在の開発 毎日新鮮なブルーベリーの同等性が、2型糖尿病と診断された被験者の健康領域を助けることができることを発見してください。遺物は治療または制御されておらず、血液トリグリセリドの増加は、心血管疾患などの深刻な合併症のリスクを高める可能性があります。言い換えれば、それは糖尿病患者の移動率と死亡の主な原因です。

さもないと学ぶ 6週間、1日2回ブルーベリーでスムージーを飲むように人々に伝えてください。研究者たちは、スムージーを含むスムージーを含むスムージーを消費した人は、ブルーベリーなしでスムージーを消費した人よりもインスリンに反応することで血糖値を下げるのにもっと多くのことができることを発見しました。