「低カロリーの食事の人」を考慮すると、脳はすぐに「退屈」や「満足していない」に直接行くことができますが、これらのことは必要ありません。スナックがカロリーと見なされるという意味ではありません。実際、何を見つけるべきかがわかっている場合は、スナックを簡単に満たすことができます。
低カロリースナックを見つける重要なことは、あなたを満足させるために適切な栄養素を手に入れることです。だからあなたは後で空腹ではありません。たとえば、3人の恋人を食べることができます！ 150カロリー以上のクッキーはどこにも近くにありません。
「多くの人は、しばしば砂糖と飽和脂肪が豊富なジャンクフードや空のカロリーを注いでいます。彼らは現時点では満足することができますが、通常は別のスナックになりたいと思っています。 「説明します。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD W.低いスナックまたは中程度のスナックを選択し、繊維とタンパク質を含めて、より満足し、より多くの維持をするのに役立ちます。 '
そして、多くの人々は、彼らがカロリーに固執するために完全に結婚してはならないと考えるかもしれませんが、それは真実ではありません。楽しむことはたくさんあります 健康的なスナック .
低カロリースナックの健康医療の利点
スナックが健康的な習慣になる理由を理解しているので、低カロリーのスナックを見つける方法にまだ興味があります。 32個のスナックを埋め、低カロリー栄養士の推奨リストを読み続けます 高タンパク質、低カロリーの最高の食品 .
ギリシャヨーグルト
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ギリシャヨーグルト רגיל מספק 15–17 גרם של חלבון איכותי למנה 6 אונקיות, תלוי במותג, אומר גודסון.
このタンパク質はそれを満たすのに役立ち、それがイチゴに関連する場合、豊富なスナックと150カロリー未満があります。 '
最上層を選択するとき ヨーグルトブランド ;トミソン提案 短い それは、20グラムのタンパク質と別のゼロ糖を提供するためです。
ヨーグルトを調整します
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あなたがギリシャのヨーグルト愛好家ではないなら ローレン・マンクラー、MS、RDN 通常のヨーグルトを試すことができます。
より多くのタンパク質とより低い水ヨーグルトを選択することは、低くて栄養価の高いカロリースナックになる可能性があります。ヨーグルトには、腹部の健康をサポートする生きた細菌が含まれており、タンパク質は満腹感を促進するのに役立ちます。 '
1/2 PBおよびJサンドイッチ
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1/2サンドイッチカロリー：〜150
時には、おいしい甘いスナック、古典的なPBファンが欲しいです。
メンカーは、ハーフピーナッツバター、ゼリーハーフピーナッツバター、ゼリー（できれば穀物パンとジェルまたはシュガージャムで）を楽しむことは、あらゆる年齢に満足しているポータブルでおいしい、感染性のスナックであると言います。そして、あなたが使用するピーナッツバターとゼリーにぶら下がっているOGサンドイッチは、比較的低いカロリーを持つことができます。
トルコの繊細さ
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私はインドのコレクションについてノスタルジックです！言う キャロライン・トミソン、RD、LDN、CDCE そして、これは無駄のないタンパク質の優れた供給源であり、時間が短いときに食事の間により安定したエネルギーレベルを作成するのに役立ちます。 '
Chrisps Buckweat
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「米や小麦に比べてそばの物体があります。 より多くのタンパク質 また、同様のファイバー含有量があります。 'トミソンは説明します。 '素晴らしい Maine Chrusps Co. 、トミソンが推奨されます。このスナックをローライトエリアにまだ維持しているもう1つの味は、小さなスイスのミルクチーズやヤギがおいしい作品や蜂蜜をスプレーすることで甘いおやつを作ることです。
ラズベリー
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タルトや甘いものが結婚したいですか？ラズベリーをいくつかキャッチ！このカロリースナックはカップあたり60カロリーを超え、8グラムの満足のいく繊維を同時に提供します。
ベイクドココナッツチップ
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もちろん、ピナスタンドは、低カロリーのスナックを追求しながらテーブルから抜け出すことができます。しかし、もう1つの方法は、この情熱のためにおいしい焼きココナッツチップを提供する同じ熱帯のかゆみを掻くことです。タンパク質と繊維の毎日の価値の4％を提供することに加えて、これらの甘いdulのそれぞれは、13gの高品質の炭水化物で燃料を供給されます。
Hu Musas
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地中海旅行を味わうことができるこの健康で抑圧的なスナックで午後を過ごしてください。
繊維と健康的な脂肪、私は午後にフームスの自然なスコープを使用するのが好きです、とトミソンは言います。それは食事の間の良い低速スナックオプションです。
弦
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弦 כוללת 7 גרם חלבון למנה, אומר גודסון. 'בשילוב עם ニンジン עשיר בסיבים, החטיף הזה נכנס בערך 150 קלוריות.'
トミソンのチーズの選択は Horizon CheeseとOrganic Mozzarella これは、彼女が荷を下す準備ができていると主張し、すべてのスティックで良いカルシウム源であると主張しているからです。これは、カルシウムに推奨される1日の価値の15％です。 研究が示しています 骨の健康のための統合。
ニンジン
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グッドソンのアドバイスのためにバランスの取れたスナックのためにストリングチーズを完成させることに加えて、 ニンジン タンパク質に摂取できるひよこ豆の豆に入れることができる低いカロリースナックまたは ナッツ さらに、彼らは混雑した食事で一人で立つことができます。
キュウリ
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構成されています 95％以上の水 ;キュウリは、研究、低カロリーのスナック、強さによって提供されるモーテルで骨を強化するのに役立ちます。 ビタミンK。 ;ダウンロード 血圧 腫れを避けるのにも役立ちます。特に空腹？ひよこ豆、チキンサラダ、簡単なマグロなど、乾燥タンパク質を使用したキュウリのスライスで特に満足感を感じることができます。高い栄養価を維持するために、肌をキュウリに保管することを忘れないでください。
Hu Musas קלוי
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あなたがすべて山であるが、それでもあなたがまだフー・ムスの健康を利用したいなら、それをオーブンで焼いてください！
パプリカ、塩、コショウ、ターメリックなどのおいしいスパイスを備えたオーブンのウエストブラ天然チックアスは、サクサクで親密なスナックのために。 ヘイリー・ビショップ、RDN , ラスベガスのRêtsuNutrition、LLCの所有者。
チェリー
写真：シャッターストック
天然のキャンディーがそれを探しているなら、甘くて甘いチェリーを取ります。このスナックには、各カップに抗酸化物質と3グラム以上の繊維がいっぱいで、カロリーをほとんど満たすことができます。 研究 さらに、筋肉の痛みを軽減し、血圧を調節するために、酸化の圧力、炎症、運動後に役立ちます。
あらゆる種類のお酒
チップケール
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緑を食べるのに苦労しているおいしいスナックは、キャベツチップのために考慮することができます。葉のきらめく、この貧しいスナックは栄養価の高い濃い拳米であり、同時に伝統的なチップの鮮やかな感覚を反映しています。また、実際にその場所を傷つけることができる健康的なスナックでもあります。到達できますか？ タンパク質の1日の価値の14％ チップケール의 단일 마스 티아. 가장 중요한 것은 준비를위한 매우 쉬운 칩입니다. 당신이해야 할 일은 약간의 올리브 오일로 케일을 던지고, 맛을 내기 위해, 베이킹 팬에 던지고, 오븐에 뛰어 들면, 당신은 가기 만하면됩니다!
硬い卵
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時には、最高のものが実際に小さいことが多いことがあります。これは硬い人生の場合のようです。さらに、この栄養価が高くておいしい低カロリースナックには、6グラム以上のタンパク質、25ミリメートルのカルシウム、63mmカリウム、および多くのビタミンやその他の健康的な利点を提供する他の多くの栄養素が満たされています。たとえば、結果 最後の研究 1日1卵を食べると、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
グレープフルーツ
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柑橘類には繊維が豊富で、グレープフルーツを食べると、推奨される1日の繊維値の14％以上がほぼ4グラムの繊維を埋めます。あなたの体重を見たいなら、グレープフルーツは素晴らしいおやつになることができます。 研究 それは間の相関を示します 減量 そして、このタルトの消費とおいしいスナック。
低脂肪カッテージチーズ
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「より速く感じたい場合は、カッテージチーズを試してみてください！ハーフカップにタンパク質14グラムを使用する場合、満足するのは安全です。 'グドソンが提供されます。低カロリーと食べ物は、食物繊維のリンゴの彫刻を備えたスナックの勝利です！
タンパク質チップ
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ブロック内の比較的新しいスナックであるThomisonは、クラシックなポテトチップに代わるおいしいスナックがある場合、より低いプロテインチップを提供します。
トミソンはこの傾向を育てます。 '素晴らしい 野生の鶏肉のフライドポテト 私のお気に入りの塩と酢のチップの楽しいラウンドのために！チキンプレイは、ブーツタンパク質の薄い供給源につながる可能性があります。 '
クルミ
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クルミ는 내가 가장 좋아하는 ナッツ 중 하나입니다. 私は簡単に、数分、質量、ベンプアウトになります。 ;植物ベースの栄養士と所有者 エイミーベースの植物 クルミ의 2 큰술에는 백 칼로리 미만이 포함되어 있습니다! '
'また、彼らはあなたがエレガントに耐えるのを助けることができます。研究において アメリカハート大学 1960年代と70年代の人々は、クルミを定期的に食べたが、心臓病のリスクが低いことに関連する炎症を大幅に減らしている、とゴリンは付け加えた。
ケット型のcuasseyylla（卵閲覧を含む）
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料理のカロリー： <150
メキシコの価格を祝いたいが、スナック中にカロリーの前線を使用したくない場合は、エイミーグッドソンは、過度のカロリーコストのために旅行するおいしいクセルを楽しむことができるスマートな要素を置き換えるアイデアを提供します。通常の選択ではなく 小麦粉 または コーナー コーナー - 치즈를 추가하기 전에 유형이나 브랜드에 따라 85-150 칼로리에서 コーナー까지의 범위 -이 새로운 음식 트렌드를 채 웁니다. 白いラップ .
「卵タンパク質で作られた卵カバーは、新しい低カロリーダイエットです。グッドソンは通常、プロテインAの約5グラムであり、スナック中にプロテインパンチを提供します、とグッドソンは言います。 2％チーズの1/4カップを振りかけると、150カロリー未満のプロテインロッドスナックがあります！
日記のアリ
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茎あたりのカロリー（85グラム）： <121
日記のアリ セロリとレーズンをピーナッツバター人形で振りかけることは、クラシックでさわやかなカロリースナックであり、おそらく友人や子供時代のスナックと懐かしさを引き起こすでしょう。しかし、グッドソンは、この女性のネギは、伝統的なナッツの拡散の代わりにピーナッツバターパウダーを選択することで計算できると主張しています。
ピーナッツバターには健康的な脂肪が含まれていますが、グドソンはカロリーがわずかに高いと説明しています。しかし、水またはギリシャのヨーグルトと混合されたピーナッツバターパウダーはカロリーを低下させ、タンパク質を増加させます！
ピーナッツバターパウダー大さじ2杯は約7グラムのタンパク質を提供します。 「水と混合し、実際には低カロリーのままです。しかし、満足を高めるには、ギリシャのヨーグルトまたは純粋なコテージチーズと混ぜて、追加のタンパク質ボクシングを！スナックは、低カロリーのセロリ、ハイウォーターセロリ、カリッピーなカロリーのスナックよりもはるかに低いカリッピーに到達します。 '
ピスタチオ
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ここで言及されている他のスナックと比較して、ネットあたり約160カロリーはわずかに高く見えることがあります。ただし、ピスタチオナットの平均サイズが約49カーネルであることを考えると、実際にはカロリー効果が制限されています。濃い木製のナッツを消費しました 科学的に減量に関連しています 、彼らは、おいしいスナックに食欲をそそりながら、数ポンドを快適にこぼしたい人にとってはまだ朗報です。
7Baria
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キュウリのように、スイカは90％を超えています。したがって、それは美しいスナックであるだけでなく、この夏の製品は、膨大な飢erの苦しみを減らすことができるスナックです。ジュースと甘いスイカの謙虚さも 研究が示しています この食事は、体内のタンパク質の作成に役立ち、酸化圧力と腹部脂肪を減らすのに役立つアミノ酸であるL-エイジンを増加させることができます。
透明な氷
スタウト
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減量을 원하지만 소금 감자 칩의 욕구를 보상하는 방법을 잘 모르는 맛있는 간식이라면 대신 소수의 팝콘을 잡는 것을 고려하십시오. 발표 된 研究에 따르면 ダイエットログ 「アクティブなポップコーンは、その後の食事の主観的なグレードやエネルギー消費よりも短期的な満腹に大きな影響を与えます。」さらに、この研究では、ポップコーン全体がエネルギー消費と体重による空腹を減らす効果的な手段であることがわかりました。
カボチャのグリル
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栄養とオーブンで簡単に準備できます。グリルグリルグリルグリルカボチャの種子を150カロリー未満のグリルグリルグリルしたカボチャの種子で、9グラムの満足のいくタンパク質を計算します。さらに、それらは抗酸化物質の優れた供給源です 研究 suggests それらの焙煎は、カボチャの種子タンパク質の有益な特徴を改善するのに役立ちます。
ひまわりの種
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カロリー - カロリースナックは、サラダ、栄養、ボクシングの種と同じくらい幸せになる可能性があります。 3/4カップのヒマワリの種子は、7グラムのタンパク質（14％DV）と3グラムの繊維（12％DV）を提供します。
チアプリン
Rebecca Pyrxer/Eat。
構成されています soluble fiber able to absまたはb water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty また nutritious toppers like berries, almonds, また even cacao nibs.
自宅で自分のチアプリンをする方法がわからない？私たちのレシピを試してください hypotenant歯プリン .
バナナチップ
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バナナを食べる多くの栄養上の利点を利用したい人のために、原始モードでは、テクスチャーや超甘い味のために、代わりに少数のバナナチップを実行することを選択してください。 150カロリー未満のカロリーでは、1食あたり2グラム以上の繊維で1オンスのカロリーを満たすことができ、20ミリグラムマグネシウム、152ミリメットのカリウム、約2ミリグラムのビタミンCで精製できます。
gules
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gules의 반 잔은 만족스러운 단백질 7 그램을 함유하고 있지만 여전히 100 칼로리 미만의 간식을 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 짠 간장 간식 이이 식물을 기반으로하는 훌륭한 몬치입니다. 研究 suggests 血糖値を制御して、2型糖尿病患者に特に良いスナックを作成できます。
フルーツポケット
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トミソンによると、フルーツポケットは素晴らしいカロリースナックです。 また 心の中の子供！ 「理想的な方法で」と、いつでも、幕を挙げないでください アップル、オーガニックオーガニックの子供のカイル .
牛肉の弾力性
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美味しくて満足のいく1オンス 牛肉の弾力性 小さなカロリーに加えて、約10グラムのタンパク質を得ることができます。ビタミンBも豊富です エネルギーの施行 この面倒な昼食と戦うのに役立ちます。推奨されるDVビタミンB12のほぼ12％とDVの3％は、ビタミンB6の牛肉の弾力性の1％しかありません。
レンズビーンチップ
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独自の赤いレンズ豆は、密な大豆とカリウム、繊維、タンパク質の豊富な栄養素の植物です。同時に、彼らは速くて簡単に議論しやすいものが必要なときに、選挙で最もモバイルまたは快適です。ただし、サクサクしたタンパク質の犬はカロリースナックが少ないです。
' ホイップのサクサクリングを収穫します 彼は私のお気に入りでおいしいスナックの一人です。 'Goreineが提供されます。彼らは農場で選ばれた赤いレンズビーンズの基礎を持ち、スナックは家ですべての小さなものの最大の栄養を提供します。サワークリームから。
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