タンパク質は秘密ではありません。体を必要とする3つの主要な栄養の1つ（炭水化物と脂肪を含む）はタンパク質です。 ワクチン機能を縫います , 筋肉量を作り、維持します , 土曜日に続きます バックアップ 健康的な体重管理 ただし、タンパク質が豊富な絶対旅行では、エネルギー消費を維持するには、タンパク質とカロリーの豊富な食品が重要です。そのため、最高の食物を高タンパク質である高タンパク質と共有する登録栄養士と話をしました。これは、減量目標を追跡するのに役立ちます。
毎日の食事の栄養を理解しているかどうかにかかわらず、体重減少、筋肉の利益を追いかけ、健康的なライフスタイルを見つけ、健康とフィットネスの目標を達成することができることが最も重要です。乾燥肉、植物ベースのオプション、スナック、その他の食料品など、健康的で密なタンパク質摂取量の包括的なリストに集中して、減量メニューのカロリーを減らすタンパク質を注ぐ幅広い食品を提供します。
読み続けてください。高タンパク質と低カロリー登録栄養士を備えた最高の食品を発見してください。次に、終了したら確認します 重量距離に最適な朝食 .
鶏の胸肉
シャッタースポット
サービングサイズ： 4オンス（112グラム）
カロリー： 120
タンパク質： 26グラム
薄いタンパク質に詰め込まれた鶏の胸肉は、タンパク質と低カロリーを備えた最高の食品の1つです。 Kelsey Tip、RDN ;登録栄養士 Gracefulでダウンロードしてください 焼いた鶏の胸肉、グリルまたは揚げ物に関係なく、多くのカロリーを追加することなく、食事に豊富なタンパク質ベースを提供します。
非脂肪ギリシャヨーグルト
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 60
タンパク質： 10グラム
このリッチでクリーミーな朝食のオプションは、果物とグラスムでよく採掘されています。 サラ・シュレクター、MPH、RDN ;登録栄養士 いじめベルトリスト ;番号 そうではありません！ 低脂肪ギリシャヨーグルトは、低脂肪の高脂肪と同じ量のタンパク質を提供します。ギリシャのヨーグルトは、伝統的なヨーグルトよりもはるかにタンパク質が多く、腹部のプロバイオティクスを助けます。これを行として使用します ベースを振る または、ヨーグルト、オート麦、ディップなどのボウルに追加します。 '
ウィスキーカクテル
マグロ
シャッタースポット
サービングサイズ： 3オンス（85グラム）
カロリー： 122
タンパク質： 20グラム
保存されているか新鮮であろうと、マグロは高タンパク質であり、サラダやサンドイッチとうまく合う多目的シーフードです。 ' 缶詰のマグロ コニックは、低カロリータンパク質を備えた親密な選択です、とコニックは言います。これは、食事中にタンパク質とオメガ3脂肪酸を得るための簡単で便利な方法です。
gules
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 140
タンパク質： 12グラム
この植物ベースのオプションは、ビタミンK、抗酸化物質、ビタミンK、抗酸化物質、食物などの必須栄養素の素晴らしい供給源です。ボウルまたはサラダのタンパク質源として、またはスナックとしてエダム豆を使用してください。コニックをお勧めするために、パスタ、サラダ、フェスティバルに赤いバッグを置いてください。
低脂肪カッテージチーズ
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 82
タンパク質： 11グラム
推定タンパク質源、低脂肪カッテージチーズは、おいしい独立したスナックまたはさまざまな料理の多目的成分を可能にします。今日、コルティングチーズがすべてに追加される理由があります。コニックは、カロリーが少ない、豊富なタンパク質、完璧な洗礼、スムージー、またはおいしいディナーを説明しています。
レンズビーン
シャッタースポット
サービングサイズ： サービング1（35g）
カロリー： 80
タンパク質： 10グラム
アドボのチポトレ
植物ベースのタンパク質とは別に、レンズビーンズは消化器系の健康をサポートする豊富な食品です。シュレクターは、タンパク質と繊維パンチのレンズ豆は満腹と体重管理に適していると言います。レンズビーンガラスは、約20グラムのタンパク質、15グラムの繊維、およびいくつかのマイクロディットを提供します。 '
エビ
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 91
タンパク質： 17グラム
エビ not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers 抗炎症の利点 さらに、エビにはセレンが含まれています。 国立衛生研究所 酸化圧力から身体の保護をサポートし、免疫系の健康に貢献します。
キノア
シャッタースポット
サービングサイズ： 1（44g）サービング
カロリー： 160
タンパク質： 5グラム
キノア is a 完全な野菜タンパク質源 9つの重要なアミノ酸がすべて含まれています。さらに、グルテンとマグネシウムがたくさんあり、優れたチョーウォンがあります。
Türkiyeの胸
シャッタースポット
サービングサイズ： 3オンス（85グラム）
カロリー： 125
タンパク質： 26グラム
薄いタンパク質が豊富な七面鳥の胸には、ビタミンBも含まれています ナイアシン エネルギー代謝において重要です。トルコには、抗酸化物質として使用されるセレンも含まれており、細胞が損傷から保護するのに役立ちます。
鶏のお尻
シャッタースポット
サービングサイズ： 4オンス（112グラム）
カロリー： 140
タンパク質： 16グラム
鶏のお尻 הן בשר כהה עשיר בחלבון, אשר 研究 ショーには白身肉よりも多くの鉄が含まれています。鉄は、エネルギー生産と赤血球に不可欠な栄養素です。
卵タンパク質
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 52
タンパク質： 11グラム
卵タンパク質 הם אוכל עתיר חלבון, דל קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת למי שמתמקד בניהול משקל. הם עשירים ב 筋肉の回復と成長にとって決定的です。
タンパ
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 192
タンパク質： 20グラム
タンパ, originating from fermented soy콩, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also 放物線を含む これにより、アスリートのパフォーマンスが向上します。
豆腐
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 144
タンパク質： 17グラム
シュリヒターは、豆腐などの大豆製品はコレステロールタンパク質、繊維、カルシウム、鉄などの供給に最適であると述べています、とシュリヒターは言います。豆腐は必須アミノ酸が豊富で、菜食主義者とビーガンのためのタンパク質の完全な供給源となっています。彼のニュートラルな味は、他の材料の風味を吸収し、美味しくて甘い料理のコンポーネントになることもできます。
daegu
シャッタースポット
サービングサイズ： 3オンス（85グラム）
カロリー： 70
タンパク質： 15グラム
サイドカーのレシピ
daegu is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, 骨の健康に不可欠です ;ビタミンB12、決定 神経機能と赤血球の産生 .
鮭
シャッタースポット
サービングサイズ： 3オンス（85グラム）
カロリー： 177
タンパク質： 17グラム
タンパク質と オメガ-3脂肪酸 この脂肪魚では、心臓の健康を促進し、炎症を軽減し、脳機能をサポートする魚です。サーモンには、ビタミンD、セレン、ビタミンBも豊富で、栄養価の高い物質が増加しています。
콩
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 347
タンパク質： 21グラム
松の実のトースト方法
bealは、サラダ、サンドイッチ、炒め物などに素晴らしい追加であり、食事にテクスチャと栄養を追加します。カリウムが豊富です 心臓 ;マグネシウム 筋肉機能 と鉄 エネルギー生産 콩植物ベースのタンパク質です。
canned缶詰と乾燥は、サラダ、サンドイッチ、夕食などに追加する野菜に基づいて、大規模でタンパク質のオプションです、とシュリヒターは言います。 콩はカリウムの優れた供給源でもあり、これは素晴らしいです 心臓 、マグネシウム、鉄など。
卵
シャッタースポット
サービングサイズ： 特に大きな卵1
カロリー： 80
タンパク質： 7グラム
重要なアミノ酸、ビタミン、ミネラル、 複数の研究 彼らは、卵が筋肉の回復を支え、代謝を上げ、より多くのものを与えたことを発見しました。彼らの卵黄には、健康な脂肪と生命の栄養素が含まれます。 ショコライン 、彼らは脳の健康のために決定的です。
卵 מכילות כמה מיקרו -תזונה חשובים, כמו ויטמיני B, ברזל, ショコライン ועוד, מסביר שליכטר. 'זיווג כמה 卵 וירקות עם מחצית מאפין אנגלי או חתיכת טוסט הוא ארוחת בוקר בריאה ודלת קלוריות.'
ぎくしゃくした
シャッタースポット
サービングサイズ： サービング1（28グラム）
カロリー： 80
タンパク質： 10グラム
一般に、牛肉や七面鳥などの薄い肉で生産されています。弾力性は発信者であり、便利なオプションです。 「弾力性は棚の安定性であり、動いている間にスナックや昼食に追加するのに適しています。シュリヒターは、ヤルキーは鉄や亜鉛などの細かい調整の乾燥した供給源であると言います。ただし、最小限のサプリメントでナトリウム含有量と品種を覚えておく必要があります。
コリーの花
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 25
タンパク質： 2グラム
それは伝統的にタンパク質の含有量では知られていませんが、コリーの花は高タンパク質食品カテゴリに驚くべき追加である。このクロスクロスは、他の栄養素と適切な量のタンパク質を提供します。さらに、コリーの花の多様性は、焙煎、マッシュポテト、または低カロリーピザに変換でき、テストでカロリーを維持しながらタンパク質摂取量を増やすユニークな方法を提供します。
キノコ
シャッタースポット
サービングサイズ： 100グラム
カロリー： 22
タンパク質： 3グラム
キノコ פנטסטיות אלה הן מקור חלבון מוערך המציע מרקם וטעם ייחודיים למנות. בין אם זה מוקפץ כצד, שנוסף לחביתות, או משמש כתחליף בשר במתכונים מסוימים, キノコ מוסיפות כמות צנועה של חלבון ויטמינים ומינרלים חיוניים, והכל תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלך.
