マグロは健康ですか？ 9つの利点

魚は最も健康的な食品の1つです。 タンパク質、健康的な脂肪、広範囲の豊富な栄養素 そして、オーブンや停滞した - トゥーナステーキのベイクドパイロットサーモンは、この健康的な食べ物を楽しむためのおいしい方法ですが、新鮮な魚を買うことは高価であり、誰もが選択するわけではありません。これは、便利で便利な魚を食べる人の数に変換されます。しかし、マグロは健康ですか？または、潜在的なリスクが肯定的であることを超えていますか？

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保存されたマグロは、ビタミンやミネラルが豊富な乾燥タンパク質とオメガ-3脂肪酸の低脂肪フィーダーであり、サラダ、サンドイッチ、パスタ、その他の食事に柔軟性を使用できるため、快適で健康的な食品貯蔵製品を作ることができます。 リサ・ヤング、博士号、RDN しかし、いくつかのリスクは、あまりにも多くのナトリウムやお金にさらされるなど、古いマグロを食べることができます。そして、マグロを食べることについてのこれらすべての対照的な考えで、多くの人があなたが食べるべきかどうか疑問に思うでしょう。

健康的なマグロを持っているか、食料品の棚に置いたままにしておく方が良い場合は、それを読み続けて、可能な限り利点と副作用を学んでください。次に、15個の缶詰マグロのレシピを確認し、減量を確認します。

缶詰のマグロダイエット

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エルバブラ、黄色のペニス、スキップキックなどのショップでさまざまな缶詰のマグロを見つけることができます。さまざまな種、ブランド、スタイルが食事で変化していますが、缶詰のすべての品種は栄養素に多少似ています。標準的なマグロで USDA ;探す：

上記の栄養素で保存されているマグロには、ビタミンやミネラルなどのマイクロディットがあります。マグロは、鉄、セレン、ヨウ素、ビタミンB3）、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンB12を提供し、これらのビタミンの特定の利点を議論しました。

保存されたマグロの利点

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タンパク質を押します。

タンパク質을 생각할 때 뇌는 계란, 닭고기, 쇠고기 등으로 곧장 갈 수 있지만 물고기를 잊지 마십시오! 통조림 참치를 먹는 것의 주요 장점 중 하나는 タンパク質을 밀기위한 편리하고 쉬운 방법이라는 것입니다. 사실, 손상되지 않을 수 있습니다 タンパク質 40 그램 約20グラムの3オンス。

マグロはタンパク質全体とも考えられており、9つの重要なアミノ酸をすべて備えており、すべてのタンパク質源ではありません。たとえば、魚、卵、鶏肉、牛肉、豆腐、パンフレット 完全なタンパク質 ナッツ、野菜、豆などは不完全です。これは、不完全なタンパク質が重要ではないという意味ではありません。どちらも必要です。マグロには多くのタンパク質が含まれているだけでなく、実際にはこの栄養素でほぼ完全に構成されています。この魚は脂肪と炭水化物が非常に低く、90％のタンパク質で構成されています。タンパク質の唯一の量は健康的なマグロです。

オメガ3脂肪酸が含まれています。

他の多くの種類の魚や魚介類と同様に、缶詰のマグロにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、この健康な脂肪タイプには長い潜在的な利点があります。第一に、調査によると、オメガ-3消費が役立つことが示されています。 うつ そして、一般的な雰囲気だけでなく、年齢に関連する年齢の助けも 認知削減 そして最近の調査報告書は、オメガ3が役立つ可能性があると結論付けました。 健康と血管 コレステロールを下げて血栓を減らし、炎症を抑えます。

マグロのような魚のこのオメガ脂肪酸のため アメリカ心臓協会 週に2つの魚料理をお勧めします。保存されたマグロは、この提案を迅速かつ簡単に満たすのに最適な選択です。

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カロリー가 적습니다.

マグロは、他の多くの動物タンパク質よりも低いカロリーのためにカロリーを見ている人々のタンパク質源です。たとえば、a 3オンスのステーキが送信されました 約230カロリーがあります チキン 約200カロリーがあります マグロの缶詰のマグロ 100カロリー未満ですが、20グラム以上のタンパク質を提供しています。

ビタミンとミネラルが豊富です。

有益なビタミンとミネラルを備えたマグロ。たとえば、B3（ナイアシン）、B9（葉酸）、B12などのB3ビタミンを得ることができます。ビタミンb エネルギーを提供するのに役立ちます タンパク質、DNA、および一般的な脳機能の代謝が役立ちます。

マグロには高セレンと鉱物もあります。 白血球の産生を増やすのに役立ちます 心臓の健康、ワクチン、脳を改善できます。

快適で経済的。

一日の終わりには、缶詰のマグロを食べることの最良の利点の1つは、正しく快適です。完璧な世界では、新鮮な魚を食べる時間とお金が常にありますが、新鮮な魚はより高価で、準備する時間が短くなります。保存されたマグロには長い遺跡があり、ニーズに合わせてもたらすことができます。さらに、フレッシュトーンフィレットは約1〜6ドル安く、時には1ポンドあたり25〜25ドルです。

潜在的な副作用

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ナトリウム을 너무 많이 먹을 수 있습니다.

健康的なマグロについて考える際に考慮すべき潜在的な副作用の1つは、ナトリウムに多くのブランドがあることです。たとえば、3オンス デボラビーホワイトマグロアルコ 320ミリグラムのナトリウムがあります 닭 360ミリグラムがあります。大量のナトリウムを食べると、健康に大きな影響を与えることはありませんが、一貫して影響を与えるはずです。 ナトリウム을 너무 많이 섭취하십시오 それは高血圧や心血管の問題につながる可能性があります。

この量のナトリウムは最初は見られないかもしれません。ただし、推奨される毎日の手当が2,300ミリグラム未満のナトリウムである場合、マグロの中央缶詰のスナックは毎日簡単に国境を越えることができます。ティーマグロ、マグロのサイズのキャスティングで同じことを試してください。 プレミアム盗難マグロ .

一度に大量の脂肪を消費できます。

保存されたマグロには水または油が供給されており、油の品種は味と濡れたテクスチャーが高くなりますが、通常、1つのスナックに脂肪が多すぎる可能性があります。取る ターゲットブランドプレミアムホワイトマグロ 、 例えば。 10グラムのオリーブオイルにあります。これは、心血管疾患のリスクを低下させるのに役立つ健康的な健康的なオイルですが、一度に多くの脂肪に寄与する可能性があります。

によると アメリカ人の栄養ガイドライン 毎日の食事の20〜35％は、2,000カロリーの44〜78グラムの肥満でなければなりません。ご覧のとおり、缶詰のマグロの10グラムは、毎日の推奨事項の大部分です。

金融中毒は考えられる危険です。

缶詰のマグロに関する一般的な質問は、人々が金融中毒に危険になるかどうかです。 認知障害 また 記憶喪失 短い答えは、缶詰のマグロを食べるときに水銀曝露のリスクがあるが、さまざまな種類に異なる財務レベルが含まれるということです。

〜によると 消費者レポート 5つの最も人気のあるマグロブランド（The Wild Planet、Deborah Deborah、Stekist、Chicken、Safe Courcion）にはすべて、特定のレベルの水銀が含まれていました。しかし。また、CRは、30缶のうち30缶以上に発生した予期しない財政的スパイクのために発見され、これらのスパイクには期待パターンがありませんでした。

また 저널によると 環境研究 , マグロのセレンは、実際にマグロや他の魚の水銀の保護特性を持っています。

他の汚染物質や拡張機能を消費できます。

水星の潜在的な曝露に関する懸念は別として、缶詰のマグロを食べるときにBPAなどの汚染物質を消費できることに注意する必要があります。 BPA（ビスフェノールA）は、容器の損傷を防ぐ多くの缶やペットボトルに含まれる物質です。一部の人々は、このデータがそれほど有害ではないと考えています いくつかの研究 また 내분비 질환의 위험 증가와 같은 BPA 노출에 대한 잠재적 위험이 있음을 보여주었습니다.

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「マイタイには何が入っているのか」

マグロサラダを準備する前に、考慮すべきことがたくさんあります。缶詰マグロには、タンパク質やオメガ-3脂肪酸などの有用な栄養素、およびビタミンBやセレンなどの強力なビタミンやミネラルが豊富です。水銀とBPAにさらされるリスクがありますが、上記のヒントを使用して、より信頼性の高いブランドと品種を見つけることができます。

週にいくつかの繁殖マグロの組み合わせは、体の高価な栄養素を合理的に増加させることができます。したがって、最高のブランドを選択すると、この食べ物はとても美味しくて健康的なオプションになります。

安全な消費のヒント

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正しいタイプのマグロを選択します

適切なタイプのマグロを選択すると、水銀の潜在的な曝露とともに人々の快適さのレベルに落ちることがよくあります。たとえば、Albkorとしても知られる白いマグロ、 3回 スキップジャックマグロとして最も簡単なマグロ製品に使用されています。したがって、財政的であればマグロを遵守し、可能であればアルバッカーを避けることをお勧めします。

成長して投与します

それ FDA 缶詰のマグロを含む週に2つまたは3つの料理（通常4オンス）を食べることは安全で健康に良いと言われています。しかし、彼らはまた、缶詰のマグロに頼るのではなく、さまざまな魚を食べることをお勧めします。これは、より幅広い栄養素を提供し、汚染物質への曝露を制限するのに役立ちます。

によると FDA, it's also safe for pregnant women また women who are breastfeeding to eat טונה משומר, but they suggest steering clear of albacore また sticking to light tuna so that you can reduce the risk of mercury exposure.

最も健康的な缶詰のマグロとは何ですか？

私たちはすでにマグロと彼女の息子の違いについて話していますが、最も健康的なマグロのブランドを選択する際に考慮すべきことがいくつかあります。また、マグロがマグロに包装されており、全体的な味とカロリーの含有量に影響を与えることを確認します。可能であれば、野生のフィッシング手順を備えた会社を選択してください。

最高のブランドを見つけるのを手伝うために12を選びました。 マグロブランドは最も健康です 食料品店から。

このストーリーは、追加の値、テストファクト、コピーを含むように更新されています。