あなたが1950年代の男性なら、ゲームの名前は柔軟な強盗ルーチンを追跡することです。このタイプのトレーニングおよびトレーニングセッションに加えて、乾燥した筋肉と筋肉の力を維持することが重要です。 デニス・チャクザン ;所有者および創設者 コアサイクル 、資格のあるパーソナルトレーナー、がんエクササイズ、ブティックコンサルタント。そこで、Pro Proと相談して、通常のフィットネスルーチンが日付に上がって最も有益であるかどうかを確認しました。チャクアンは、今日の50歳以降に男性が維持できる最高のトレーニングを共有しています。
50歳以上の男性はお気に入りのエクササイズを続けることができますが、年をとるにつれて、組織と筋肉は回復するのが難しいと思います。 50歳にわたる効果的な男性トレーニングは、以下の実践を組み合わせた全身トレーニングです。以下の8つの動きに加えて、ランニング、ウォーキング、調整、自転車の乗馬などの心血管トレーニングなど、強力で健康的な心筋をサポートすることが重要です。
最高のトレーニングのために-50を理解する必要があります。この練習は、優れた汗セッションのために、より高いスタッフ（手の重量で15〜20回）で実行できます。読み続けるには、読み続け、後で男性が毎日適しているべきである7階の動きを逃しました。
1。ボディエアコンの増加
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副ゼネラルマネージャーで最も推奨される男性トレーニングでは、最高のボディ合併は50歳以降に適しています。
肩の乗客を実行するには、肩の風に足を植え、背が高くなります。あなたの手のひらであなたの肩のすべての手にダンベルがあります。コアをオンにし、2つの膝をわずかに曲げます。次に、腕が完全にまっすぐになるまで、頭の重量をクリックします。重量を制御することにより、担当者を完成させ始めたときに徐々に重量をダウンロードします。
2 ..筋肉のカール
上腕二頭筋が前腕を強化します。まず、すべての手とあなたの側に腕を上げてください。肩を筋肉に入れてください。次に、肘を曲げ、体重を肩に向かって乾かします。開始モードで再び実行します。
3。上腕三頭筋反応
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Tricepのクラッカーは、片方の膝と右手がトレーニングベンチで起動し、ダンベルを反対側の手に保持すると始まります。自由重量の腕は90度の2倍でなければなりません。重量を腰に戻す場合は、コアを回します。次に、制御の使用を開始した状況にバーベルを復元します。
4。重い胸
PECを強化するために胸圧を使用して準備します。開始するには、トレーニングベンチに背中を平らに置き、両手でダンベルを保持します。手のひらと腕は対処する必要があり、腕は床に平行でなければなりません。適切な位置にいる場合は、腕が広がるまで重量をクリックしてください。その後、ゆっくりでダウンロードします。
5。スクワット
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それ しゃがむ 4番目と低い股関節関数を強化することは素晴らしい選択です。まず、お尻に少しずつ足を植え、手で手を握ってください。もう一度腰をクリックして、scwatに降りて背中をまっすぐに保ちます。お尻が床に平行に達するまで低くなります。次に、両足をクリックして、もう一度立ちます。
それ deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
野菜を蒸す最良の方法
お互いに始めたい場合は、両手にダンベルがあります。手のひらが直面しなければなりません。次に、足を攻撃せずに地面に向かって体重を計るときに背中を再誘惑します。ムーブメントの底にいる場合は、足をクリックして最初から体重を復元します。
7
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ハイボードを押し上げます。足を上げて、肩の下で手首を確認してください。あなたの体は直線を作らなければなりません。次に、肘を曲げて胸を床に持ってきます。あなたがそれをするとき、あなたのコアを強く保ちます。次に、もう一度高いボードで自分自身をクリックします。
8。言葉
Chakuanは、このトレーニングを閉じることをお勧めします。これにより、ストレートとアームの両方が50歳以降に男性を適切に保つことができます。ボードを行うために、直線があなたの体で行われます。足に行き、硬い核を保ち、背中が届かないようにしてください。まっすぐな腕は、肩に祝福された手首を置いて地面に置かれます。販売計画は地面に上がります。
