サーモン、デグ、サバ、マグロ より多くの魚がもっと多くの健康上の利点があります。 たとえば、a 2021メタレビュー 魚の消費量の増加は、心血管の健康改善と死亡のリスクが低いことを発見します。チョックはタンパク質、ビタミン、ミネラルでいっぱいです。夕食の意識が価値を高めて眠ると、食事に魚を加える脳はありません。さらに、カロリー、炭水化物はなく、複数の飽和脂肪酸オメガ3（PUFA）が豊富です。 心臓 そして、アメリカ人が世界で2番目に大きい魚の消費者であることは驚くことではありません。 オセアニと国務省 .
しかし、健康上の利点を超えて、より多くの魚を食事に統合する他の驚くべき利点があります。詳細については、お話ししました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 追加の魚を食べることの11の利点を共有します。より多くの情報を読み続け、見逃さないでください 減量のために食べるのに最適な魚 .
魚はオメガ3が豊富です。
シャッタースポット
魚の最も顕著な特徴の1つは、オメガ3の豊富な脂肪酸含有量です。特に、サーモンやサバなどの地元の魚でよく見られます。オメガ3は多くの健康上の利点を提供します。 脳機能サポート 炎症を減らすため。によると 国立衛生研究所 一部の魚は、サーモン、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどの他の魚よりも豊富なオメガ3です。
オメガ3脂肪酸は、体がそれ自体を生成できない不可欠な栄養素ですが、モディは、慢性炎症と脳の健康と心臓の維持のための闘争に強い利点があると説明しています。最後の研究ではこれを提供します 運動のパフォーマンスには利点があります そして、魚はオメガ-3脂肪酸の最も強力な栄養素であり、週に一度脂肪魚を食べるために脂肪を食べるだけです。 '
フライパンのブロッコリー
カロリーが少ない。
シャッタースポット
他のタンパク質オプションと比較して、カロリー含有量は比較的低く、魚はバランスの取れたカロリーとカロリーの優れた基盤を提供します。最も薄い魚のオプションには、Daegu、Flounder、Haddockが含まれます。 〜によると USDA 、3グラムの大容量容量は67カロリーを提供します。
ムーディーは、3グラムの標準鹿のほぼ200カロリーと比較して、ほぼ200カロリーと比較して、3つのチルトで100カロリーしか含まれていません。これは、フィルターなどのほとんどの食事、特に減量のための低カロリーダイエットでは大きな助けです。 '
グルテンミルクフリーのレシピ
これはビタミンDの良い供給源です。
在庫
サーモンやマグロなどの脂肪魚の選択肢は、骨の健康、ワクチン機能、一般的な福祉に不可欠な栄養素であるビタミンDの自然源です。これは、ビタミンDが多くのソースではないことを知る最も驚くべきことです。サーモンとニシンは、ほとんどの魚のビタミンD含有量が最も高く、ほとんどの4グラムのサーモンがあります。
タンパク質 - 豊富な魚。
シャッタースポット
タンパク質は役立つ重要な食事です 筋肉の成長と回復 , 満腹感を高めます 一般的な健康をサポートします。モディは、平均3オンスには約20グラムのタンパク質が含まれているとモディは言います。魚は、牛肉や鶏肉など、他のタイプの動物タンパク質よりもタンパク質である傾向があります。これは、ほとんどの魚がサーモンとは別に脂肪が少ないためです。
アルコールストロベリードリンク
飢hungの管理に役立ちます。
シャッタースポット
魚は非常に薄いタンパク質なので、飢えを提供し、7を感じることで情熱を渡すことができます。ムーディーは、「タンパク質の内容物は魚を完全に保つことができる。これは、タンパク質が炭水化物や脂肪と比較して最も決定的なマカントリエーターであるためです。これは、時間の経過とともにフルタイムで維持できることを意味するため、減量や過食を防ぐことができます。 '
これは心臓の健康をサポートできます。
在庫
通常の魚の消費 それは心臓の健康上の利点に関連しています これは、血圧を低下させ、トリグリセリドを減らし、不規則な心拍を防ぐオメガ-3脂肪酸のおかげです。
研究者は、魚を食べる人が心臓発作と脳卒中のリスクが最も低く、世界で最も一般的な2つの理由であることを発見しました。 「魚は、家畜や豚肉などの食事中の大量の豊富なタンパク質源を置き換えることができます。
バレンタインデーの飲み物
これはヨウ素の豊かな源です。
シャッタースポット
シーフードフィッシュは、甲状腺機能と代謝の健康に不可欠な鉱物であるヨウ素の優れた供給源です。 1つの研究 海魚には淡水魚よりも5〜10個のヨウ素が含まれていることがわかりました。食欲と免疫系の制御に加えて、ヨウ素は甲状腺機能において重要な役割を果たします。しかし、それは海水で最も豊かな鉱物であるため、ヨウ素の栄養源はほとんどありません。幸いなことに、魚はこの必須栄養素を消費する良い方法です、とムーディーは言います。
これは、肉の消費を低下させる人にとっては良い選択肢です。
シャッタースポット
最小限の動物タンパク質で構成される食事を持っている人にとって、それは魚が時々食べるための優れた乾燥タンパク質の選択肢になる可能性があります。世界で最も健康的な食事には多くの果物や野菜がありますが、モディは少量の乾燥動物タンパク質が含まれていると判断します。これらは植物ベースの栄養素と呼ばれ、植物中の抗酸化物質の豊かさを可能にするため、非常に健康的です。同時に、鉄やB12などの動物タンパク質を必要とする決定的な栄養素を提供します。飽和脂肪はほとんどの動物タンパク質源よりも低いため、これは適切です。これにより、植物ベースの食事の栄養上の利点が追加されます。
さまざまな魚。
シャッタースポット
蒸しニンジン
焙煎からタコスやサラダまで、キッチンの魚の多様性が調理されています。魚の美しいところは、彼と多くの仕事をして、退屈を防ぐために多くの食事と統合できるということです。タコスを作り、パスタサーモンを緩和し、グリーンサラダに追加できます。
これは合理的です。
シャッタースポット
シーフードは既存の予算にとって高価でフレンドリーな魚の選択肢であるという一般的な認識に反して、栄養上の利点を犠牲にしません。
ムーディーは次のように説明します。しかし、人々は魚を保存と凍結の形で広く購入できることを覚えておく必要があり、栄養素や新鮮な魚などの良い利点が含まれています。マグロは保存されており、サバとサーモンは食事に魚を追加するのに快適な方法ですが、ひどく続くことなく長持ちし、食品廃棄物を減らし、より多くの現金を節約します。 '
料理が簡単です。
在庫
焼き、焼き、ファン、魚は昼間の食事に便利に追加できます。これは、忙しいスケジュールを持つ人には薄いleanせたタンパク質源を食べることが特に当てはまります。ほとんどの魚は速い調理時間があり、モディは焼き、揚げ、火傷、調理、焼き菓子で言います。特に白魚は非常に繊細な味を持っています。これは、最も投票されたもののボールに合う他の作物と互換性があります。
