いくつかの追加 シーフード料理 レパートリーは、常に同じ鶏肉と牛肉の料理を食べるとは限らない完全に素晴らしい味であることがあります。これは、幅広い利点を提供できる健全なオプションでもあります。たとえば、魚を食べることができます あなたのビジョンを縫います 両方のリスクを減らします 心臓病 また アルツハイマー病のボトル 言うまでもなく、それは体重を減らすのに役立ちます。つまり、適切な量と種類の魚を食べるときです。
によると アメリカの食品薬局 大人は、毎週約2〜3皿または8グラム以上の魚を食べることを目指すべきです。これにより、さまざまな種類のシーフードを食事に統合できます。
さまざまな魚で準備できる特定のオプションがいくつかありますが、健康的な体重減少を得ることができます。したがって、次の提案を確認する必要があります リサ・R・ヤング、博士号、RDN 、NYUの栄養教授、栄養拷問 最後に決勝前に眠ります そして友達 そうではありません！ 医療専門家評議会 Paulina Lee、MSHS、RD、LD ;機能的腹部の健康のための栄養と確立 LLC どちらも、健康的で食欲があり、満足のいく方法で満足のいく魚に貴重な推奨事項を持っています。
鮭
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鮭는 마른 단백질의 훌륭한 공급원이라고 Young은 말합니다. そうではありません！ W.食事に不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。私たちの体にエネルギーを与え、心臓、肺、脳、ワクチンのシステムを適切に保つオメガ3栄養素。これは、体重を減らそうとする人にとって重要です。特に、これらの脂肪酸は人間の代謝を増加させるのに役立ちます。 '
この有益な利点により、オメガ3は炎症に役立ちます。オメガ3脂肪酸には抗炎症特性があり、私たちの体は食物やサプリメントを通して含めるべき不可欠な栄養素です。オメガ3抗炎症は、体の炎症を減らすために作用することにより、体重関連の炎症を軽減することができます。 '
パンプキンパイスパイスの代用品
幸いなことに、私たちにはたくさんあります 体重減少のための健康的なサーモンレシピ 多分あなたは試してみたい。
マグロ
減量によって健康を改善したい場合は、魅力的なマグロのレシピを見たいかもしれません。マグロには、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、セレンなどの栄養素が満たされています。 「セレンは甲状腺にとって不可欠な栄養素です。甲状腺は代謝の原因であるため、重度に機能する甲状腺は減量能力に影響を与える可能性があるため、豊かに食べると役立ちます。 1つ 学ぶ 彼女は、栄養セレン消費の増加により、体脂肪が減少したことを示しました。 '
さらに、ヤングは少しマグロと見なされます。言い換えれば、それは金融レベルが他のほとんどの魚よりも低いことを意味します。マグロには、オメガ - オメガ3脂肪であるDocusxano酸（DHA）も含まれています。
ヤングは非常に便利なオプションであり、保存されている場合は、有効期限が長くなることをお勧めします。
daegu
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daegu is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins また minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein また low in calories また fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, また so much more.'
ヤングはまた、タラには小さなカロリーと脂肪があるが、タンパク質は豊富で非常に密度が高いと説明しています。 '
オヒョウ
ラボを定期的に食べることを楽しんでいる人なら誰でも、少数の健康上の利点を楽しむことができます。ヘリボットは数ポンドをこぼろうとするときに優れたタンパク質源であり、ヤングはこの魚を推奨に追加しました。リン、セレン、マグネシウム、B6およびB12など、さまざまな栄養素が含まれています。
具体的には、ビタミンB12は減量に役立つことがわかっています。公開された研究 栄養素 このビタミン欠乏症と数字は、体の脂肪の蓄積に関連しており、肥満のリスクを高めます。
イワシ
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小魚のために缶詰食品を買うことができます。 イワシ ケーキを取ります。ヴィアンは、鉄、ビタミンD、オメガ3を豊富にすることで炎症を軽減するのに役立つと言って、体重減少のためにそれらを食べることを示唆しています。また、彼らはあなたの骨と心を助けることができると言います。 クリーブランドクリニック そして、精神も話します そうではありません！ 、「このタイプの魚は、1つの感覚と感情で満たされており、人々は頻繁に食べることができます。」
イワシ הם עוד מקור דגים נהדר לחומצות שומן אומגה 3, מסכים לי. 'שומנים בריאים יכולים להפחית דלקת, לשפר את העיכול ולהאכיל כמה חיידקי מעיים טובים כדי לתמוך בריפוי מעיים. イワシ דלים גם בקלוריות ועשירים בחלבון. '
ヒラメ
最後に、ヤングはフロンダーを勧めます。フロンダーは、食べて揚げて蒸して焼くことができる魚です。また、全体やフィレットのために購入することもでき、皮膚がなくても頻繁に来ることもあります。そして、あなたが他の治療法のように感じるなら、彼はパンも作ることができます。略奪には、カロリーと脂肪が少なく、若者を備えたビタミンB12が豊富です。彼は飽和脂肪が少ないため、減量に最適です。実際、フォーカス 飽和脂肪が少ない食品 また higher contents of healthy, unsaturated fat has been found to help reduce abdominal obesity. This makes flounder, as well as the other fish on our list, an excellent weight loss choice.
したがって、減量のためにより多くの魚を食事に統合しようとすると、自分自身を設定します。このリストは開始するのに適した場所です。また、魚を準備する方法を忘れないでください。可能であれば、魚を試してみるか焼き、揚げたバージョンの同意を可能な限りキャンセルしてください。
