グルテンフリー、乳製品不使用の人気レシピ 40 品

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ここでは、グルテンフリー、乳製品フリーの、ぜひ試していただきたいレシピをご紹介します。これらのディナー、ランチ、朝食、デザートのアイデアは、おいしく満足できます。

芽キャベツはどれくらい茹でますか？

グルテンフリー、乳製品フリー、というと制限的に聞こえる人もいるかもしれません。でも、そのように食べれば、正しいレシピを見つければ、絶対においしいものがあることがわかります。 何もない 風味が欠けています。グルテンと乳製品をカットすれば、炒め物からシートパンミール、ナチョスまで、絶対に魅力的な幅広いレシピが手に入ります。ここでは、夕食に焦点を当てた、最も重要なレシピを紹介します。グルテンや乳製品を含まないデザート、スナック、朝食のアイデアも読み続けてください。

そして今…グルテンフリー、乳製品不使用のトップレシピです!

エビのクイック炒め

グルテンフリー、乳製品不使用の定番レシピです。このカラフルなエビの炒め物です。あっという間にできて、旨みたっぷりの炒めダレがたまりません。お好みの野菜を加えれば、テーブルを囲むみんなが喜ぶ大満足のディナーが完成します。

最高のベイクドサーモン

最高の焼き鮭のレシピをご紹介します。柔らかいフィレ肉はブラウンシュガーとスパイスで完璧に味付けされており、サクサクしたトッピングが魅力的です。誰もが感動すること間違いなしで、ソースを加える必要すらありません（もちろん、ソースを加えることもできます）。

壮大なベジタリアン ファヒータ

これは、誰も断ることのできない、テックスメックスのグルテンフリー、乳製品フリーのお気に入りです…そして、何も考えずにたっぷりの野菜を摂取できる素晴らしい方法です。これらを試してみてください ベジタリアン ファイタス ！私たちのお気に入りのスターです ファヒータ野菜 、オーブンで黒くしてストーブで仕上げ、風味豊かに調理されたピントビーンズを添えて ファヒータソース 。コーンまたは穀物不使用のトルティーヤと一緒にお召し上がりください。

ココナッツ豆腐カレー

ここでは、グルテンフリー、乳製品フリーのディナーをご紹介します。わずか 30 分で完成し、とても風味豊かになります。すぐに定期的なローテーションに加えることができます。この豆腐カレーを試してみてください！鮮やかな赤いスープはココナッツミルクとレッドカレーペーストで味付けされており、ライムのピリッとした辛さとほのかなスパイシーな甘さが特徴です。ご飯と一緒にお召し上がりください。

ハニーガーリックシュリンプ

ハニーガーリックグレーズとジューシーなエビの甘くて風味豊かな組み合わせほど素晴らしいものはありません。一番いいところは？ 作るのに10分かかります。これは、驚くほど速い準備スピードで、快適で満足のいくディナーノートをすべて満たします。健康的、簡単、おいしいというとらえどころのない三拍子揃ったレシピを見つけるのは難しいですが、このレシピはそれを見事に備えています。

鶏もも肉のオーブン焼き

「人生を変える」という言葉は完全に使いすぎていますが、本当に…そう、人生を変えると私たちが考えるちょっとしたキッチンのトリックをご紹介します。鶏もも肉のオーブン焼きレシピをぜひお試しください！この簡単な方法が、皮はパリパリ、中はジューシーでジューシーな肉を完璧に味付けする秘訣です。

シートパンナチョス

大きなナチョス鍋よりも美味しいものは何でしょうか？ (答え: それほど多くはありません。) このテックスメックスのお気に入りは人生の大きな楽しみの 1 つであり、私たちは彼らのためにここにいます。コーンベースのトルティーヤチップスとすべての具材を添えて、簡単なディナーとして機能します。グルテンフリー、乳製品フリーの場合は、次を使用します。 カシュークリーム サワークリームの代わりに。

地中海風焼き魚

一口食べれば、このグルテンフリー、乳製品フリーのレシピを称賛するでしょう。白身魚をレモン、ニンニク、トマト、玉ねぎ、オリーブのシンプルなミックスでローストします。フォークで完璧に柔らかくなり、レモンと柔らかい野菜のパンチの効いた味わいが、一口ごとに風味を与えます。試してみた瞬間、これは私たちの定期的なローテーションになると確信しました。簡単な平日の夜の食事としても、ディナーパーティーとしても使えます。

ビーガンブロッコリースープ

テーブルの周りの誰もが気に入る乳製品不使用のスープ、ビーガン ブロッコリー スープです。この居心地の良いボウルは、クリーミーで風味豊かです。しかし、チェダーチーズやビーガン乳製品の代替品はなく、シンプルな材料だけです。スープ全体は 30 分強で作ることができ、テストした友人や家族は全員、あっという間に完食してしまいました。

サーモンとアスパラガスのシートパンミール

誰でも満足できる、グルテンフリー、乳製品フリーの簡単なディナーの解決策をご紹介します。この焼きサーモンとアスパラガスのレシピです。シンプルで上品だけど、まるでお店で注文するような味わいです。レモンスライスとフレッシュハーブを添えて天板で焼くと、フレッシュでありながら洗練された風味が簡単に加わります。

カリカリ豆腐

長年にわたり、私たちは豆腐の大ファンになりました。そして、これは私たちが十分に味わうことができない調理方法です：このカリカリ豆腐 レシピ！作り方は簡単で、端はカリカリ、中は柔らかく、完璧な味付けが施されています。さらに嬉しいことに、所要時間はわずか 20 分です。

簡単ひよこ豆カレー

ここにあります 一流の平日の夜のグルテンフリー、乳製品フリーのディナー レシピ：ひよこ豆のカレーです！作るのにかかる時間はわずか20分ほどです。温かいスパイスとココナッツミルクのおかげで、この短い時間で作ることができる料理の中で最もおいしいものになるのは間違いありません。

ポケボウルのレシピ

味付けされた生の魚、ご飯、シャキシャキした野菜が入ったこのハワイのボウルは、ここ本土でも人気があり、みんながやっているのです。そして、何だと思いますか？ポケは自宅で簡単に作ることができます。グルテンフリー、乳製品フリーの平日の夜の食事、またはおもてなしのための派手な食事に最適です。

究極のビーガンチリ

美味しくてお腹いっぱいになるグルテンフリー、乳製品フリーのレシピをお探しですか?このビーガンチリはあなたのためのものです。 はい、これは私たちのこれまでで最高の唐辛子レシピで、完全に植物ベースです!それを断る人を見つけるのは難しいです！豆、キヌアの風味が豊かで、アドボソースの香りが複雑さを加えています。

豆腐ブロッコリー炒め

風味豊かなヘルシーな平日の夜の食事をお望みですか?豆腐ブロッコリー炒めはこれ以外にありません。このタイプの素早く簡単な食事は、まさに私たちが切望しているものになっています（そのままボウルに飛び込みたくないですか？）。柔らかな豆腐とシャキシャキしたブロッコリーの小花を、甘みと旨みの風味豊かなソースで和えた一品です。 ベジタリアン そして ビーガンディナー 誰もが気に入るでしょう。

サーモンライスクランチボウル

グルテンフリー、乳製品不使用、毎晩繰り返し食べられるレシピをご紹介します。サーモンライスクランチボウルです。このおいしいサーモンとご飯の丼には、さらに欲しくなる味の秘密がいくつかあります。柔らかい魚の塊が包まれています。 サーモンのマリネ 香ばしくて、ニンニクの風味があり、少し甘いです。ふっくらとしたご飯と新鮮な野菜を混ぜ合わせ、その上に スパイシーマヨネーズ 本当にポップにするために。

古典的な豆のスープ

スプーンを置きたくなくなる、ボリュームたっぷりで満足感のある居心地の良いボウルです。これを試してください ボリュームたっぷりで簡単な豆のスープ！このレシピのための余地を心に残してください。 まぶしい 。火でローストしたトマトの香ばしくスモーキーなスープに、インゲン豆とネイビービーンズが浮かび、程よい艶やかな食感が楽しめます。缶詰の豆を使用していますが、一日中煮込んだような味わいです。

エビレタス包み

私たちは楽しくて健康的なディナーのアイデアを常に探しています。その中で話題になったのが、シュリンプ レタス ラップです。ピリッとした風味とシャキシャキした野菜、そしてクリーミーな味わいがあふれています。 ピーナッツソース 契約を締結します。レタスの葉っぱに入った食べ物を食べることに警戒しているなら、これは風味がたっぷりなので、満足できずに食べられるということを知っておいてください。

ホタテのタタキ

ホタテ貝は美しくマイルドな甘みがあり、誰もが大好きな味です。外側をカリカリに焼き上げるのに勝るものはありません。これで、グルテンフリー、乳製品不使用のエレガントなお食事ができます。ご飯とサイドメニューが付いています。 アスパラガス または ブロッコリー 。しかも調理時間はたったの5分！

メキシコ産スイートポテト

これらのメキシコのサツマイモは、甘味と風味が完璧にブレンドされています。ジャガイモのほのかな甘みにスパイシーな黒豆サルサが絶妙にマッチし、 クリーミーな乳製品不使用のコリアンダーソース 、ちょっとした天国です。

簡単BBQ豆腐

この魅力的なバーベキュー豆腐のレシピを試してみてください!一口食べるごとに適度な噛み応えがあり、シルキーで甘くておいしいタレが絡みつきます。何日も食べ続けたくなるでしょう。このレシピは組み立てが簡単で、物に警戒している人にとって素晴らしいスターターレシピです。

キハダマグロのたたき5分

あなたにぴったりのグルテンフリー、乳製品フリーの裏ワザです。キハダマグロのたたきです。これは地球上で最もおいしい食べ物の 1 つで、文字通り 5 分以内に調理できます。残った野菜やご飯と合わせれば、あっという間に夕食の完成です。

簡単ビーガンタコサラダ

グルテンフリー、乳製品フリーの簡単なディナーのアイデアをお探しですか?ビーガンタコサラダが役に立ちます！この天才的なレシピは、次の魔法によって実現します。 くるみタコスミート : 植物ベースの牛ひき肉を作るおいしい方法。結局のところ、クルミ、キノコ、スパイスがミートクランブルの風味豊かな風味を再現するのに適していることがわかりました。サルサをトッピングしてお楽しみください。

カリフラワー炒め

健康的なディナーのアイデアをご紹介します。最高においしいカリフラワーの炒め物です。小花を軽く焦げて柔らかくなるまで炒め、ピーマンとパンチの効いた炒めソースを加えます。野菜を食べるのがやめられなくなる最良の方法です。健康的なおかずとして、または植物ベースの簡単な夕食として試してみてください（以下のプロテイン添加剤を使用してください）。

簡単シートパンディナー

このグルテンフリー、乳製品フリーのシートパンディナーは、とにかく野菜をたっぷり摂ることが大切です。このレシピには4つのレシピが含まれています 食べるのに最適な野菜 全部一度に：そして本当においしいです。 1週間を通して健康的なディナーやランチの準備に最適です。

エビとブロッコリー

を探しています 健康的で簡単な 平日の夜の食事？エビとブロッコリーを試してみてください ！ 醤油と米酢で色鮮やかで香ばしいまで炊き上げます。シャキシャキとした柔らかいブロッコリーと、ジューシーなエビのコントラストは格別です。ご飯や麺と一緒に食べると、あっという間に完成する一品になります。

簡単丼

夕食の基本メニューに加えておきたいのが、この「簡単丼」です。この 30 分間のディナーには以下が含まれます 簡単な黒豆 , 味気のない豆缶を5分で驚くほど美味しくする裏ワザ。ご飯や色とりどりの野菜と合わせてどうぞ。添えて カシューナッツコリアンダーソース 乳製品フリーのために！

史上最高のレンズ豆のスープ

グルテンフリー、乳製品不使用の人気レシピ、史上最高のレンズ豆のスープをご紹介します。はい、最高級品を取り上げます。これはとても美味しくて、心地よいハグに包まれているような気分になるからです。植物ベースのディナーレシピであることも言いましたか?

素晴らしいエッグタコス

5分でできる手早く簡単な夕食のレシピが必要ですか?絶品エッグタコスをぜひお試しください！チョリソー風の卵が肉厚なフィリングを作り、ピコデガロ、レッドオニオン、ホットソースのシンプルなドレッシングがトッピングされています。コーンまたは穀物不使用のトルティーヤと一緒にお召し上がりください。

白インゲン豆のトスカーナ風スープ

このおいしいグルテンフリー、乳製品不使用のイタリアンスープは、おいしいものの典型です。ボリュームたっぷりでピリッとしたスープとガーリックの効いた白インゲン豆の組み合わせが、この地域で何度もリピートするレシピになっています。さらに、人々はそれがピザのような味だと言います。 (私たちは同意します。)

エビのマリネ串

エビのマリネレシピをぜひお試しください！風味は大胆で風味があり、単純な調味料ではできない方法で柔らかくてジューシーな肉に浸透します。さらに嬉しいのは、多用途であらゆる調理法に対応できることです。 グリルした 、 ソテーした 、 焼きました などなど。この簡単なエビ串もブロイラーでわずか5分で作れます。

地中海ボウル

新鮮で健康的なディナーのアイデアをお探しですか?色とりどりの野菜がたっぷり入った地中海ボウルをぜひお試しください。スパイスをきかせたロースト野菜をボウルに入れ、クミン、コリアンダー、ガーリック、そしてほんのりシナモンを加えた魅力的な味付けのシンプルな食事です。キヌアまたはクスクス、新鮮なキュウリ、トマトを加え、クリーミーなクリームで仕上げます。 レモンタヒニソース 。

シンプルひよこ豆のサラダ

5分で作れる、簡単でヘルシーなグルテンフリー、乳製品フリーのランチのアイデアをご紹介します。ひよこ豆をキュウリ、赤ピーマンと一緒に炒め、オリーブオイルと赤ワインビネガーと混ぜると、素晴らしい出来上がりです。 地中海風 一日中かかったような味わいの植物ベースのサラダ。グルテンフリーのクラッカーと一緒にお召し上がりください。

クイックフムスボウル

こんにちは。グルテンフリー、乳製品不使用の最高の簡単ランチアイデア、フムスボウルへようこそ！このシンプルなコンセプトの基本は、調理をまったく必要としないことです。少量のフムスとシャキシャキの野菜や野菜を重ねます。グルテンフリーのランチには、炊き込みご飯を追加するのが好きです（ 残り物 または調理済みの米パックから）。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。 （乳製品不使用のためフェタチーズは省きます。）

メープル黒糖オートミール

グルテンフリー、乳製品フリーの朝食にシフトチェンジしましょう。メープル黒糖オートミールという言葉にはどこか心地よさがあり、このボウルは寒い朝に暖かい毛布に包まれているようなものです。このレシピは、同名のパッケージ入りインスタントオートミールの自家製模倣品です。スプーン一杯ごとにクリーミーな味わいが広がり、メープルシロップとブラウンシュガーの両方の甘さのニュアンスが感じられます。

オートミール入りヘルシーバナナマフィン

これを手に入れましょう。熟したバナナ、ロールドオーツ、その他いくつかの材料をボウルに入れるだけです。 ブレンダー （小麦粉は使いません！）。オーブンに入れると、いつでもふわふわで美味しく仕上がります。このレシピは予備です。私たちは定期的に作っており、家族、友人、読者からたくさんの絶賛の声を聞きます。

簡単スムージーボウル

朝食や軽食のインスピレーションが必要ですか?素早く簡単なスムージーボウルを試してみてください。フルーティなピューレをストローですするのではなく、スプーンをつかみ、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて食べます。食感と風味の満足のいくブレンドで、正直なところ、健康的な一日の始まりというよりはデザートのような味わいです。 (リストされているビーガン バリエーションを使用してください。)

バナナベイクドオートミール

簡単で魅力的な味わいの、理想的な健康的な朝食レシピをご紹介します。実際、私たちはバナナ焼きオートミールに夢中です。この素晴らしいレシピは健康的で満腹感があり、体に良い材料、主にオーツ麦とバナナで作られています。たまたまビーガンのベイクドオートミールですが、絶対に誰にでも喜ばれます。来客用に作ってもいいですし、大きな鍋を作って一週間食べてもいいでしょう。

グルテンフリー、乳製品不使用のアップルクリスプ

このアップルクリスプはとても美味しいので、グルテンフリー、乳製品フリーであることを誰も知りません。クランブルのトッピングはサクサクしていて、甘くてねっとりとした甘酸っぱいスパイスの効いたリンゴの層の上にあります。とろけるバニラアイスクリームと一緒にお召し上がりください。これ以上のものはありません。小麦粉が入っていないことを知らなかった友人や家族にこれを提供しました。実際、標準よりも気に入っているかもしれません アップルクリスプ ！

ピーナッツバターエナジーボール

最後は、軽食に欠かせない、グルテンフリー、乳製品フリーのスナックレシピです。いくつかのシンプルな材料を混ぜ合わせて焼くだけです。市販のグラノーラバーやエナジーバイトよりもはるかにおいしい、インスタントの自家製スナックが手に入ります。さらに嬉しいことに、小さなボールに十分な量のタンパク質と繊維が含まれています。

ラム酒入りのドリンク

以下もお試しください: ピーナッツバターオートミールバー

朝食のアイデア

グルテンと乳製品を含まない朝食のアイデアをもっと探していますか?一日の始まりに最適なレシピをご紹介します。

• 試す バナナオートミールパンケーキ または ふわふわアーモンド粉のパンケーキ
• 選択してください シンプルな焼き卵 または 完璧なスクランブルエッグ 、チーズなし
• 試す ピーナッツバターオートミール
• 大きな鍋を作ります ベイクドオートミール
• 素早く簡単に試してみましょう オーバーナイトオーツ

ふわふわアーモンド粉のパンケーキ

シンプルな焼き卵

バナナベイクドオートミール

オーバーナイトオーツ

デザートのレシピ

グルテンと乳製品を含まないデザートのレシピが必要ですか?君がいるよ！ここではいくつかのおやつのアイデアをご紹介します。

• 小麦粉不使用のピーナッツバタークッキーのトレイを焼くか、または焼かずに ビーガンノーベイククッキー
• 混ぜ合わせる 食用クッキー生地 アーモンド粉入り
• 一緒にチョコレートを食べに行こう ビーガンチョコレートプリン
• グルテンフリー、乳製品フリーを手に入れましょう ズッキーニのチョコレートケーキ

小麦粉不使用のピーナッツバタークッキー（グルテンフリー）

ズッキーニのチョコレートケーキ

ビーガンチョコレートプリン

食用クッキー生地

スナックなど

スナック気分ですか？君がいるよ！さらにスナックのアイデアをいくつかご紹介します。

• ファンのお気に入りを手に入れる ピーナッツバターオートミールバー
• 大きなボウルに～を混ぜ合わせます テキサスキャビア (カウボーイキャビア)
• ピリッと美味しいをお試しください オリーブのマリネ
• ザクザクといきましょう ベイクドケールチップス

ピーナッツバターオートミールバー

テキサスキャビア (カウボーイキャビア)

オリーブのマリネ

ベイクドケールチップス

グルテンフリー、乳製品不使用のレシピ 40 選: 炒め物など!

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 25分
• 収率： 4 1×

説明

この炒め物は、素早くヘルシーなディナーにぴったりです。お好みの野菜と風味豊かな炒めソースを使ってください。植物ベースについては、こちらをご覧ください。 カリフラワー炒め または 豆腐炒め 。

材料

炒め物用に

• 大さじ3ごま油
• 1可能であれば野生で捕獲された、背ワタを取り除いて殻をむいた（または尾を付けた）エビをポンドします。
• 1ブロッコリーまたはブロッコリーニ（茎付き） 1個（約4カップ）
• 2ピーマン、何色でも
• 4オンス しいたけ (オプション)
• 2ねぎ
• 大さじ1みじん切り生姜（オプション）

炒めソースに

• 1/4カップ醤油（またはタマリまたはココナッツアミノ）
• 大さじ6水
• 大さじ1米酢
• 大さじ2砂糖
• 大さじ1黄色または白味噌
• 小さじ2コーンスターチ（または葛粉）
• 小さじ1/4ガーリックパウダー

説明書

1. エビを解凍する 、冷凍の場合。
2. 野菜を切ります： ブロッコリーをみじん切りにする 。薄く ピーマンをスライスする 。椎茸はヘタを取り、スライスします（ベビーシイタケの場合はヘタを付けたままでも可）。
3. 炒めソースを作ります。 滑らかなソースが形成されるまで、すべての材料を一緒に泡立てます。
4. 野菜を調理します。 大きなフライパンに油大さじ2を入れて中火にかけます。ブロッコリーまたはブロッコリーニ、ピーマン、キノコを加えます。 2つまみ追加 コーシャーソルト 時々かき混ぜながら、カリカリとした柔らかさになるまで5〜6分間調理します。野菜をボウルに取り出します。
5. エビを調理します。 さらに大さじ1のごま油をフライパンに加えます。エビとネギを加えます。エビがほぼ透明になるまで、一度裏返しながら1〜2分間調理します。その後、野菜とソースを戻します。火を弱め、ソースがとろみがつくまで煮ます。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： アジアの影響を受けた
• ダイエット： グルテンフリー