簡単スムージーボウル |ユンパルス

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スムージーボウルの作り方はこちら！これらのヒントとコツを使えば、おいしい朝食や軽食を自家製で簡単に作ることができます。

朝食や軽食のインスピレーションが必要ですか?素早く簡単に試してみましょう スムージーボウル ！フルーティなピューレをストローですするのではなく、スプーンをつかみ、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて食べます。食感と風味の満足のいくブレンドで、正直なところ、健康的な一日の始まりというよりはデザートのような味わいです。ここでは、キラースムージーボウルを作るためのいくつかのヒントを紹介します。早く溶けすぎないようにする方法、プロテインを詰める方法、そして使用するのに最適なトッピングです。

スムージーボウルの作り方（ベースレシピ）

スムージーボウルの作り方は簡単ですが、いくつかのコツが必要です。スムージーボウルのコンセプトは、アサイーボウル、アサイベリーの冷凍ピューレにフルーツ、グラノーラ、ココナッツ、ナッツバターをトッピングしたブラジル料理です。 1980年代にブラジルで発明され、2000年代に米国に広がりました。現在、スムージーボウルは大衆文化の中に定着しており、あらゆる種類の冷凍フルーツを使って作られています。スムージーボウルの作り方について知っておくべきことは次のとおりです。

ベジタリアンの朝食用食品

まずボウルを冷凍します。この簡単なヒントは、スムージーが早く溶けすぎないようにするのに役立ちます。
ボウルが凍っている間にトッピングを準備します。混ぜる前にすべて準備ができているとよいでしょう。
基本のレシピを覚えておきましょう。スムージーボウルの基本レシピは通常のスムージーよりも濃厚です。冷凍フルーツ1 1/2カップ、バナナ1本、ギリシャヨーグルト1/2カップ、オレンジジュース1/2カップを加えて混ぜ合わせます。（ビーガンの場合は、ギリシャヨーグルトを省略し、ピューレが溶けるまで十分な量のオレンジジュースを加えます。）

スムージーボウルのフレーバー

さまざまな冷凍フルーツを使用して、さまざまな方法でスムージーボウルを変えることができます。写真は冷凍ミックスベリーを使用したミックスベリースムージー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーのパッケージ）です。しかし、基本レシピには無限のバリエーションがあります。 1 1/2 カップの冷凍フルーツを変えるアイデアをいくつかご紹介します。

ストロベリーは冷凍イチゴを使用、またはストロベリーブルーベリー、ストロベリーマンゴー、ストロベリーピーチ、ストロベリーパイナップルの組み合わせ。
冷凍ブルーベリーを使用したブルーベリー、またはブルーベリーピーチまたはブルーベリーパイナップル。
冷凍マンゴー、またはマンゴーピーチ、マンゴーパイナップル、またはマンゴーブルーベリーをマングース化したもの。
冷凍桃を使用したピーチ、またはピーチパイナップルまたはピーチラズベリー。
冷凍パイナップルを使用したパイナップル。
冷凍マンゴーまたはパイナップルをフルーツとして使用し、ほうれん草またはベビーケールを2カップ加えたグリーンスムージーボウル。

ボウルにプロテインを詰める

このスムージーボウルにはギリシャヨーグルトのタンパク質がたっぷり含まれており、必要に応じてさらに追加することもできます。タンパク質は満腹感と満腹感を維持するために重要であり、このスムージーボウルを食事として食べる場合は特に重要です。植物ベースのオプションを含む、スムージーボウルにプロテインを追加するいくつかの方法を次に示します。

ギリシャヨーグルトは、クリーミーな食感と風味を加え、1/2 カップで 12 グラムのタンパク質を摂取します。
プロテインパウダー持続力が大幅に向上します（1スクープあたり24グラムのタンパク質を含むこのプロテインパウダーが気に入っています）。
チアシードは植物性タンパク質を補給するのに最適な方法で、大さじ1杯あたり2グラムのタンパク質が含まれています。
トッピングのナッツバターも植物ベースのタンパク質を大幅に強化し、アーモンドバター大さじ1杯あたり3.4グラムのタンパク質を追加します。

スムージーボウルのトッピング

最高のスムージーボウルのトッピングは何ですか?フルーティー、カリカリ、そして霧雨のアイテムを組み合わせて、理想的なトッピングブレンドを作ります。私たちの意見では、すべてを結び付ける重要な要素はナッツバターです。スムージーの中で少し固まる様子は、サンデーのホットファッジを思い出させます。私たちの理想的なトッピングは次のとおりです。

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどの新鮮なベリー類
バナナ、リンゴ、パイナップル、マンゴーなどの果物のスライス
ナッツバターのようなアーモンドバター、ピーナッツバター、カシューナッツバター、ピーカンバター、ピスタチオバター、またはクルミバター (ひまわりバターを使用するか、タヒニナットフリーの場合）
グラノーラ風自家製グラノーラ、ピーナッツバターグラノーラまたはあなたの好きなブランド
ピーカンナッツ、スライスアーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどの刻んだナッツ
ペピータ、ゴマ、ヒマワリの種などの種子
ココナッツ、大または小のフレーク
はちみつ、メープルシロップ、またはアガベシロップ（霧雨用）

ビーガンのバリエーション

私たちの標準的なスムージーボウルのレシピにはギリシャヨーグルトが含まれています。ギリシャヨーグルトがクリーミーな質感を与え、タンパク質が追加されるため、満腹感を長く保つことができます。ビーガンスムージーボウルが欲しいですか？ギリシャヨーグルトを省略し、スムージーが溶けるまでオレンジジュースを追加します。次のような別のタンパク質源を追加することもできます。プロテインパウダーまたはチアシードを加えてボウルをより充実させます。

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既存のスムージーレシピを使ってスムージーボウルを作ることもできます。重要なヒント: スムージーのテクスチャーが少し濃くなるように、液体の量を少し減らします。ここでは私たちのお気に入りのスムージーをいくつか紹介します。

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ベジタリアンでグルテンフリー。ビーガン、植物ベース、乳製品不使用については、以下のレシピの注記を参照してください。

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