朝食、昼食、夕食のための50の健康的なレシピ

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朝食、昼食、夕食など、その日のあらゆる食事に適した簡単で健康的なレシピのリストです。どんなお食事でもご満足いただけます。

10 年以上にわたり、私たちは美味しくて簡単に作れる健康的なレシピを作り続けてきました。健康的な食事のインスピレーションが必要ですか?正しい場所に来ました！私たちのコレクションには、どんな食事にも最適な栄養補給レシピが含まれています。探しているかどうか 簡単な夕食 、野菜たっぷりの植物ベースのレシピ、 ランチのアイデア または 朝食のレシピ 、あらゆるタイプの食事者向けのオプションをご用意しています。簡単に焼き上げたサーモンからナスのピザまで、私たちのレシピは常に食卓で人気があります。

健康とは何を意味するのでしょうか？ この用語は物議を醸す可能性がありますが、私たちのアプローチは次のとおりです。私たちのレシピは主に次のとおりです。 地中海食 、魚介類、色とりどりの野菜や果物、全粒穀物、オリーブオイルなどの食用油に重点を置いています。各レシピは、栄養素、タンパク質、繊維の含有量が高いことを考慮して選択されています。バランスのとれたおいしい食事のために、10 年以上かけて完成させた、実証済みの健康的なレシピをお楽しみください。

さらに詳しくは、 これらを試してください 地中海ダイエットのレシピ 、 健康スープのレシピ 、 健康的な朝食のアイデア 、 ヘルシーな前菜 、 ヘルシーなランチのアイデア 、 または ヘルシーなデザート 。

そして今…朝食、昼食、夕食に最適な健康的なレシピをご紹介します!

カリフラワー炒め

この簡単なカリフラワーの炒め物は、健康的で簡単なディナーに最適なアイデアです。栄養たっぷりで、パンチのあるソースがかかっています。このレシピには健康的な野菜がたくさん含まれており、1日のビタミンCの221%が摂取できます。

以下もお試しください: ゴートゥー豆腐炒め 、 ブロッコリー炒め または 簡単野菜炒め

史上最高のレンズ豆のスープ

これがレンズ豆のスープの最高のレシピである理由は何ですか?私たちがそれを提供したすべての人が、すぐにレシピを尋ねてきたとだけ言っておきましょう…そして数秒。レンズ豆は健康の定義です。低カロリー、植物性タンパク質と繊維が豊富です。

以下もお試しください: インスタントポットレンズ豆のスープ 、 レンズ豆のカレースープ または ボリュームたっぷりのレンズ豆のシチュー

簡単ひよこ豆カレー

このひよこ豆のカレーは、究極の健康的で簡単な平日の夕食です。植物ベースで風味豊かで、20分で完成します。

以下もお試しください: エビカレー 、 野菜カレー またはバターナッツスカッシュカレー

ギリシャ風チキン

毎晩大活躍のレシピ、ギリシャ風チキンをご紹介します。鶏肉をトマト、オリーブ、ニンニク、レモン、フェタチーズと一緒に焼くと、美しく大胆な風味が生まれます。

エビとブロッコリー

このとても風味豊かなエビとブロッコリーを数分で組み合わせて、手早く簡単にヘルシーなディナーのレシピを作りましょう。たんぱく質と1日のビタミンCの132%が豊富に含まれています。ご飯と一緒に、または麺と一緒にお召し上がりください。

以下もお試しください: エビチャーハン

壮大なベジタリアン ファヒータ

たっぷりの野菜を摂取できる、テックスメックスの人気レシピ、ベジタリアン ファイタスをご紹介します。とても満足感があり、肉好きの方も含めてテーブルを囲む全員が満足します。私たちのお気に入りのスターです ファヒータ野菜 、オーブンで黒くしてストーブで仕上げ、風味豊かに調理したピントビーンズ ファヒータソース 。とても満足なので、すぐに定期的なローテーションに追加します。

焼きサーモン

健康的なレシピの次は、サーモンのオーブン焼きです。このおいしいサーモンは、平日の夜の簡単な食事であり、ゲストを感動させるのにも役立ちます。サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、優れたタンパク質源です ( ソース ）。

以下もお試しください: 味噌サーモン または さっと炙りサーモン

簡単穀物ボウル

穀物ボウルの作り方はこちら！全粒粉、タンパク質、野菜をこの素晴らしいタヒニソースと組み合わせて、健康的で手早く簡単なディナーを作りましょう。の 簡単ひよこ豆の缶詰 たった 5 分でできる、健康的な食事のための命の恩人です。

以下もお試しください: 簡単丼 または 地中海クスクスボウル

完璧なエビのソテー

このエビのソテーはディナータイムの勝利です！ジューシーなエビとの相性抜群の味付けです。パスタやご飯と一緒にお召し上がりいただくと、簡単なディナーのアイデアになります。中型のエビ1匹はわずか7カロリーなので、健康的な夕食に最適な脂肪分の少ないタンパク質です。

以下もお試しください: 黒エビ 、 コリアンダーライムシュリンプ または ガーリックバターシュリンプ

スイートポテトカレー

このスイートポテトカレーを試してみてください！ココナッツミルクとタイカレーペーストのおいしいスープの中で柔らかいサツマイモとピーマンが泳ぎ、新鮮なコリアンダーとカリカリのピーナッツがトッピングされています。風味が豊かなので、最初の一口を味わい終わる前に、もう一口食べたくなります。

クイックフムスボウル

こんにちは。最高に簡単でヘルシーなアイデアレシピ、フムスボウルへようこそ！少量のフムスとシャキシャキの野菜や野菜を重ねます。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。

簡単ケールスープ

素早くできて、みんなに喜ばれる健康的なレシピをお探しですか?白インゲン豆入りケールスープをぜひお試しください！ボリュームたっぷりのトスカーナ産ケール、白インゲン豆、ケールが、オレガノとフェンネルで風味付けされたピリッとしたスープに浮かんでいます。大胆さがいっぱいです 地中海風の味わい わずか 30 分で完成します (おまけ: 残り物にも最適です!)。

ヘルシーなブロッコリーマック＆チーズ

健康的なマカロニ＆チーズ?これはバランスが重要です。風味が豊かで、標準的なレシピよりも 1 回分あたりのチーズの量が少し少なく、栄養素と繊維をたっぷり摂取できるブロッコリーがたっぷり入っています。愛してはいけないものは何ですか？

地中海風ツナサラダ

日常生活にスパイスを加えるヘルシーなランチやディナーのアイデア、地中海ツナサラダをご紹介します。このスピンにより c が追加されます どろどろの 野菜を加え、古典的なマヨネーズをオリーブオイルと酢に置き換えます。トーストやクラッカーと一緒に食べたり、アボカドにスプーンで入れたり、レタスのラップに包んでお召し上がりください。

シートパンサーモンとアスパラガス

シンプルで上品なのに、まるでお店で注文するような味わい、シートパンサーモンとアスパラガス！レモンスライスとフレッシュハーブを添えて天板で焼くと、フレッシュでありながら洗練された風味が簡単に加わります。このシートパンミールは、平日の夜の食事に最適です。

簡単なすのピザ

生地にナスを使ってナスピザを作りましょう！これらのミニピザは、ガーリックソースととろとろのチーズがかかっており、美味しくて簡単に作れます。

以下もお試しください: ナスのパルメザンチーズ焼き

ココナッツ豆腐カレー

すぐに定期的に取り入れられる、最高においしいディナーを作る健康的なレシピをご紹介します。この豆腐カレーを試してみてください！鮮やかな赤いスープはココナッツミルクとレッドカレーペーストで味付けされており、ライムのピリッとした辛さとほのかなスパイシーな甘さが特徴です。

ファラフェルサラダ

魅力的な地中海レシピをご紹介します。焼きファラフェルサラダです。これを簡単にバッチ処理する 焼きファラフェル シャキシャキ野菜を重ねて、クリーミーで刺激的なタヒニドレッシングをトッピングします。または、購入した冷凍ファラフェルを使用したり、テイクアウトの残り物を再利用したりすることもできます。

黒鮭

黒鮭は究極の健康レシピです。手早く簡単に完璧に味付けされています。お気に入りになること間違いなしです。自家製 黒ずんだ調味料 風味があり、魚の外側にカリカリとした黒い皮を作ります。

以下もお試しください: ケイジャンサーモン または サーモンの簡単フライパン焼き

エピックフィッシュタコス

一番おいしいフィッシュタコスの作り方をご紹介します。スパイスを加えて魚を焼き、ピリッとしたコールスローとクリーミーなソースをトッピングします。

以下もお試しください: クリスピーアボカドタコス または最高のジャックフルーツタコス

簡単そば丼

このそば丼は、平日の夜にぴったりの、手早く簡単な夕食のレシピです。ヘルシーな野菜がたっぷり入ったボリュームたっぷりのベジタリアンメニューです。ブロッコリーと赤ピーマンは栄養たっぷりです。

ビーガンブリトー

究極のビーガン ブリトーは、風味豊かな植物ベースの健康的なランチまたはディナーのアイデアです。メキシカンライス、味付けした黒豆とピーマン、アボカドが詰められています。

以下もお試しください: ビーガンエンチラーダ

クラシックピーマンのぬいぐるみ

ピーマンの肉詰めは、キッチンに残った食材を使い切るイタリアの伝統的な方法であることをご存知ですか?この天才的な行動を私たちの功績とすることはできませんが、これに対する私たちの解釈は次のとおりです。私たちのお気に入りのヘルシーなピーマンの肉詰めレシピをお試しください!イタリアのスパイス、ピザソース、とろけるチーズで味付けした餡がたまらない一品です。さらに嬉しいのは、多くのダイエットに効果があるということです。

タラのフライ

このタラのフライは最高の白身魚です!スパイスとオリーブオイルでシンプルに味付けされており、健康的で素晴らしく、魅力的です。タラは、優れた低カロリーのタンパク質とビタミン B12 源です。

以下もお試しください: 完璧な焼きタラ または 完璧なタラのグリル

簡単白インゲン豆

白インゲン豆を使った簡単でヘルシーなレシピをご紹介します。フライパンでたった5分で完成、旨みたっぷり！調理済みの豆や缶詰の豆にはこのトリックを使用してください。豆は長生きに役立つ可能性があります。豆にはがんと戦う抗酸化物質と、健康に良い食物繊維が豊富に含まれています。

以下もお試しください: 簡単黒豆 または 簡単カネリーニ豆

たっぷりスイートポテト

黒豆サルサとクリーミーなコリアンダーソースをトッピングしたメキシコ風サツマイモの風味は信じられないほどです。食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています。

以下もお試しください: ヘルシーなベイクドサツマイモとモロッコレンズ豆

最高のベジタリアンチリ

これは本当に最高のベジタリアンチリです。作り方は簡単なのに、その味わいは絶品です 並外れた 。ほのかにスモーキーな香りがあり、ピリッとしたトマトと風味豊かな黒豆を強調しています。お好みのトッピングをトッピングすれば、ヘルシーであることを忘れてしまうほどボリュームたっぷりでおいしいです。

簡単エッグタコス

この素早くて簡単なエッグタコスの味は信じられないでしょう。ベジタリアンのタコスミートフィリングは、その日のどんな食事にも使えます。ボーナス: わずか 5 分で組み立てられます。

以下もお試しください: たっぷりキヌアタコス または カリフラワーのタコス

ポケボウルのレシピ

ポケボウルの作り方はこちら！この健康的なレシピには、風味豊かなポケソースにマリネしたキハダマグロ、ご飯、そしてたくさんの野菜トッピングのアイデアが含まれています。

以下もお試しください: ビーガンポケボウル または アヒポケのレシピ

クリーミーなブロッコリーポテトスープ

このブロッコリー ポテト スープは非常にクリーミーで、100% 植物ベースです。誰もが大好きな簡単でヘルシーなスープです（さらにビーガン、グルテンフリーです）。

以下もお試しください: 最高のワイルドライススープ または インスタントポットワイルドライススープのレシピ

簡単シートパンディナー

このヘルシーなシートパンディナーは、ヘルシーな野菜と新鮮な風味がたっぷりです。米やキヌアを調理している間に、すべてをオーブンに放り込みます。ディナータイムの勝利！

簡単キャベツスープ

風味豊かなものを求めて 健康スープ ?簡単キャベツスープをぜひお試しください！この野菜は、直火で焼いたトマトの香ばしいスパイスのスープの中に野菜がたっぷり入った、ボリュームたっぷりで満足のいくスープを作ります。ボウルを楽しむ準備はできていますか?

カリカリにローストしたひよこ豆

健康的なスナックのレシピが 1 つか 2 つ必要ですか?このカリカリにローストしたひよこ豆のレシピは、塩辛いおやつが必要なときに最適な塩味でカリカリとした健康的なレシピです。チリパウダーとクミンで味付けされています。

自家製フムス

あなたが食べられる最も健康的なスナックの一つは何ですか？フムスと野菜！この簡単な自家製フムスは、ピリッとした風味とクリーミーな食感が最高で、店頭で買うよりもはるかに安くておいしいです。

以下もお試しください: 輝く緑のフムス またはクリーミーなビートのフムス

アボカドクラブサンド

最も魅力的なアボカドサンドイッチは、「アボカドクラブ」です。ボリュームたっぷりでボリュームたっぷりの味わいなので、簡単なランチに最適です。

究極のツナサラダサンド

これが最高のツナサラダサンドイッチです！この古典的なレシピはクリーミーで刺激的で風味豊かです。 (さらに、組み合わせるためのバリエーションもいくつかあります。)

以下もお試しください: 卵入りツナサラダ または アボカドツナサラダ

シンプルひよこ豆のサラダ

5分でできる速ランチのアイデア！このシンプルなひよこ豆のサラダは簡単に組み合わせることができ、植物ベースのヘルシーなデスクランチや簡単なディナーに最適です。ひよこ豆は、食物繊維と植物性タンパク質を補給するのに最適な方法です。

以下もお試しください: 簡単ひよこ豆のサラダサンドイッチ

ケール・キヌアのサラダ

このカラフルなケール キヌア サラダは健康的な食材がたっぷり入っていて、信じられないほどおいしいです。この簡単な植物ベースのランチのアイデアを、一週間の食事のために準備しましょう。

レンズ豆のボウル

簡単でヘルシーなランチやディナーのアイデア、レンズ豆をご紹介します。この基本的なレシピでは、簡単な食事として食べたり、タコスやサラダなどに使用したりするために、完璧に味付けされた茶色のレンズ豆を作ります。

以下もお試しください: フレンチレンズ豆のサラダ 、 フェタチーズ入りレンズ豆のサラダ または インスタントポットレンズ豆と米

簡単豆腐スクランブル

この簡単な豆腐スクランブルはスクランブルエッグと同じ食感ですが、100％植物ベースです。何度でも作りたくなる、ビーガン朝食のアイデアです。豆腐は一日の始まりに最適なタンパク質源です。

朝食の野菜スクランブル

もっと野菜を食べたいですか？朝食の野菜スクランブルを作りましょう！一日の始まりにぴったりの色とりどりの野菜がたっぷり入っています。植物ベース/ビーガンのオプションもあります。

バナナベイクドオートミール

このバナナ焼きオートミールは健康的な朝食に最適です。体に良い成分がたっぷり入っていて、美味しすぎて誰もが欲しくなってしまいます。

以下もお試しください: 毎日のベイクドオートミール またはベイクドアップルオートミール

最高のオートミールレシピ

オートミールの作り方はこちら！もちもち食感が最高のロールドオーツを作るマスターレシピです。理想的な健康朝食です！

以下もお試しください: 最高のビーガンオートミール 、 パーフェクトスチールカットオーツ または 簡単インスタントポットオートミール

アボカドトースト卵添え

15分間の食事をお探しですか？このアボカドトーストと卵には、美味しくて簡単な朝食、ランチ、ディナーを作るためのユニークな工夫がいくつかあります。

エッグマフィン

これらの簡単なミニフリッタータは、簡単な栄養価の高い朝食やランチに必要なものです。健康的な野菜がたっぷり入っていて風味豊かなので、作り置きしてお持ち帰りいただけます。

パイナップルジュース入りミックスドリンク

ヘルシーバナナマフィン

オーツ麦とバナナを主原料とした、ほんのり甘くてヘルシーなバナナマフィンです。ブレンダーマフィンなのでご家庭でも簡単に作れます。オーツ麦を使用することで、標準的なマフィンよりもタンパク質と繊維が豊富になります。

以下もお試しください: アップルズッキーニマフィン または バナナブルーベリーマフィン

魔法の朝食クッキー

作り置きの朝食はこちらです。ヘルシーなオートミール朝食クッキーです。そう、それは魔法です。オート麦、ナッツバター、アップルソース、メープルシロップが、朝食に食べられるクッキーに変わります。小麦粉、バター、油、精製砂糖など、伝統的なクッキーの材料は一切使用されていません。どのようにしてそれが可能でしょうか?味わってください。

ヘルシーなグラノーラのレシピ

実際に体に良い、ヘルシーなグラノーラのレシピをお探しですか?必要なレシピはこれだけです！メープルピーカンフレーバーは栄養豊富で、100%おいしいです。これは、通常よりも砂糖が少なく、1食あたりわずか200カロリーです。

ヘルシーなチョコレートプディングスナック

チョコレートの修正が必要ですか?このチョコレート スナックは濃厚でチョコレートのような味わいですが、材料はギリシャ ヨーグルト、ココア パウダー、メープル シロップだけです。しかも2分で完成！

「Bliss Bites」ヘルシーな焼かないクッキー

一口食べると本当に至福のこのヘルシーな焼かないクッキーは、チョコレートとピーナッツバターで作られています。簡単でおいしいので、いつでもファンのお気に入りです。

さらなるインスピレーション

他の種類の栄養価の高いレシピをお探しですか?食事のアイデアを新鮮に保つためのアイデアは他にもたくさんあります。次のオプションを試してください。

• 25 の健康的な朝食のアイデア
• ヘルシーなランチのアイデア 40 選
• 健康的なディナーのアイデア 40 選
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• 25の健康的なインスタントポットレシピ
• 25の健康的なスナックレシピ
• 誰もが試しるべき30の健康レシピ
• ヘルシーなおかず20選

40の健康的な朝食のアイデア

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手が届く25の健康的なスナックレシピ

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特別な食事のニーズがありますか? 植物ベースのダイエットガイドとレシピにアクセスするか、 ホールフードの植物ベースの食事ガイド 。または、当社をお試しください グルテンフリーのディナーレシピ または グルテンフリーの朝食のアイデア 20 選 。

毎食使える50の健康レシピ

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 25分
• 収率： 34まで1×

説明

この簡単なカリフラワーの炒め物は、健康的で簡単なディナーに最適なアイデアです。栄養たっぷりで、パンチのあるソースがかかっています。

材料

• 1中頭カリフラワー (2ポンド）
• 1赤ピーマン
• 1オレンジピーマン
• 1中白玉ねぎ
• 3ねぎ
• 大さじ3米酢*
• 1/4カップ醤油（またはタマリまたはココナッツアミノ）
• 大さじ1薄味味噌
• 大さじ1/2コチュジャン（お好みで）
• 大さじ2砂糖（またはメープルシロップ）
• 大さじ2ごま油（煎らない普通のもの）
• 小さじ1コーンスターチ（または葛粉）
• 大さじ3 ニュートラルオイル 炒め用、小分け
• メインディッシュとして提供するには: カシューナッツとカリフラワー** 3/4 カップを追加するか、最後の 2 ～ 3 分で殻付き冷凍枝豆 1 カップを追加するか、 豆腐のマリネ 、 油揚げ 、 または エビのソテー そして一緒に奉仕します 米

説明書

1. カリフラワーをみじん切りにする 小さな小花に。薄く ピーマンをスライスする 。白ねぎを薄くスライスします。薄く ネギをスライスする 。
2. 中くらいのボウルに米酢、醤油、味噌、コチュジャン、砂糖、ごま油、コーンスターチを入れてよく混ぜます（または 炒めソースに行く ）。
3. 大きめのフライパンに大さじ2を入れて加熱する ニュートラルオイル 中火以上。カリフラワーと塩ひとつまみを加え、かき混ぜずに焦げるまで3〜4分間調理します。小花を裏返し、2分間調理を続けます。
4. ピーマン、白ネギ、塩ひとつまみ、残りの油大さじ1を加え、柔らかくなるまで4〜6分煮ます。
5. 火を止めます。ソースを注ぎ、ネギを加えます。ソースが全体を覆い、とろみがつくまでかき混ぜます。すぐにお召し上がりください。

注意事項

*または、 炒めソースに行く ソースの材料用（ノンオイル）。

**カシューナッツを追加すると、ベジタリアンのメインとして約2〜3個分になります。豆腐を加えると4倍になります。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： 健康
• ダイエット： ビーガン