簡単でヘルシーな前菜20品

この投稿にはアフィリエイト リンクが含まれる場合があります。詳細については、開示ポリシーをご覧ください。

これらの簡単な方法でみんなを感動させましょう 健康的な前菜 ！これらのレシピには風味と健康に良い食材がたっぷり含まれており、パーティー、集まり、軽食に最適です。

素晴らしい前菜のレシピを見つけるのは難しい：ゲストが気に入る味のもの そして メイン料理を作りながら簡単に作れます。それで、あなたも探しているなら 健康 前菜のレシピ、それは三重に難しいです！

前菜に関して、健康とは何を意味しますか?だった 料理本の著者 およびその専門家 地中海食 世界で最も健康的な食事の 1 つと言われている食事と生活スタイル。私たちにとって、健康的な前菜はこの食事スタイルにぴったりです。ここでは、パーティーで作ると最も絶賛される、最高の健康的な前菜レシピをまとめました。

健康とはどういう意味ですか？

USニューズ・アンド・ワールド・レポートによると、地中海食は世界で最も優れた食事の1つと言われています。この食事と生活様式は、イタリアやギリシャなど、地中海に面した国々に由来しています。それは厳格な食事療法ではなく、一連のガイドラインです。

コンロで作るケールのレシピ

私たちはこの方法で 10 年以上食事を続けてきましたが、これまで一度も気分が良くなったことがないことを確認できます。その方法は次のとおりです メイヨークリニック 地中海食を次のように定義しています。

• オーツ麦、キヌア、大麦などの全粒穀物。全粒粉パンまたは全粒粉パンを優先してください。
• 果物と野菜
• ナッツと種子
• ヨーグルトは適量
• 牛乳とナチュラルまたはライトチーズ 適度に 、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヤギチーズなど（ クリーブランドクリニック そして メイヨークリニック )
• 卵は適量（1日1個）
• オリーブオイル（バターの代わりに）
• 魚といくつかの鶏肉
• 赤身の肉と砂糖の添加を制限する

それでは、トップのヘルシーな前菜レシピをご紹介します。

私たちにとって、健康とはカロリー計算のことではありません。野菜を多く含む、栄養素が豊富な自然食品を食べることです。以下のレシピの多くは栄養豊富な食材で作られており、 グルテンフリーの前菜 、 ビーガンの前菜 、 または ベジタリアンの前菜 。どれも美味しくて大満足です！

一番のお気に入りをご希望ですか? 試してみてください たっぷりフムスのディップ そして アップルナチョス 。

たっぷりフムスのディップ

季節を問わずパーティーやおもてなしに最適なレシピ、フムスのディップをご紹介します。フムスを大皿またはボウルに広げ、冷やしたキュウリ、トマト、オリーブ、アーティチョーク、フェタチーズをトッピングします。一口食べるごとに、ピリッとした鮮やかでクリーミーな風味が広がります。ピタパン、ピタチップス、またはクラッカーと一緒にお召し上がりください。

クイックベジディップ

何度でも作りたくなる、ヘルシーな前菜、ベジディップのレシピをご紹介します。非常にクリーミーで風味豊かで、適切なスパイスの組み合わせで簡単に作れます。ここでは、包装済みの牧場調味料は必要ありません。このヘルシーな野菜ディップは誰にでも喜ばれるスナックです。わずか 5 分で完成します。

ビーガンほうれん草アーティチョークディップ

冗談ではなく、みんなが大好きなディップのこのスピンは本物よりも優れていると思います。ビーガンほうれん草アーティチョークのディップは、誰も植物ベースとは信じられないスナックです。泡立てるのは簡単で、特別な乳製品代替品は必要なく、いくつかの通常の材料だけで作れます。クリーミーで風味豊かで、次のパーティーで話題になるでしょう。

簡単リフライドビーンディップ

健康的な前菜レシピの次は、豆のディップです。このリフライドビーンのディップは本当に美味しく、チーズは入っていません。 チーズ入りメキシカンディップ 余分なカロリーなしで。当店の自家製をご利用いただけます インスタントポットのリフライドビーンズ 、 自家製リフライドビーンズ 、またはベースとして缶詰。サルサフレスカをトッピングすると、豆のディップをヘルシーにアレンジして、本当に満足のいく味わいになります。

アップルナチョス

加糖ヨーグルト、アーモンド、リンゴのスライスを組み合わせたこのシンプルな組み合わせは、とてもさわやかで美味しく、ついつい食べてしまいます。実際にはリンゴのスライスが入っているだけですが、すべてブランドの中にありますよね?お好みのヘルシーなトッピングをトッピングしてください。

焼きヤギチーズ

この焼きヤギチーズの前菜レシピは、大満足です!私たちが提供するたびに、人々は文字通りそれを食べるのをやめられなくなります。ピリッとした自家製マリナラソースが特徴で、完璧な風味になるまで煮込み、クリーミーでピリッとしたヤギチーズと一緒に焼き上げています。クロスティーニや堅いパンに浸して食べると、絶品です。当ウェブサイトで最も人気のある健康的な前菜の 1 つです。

コーンソース

楽しくヘルシーな前菜のアイデアです。おいしいサルサです。トウモロコシで作られたサルサは、トウモロコシの粒から出る甘いはじける音と、ライム、コリアンダー、クミンの刺激的な風味が特徴で、ピリッとした明るい味わいです。トルティーヤチップスをディップしたり、スプーンでタコスやブリトーなどに入れたりするのに使用してください。スイートコーンが旬の時期に作ってもいいし、季節外れの缶詰を使ってもいいでしょう。

ヨーグルトフルーツディップ

この簡単で健康的な前菜のレシピは、わずか 5 分で完成します。これは、直前のパーティーの前菜に最適な、本当に簡単な頼りになるものです。プレーンヨーグルト、シナモン、バニラ、メープルシロップを混ぜるだけで、想像できる限り最もおいしいフルーツディップが完成します。甘すぎる市販のディップをもう買う必要はありません。

ロードされたサツマイモのラウンド

ファンに人気のヘルシーな前菜レシピ: サツマイモの丸焼き!これは、ローストしたサツマイモをパンに置き換えたブルスケッタに似ています。丸めたローストポテトに、たっぷりのベイクドポテトが好むものすべてをトッピングします。サワークリーム、チーズ、ネギ、そして少量のホットソースです。一口に詰まった旨みは格別！私たちはこれらを頻繁に作りますが、ゲストはすぐに食べてしまいます。

アボカドディップ

標準的なワカモレをアレンジした、楽しくヘルシーな前菜、クリーミーなアボカド ディップをご紹介します。贅沢にクリーミーで風味豊かな魔法のソースにポテトチップスを浸して、 捕虜 ！アボカド、ライム、コリアンダー、クミンの融合は、お気に入りのワクの強化版のようなものです。さらに良いこと: とは異なります ワカモレ 、魔法のように冷蔵庫で何日も緑色のままです。

チョコレートフムスのレシピ

チョコレート フムス？ゲストはそれを疑問に思い、試してみるとすぐに信じます。このフムスの甘いバージョンは、ココアパウダー、ひよこ豆、メープルシロップで作られています。イチゴ、青リンゴのスライス、プレッツェルに最適なダークチョコレート風のディップになります。 （ああ、甘くてしょっぱい組み合わせ！）。フルーツディップのレシピをヘルシーにアレンジしたようなものですが、味はさらに美味しいです。

シュリンプカクテル

決して時代遅れになることのない昔ながらの前菜レシピ、シュリンプ カクテルをご紹介します。健康的な前菜のリストの最初には入っていないかもしれませんが、エビは比較的低カロリーの食品であることをご存知ですか?中型のエビ1匹はわずか7カロリー、ジャンボエビ1匹は14カロリーです。言うまでもなく、エビには栄養素と脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれています。これに、同じく比較的低カロリーのトマトベースのカクテルソースを組み合わせれば、かなり体に良い前菜​​が完成します。

リンゴ入りピーナッツバターディップ

素晴らしい健康的な前菜のトリックをお探しですか?このピーナッツバターディップ！たった4つの材料で、驚くほどフロスティングのような味わいになります。 これはどうしてこんなに優れているのに、こんなにシンプルなのでしょうか？ お子様の簡単なおやつ、家族のパーティー、大きなスナックテーブルなど、あらゆる場面で活躍します。

ブルーベリーゴートチーズ

健康的な前菜はいつでも簡単に作れるべきだと私たちは考えています。いつでも季節を問わず使える裏ワザです。ブルーベリー ゴート チーズの前菜です。想像してみてください。つややかな甘いタルトのブルーベリーソースが、温かいヤギチーズの丸太の上にかかっており、アクセントにフレッシュハーブが添えられています。クラッカーやクロスティーニに乗せて食べると、誰もディップをやめられなくなります。

グリーンピースのディップ

この健康的な前菜のレシピは 100% 緑の野菜で、飽きることがありません。これを提供するたびに誰かがレシピを尋ねます。グリーンピース、コリアンダー、サルサベルデだけだと言っても、彼らは信じません。緑の野菜を食べる素晴らしい方法は次のとおりです。 トルティーヤチップス 。

テキサスキャビア (カウボーイキャビア)

パーティーの雰囲気が漂うおいしいディップです。テキサス キャビア (別名カウボーイ キャビア) です。テキサスで発明され、その後全米に広がりました。ブラックアイドエンドウ、野菜、ビネグレットドレッシングのこの組み合わせは、 チップディップ または健康的なおかず。このレシピには、色とりどりの野菜、コリアンダー、ハラペーニョがたっぷり含まれており、完璧な風味の刺激的なドレッシングが含まれています。

フルーツ串

楽しい健康的な前菜のアイデアをお探しですか?フルーツ串を試してみよう！何でも棒状にしたほうが美味しいですよね？これはレシピというよりアイデアに近いシンプルなコンセプトですが、誰もが純粋で新鮮なフルーツに夢中になります。お好みのフルーツを使用し、お好みに応じて私たちのお気に入りと一緒にお召し上がりください 3材料のフルーツディップ ！

カッテージチーズディップ

とてもシンプルで風味豊かなレシピほど私たちが気に入っているものはありません。 5 つの材料からなるカッテージ チーズ ディップをご紹介します。懐かしい味わいですね 牧場ディップ でも、この健康的な低カロリー、高たんぱく質のチーズで作られています。パントリーにある調味料をいくつか用意するだけで、これを素晴らしいパーティーディップに仕上げることができます。

ナスのカポナータ

こちらは私たちが全力で取り組んでいるヘルシーな前菜、カポナータです。カポナータって何ですか？このシチリア名物は前菜と副菜で、基本的には調理したナス、トマト、玉ねぎが入った甘酸っぱいラタトゥイユです。前菜や前菜として、堅いパンに塗って食べることがよくあります。ニンニクのピリッとした風味がたっぷりで、一口食べると皿ごと食べたくなってしまいそうです。

低木ドリンク

焼きたてファラフェル

最高の前菜レシピの最後は、焼きファラフェルです。ひよこ豆の缶詰を添えたこの焼きファラフェルは、アレンジを加えたものです。 クラシックファラフェル 伝統的なフレーバーを蒸留して、ビーガンの前菜として簡単に作ることができる近道を作りました。風味豊かでハーブの風味がたっぷり入ったおいしいボールを焼いて、次のようなディップに浸してください。 フムス または コリアンダーソース 。

よくある質問

はい！この投稿には、グルテンフリー、ビーガン、ベジタリアンのレシピが含まれています。特定の食事のニーズに応えるための材料の代替品については、レシピのメモを必ず確認してください。

はい！健康的な前菜の多くは、事前に準備するのに最適です。集まりの前日に、たっぷりのフムスディップ、アボカドディップ、コーンサルサ、フルーツディップ、オリーブのマリネなどを作ってみてください。

エビの串焼き ピリッとしたマリネと合わせると軽くて風味豊かになります。 枝豆のさや 植物由来のタンパク質と繊維の優れた供給源です。または、これを試してください キュウリとスモークサーモンの前菜 ！

前菜のレシピをもっと見る

パーティーの前菜はお好きですか？ここでは、パーティーのヒット曲の楽しいコレクションをいくつか紹介します。

• 私たちのを試してみてください トップ前菜レシピ 50 選
• 行ってください 楽しいパーティー料理のアイデア 40 選 または フィンガーフードのアイデア 35 選
• 試す グルテンフリーの前菜 、 ビーガン前菜 または ベジタリアン前菜
• 私たちのトップを作りましょう ディップレシピ

誰もが喜ぶ簡単前菜レシピ50選

試してみたいグルテンフリーの前菜 35 選

25 種類のおいしいビーガン前菜

今すぐ試したい30のベジタリアン前菜

ヘルシーたっぷりのフムス前菜

• 準備時間: 15分
• 調理時間: 0分
• 合計時間: 15分
• 収率： 46まで1×

説明

パーティーに最適な簡単でヘルシーな前菜のレシピをご紹介します。新鮮な食材がたっぷり入ったおいしい料理で、大勢の人を喜ばせます。

材料

• 1に1 1/2フムス カップ（10～15オンス）
• 1/2カップみじん切りのイギリスキュウリ
• 1/4カップ細かく刻んだ赤玉ねぎ
• 1/2カップチェリートマト、4等分
• 1/2カップアーティチョークのハートの缶詰、みじん切り
• 1/4カップカラマタオリーブ、みじん切り
• ⅓カップ砕いたフェタチーズ（乳製品不使用のヴィーガンチーズを省くか代用します）
• 1新鮮なパセリまたはディル みじん切り 一掴み
• オリーブオイル（霧雨用）
• ピタチップス 、給仕用

説明書

1. 上記のように野菜を準備します。
2. フムスを大きな皿、ボウル、または大皿に広げます。その上にキュウリ、タマネギ、トマト、アーティチョーク、オリーブ、フェタチーズ、刻んだハーブを乗せます。必要に応じて、オリーブオイルを振りかけます。添えて ピタチップス 。残り物は蓋をして冷蔵庫で3日間保存します。

• カテゴリ： 前菜
• 方法： 料理人なし
• 料理： 地中海料理
• ダイエット： ベジタリアン