あなたのジーンズは最近感じすぎていますか？私たちは、戦いが現実的すぎる可能性があり、減量は公園での軽いピクニックや風ではないことを知っています。ただし、努力と献身的に減量プロセスを加速できる生産的なエクササイズがあるため、心配しないでください。パワートレーニングを小さな心と統合すると、後のエクササイズセッション中に地元の火傷の数に苦しむでしょう。私たちは話しました ビクトリア・ブレイディ ;プライベートトレーナー 목 月に15ポンドをダウンロードするための最も推奨されるエクササイズ。 （知らない人のために、FYTは、資格のある簡単な専門家による専門教育を提供する国内最大の私生活サービスです。）
ブレイディは、「運動中に有酸素運動を最も燃やすことができ、電力トレーニングは、代謝を増やすことで休憩をとったとしても、トレーニング後でもより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。体に耳を傾け、過度のトレーニングを認識することが重要です。 '
したがって、月に15ポンドをダウンロードするには、体全体に強くて薄いボディピースに集中する必要があります。ブレイディは、次のプラクティスに、1か月以内に探している結果を達成するために週に2回実行するよう指示します。
ロープジャンプ
シャッタースポット
コニャックドリンク
1つ目はロープの跳躍です。ブレイディは、それは幅広いトレーニングになると説明しました。 30秒、15秒、合計10ラウンド。ジャンプロープをキャプチャする場合は、開始する時です！
両手でジャンプロープをキャッチし、but部にとどまります。手首を回してロープを振ってジャンプします。両足にジャンプして、代表者を作成します。
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スクワットをクリックします
シャッタースポット
しゃがんでいる場合は、腰の幅から足を置き、肩にダンベルをつかみ、肘が座っていることを確認できます。それでもあなたの肩に体重をかけてしゃがんでいます。ミッドフットを使用して、スタートモードを押し戻し、頭の重量をクリックします。次に、スクワットを想定し、重量を肩に測定します。代表者と見なされます。 12〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
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ダムバーク
シャッタースポット
次に、体重があります。床の脚の間に重量セットでskwatを入力します。足を取り戻し、地面を計量してスクワットに従ってください。古典的なブーストの後、再びボードを中継します。両足を超えて手を見て、重量でSkwatに行きます。その後、ウエストは通常のジャンプに続いて体重で続き、一貫性に優しく着地しました。代表者と見なされます。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
ケールのソテー
ダンベル線のある単語
シャッタースポット
ダンベル線のある単語 start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
前頭肺
シャッタースポット
ウォッカとパイナップルのジュース
この練習では、足の幅を置きます。両手で体の前に体重の1つを保持します。肘を90度の角度で曲げます。右足を前に進み、左膝を地面に減らします。次に、体を右に回します。コントロールして腕とダンベルを中央に戻してください。右足を戻して最初に戻ります。左足の動きを完了して、代表者を作成できます。 10〜12の繰り返しの3つのグループを作成します。
クライマー
シャッタースポット
最後に、登山家と一緒に物事を包みます。肩のように手で搭乗場所から始めます。右膝を胸に持って、膝を動かし、左膝を胸に向けてひざまずき始めます。背中を素早く保ちながら、膝を内側と外側に交換します。代表者と見なされます。 12〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
