手が届く25の健康的なスナックレシピ

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あなたに合ったおつまみをお探しですか?これらのおいしい健康的なスナックのレシピには、1 日を乗り切るための栄養素とエネルギーがたっぷり含まれています。

健康的な夕食のレシピ、昼食のレシピ、朝食のレシピを食べることは別のことですが、その間のすべてはどうでしょうか?空腹時に備えて、健康的なスナックのレシピを用意しておくことが重要です。共働きで忙しい料理本の著者 2 人として、アレックスと私は次のことを発見しました。

健康的なスナックを在庫して手元に持っていれば、不健康なスナックを選ぶよりもはるかに簡単です。 しかし、食器棚にポテトチップスやクッキーがあれば、当然それらを代わりに欲しくなります。ここに私たちの人気の健康的なスナックのレシピがすべてあります。または、 地中海ダイエットのスナックのアイデア 25 選 。

それでは、健康的なスナックのレシピをご紹介します。

自家製グラノーラバー

自宅で作る価値がある、健康的な手作りスナックのレシピをご紹介します: グラノーラバーです!自家製バーの味は無限においしいです！ここの秘密？オーツ麦を軽くトーストすると、心地よいナッツの風味が引き出されます。蜂蜜、ピーナッツバター、シナモンと混ぜると、純粋で健康的な風味が生まれます。

アップルナチョス

これは、私たちの子供の想像力を捕らえ、その後私たちの想像力を捕らえた健康的なスナックです：アップルナチョス！加糖ヨーグルト、アーモンド、リンゴのスライスを組み合わせたこのシンプルな組み合わせは、とてもさわやかで美味しく、ついつい食べてしまいます。

クイックベジディップ

何度でも作りたくなる、頼りになるスナック、ベジディップのレシピをご紹介します。クリーミーで風味豊かで、適切なスパイスの組み合わせで簡単に作ることができます。ここでは、包装済みの牧場調味料は必要ありません。このヘルシーな野菜ディップは誰にでも喜ばれるスナックです。わずか 5 分で完成します。

ピーナッツバターエナジーボール

思わずデザートに食べてしまいそうな、とってもおいしいヘルシースナックをご紹介します。このピーナッツバターエナジーボールのレシピを試してみてください！いくつかのシンプルな材料を混ぜ合わせて焼くだけです。市販のグラノーラバーやエナジーバイトよりもはるかにおいしい、インスタントの自家製スナックが手に入ります。さらに嬉しいことに、小さなボールに十分な量のタンパク質と繊維が含まれています。

簡単ヨーグルトバーク

誰にも断れない楽しくて簡単なスナック、ヨーグルトバークをご紹介します。この遊びは チョコレートの樹皮 ベースにはフローズンヨーグルトを使用。ギリシャヨーグルトに少量の蜂蜜とバニラを混ぜ、フルーツ、グラノーラ、チョコレートチップ、ナッツなどお好みのトッピングを振りかけます。凍らせて細かく砕くと、一口一口クリーミーでさわやかで、子供にも大人にもぴったりです。

簡単黒豆フムス

たまらなくクリーミーな風味に驚かれるおいしいディップ、黒豆フムスをご紹介します。伝統的な地中海のひよこ豆のディップをひねったものは楽しそうに聞こえるかもしれませんが、肝心なのはここです。味も均一です より良い 思っている以上に！黒豆、ライム、タヒニ、そして少量のスモークパプリカがクリーミーなディップの魔法を作ります。

ゴートゥートレイルミックス

素早く持ち運びでき、エネルギーを高めるスナックが必要ですか?自家製トレイルミックスをお試しください ！ スーパーで簡単に手に入りますし、家でも簡単に作ることができます。楽しく、シンプルで、好みに合わせて無限にカスタマイズできます。フルーツ、ナッツ、種子のお気に入りのブレンドを混ぜると、午後のスランプ時のエネルギー補給や、旅行時の携帯用スナックとして手軽に摂取できます。

素晴らしいアボカドディップ

ワカモレよりもさらに楽しいと私たちが考える代替品は、このクリーミーなアボカド ディップです。贅沢にクリーミーで風味豊かな魔法のソースにポテトチップスを浸して、 捕虜 ！アボカド、ライム、コリアンダー、クミンの融合は、お気に入りのワクの強化版のようなものです。さらに良いこと: とは異なります ワカモレ 、魔法のように冷蔵庫で何日も緑色のままです。

アメリカーノの作り方

簡単オートミールバー

朝食だけでなく、ちょっとした合間にもぴったりのレシピをご紹介します。驚くほど簡単な、焼かないオートミールバーです。これらは 大きい 我が家の勝者たちはすぐに毎週のレパートリーに定着しました。これらの朝食バーには、ピーナッツ バター、蜂蜜、オールド ファッション オーツが主役で、自分自身や家族に食べさせても満足できる健康的な朝食またはスナックです。

ヘルシーなチョコレートスナック

チョコレートで解決したいですか？ヘルシーなおやつをご紹介します！ここが素晴らしいところです。まさにダークチョコレートプディングのような味わいです。ただし、ギリシャヨーグルト、ダークココアパウダー、メープルシロップだけです。つまり、チョコレートを摂取しながら、ヨーグルトのタンパク質とプロバイオティクスを摂取することができます。さらに良いことに、2分で作成できます。

簡単な日付の詰め物

デーツの詰め物は完璧な健康的なスナックで、調理の必要はまったくありません。作り方は信じられないほど簡単で、このシンプルな組み合わせの味わいは絶品です。甘いキャラメルの噛みごたえと合わせて、 メジュールデーツ ピリッとしたふわふわのヤギチーズと、甘くておいしい組み合わせはこの世のものとは思えません。植物ベースの場合は、ナッツバター（私たちのものなど）を使用してください。 自家製ナッツバター ！）。

ヘルシーバナナマフィン

これらの健康的なオートミール マフィンは、バナナ、メープル シロップ、シナモンが特徴で、スパイスが効いていて軽く甘いです。 （グルテンや乳製品も含まれていません！）週の初めにバッチを混ぜて、すぐにエネルギー補給が必要なときに手を伸ばしてください。

自家製フムスのレシピ

健康的なスナックレシピのナンバーワンであるこの 5 つの材料で作られた自家製フムスはシンプルで、お金もかかりません。非常に古典的であるため、ビーガンの健康的なスナックのトップレシピの1つです。

チョコレートストロベリースムージー

チョコレートが食べたいときにおすすめのスムージー、「チョコレートストロベリースムージー」です。このおいしいレシピは、イチゴ、バナナ、アーモンドバター、ココアパウダーをブレンドして、甘美なクリーミーなピューレを作ります。その濃厚でフルーティーな風味がこの地ですぐに人気となり、私たちはミルクシェイクのようにガブガブと飲みました。

自家製グラノーラのレシピ

素晴らしいグラノーラのレシピにあるスパイスのきいたクランチに勝るものはありません。オーツ麦の甘さ、隠れたココナッツの軽くフルーティーな香り、甘いレーズンやクランベリーの宝石…一度に心地よくて新鮮です。もちろん、市販のものは手作りのものとは比べられません。私たちのお気に入りのレシピは次のとおりです。甘くて、完璧なスパイスが効いていて、超クリスピーです。

ピーナッツバターフローズンヨーグルトバイツ

ピーナッツバターフローズンヨーグルトドットは健康的なおやつで、あらゆる年齢層の子供たち、さらには大人にも人気です。ヨーグルトとピーナッツバター、メープルシロップを混ぜて、小さなドットの形に凍らせるだけです。甘いものが食べたくなったら冷凍庫へ！

カリカリにローストしたひよこ豆

このスパイスをきかせたクリスピーひよこ豆のレシピは、完璧な塩味でカリカリとした健康的なスナックです。オリーブオイルでシンプルに焼き、チリパウダーとクミンで味付けしています。個人的に、アレックスと私はこれらにかなりハマっています。

簡単スムージーボウル

健康的なスナックのインスピレーションが必要ですか?素早く簡単に試してみましょう スムージーボウル ！フルーティーなピューレをストローで飲むのではなく、トッピングをたっぷり詰めたボウルに入れて味わってみてください。食感と風味の満足のいくブレンドで、明らかに健康的なスナックというよりはデザートのような味わいです。

パイナップルサルサ

感動を与えるために軽食が必要ですか?このパイナップルサルサを試してみてください！ライムのピリッとした酸味とハラペーニョの辛さが、この甘いフルーツと理想的な組み合わせです。ジューシーで熟したパイナップルを手に取りましょう。ポテトチップスやクラッカーですくって食べると、一口ごとに甘味、風味、塩味、スパイシーさが爆発します。

スーパーフード ピーカン エナジー バー

自家製エナジーバーでエネルギー補給しましょう！このスーパーフード ピーカン エネルギー バーのレシピは子供に 100% 承認され、完璧な健康的なスナックのレシピです。外出先でのおやつに最適です。

アーモンドカシューナッツクラッカー

もちろん自家製クラッカーを作る必要はありませんが、天然成分がすべて含まれており、保存料が入っていないことを確認するには素晴らしい方法です。このアーモンド カシュー ナッツの自家製クラッカーのレシピでは、自宅でクラッカーを作る方法を紹介します。美味しくて作るのも楽しいです。

ハニーローストアーモンド

これらのシンプルなハニー ロースト アーモンドは、わずか 15 分で作られ、精製砂糖は含まれていません。手元に置いておきたい、私たちのお気に入りの健康的なスナックのレシピの 1 つです。

秋のウォッカカクテル

エッグマフィン

ヘルシーなスナック (またはランチや朝食) にぴったりな、カスタマイズ可能な作り置きレシピをご紹介します: エッグマフィン!マフィン型のカップに健康的な野菜と一緒にスクランブルエッグを入れて焼き、冷蔵庫で一週間の食事に使いましょう。餡には、たっぷりのほうれん草、健康的なタンパク質を補給するカッテージチーズ、瓶詰めの赤唐辛子など、おいしいものがぎっしり詰まっています。

カリカリにローストした黒豆

カリカリひよこ豆と黒豆の同じアイデアを試してみてはいかがでしょうか。私たちの新しいお気に入りスナック、ロースト黒豆をご紹介します。大量に作ると、この魅力的なカリカリとした植物ベースのスナックの虜になるでしょう。

ダークチョコレートフムスのレシピ

私たちのファンに人気のヘルシーなスナックレシピの 1 つは、このダークチョコレートのフムスです。フルーツやプレッツェルのディップとして、パーティーやシャワーで驚くほど人気が​​あり、おもてなしにも最適です。

健康的なスナック…レシピなしで！

さて、最も簡単なスナックにはレシピがないことも認めましょう。我が家でよく食べている、レシピ不要のおやつをご紹介します。あなたのお気に入りは何ですか？

• ピーナッツバタートースト
• リンゴまたはバナナのスライス
• ローストまたはスモークアーモンド
• チーズとすべての天然クラッカー
• カッテージチーズ
• メープルシロップとベリーを添えたヨーグルト
• アボカドトースト（マッシュしたアボカドをトーストに乗せ、塩またはエブリシングベーグルシーズニングを添えて）

手に届く25の健康的なスナックレシピ: グラノーラバーなど!

• 準備時間: 20分
• 調理時間: 10分
• 合計時間: 30分
• 収率： 14に201×

説明

この噛みごたえのある自家製グラノーラバーのレシピは、市販のものよりもはるかにおいしいです!家で作るのに最適な健康的なスナックの1つです。

材料

• 1カップクリーミーなピーナッツバター（砂糖不使用、ナッツフリーの代わりにひまわりバターを使用）
• 1/2カップ蜂蜜（または1/2カップビーガン用アガベシロップ）
• 3 1/2カップオールドファッションドロールドオーツ
• 小さじ1/2 コーシャーソルト
• 小さじ1/2シナモン
• まで1カップ細かく刻んだナッツ、ドライフルーツ、種子、または1/2カップミニチョコチップ

説明書

1. オーツ麦をトーストします。 オーブンを華氏350度に予熱します。オーツ麦をベーキングシートの上に一層にして置き、軽くきつね色になるまで10分間トーストします。 （このステップにより、オーツ麦に信じられないほどトーストな風味が加わります。スキップしないでください。）
2. 材料を混ぜ合わせます： オーツ麦を大きなボウルに移し、ピーナッツバター、蜂蜜、オーツ麦、塩、シナモンをボウルに入れて混ぜます。ミックスインを混ぜます。
3. 棒状に成形します。 9インチ x 9インチの型にクッキングシートを加え、端が側面に垂れるようにします。混合物を鍋に入れ、均一な層になるように押し込みます。必要に応じて、バーの上部にミックスインをさらにいくつか追加します。小さなグラスを使って上から転がして、できるだけ滑らかにします。
4. バーをフリーズしてカットします。 バーを10分間冷凍します。次に、パンを冷凍庫から取り出し、クッキングシートを使ってバーをパンから持ち上げます。鋭利なナイフを使って、20 個の長方形 (4 x 5 インチ) または 14 個の棒サイズの形状 (4 1/2 x 1 1/4 インチ) に切ります。冷蔵庫で最長3週間保存できます。数時間冷蔵庫で冷やした後が食感が最もしっかりしますので、時間があれば最初のバーを味わう前に冷蔵してください。必要に応じて、バーをクッキングペーパーまたはワックスペーパーで個別に包み、テープで包装紙を固定することもできます。

• カテゴリ： スナック
• 方法： ベーキングなし
• 料理： スナック
• ダイエット： ベジタリアン

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