一般に、誰もが私が改善したい体の少なくとも一部を持っています。これは事実です お尻は平らです
最も効果的な動きのために、私たちは彼らと話しました ジャック・スミス 私たちは、資格のある統合された栄養コーチとフィットネスガイドのバー、ヨガ、ポスト/ポストウアタルを専門としており、フラットバックを取り除くのに役立つ5つの最高の下半身の動きを共有しました。なぜそれが起こるのか、私はこの改善に取り組む方法を学びます。
お尻は平らです יכול להתפתח בגלל כמה סיבות, כולל תנוחה רעה, אורח חיים בישיבה, לא לקבל מספיק פעילות גופנית או גנטיקה. סמית מסביר, 'זה גם נפוץ מאוד באמהות לאחר לידה בגלל הנקה, שרירי ליבה חלשים, פחות זמן להתאמן ולא להפעיל את שרירי הגלוט כראוי. 数多くの丸くて豪華な秘密 上記の演習に加えて、それは心との愚かな関係と、日常の活動と訓練中の訓練で構成されています。 '
いずれにせよ、私たちは状況を改善することをいとわない。この演習では機器を必要としないため、これを行うのは非常に便利です。始めましょう！詳細については、アパートを削除する方法を学び、法律に従って見逃さないでください。 コーチは、これらの4つのエクササイズで「怒っている」ことを取り除いたと言いました。 .
泥滑り
幅の広い2番目のスクワット
シャッタースポット
腰の幅よりも足を広げ、つま先を外側に回します。あなたの手を心に持って行き、あなたの背中を下げてひざまずきます。膝を押し戻します。しばらくこの位置にとどまる場合は、肩を腰にかけ、頭の上部を空に向かって引っ張ります。目が覚めたら、あざを保ちながら足をまっすぐにします。
グルトア
床に平らに置き、膝を曲げ、足を幅に入れます。指はかかとの後ろに単純に到達する必要があります。腕と手のひらを床に押して肩をなだめます。次に、足をクリックして背中を上げて、腹部の筋肉、グルーゼ、ヒステリーを走らせます。橋の上部にあるグラッターをきれいにし、ゆっくりと下ります。
蒸したサツマイモの作り方
蹴った
シャッタースポット
テーブルモードに移動して、右足を曲げます。膝が曲がっているので、膝を下ろして右に降りなければなりません。しばらくこの場所を修正し、接着剤を絞ってから、背中を最初に結婚させます。
レーンアーチ
テーブルのテーブルにいるときは、右脚をまっすぐにまっすぐにして、足を右に指示します。次に、足を持ち上げて、つま先で空中に弓を引きます。つま先を後ろの後ろの領域に持って行きます。次に、内部のお尻をしっかりと保持し、右側の空気に別の「弓」を描きます。あなたの足をあなたが始めた状況に戻ってあなたの足をヘルカムします。
긴
シャッタースポット
この最後の練習を右足の前で始め、左足に戻って失礼になります。肩を腰に動かし、足で90度を形成します。適切な位置にいる場合は、後部膝の表面から約1インチダウンロードしてください。状況の始まりに戻ったら、内部のお尻とグリッチを絞ります。
チェダーブロッコリー
