ああ、いじめっ子のハンドル！幸いなことに、適切な食事を変えて、運動とライフスタイルをターゲットにして、背中の周りに頑固な地元のバッグを削除できます。パワーエクササイズは一般に、体重の増加とジムの筋肉量の作成に関連しています。しかし、彼らの利益はそれを超えています。このような慣行は非常に多様であり、減量を含むさまざまな身体的目標を達成する上で重要な役割を果たすことができます。特に、特定の筋力エクササイズは、愛のハンドルなどの特定の領域に焦点を当て、腰の周囲をカットして失格させるのに役立ちます。初心者が愛のハンドルを溶かすことができるように、10のパワーの動きを注意深く選択しました。そのため、詳細を読んでください。
以下の各動きは、従来の「AB」エクササイズではありませんが、運動と安定性に重要な重要な関与が必要です。これらの要件は、コア筋肉を高め、体のカロリーを燃焼させる能力を高めることにより、減量の可能性を最大化するために不可欠です。
さようなら、さようなら、ベイラブハンドル！読んで読み続けてください。初心者が愛のハンドルを溶かすことができる10の最高の動きについてすべてを学びます。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください ブルックススニーカーの3組を試しました .
タンポカップを絞り出します
シャッタースポット
カップスクワットの景気後退を遅らせるためにバーベルまたはカテゴリを安定させると、すでに重要な参加が改善されます。これにより、エクササイズの強度が向上し、コア、安定性、モビリティが向上します。 ABSの激しい圧力を強調すると、中間筋肉が活性化され、4番目と亡命の成長と強度が促進されます。
ダンベルを集め、胸を胸の近くに置いて肩で立ちます。次に、腹部の筋肉を絞ってコアに関与し、胸をまっすぐに保ちながら膝を曲げます。足から開始位置に戻ります。セット間で60〜90秒の休息で6〜12回の3〜4グループを完了します。
体重は徒歩で硬い
シャッタースポット
お父さんの足は、侵入、魅力、腰など、後部チェーンの筋肉の目標を持って、筋肉の発達と下半身の力を促進します。運動中の適切な安定性と調整を維持するには、脊椎を支え、円または過度の弓を防ぐ必要があります。その結果、腹部直腸、傾斜、深い安定剤を含むコア筋肉が活性化され、バランスと制御を維持します。
硬い重量を作成するには、肩の幅を手にし、太ももの前で体重をつかみます。コアをまっすぐにし、クラスをまっすぐに構築し、平らな背中を維持しながら胸を保ちます。素材の伸びを感じ、侵入とグラッターと通信して、開始位置に戻ります。
ドノテロットのジョブライン
シャッタースポット
加重線は、コアを含めて、背中、旅行者、腕の筋肉を対象とした動的な運動です。体に体重を引くと、特に体重が変化するときは、核の筋肉が脊椎を安定させます。この安定した側面は、コアリクルートメントを大幅に増やし、身体とコアの安定性を強化することにより、これらの愛のハンドルを溶かすのに役立ちます。
肩の肩を別々に立て、重量を曲げて、各手にダンベルを保持します。腰のピボットは45度（床に近い）で、上半身をまっすぐに保ち、胸をまっすぐに保ちます。コアを動かして安定させ、ラウンドを防ぎます。重量を腰に向けて引っ張り、肘を体の近くに保ち、コントロールでダウンロードします。セットの間に休息で、3〜4回の繰り返しの3〜4件のグループを8〜15回完了します。
バッグを上げます
遊ぶ従来のエレベーターと同様に、強度とサイズ、光沢、4つのメインの侵入など、移動袋の上昇は主に下半身で複雑です。ただし、側面に単一の重量を維持するユニークな設置は、トリオ、アヴィニスレカテロス、ディープスタビライザーなど、コア筋肉に関連しています。サイドから体重を上げる場合、曲げと側面の回転に抵抗し、中央の安定性とパワーを促進するために一生懸命働く必要があります。
ミックスドリンク カカオクリーム
右足の肩と牛の上に立ってください。次に、コアを締めて背中を引き、右手で本物のハンドルをつかみ、背中を平らに保ちます。私は床に足を押して死者を拾いました。高く立ち、簡単に停止し、触媒を制御し、ダウンロードします。彼女はセットの間に60〜90秒の休息を取り、5〜12の繰り返しの3〜4つのグループに従います。
生理酸
遊ぶその動的特性で有名であり、腹部の筋肉を彫り、運動能力の増加に最適です。腹部の筋肉を継続的に保ち、リラックスせずに強化することが不可欠です。各膝の運転中に連続的な緊張に焦点を合わせると、運動の効率が改善され、より強力で定義されたコアになります。ハイキング価格を日常生活に統合することは、重要な目標を達成するための素晴らしい方法です。
ボードモードから始めて、コアを押して、登山をたどります。各膝の間の速度を反対側の肘に向けて交換します。高速速度を維持し、継続的な主要な参加を保証します。各セット間で60秒の休憩の後、30〜45秒の3回目のラウンドに従います。
ダンベルは断続的に床を押します
遊ぶ床の交換用床は、胸部、肩と胸、力、上半身の大きさの影響を構成する複雑な運動です。床に横たわっている間に重量を断続的にクリックすると、バランスと制御を維持するために、コア全体のスタビライザーを処理します。コアの筋肉のこの持続的な活性化は、身体的安定化と体重のために激しく働くために不安定性の要素を追加するはずです。その結果、この運動は上半身の筋肉を強化し、肥大を強化し、コア筋肉を訓練し、一般的な機能的強度と安定性を促進します。
あなたの祝福は床に曲がっており、手をつかむと胸に横たわっています。胸に何か他のものを置いている間に1つのダンベルを押すと、それは制御された動きに変わります。あなたの体を安定させるために重要な関与を続けます。左右に変更するとき、目標は、各クリックの上部で両方の癌の癌全体を拡大することです。彼女はセットの間に60〜90秒の休息を取り、8〜15の繰り返しの3つまたは4つのグループに従います。
カドミは復venを望んでいます
遊ぶフロントラックの反対側は、Core、Glutter、4つのメインを含む複数の筋肉群を募集する強力な複雑なエクササイズです。フロントラックの位置は、運動を通してバランスと制御を維持するために参加し続けなければならない不安定な環境を作成することにより、原子力に挑戦します。体重を体の前に置くと、重心が前方に前方に進み、コアの筋肉が脊椎を安定させ、過度の傾向や分布を防ぐために一生懸命働きます。コアの需要の増加は、パワーと安定性を改善することによる愛のハンドルなど、ウエスト周囲の筋肉に焦点を合わせる効果的な方法です。
重量またはダンベルのペアをフロントラックの位置に固定します。片足に戻り、膝が約90度になるまで体を下げ、足を開始します。適切な姿勢（胸の上に！）を保持し、運動中にコアを含めてください。軽量から始めて、自信が課されると徐々に増加します。セット間で60〜90秒の休息で8〜12の繰り返しの3〜4グループを完了します。
半dry
遊ぶ愛への愛の焦点として、木と競う核となる動きはほとんどありません。この動的な動きは、回転パターンでトランクを扱い、さまざまな腹筋を動作させ、安定性に戻ります。バージョン化により、重量、ケトル、ケーブルマシン、医療など、さまざまな抵抗ツールが可能になります。セミラップの位置は依然として安定性に使用されていますが、中間作品の爆発とそのような愛のハンドルに焦点を当てています。
ミルクの泡立て方
肩の上に立って、片方の腰にダンベルと混ぜて混ぜます。ダンベルが右バットで始まると、左足が前に進み、反対が同じです。セミブリックに行きます。次に、斜めの切断運動に従い、上半身が回転している間、ダンベルは反対側の肩に拾い上げられ、腹部の筋肉が押されます。リハーサルの切断運動を繰り返すときは、腕を腕に軽く保ちます。反対側の切断を繰り返します。コアの参加、エレベーター中の通気、家に帰りながら吸入することに焦点を当てています。わずかなスクワット位置を保持し、怪我を防ぐために適切な形を保ちます。セット間の60秒の休息の後、15〜20の繰り返しの3つのグループに従います。
ヒップディップ付きのサイドボード
シャッタースポット
より挑戦的な変形など、サイドボードとディープでコアトレーニングを改善する準備をします。この演習は、横方向の核心に向いて、彫刻を効果的に彫り、死の記事を強化することにより、痛みを伴う愛のハンドルを国外追放する鍵です。多くのエクササイズは主にABSワイヤーに焦点を当てていますが、この動きはサイドから名誉をもってパターンを破ります。テンポを追加してこのスロットを取り、自分自身に挑戦し、結果を最大化します。
バットディップでサイドボードを実行するには、肘を肩の下に置き、サイドボードモードを開始し、足を構築します。制御されたディップでウエストをダウンロードし、プッシュバックして死の記事を押します。担当者全体に直線を維持することに焦点を当てます。両側に2〜3セットの10〜15回を完了します。
シンク
遊ぶストレートAPSシューズはABSフォーカスではまれであり、橋の関与を減らします。各繰り返しの減少において、固体コア圧力を強調することが重要です。この運動は強迫的で、愛情を込めて愛を燃やし、中間を含む核兵器を覆っています。各グループの結果を最大化するには、この側に効果的に焦点を合わせます。
金曜日にまっすぐに座っているパフォーマンスはまっすぐに横たわっており、まっすぐな脚をまっすぐに背中に横たわって、額とまっすぐな腕にダンベルを持っています。足に向かって胴体を拾って天井に到達したら、核に参加します。野心時に足をまっすぐに保ち、胴体を制御します。セット間の60秒の休憩後、10〜20回の3つのグループまたは30〜45秒の3つのグループに従います。
