正直に言うと、あなたの最高の健康上の優先順位は、ジーンズまたは丸いラウンドに刻まれています。この場合、コーチが近くに誓う円形の尻のポケットに正しい運動を入れます。フィットネスの時間ははるかに簡単です！トーンを準備し、背中の筋肉を締めます。
〜によると webmd 正しいトレーニングルーチンを実行すると、Glutterを与えることができます。少なくとも、グルトスメディウス、グルテンマキシマス - ハードエレベーターを作成できます。ランニング、ハイキング、ウォーキングなどのアクティビティは、背中の筋肉を動作させます。しかし、丸い外観を達成すると、筋肉トレーニングが進行中です。
Storber Stage、CSC 、 の アージェントマザーベア ;共有 そうではありません！ 大食いを作るための5つの生産的なエクササイズ。 Stoverは、これらのエクササイズが日常生活に追加されるか、独立したトレーニングで完了することを示唆しています。コーチは、コーチがスターバーの最も推奨される練習を引き続き呼び続けており、次の段階でコーチは、この高い戦利品のトレーニングで完全に眠ったと言います。
SUMOが行きます
シャッタースポット
テクラドリンク
SUMO旅行で働き始めます。 Stubberは次のように説明しています。「このエクササイズは主に外部の宝石で機能し、「心」で加熱するための大きな助けです。
立ち位置から始め、エクササイズストリップを占有し、膝の上部、膝の下、または脚の上に置きます。各オプションは、異なる種類の電圧を提供します。次に、体重を押し戻し、少し前に始めます。方向を使用してバンドに押し込んでいる間、片方の脚に背を向けて、もう一方の側面を平らに動かします。反対側に足を置いても、同じ動きを維持します。 3つのフルセットの目標で30秒間保管してください。
ブルガリアのスプリットスクワット
シャッタースポット
次に、ブルガリアのスプリットスケートの時間です。 Stubberは、腰から将来の学生がGlutterと目標を指示するためにしっかりと挿入できる片方のエクササイズです。
まず、ベンチ、椅子、または階段を使用して、典型的な音楽の位置にあります。祝福された他の足、かかとに合わせて、片足をベンチに置きます。準備ができているので、押し戻すことに依存します。ストーブは、彼が体の後ろでより多くのテンソーを作り、but部になると言いました。同時に、右膝が前方にいる場合は、左膝を床にダウンロードします。かかとを押してスタートモードに戻ったら、右側の接着剤を絞ります。
茹でたビーツのレシピ
Stubberは、各脚で8〜10回の繰り返しの3つのグループを実行し、片側ですべての繰り返しを完了することを提案しています。
側面のお尻が上がっています
シャッタースポット
この慣行は、2つの異なる方法でグラッタすることを目的としています。一方のグルテンは積極的に脚を体外に防ぐために積極的に作用し、もう1つのグルテンが積極的に機能し、他のグルテンはトランクでトランクを安定させて上昇させます。
横にお尻を作るには、横を割引します。膝を曲げて、足を一緒に保ちます。サポートアームがライン上にある間、バットと肩は1つのラインを作る必要があります。腰を地面にアップロードし、上足を持ち上げてアクションに入ります。あなたのように、Glutterをオンにし、膝を曲げて上部を曲げます。開始位置を返す前にその瞬間を提案します。私たちは、両側に10の繰り返しの3つのグループを目指しています。
野菜の食事
緊急
シャッタースポット
ヒッププッシュに関しては、Stubberは標準のグルターブリッジをまったく新しい次元にもたらします。彼女はお尻を押すために大きな動きを与え、少し余分なバンドが必要です。 '追加しました。
この練習には、トレーニングバンドを備えたベンチまたはソファが必要です。まず、膝の上にバンドを巻き付けたり、膝を脚の周りに巻いたりします。ベンチの後ろに（上部の中央の中央）に置き、出発します。足を床に平らに保ち、腰よりわずかに広く置きます。腰と膝は足の脚のすぐ後ろにあるべきです。
この状況では、足を上げて、グラッターを絞って膝を押します。これにより、バンドからの抵抗が生じます。交通をしている間、腰を下げないでください。代わりに、食いしばりを絞るときに骨盤を置きます。開始位置に戻る前に一時停止を停止します。 （上の画像は、オプションを演習の一番上に置くことも示しています。）目標は、15〜20回の3つのグループでなければなりません。
反対側のボード
シャッタースポット
Stobelは、骨盤に対する強い偏見を必要とする多機能運動であり、StobelはISOメトリックトレーニング（維持位置）を追加して、次のようにパワーを構築します。 '
but部の最後の操作のために、Stovevは、土壌と脚が前の腰から始めたいと考えています。指を保ち、背中の後ろに数インチ置きます。準備ができたら、腰を拾うときにGlutterを絞ります。これを行う場合は、胸が開いたら想像してください。
ベイリーズと飲み物を混ぜる
この場所を20〜40秒間保管してください。目標は、あなたが望むバックパーティーのタイプを見ることです。
